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09:00
DESAYUNO
12:00
ALMUERZO
15:00
COMIDA
18:00
MERIENDA
21:00
CENA
1 Zumo de naranja
1 Tazn de leche
desnatada con caf
descafeinado y
sacarina y con cereales
integrales
1Yogurt desnatado
1 Tazn de leche
desnatada con caf
descafeinado y
sacarina
2 Galletas integrales
1-2 Manzanas
1-2 Peras
1-2 Peras
Judas verdes
Pechuga de pollo a
la plancha
Berza Col
Ternera a la plancha
Legumbres
Pescado a la plancha
Espinacas Acelgas
Ternera a la plancha
1-2 Peras
1-2 Peras
1-2 Manzanas
1-2 Peras
1-2 Peras
Ensalada de
lechuga y 1 tomate
Tortilla de 3 claras y
1 yema revuelto
de setas
Ensalada de lechuga
con atn al natural y
esprragos
Pescado a la plancha
2 Lonchas pechuga
de pavo
Ensalada de lechuga
con esprragos
Pescado a la plancha
Ensalada de lechuga y 1
tomate
Ternera a la plancha
DIETA
A la hora de la comida y la cena, la cantidad es libre, salvo en lo que va numerado. Utilizar todos los das 3-4 cucharadas soperas de aceite de
oliva para elaborar las comidas (repartirlas al gusto). Las ensaladas pueden ser de lechuga cannigos. La fruta siempre separada de las comidas.
ALIMENTOS PROHIBIDOS: fritos, sal, azcar, pan, chocolate.
Los sbados escoger uno de los das anteriores y los domingos da libre (sin pasarse!).
Recuerda que practicar algo de ejercicio (caminar, nadar) te ayudar a perder peso ms rpido.