Como queimar gordura atravs do treino

de cardio?
Categorias: Perder peso / Emagrecer, Treino
O treino cardiovascular assume grande importncia no processo de emagrecimento.
Existem diversos mtodos de treino cardiovascular, nomeadamente contnuos e
intervalados.
Para a perda de massa gorda, o treino intervalado de alta intensidade (High intensity
Interval Training HIIT) apresenta maiores benefcios comparativamente com o
exerccio aerbio de baixa intensidade e longa durao. Estudos recentes comprovam
que o HIIT permite uma maior queima de gordura aps o exerccio e tambm em
repouso, devido ao EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
Intensidade a palavra chave e ela que define o substrato energtico que o o corpo
utiliza, na produo de energia. Caso o exerccio aerbico seja de intensidade elevada,
utiliza preferencialmente mais glicognio (mais acar e menos gordura). No entanto,
este mtodo de treino aumenta a taxa de metabolismo basal (repouso), o que
globalmente resulta numa queima de gordura a um ritmo muito mais acelerado e
durante mais tempo, comparativamente a realizar um exerccio de baixa intensidade.
No meu ponto de vista, tendo em conta que a intensidade deve ser gradual, importante
criar uma base de resistncia aerbia, caso esteja a iniciar um programa de treino
cardiovascular.
Seguidamente, uma boa opo para variar a rotina de treino o fartlek, que se
caracteriza por ser um mtodo contnuo e variado. Emil Zatopek, atleta da antiga
Checoslovquia, medalha de ouro nos Jogos Olmpicos de Helsnquia em 1952, e que j
foi considerado o melhor atleta de todos os tempos, utilizava este mtodo criado pelo
treinador sueco na dcada de 30, Gosse Holmer.

Dicas para queimar gordura rapidamente

Se praticar musculao, faa um aquecimento, depois o treino de fora e opte pelo
cardio na parte final da sesso de exerccio. O treino cardiovascular depois do treino de

musculao proporciona uma maior libertao da hormona de crescimento, que no

s estimula a queima de gordura, como tambm a recuperao do tecido muscular.
Os ganhos de massa muscular contribuem para queimar mais gordura.
O treino em circuito sem dvida tambm uma boa escolha, tendo como objetivo a
perda de massa gorda. Realize um conjunto de exerccios sem intervalo de recuperao
entre as sries.
Em suma, a escolha do mtodo mais adequado poder variar, no entanto, prefira os
mtodos de treino intervalado de alta intensidade, pois so mais eficazes para queimar
mais calorias e consequentemente para a perda de peso.
Aliado ao treino cardiovascular, o treino de fora e uma alimentao adequada so a
frmula para o sucesso.

Treino intervalado de alta intensidade queima mais gordura

Para concluir e tal como afirmado no incio do presente artigo, o HIIT representa uma
excelente abordagem para o programa de treino de todos aqueles que pretendem
emagrecer ou queimar aquela gordura indesejvel.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), apenas duas semanas de
treino intervalado de alta intensidade aumentam a capacidade aerbia tanto quanto o
treino de resistncia/endurance, num perodo de seis a oito semanas.
Vantagens do HIIT:
- Eficiente em termos de resultados alcanados e durao do treino;
- Melhora a sade cardiovascular;
- No necessita de mquinas;
- Contribui para a perda de peso;
- Aumento de massa muscular e do metabolismo;
- Poder realizar de uma forma simples e em qualquer lugar, por exemplo, ao ar livre;
- Maior capacidade de VO2 mx.;
- Eficaz para queimar gordura.
Para a sua sade e bem-estar, faa exerccio fsico com regularidade (150 minutos
/semana), varie o seu plano de treino, aumente a intensidade de uma forma gradual,
consulte um mdico antes de iniciar um programa de treino e preferencialmente procure
um profissional especializado para o acompanhar, realizar a prescrio de exerccio,
aumentar a sua motivao, treinar em segurana e atingir bons resultados.