CUM SA OPRESTI ANXIETATEA SA-TI

CONTROLEZE VIATA
INVATA TEHNICI DE RELAXARE
Sa inveti tehnici de relaxare este un mod eficient de
a lupta cu anxietatea. Acestea te vor ajuta sa te
calmezi cand simti ca se instaleaza anxietatea. Cand
esti anxioasa, respiratia ta este mai scadata, asa ca
deprinderea unor tehnici de respiratie corecta te
poate ajuta. Tehnicile de relaxare te vor ajuta sa-ti
imbunatatesti starea generala si sa eviti instalarea
anxietatii.

CAUTA METODE DE ATENUARE A ANXIETATII

Uneori iti poti controla anxietatea manipuland
situatia astfel incat sa o accepti mai usor sau sa te
simti mai confortabil cu ea. De exemplu, daca esti
agitata in locuri publice, cum ar fi salile de
cinematograf, cere un loc la capatul randului. Poate
ca nu va fi nevoie sa te ridici si sa parasesti sala, dar
te vei simti mai confortabil daca vei sti ca te poti
ridica cu usurinta in cazul in care simti nevoia.

CE SE POATE INTAMPLA CEL MAI RAU?

De obicei, esti anxios in legatura cu ceva ce s-ar
putea intampla. Daca te ingrijoreaza posibile

evenimente cu potential negativ, intreaba-te care

este probabilitatea ca ele sa se intample. In mod
sigur, raspunsul logic va fi nu foarte mare, dar cu
toate astea anxietatea ne face sa ne ingrijoram in
legatura cu posibilitati foarte reduse. Asa ca repeta-ti
cat de des poti ca teama ta este nejustificata si nu se
bazeaza pe elemente concrete din realitate.

ELEMENTE DE SPRIJIN
Poti incerca si metode mai simple, mereu la
indemana, cum ar fi pastile 100% naturale, cu
extracte din plante, cu efect calmant. Alte persoane
care se confrunta cu stari de anxietate spun ca le
este de ajutor daca poarta o banda elastica la
incheietura mainii si trag de ea, ceea ce le distrage
atentia de la anxietate.

LASA-TE DISTRASA!
Lasa-te antrenata in diverse activitati care iti vor
distrage atentia de la anxietate. Acestea pot fi
activitati fizice, cum ar dansul, mersul pe bicicleta,
sau alte hobby-uri care implica indemanare: bricolaj,
gatit, tricotat. Implicarea intr-o activitate iti va muta
gandurile de la griji, pentru ca te vei concentra la
altceva.

YOGA, TAI-CHI SI MEDITATIE

Persoanele anxioase se trezesc de multe ori ca
mintea le fuge in toate directiile, de obicei in unele
negative. De aceea, cursurile de yoga, tai chi sau
meditatia pot fi benefice, pentru ca iti vor elibera
mintea si te vei simti mai relaxata.

ACCEPTA-TI ANXIETATEA: E REALA!

E posibil sa incerci sa-ti ascunzi anxietatea, mai ales
daca iti faci griji in legatura cu atitudinea celor din
jurul tau (care nu sunt mereu foarte intelegatori) sau
daca te simti rusinata. Dar sa-ti ascunzi anxietatea
poate sa-ti inrautateasca starea si sa te arunce intrun cerc vicios. Asa ca nu te simti stanjenita de starea
ta, incearca sa o accepti si sa vorbesti despre ea. Cu
cat esti mai deschisa fata de cei din jur si iti accepti
starea, cu atat mai mult ii diminuezi impactul.