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#GYMVIRTUALOCTUBRE
O C T U B R E 2015
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
Lunes
Martes
BIENVENIDOS/AS A GYM VIRTUAL
SEMANA 1
Entramos en el mes
nmero 10: octubre!!
Y tenemos que afrontar
estos ltimos meses con
la misma energa que
durante el resto del
ao. A por todas con
todo!
Patry Jordan
Mircoles
NETE A LA
COMUNIDAD GYM VIRTUAL!
Nuevo vdeo del calendario
CADA MARTES en
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL
Jueves
SEMANA 2
SEMANA 3
NUEVO VDEO
Ejercicios de abdominales,
glteos y cardio | Adelgazar y
tonificar
7. CARDIO MODERADO
Reducir cintura 30 | Intensidad
moderada
Cardio principiantes 5
Aliviar dolor espalda
(lumbares)
#gymvir logros!
t
#gymvirtu ual
aloctubre
(es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
2. HIIT
Ejercicios cardio Hiit | 8
Fortalece rodillas y tobillos
Ejercicios ABS 8
Ejercicios de ABS y brazos 15
Cardio 10 | Quemar grasa
rpido
8. CORE-BRAZOS
FIRMA_____________________
9. HIIT
Cardio Hiit | 5
Ganar flexibilidad |
Principiantes
3. CORE-PIERNAS
Glteos fuertes y abdomen
plano
Reducir piernas y tonificar
glteos
FIRMA_____________________
10. core-piernas
ABS fuertes con ejercicios de core
Ejercicios para tonificar glteos
Tonificar y endurecer glteos y
piernas
FIRMA_____________________
FIRMA_____________________
FIRMA_____________________
FIRMA_____________________
FIRMA_______________________
12. CARDIO XL
15. CORE-BRAZOS
16. HIIT
17. CORE-PIERNAS
19. CARDIO XL
SEMANA 4
Cardio XL | Ejercicio
cardiovascular
Rutina cardio 10
FIRMA_____________________
Cardio moderado | 15
Cardio 15 | Bajo impacto
Estiramientos 230 Isquiotibiales, espalda,
cudriceps, cuello y aductores
FIRMA_____________________
FIRMA_____________________
22. core-brazos
23. HIIT
Cardio rpido 5 Hiit
Aliviar dolor espalda
(lumbares)
FIRMA_____________________
24. CORE-PIERNAS
Ejercicios para fortalecer aductores
Ejercicios para gemelos / pantorrillas
Rutina cardio con ejercicios de
piernas
FIRMA_____________________
FIRMA_____________________
FIRMA_____________________
FIRMA_____________________
FIRMA_____________________
FIRMA_____________________
26. CARDIO XL
29. CORE-BRAZOS
30. HIIT
31. CORE-PIERNAS
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4. da DE DESCANSO
Lleva un control fotogrfico del
cuerpo! Ensea al mundo tu
calendario a realizar
#GYMVIRTUALOCTUBRE
@GYMVIRTUAL_com
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11. da DE DESCANSO
Twitea cual es tu objetivo con el calendario
#GYMVIRTUALOCTUBRE @gymvirtual_com
Cocina las #BANANACOOKIES
#GYMVIRTUALFOOD @GYMVIRTUAL_COM
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18. DA DE DESCANSO
Muestra tus deportivas en
Instagram o Twitter!
#gymvirtualOCTUBRE
@GYMVIRTUAL_com
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Domingo
Comparte t
us
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SEMANA 5
6. TOTAL BODY
Sbado
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.
1. CORE-BRAZOS
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Viernes
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5. CARDIO XL
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W W W . G Y M V I R T U A L . C O M
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25. da DE DESCANSO
Preprate un batido Detox y
comparte una foto.
#GYMVIRTUALFOOD
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TRANSFORMACIONES
NOTAS QUE TU CUERPO HA CAMBIADO?
Envame tus fotos del antes y despus y tu
historia en este enlace.
COMPARTE TU HISTORIA Y MOTIVA
A MILES DE PERSONAS!