Cuadro para rellenar segn tu tabla de nutricion

Nombre de
Comidas

Nombre de Alimentos

Cantidad en
gramos

Carbohidratos
en gramos (g)

Protenas en
gramos (g)

100

8.4
13.5
7.0
0

Pan frnces
Huevo
Leche
Azucar

100
100
100

63.8
1.8
10.9
98.3

Intermedio

Nueces

100

6.0

10.9

Almuerzo

Ajo
Cebola
Culantro
Zanahoria
Arverja
Pimiento
Arroz
Pollo
Sal
Aceite

100
100
100
100
100
100
100
100
100
100

30.4
11.3
7.0
9.2
18.8
7.7
25.2
0
0
0

5.6
1.4
3.3
0.6
7.1
1.5
2.4
18.2
0
0

Intermedio

Mandarina

100

8.6

0.6

Cena

Leche
Azucar
Caf
Galletas
Mantequilla

100
100
100
100
100

10.9
98.3
0.8
68.0
0

7.0
0
0.3
10.1
0.6

Desayuno

GASTO CALORICO
Mujer:
[655 + (9,6 * peso en kilos) + (1,8 * altura en cm) - (4,7 * tu edad)] * factor de actividad.
Datos para el gasto calorico:
Peso
Edad
Estatura
Factor de
actividad

55.0
18
165

Datos en Kilo cal

1,363.68

Kg
aos
cm

1.375

El factor de actividad es:

Sedentario(poco o nada ejercicio):1,2
Levemente activo(ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana):1,375
Moderadamente activo(ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana):1
Muy activo(ejercicios intensos, deporte 6-7 das por semana)1,725
Hiperactivo(ejercicios muy intensos, trabajo fsico, 2 horas diarias o ms de depo
Requerimiento calorico:
Consumo
515.93

Gasto
1,363.68

Kcal

Cuadro 1
Nutrientes
Carbohidratos
Protenas
Lpidos
TOTAL

VCT
55%
15%
30%
100%

Resultado en calorias
750.021
204.551
409.103
1363.675

Resultados en gra
187.505
51.138
45.456
284.099

Cuadro de caloras

Desayuno
Almuerzo
Cena

TOTAL

Carbohidratos Kcal

Protenas Kcal

Lpidos Kcal

262.5074
262.5074
225.0064
750.0213

71.5929
71.5929
61.3654
204.551

143.1859
143.1859
122.7308
409.103

Carbohidratos

Protenas

Lpidos

65.627
65.627
56.252

17.898
17.898
15.341

15.910
15.910
13.637

Cuadro de nutrientes en gramos

Desayuno
Almuerzo
Cena

TOTAL

187.505

51.138

45.456

Determinacin de caloras totales

Cuadro de alimentos
Ingredientes:
Nombre de
Comidas

Desayuno

Nombre de Alimentos

Cantidad en
gramos

Carbohidratos
en gramos (g)

Protenas en
gramos (g)

Pan frnces
Huevo
Leche
Azucar

16.3
45.0
149.3
38.80

10.3994
0.81
16.27806
38.138

1.3692
6.075
10.5
0

249.438
7.5

65.626
0.45

17.898
0.8175

TOTAL

7.5

0.45

0.8175

TOTAL DESAYUNO

256.938

66.076

18.716

0.1
5
10
10
10
10
200
250
2
0.2

0.0304
0.565
0.7
0.92
1.88
0.77
50.4
0
0
0

0.0056
0.07
0.33
0.06
0.71
0.15
4.8
45.5
0
0

497.3

55.2654

51.6256

100

8.6

0.6

100

8.6

0.6

TOTAL

Nueces

Intermedio

Almuerzo

Ajo
Cebola
Culantro
Zanahoria
Arverja
Pimiento
Arroz
Pollo
Sal
Aceite

TOTAL
Intermedio

Mandarina

TOTAL

TOTAL ALMUERZO
Cena

Leche
Azucar
Caf
Galletas
Mantequilla

TOTAL CENA
TOTAL EN EL DIA

597.300

63.865

52.226

150.00
5.00
4.00
225.00
20.00

16.35
4.92
0.03
153.00
0.00

10.50
0.00
0.01
22.73
0.12

404.000
1,258.238

174.297
304.238

33.357
104.298

n
Lpidos en
gramos (g)

0.2
8.4
8.1
0

50.1

0.8
0.2
1.3
0.5
0.6
0.5
0.1
10.2
0
100

0.3

8.1
0
0.1
14.7
80.0

or de actividad.

Datos en Kilo calorias

1,363.68

mana):1,375
por semana):1,56
,725
as o ms de deporte):1,9

Resultados en gramos
187.505
51.138
45.456
284.099

Lpidos Kcal

143.1859
143.1859
122.7308
409.103

Lpidos

15.910
15.910
13.637

45.456

Lpidos en
gramos (g)

0.0326
3.78
12.1
0

15.909
3.7575

3.7575
19.667
0.0008
0.01
0.13
0.05
0.06
0.05
0.2
25.5
0
0.2

26.2008
0.3

0.3

65.62685938 17.8982344 15.9095417

26.501
12.15
0.00
0.00
33.08
16.00

61.229
107.396