calendario

#GYMVIRTUALAGOSTO

AGOSTO 2015
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M

Lunes

SEMANA 1

BIENVENIDOS/AS A GYM VIRTUAL

Martes
Empiezo a ver que muchas/os
ya le estis cogiendo el gustillo
a este estilo de vida. Voy a
seguir intentando ayudaros en
medida de lo posible y ms.
Vamos! A por tu mejor versin.

SEMANA 4

SEMANA 3

SEMANA 2

Patry Jordan

3. CARDIO MODERADO
Tabata cardio 730
Cardio intensidad
moderada 25
Fortalece rodillas y tobillos

SEMANA 5

4. GLTEOS-CORE
NUEVO VDEO

Tonificar y endurecer
glteos y piernas
Ejercicios para piernas y ABS

Mircoles

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

1.
2.
3.
4.

Jueves

Viernes

Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano

Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podris visualizarlo)
Pon una marca en cada vdeo que realices.
Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags:

Compart

e tu

#gym s logros!
virtua
#gym
l
virtua
lagosto

5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.

6. total body

Cardio Hiit | 5
Aliviar dolor espalda
(lumbares)

7. CARDIO XL

1. CORE-BRAZOS

2. da DESCANSO
Cuelga una foto en Instagram
del calendario

#gymvirtual #gymvirtualagosto
@GYMVIRTUAL_com

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8. core-brazos

9. da descanso

Ejercicios ABS 8
Ejercicios de ABS i brazos
Reducir cintura y tonificar ABS

Cardio intenso 30
Cardio principiantes

Total body intenso | 15

Eliminar rollitos de la espalda

Domingo

Ejercicios para abdomen 10

ABS planos | Ejercicios de core
para principiantes
Pechos firmes y bonitos

(es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).

5. HIIT

Sbado

Twittea que haces el da de

descanso y etiqutame

#gymvirtualagosto

@GYMVIRTUAL_com

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10. cardio moderado

11. GLTEOS-CORE

12. HIIT

13. TOTAL BODY

14. CARDIO XL

15. CORE-BRAZOS

16. da descanso

Cardio ideal principiantes 10

Eliminar rollitos de la espalda
Estiramientos 230 espalda, glteos y
isquiotibiales

NUEVO VDEO

Glteos grandes y
abdomen plano
Ejercicio para glteos 5
Cardio con piernas / glteos

Cardio rpido 5 Hiit

Rutina adelgazar / tabata
Fortalece rodillas y tobillos

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17. CARDIO MODERADO

18. GLTEOS-CORE

19. HIIT

20. TOTAL BODY

21. CARDIO XL

Tonificar y eliminar flacidez brazos

Cardio perder peso 20
Estiramientos 230 - isquiotibiales,
espalda, cudriceps, cuello y
aductores

ABS-2 planchas 40
Ejercicios para aumentar glteos

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Cardio intensidad moderada 25

Cardio para adelgazar
Aliviar dolor espalda
(lumbares)
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31. CARDIO MODERADO

Cardio para adelgazar
Cardio eliminar celulitis
Estiramientos 230 - espalda,
glteos y isquiotibiales
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NUEVO VDEO

Reducir grasa de las piernas

y tonificar glteos

25. glteos-core
NUEVO VDEO

Ejercicios para glteos

firmes | 9 minutos
Ejercicios para piernas y ABS
Cardio con piernas - Bajo impacto
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Tabata intensa con zancadas

Rutina 4 Tabata
Estiramientos 230 - espalda,
glteos y isquiotibiales

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26. HIIT

27. TOTAL BODY

28. CARDIO XL

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enhorabuena!
Cuelga en twiter e instagram
una foto de tu calendario realizado!

@GYMV I R TUA L _ c om

#gymvirtual #gymvirtualAGOSTO

22. CORE-BRAZOS
ABS isomtricos para marcar
Ejercicios ABS y brazos |
principiantes
Tonificar y eliminar flacidez
brazos
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29. CORE-BRAZOS

Rutina cardio con ejercicios de

piernas
Cardio para grasa abdominal
30

Ejercicios glteos perfectos

Ejercicios brazos y piernas |
Total body

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Cardio intenso 22 | Adelgazar

en casa
Eliminar rollitos de la espalda

Ejercicios brazos y piernas |

Total body
Ejercicios para piernas y ABS
Sacar ABS - ejercicios
isomtricos

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Cardio Hiit | 5
Fortalece rodillas y tobillos

Rutina de brazos y pecho 7

ABS isomtricos y flexiones 3
Rutina para adelgazar y
tonificar la cintura

Tonificar y quemar grasa de

las piernas
Cardio intenso quema
grasa 15

Ejercicios para piernas y ABS

Rutina ABS - glteos - brazos
Adelgazar brazos y espalda

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24. CARDIO MODERADO

SEMANA 6

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Youtube.com/Gymvirtual

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W W W . G Y M V I R T U A L . C O M

Ejercicios ABS 8 minutos

Ejercicios de flexiones 3
Adelgazar brazos y espalda

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NETE A LA
COMUNIDAD GYM VIRTUAL!
Nuevo vdeo del calendario
CADA MARTES en
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL

Cuelga una foto en instagram de

de lo ms saludable que has
comido hoy #gymvirtualFOOD
Y etiqutame

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23. DA DESCANSO

Twitea que da de
entrenamiento de esta
semana te ha gustado ms

#gymvirtualAGOSTO

@GYMVIRTUAL_com
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30. DA DESCANSO
Cuelga una foto en Instagram o Twitter de
tus 3 piezas de fruta de hoy
Utiliza el hashtag #gymvirtualAGOSTO
Y etiqutame @gymvirtual_COM
Recuerda tener un control
fotogrfico de tu cuerpo!
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menudo cambio!
Notas que tu cuerpo ha cambiado?
Cuelga una foto de tu cambio en
Instagram o Twitter y etiqutame!

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