1. Actividad Fsica.

La actividad fsica consiste en cualquier movimiento corporal producido por los

msculos esquelticos que lleva consigo un consumo de energa. La intensidad
de la actividad fsica depende y vara segn las personas. Como ejemplos de la
actividad fsica se encuentran: caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta,
nadar, correr, etc. la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende
de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de
peso y que tan sano se est en el momento. La actividad fsica puede ayudar a:

Quemar caloras y reducir la grasa corporal.

Reducir el apetito.

Mantener y controlar el peso.

La actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo

mayor a 30 minutos y ms de tres veces por semana generalmente ocurre en
el trabajo y en sus momentos de ocio. Esto aumenta el consumo de energa
considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica
consume caloras.
2. Da Internacional de la actividad fsica.
El Da de la Actividad Fsica se celebra cada 06 de abril desde el 2002, fecha
institucionalizada por la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) plantendose
como objetivo la necesidad de difundir los beneficios de la prctica de la
actividad fsica por lo menos treinta minutos diarios para mejorar la salud de las
personas en general, en algunos casos tambin ayuda en la vida social de las
personas, en concreto algunos de los objetivos de este da son:

Permite fortalecer las funciones locomotoras.

Facilita un perfecto desarrollo de sus habilidades motrices.

Aprendemos a ser ms responsables, autnomos y creativos.

Beneficios a nivel cardiopulmonar.

Ser ms cooperativos y solidarios

Adquirir hbitos higinicos y posturales para trasladarlos a su vida diaria.

El Ministerio de Salud siempre recomienda a la poblacin, que la prctica de

actividades fsicas, conjurados con una buena alimentacin, ayudan a evitar la
manifestacin de enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis,
cncer de colon y complicaciones con el sobrepeso y obesidad.
A mayor edad existe un menor nivel de actividad fsica, en especial de las ms
intensas. Sin embargo, existen ejercicios especficos que los mayores de edad
pueden ejecutar sin muchos riesgos y que los beneficiaran.
3. Como se celebra.
En el Da Mundial de la Actividad Fsica las ciudades se llenan de eventos
deportivos para animar a los ciudadanos a la realizacin de alguno de ellos.
Suelen realizarse carreras populares, torneos de tenis, partidos de ftbol, etc.
en las que podrn participar todas aquellas personas que as lo deseen.
Gracias a este tipo de iniciativas muchas personas entienden la importancia
que tiene para el organismo la realizacin de actividad fsica.
4. Beneficios de la actividad fsica
La ejecucin de actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse
como un elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de
la salud, mejorara de la posicin corporal por el fortalecimiento de los
msculos lumbares, prevencin de enfermedades como la diabetes, la
hipertensin arterial, lumbalgias, etc.
Algunos de los beneficios de la actividad fsica son:

A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor

coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se
traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin
de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias).
Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora
de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.
A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y
consiguiente oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de
alvolos pulmonares y el intercambio de la presin arterial, mejora la eficiencia
del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardacas.
A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin
de triglicridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso
corporal saludable, normaliza la tolerancia a la azcar, aumenta la capacidad
de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la
concentracin de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.
A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.
A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la
sensacin de bienestar), disminuye la produccin de adrenalina, aumenta la
produccin de sudor y la tolerancia a los ambientes clidos.
A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la
coordinacin muscular.
A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a
prevenir el cncer de colon.
A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones
sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y
estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura.

Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la

fuerza sea con lo cual se previene la osteoporosis.
A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad
de fuerza de voluntad, mejora la memoria, estimula la creatividad y capacidad
afectiva, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin.
5. Efectos de la actividad fsica.
Los nios y jvenes de ambos sexos que presentan obesidad ven televisin
ms tiempo y realizan actividades menos intensas y ms breves que
estudiantes normales. Tambin se ha demostrado en escolares obesos un bajo
gasto energtico de reposo y reducidos ndices de actividad fsica.
La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad
cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, etc.
La actividad fsica no slo aumenta el consumo de caloras sino tambin el
metabolismo basal, que puede permanecer elevado despus de 30 minutos de
acabar una actividad fsica moderada. La tasa metablica basal puede
aumentar un 10 % durante 48 horas despus de la actividad fsica. La actividad
fsica moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones
indican que la disminucin del apetito despus de la actividad fsica es mayor
en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal.
El abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser destructivo.
Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico,
debilitamiento del sistema inmunolgico.
6. Consecuencias de la inactividad fsica.
El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad fsica de moderada
a intensa. La falta de actividad fsica trae como consecuencia:

El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el

gasto de caloras, que puede alcanzar niveles catalogados como
obesidad.

Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,

disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin.

Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de

pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al

poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

Tendencia a enfermedades crnicas degenerativas como la hipertensin

arterial, diabetes, sndrome metablico.

Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima

relacionada con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar
funciones bsicas como respirar, dormir, caminar y jugar.

Disminuye el nivel de concentracin.

Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.

7. Actividades recomendadas de acuerdo a tu edad.

Actividad fsica de 5 a 18 aos
Son actividades como juegos, rondas, prctica de algn deporte, actividades
con la familia, en la escuela educacin fsica, o quiz las actividades
comunitarias, estas actividades son todas aquellas que nos mantengan en
movimiento activo y con el fin de mejorar las funciones del cuerpo y mejorar o
establecer la salud.
Actividad fsica de 18 a 64 aos
Las actividades son ms recreativas y de desplazamiento, actividades
ocupacionales que la mayora las tiene como por ejemplo el trabajo, tareas en

casa, son las actividades diarias tanto familiares y comunitarias, por ejemplo
paseos en bicicleta.
Actividad fsica de 65 aos en adelante
Son actividades de bajo impacto por lo regular que sean ocupacionales en este
caso si la persona aun labora, actividades familiares, comunitarias, pero claro
que sean de acuerdo a las necesidades y habilidades de la persona.

Introduccin.
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser
una

prctica

sumamente

beneficiosa

en

la

prevencin, desarrollo

rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la

disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando
as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida
cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a
lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.
En la lucha por el control del peso y la buena salud general, se da mucha
importancia al tipo y cantidad de alimentos y bebidas que se consumen. Se ha
prestado menos atencin a la cantidad de energa que gastaramos si furamos
fsicamente activos. Pero ambos aspectos estn estrechamente ligados
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en
la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u
ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y
psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al
individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud,
fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

Conclusin.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en
la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u
ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y
psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al
individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud,
fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

Repblica bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular Para la Educacin

U.E. Talento Deportivo Monagas
Maturn Edo Monagas

Actividad Fsica
Profesor:

Integrantes:

Domingo Carrera

Jos Noguera #3
Wilfredo Snchez #24
Carlos Guzmn #26
Jhonny Clemant #31

Mayo, 2015