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Ejemplos:
Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza
antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de
preparar al organismo ntegramente para una actividad posterior de
mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de
lesiones, y preparar al sujeto fisiolgicamente de la misma manera que
en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.
Ejemplo:
Todo calentamiento general debe ir dirigido a la actividad fsica o
deporte que queramos practicar, esto quiere decir, que si vamos a jugar
al Baloncesto lo ltimo que tendramos que calentar son los brazos
puesto que es la parte del cuerpo que ms vamos a utilizar y esto hay
que tenerlo en cuenta con todos los deportes. Fase General: Ejercicios
globales que implican todo el cuerpo y aumentan la temperatura
corporal. Esta parte del calentamiento puede ser igual para todos los
deportes o actividades. Se pueden hacer ejercicios estticos (quietos en
el sitio) y dinmicos (con desplazamientos).Parte de Activacin:
Ejercicios donde realizamos desplazamientos de nuestro cuerpo.
Duracin 3 a 4 min. Ejemplo: Correr en todas las direcciones. Correr
levantando las rodillas hacia el pecho. Correr levantando las piernas por
detrs. Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la
derecha).Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrs.
Parte de Adaptacin: Aqu podemos realizar ejercicios de movilidad
articular, que son ejercicios donde trabajamos las articulaciones del
cuerpo (Cuello, hombros, tronco, piernas, tobillos, etc.) Duracin entre 810 min. Cuello Flexin y extensin (movimiento hacia delante y atrs)
Flexin lateral de cuello Rotacin de cuello.
EJEMPLO
Un rpido acondicionamiento fsico, que tambin puede ser utilizado
en programas de descenso de peso, es el entrenamiento en circuito, que
consta de varios ejercicios encadenados. Este ejemplo permitir conocer
ms
acerca
de
esta
forma
de
mejorar
fsicamente.
Ejemplo de entrenamiento en circuito El circuito tiene 8 estaciones. En
cada una de ellas se realizar un ejercicio de fuerza muscular o de
resistencia
cardiorrespiratoria.
En cada estacin ejecutars el ejercicio la mayor cantidad de veces que
puedas hasta completar 20 segundos. El descanso ser de 45 segundos.
Durante el transcurso de ese tiempo puedes ir caminando hasta la
siguiente estacin o acomodarte para el ejercicio que viene.
Cuando completas toda la secuencia de tareas fsicas, puedes descansar
5 o 6 minutos y realizar otra vuelta. El nmero mximo de vueltas que
se realiza es tres.
Rodillas Semi-Flexionadas.
Conclusin
Introduccin
Integrantes:
Espejo, Salamit
La Rosa, Claudia
Lpez, Milagro
Sosa, Joselin
Vera, Alejandra
5to ao Seccin D