Estiramiento evolucionado:

que tonifica los msculos y aumenta la flexibilidad. Se realiza despus del

estiramiento fcil, avanzando lentamente y sin brusquedades hasta que
notemos, otra vez, una moderada tensin. En ese momento volvemos a
mantener la posicin al menos de 10 a 30 segundos.

Ejercita la espalda. Divide esta rea en la regin dorsal y la regin ventral,

y limtalo a los msculos de la cadera y la columna vertebral. La regin
dorsal es la parte posterior (la parte trasera del cuerpo). La regin ventral es
la parte delantera del cuerpo
Sintate como lo hiciste antes en los ejercicios para la espalda, pero
esta vez haz que tus piernas estn pegadas al suelo tanto como te
sea posible, una justo al lado de la otra.
Estrate hacia las rodillas. No dobles la cabeza hacia las rodillas o
hacia delante.
Esto tambin estirar los msculos del cuello y, si te duele el cuello
por hacer este ejercicio, junta las rodillas y estrate.
Tambin puedes sentarte con las piernas estiradas y tomar tu pierna
derecha girndola sobre tu pierna izquierda un par de veces. Haz lo
mismo con la pierna izquierda.
.

Ejercicio 1:
Nos sentamos en el suelo estirando completamente una pierna y
manteniendo la otra flexionada. Elevando los brazos, bajamos el cuerpo
intentando que el pecho toque la rodilla de la pierna estirada. Es importante
que mantengamos un ngulo de 90 de apertura entre las piernas.

Mantenemos esta posicin durante unos segundos hasta notar tensin en la

parte posterior del muslo y la pierna. Realizamos el mismo procedimiento
con la pierna contraria.