Вы находитесь на странице: 1из 2

Adaptaes fisiolgicas e de desempenho para High-Intensity Interval Training

Martin J. Gibala e Andrew M. Jones


introduo
Alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) refere-se ao exerccio que se
caracteriza por rajadas relativamente curtos de atividade vigorosa, intercaladas por
perodos de descanso ou de baixa intensidade de exerccios para recuperao. HIIT
infinitamente varivel, e as adaptaes fisiolgicas especficas induzidas por este tipo de
formao so provavelmente determinado por muitos factores, incluindo o modo e
natureza precisa do estmulo do exerccio, ou seja, a intensidade, a durao e nmero de
intervalos realizada, bem como a durao e padres de atividade durante a recuperao.
Adaptaes ao baixo volume HIIT em Destreinado e Indivduos Recreativamente ativos
Em indivduos no treinados e recreativa ativos, HIIT de curto prazo um forte estmulo
para induzir remodelao fisiolgica semelhante ao treinamento de resistncia tradicional,
apesar de uma acentuadamente menor volume total do exerccio e treinamento
compromisso de tempo [1, 2]. O modelo mais comum empregado em estudos HIIT baixo
volume foi o Teste de Wingate, que consiste em 30 segundos de ciclismo 'all-out "em um
ergmetro especializado. HIIT baseado no Wingate consiste tipicamente em 4-6 ataques
de trabalho separadas por alguns minutos de recuperao, para um total de 2-3 min de
exerccio intenso, distribudos por uma sesso de treinamento que dura ~ 20 min. To
pouco como seis sesses deste tipo de formao mais de 14 dias, num total de ~ 15 min
de all-out exerccio ciclo dentro de comprometimento total tempo de treinamento de ~ 2,5
h, suficiente para melhorar drasticamente a capacidade de exerccio e aumentar a
capacidade oxidativa do msculo esqueltico [1, 2]. Estudos que compararam diretamente
as respostas de HIIT baseado em Wingate contra um volume muito maior de treinamento
de resistncia tradicional revelaram melhorias semelhantes na VO2max e vrios
marcadores de msculo esqueltico e adaptao cardiovascular, apesar de grandes
diferenas de volume de treino semanal e compromisso de tempo.
Efeito do HIIT em indivduos altamente treinados
Em comparao com indivduos no treinados e recreativa ativos, muito menos se sabe
sobre a resposta dos indivduos altamente treinados para HIIT. Embora tipicamente um
componente integral de programas de treinamento para a melhoria do desempenho
atltico, a investigao sobre os efeitos nicos de HIIT sobre o desempenho dos
indivduos bem treinados escassa [3]. No entanto, h evidncias que sugerem que a
insero de um perodo relativamente curto de HIIT para os volumes de treinamento j
elevados de atletas bem treinados podem melhorar ainda mais o desempenho [3-5]. A
maioria dos estudos a esse respeito tm examinado o efeito da substituio de uma parte
(normalmente ~ 15-25%) de base / formao normal com HIIT (geralmente 2-3 sesses
por semana, durante 4-8 semanas). A natureza precisa do estmulo HIIT tem variado de
intervalos repetidos com durao de at 5 minutos a uma intensidade provocando ~ 80%
do VO2 mximo para os esforos de 30-sec-ond a um ritmo all-out ou sadas de energia
correspondentes a 175% do VO2max. Estudos sobre ciclistas bem treinados tm
examinado o efeito da substituio de 15% da sua formao de base normal com HIIT,
que consistia em 6-8 repeties x 5 min em uma intensidade que provocou 80% de
potncia de pico de cada sujeito, intercalados com 60 s de recuperao. Aps 6 sesses
de HIIT durante um perodo de 4 semanas, os ciclistas melhoraram seu pico de potncia e

velocidade durante um contra-relgio de 40 km, que se traduziu em melhor desempenho


(56,4 vs. 54,4 min).
Os mecanismos responsveis pelas melhorias de desempenho observado aps HIIT em
indivduos altamente treinados provavelmente diferente para indivduos menos treinados
pared-com. Considerando o rpido aumento na capacidade oxidativa do msculo
esqueltico so observadas aps um curto perodo de HIIT de baixo volume em
indivduos no treinados e recreativos em atividade, vrias semanas de HIIT no
aumentar ainda mais a atividade mxima de enzimas mitocondriais em indivduos
altamente treinados. Embora os mecanismos responsveis ainda no foram
completamente elucidados, foi proposto que uma abordagem polarizada para a formao,
em que ~ 75% do volume total de formao ser realizada a baixas intensidades, com 1015% de realizada a muito altas intensidades, pode ser a distribuio de intensidade de
treinamento ideal para atletas de elite que competem em provas de resistncia intensos
referncias
1 Burgomaster KA, Howarth KR, Phillips SM, et al: similares adaptaes metablicas
durante o exerccio depois de baixo volume de intervalo de corrida e treinamento de
resistncia tradicional em seres humanos. J Physiol 2008; 586: 151-160,2 Gibala MJ,
Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA: adaptaes fisiolgicas ao baixo volume e alta
intensidade intervalo de formao em sade e doena. J Physiol 2012; 590: 1077-1084.
3 Hawley JA, Myburgh KH, Noakes TD, SC Dennis: tcnicas de treinamento para
melhorar a resistncia fadiga e melhorar o desempenho de resistncia. J Sports Sci
1997; 15: 25-33,4 Iaia FM, Bangsbo J: treino de resistncia de velocidade um poderoso
estmulo para adaptaes physiologi-cal e melhorias de desempenho de atletas. Scand J
Med
Sci
Sports
2010;
20
(suppl
2):
11-23.
5 Laursen PB: Treinando para o desempenho do exerccio intenso: de alta intensidade ou
de treinamento de alto volume? Scand J Med Sci Sports 2010; 20 (suppl 2): 1-10.