CMO PREVENIR LA PERDIDA DE CONOCIMIENTO

POR DESHIDRTACIN DE ACTIVIDAD FISICA?

En condiciones normales, nuestro organismo pierde ms de medio litro de
agua a travs de la piel y la respiracin. Cuando sube la temperatura ambiente
o realizamos ejercicio fsico intenso, estas prdidas pueden aumentar hasta el
litro y medio, ocasionando un cuadro de deshidratacin que es necesario
compensar con la ingesta de agua o lquidos ricos en electrolitos que nos
aporten sodio y potasio. Segn el European Hydration Institute, el rendimiento
fsico suele disminuir cuando la deshidratacin supera un 1-3% del peso
corporal, aproximadamente. Adems, este instituto advierte de que se ha
comprobado que una prdida de agua corporal de ms de un 2% producida por
el ejercicio realizado a temperaturas calurosas reduce el rendimiento en una
amplia variedad de pruebas de rendimiento fsico y mental.
LA CORRECTA HIDRATACIN
Segn la gua Alimentacin, nutricin e hidratacin en el deporte, realizada por
el Centro de Medicina del Deporte, adscrito al Consejo Superior de Deportes,
quienes practican cualquier actividad deportiva deben realizar una correcta
hidratacin en las siguientes tres fases:

Antes del ejercicio. Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml de

agua o bebida deportiva 1-2 horas antes del ejercicio para comenzar la
actividad con una hidratacin adecuada. Esto permite un menor
aumento de la temperatura central corporal del deportista y disminuye la

percepcin del esfuerzo.

Durante el ejercicio. Los deportistas deben empezar a beber pronto, y a
intervalos regulares con el fin de consumir los lquidos a un ritmo que
permita reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoracin y a

mantener los niveles de glucosa en sangre.

Despus del ejercicio. La reposicin de lquidos despus del ejercicio es
fundamental para la adecuada recuperacin del deportista y debe
iniciarse tan pronto como sea posible.

Por lo cual, antes del entrenamiento se recomienda beber agua o bebida

isotnica 2hs antes, Durante la actividad, 125 a 250 ml de agua obebida
isotnica cada 10 a 20 minutos. Al terminar el ejercicio, reponer el 150% del
lquido perdido, beber 500 ml inmediatamente despus de terminada la
actividad. El resto a gusto del deportista.
Recuerda hidratarte antes de sentir sed. Si sientes la boca seca,
probablemente ya hayas perdido un 3 % de tu peso corporal y tu rendimiento
haya disminuido notoriamente.