Rentang gerak latihan mengurangi kekakuan, mencegah cacat, dan membantu menjaga sendi

Anda fleksibel. 'batas-of-gerak "adalah jumlah normal sendi Anda dapat dipindahkan
dalam arah tertentu.
Jika sendi Anda sangat menyakitkan dan bengkak, memindahkan mereka dengan lembut
melalui rentang gerak.
Jika Anda memiliki anggota badan yang tidak dapat menyelesaikan berbagai gerakan latihan
secara mandiri, kemudian mempertimbangkan berbagai latihan gerak diri.
Gerakkan sendi Anda melalui berbagai gerakan mereka setiap hari.
Kegiatan sehari-hari, seperti pekerjaan rumah tangga, naik tangga, pakaian, mandi, memasak,
mengangkat, atau lipatan JANGAN memindahkan sendi anda melalui berbagai penuh gerak.
Mereka TIDAK harus mengganti latihan terapeutik.
memposting pesan Anda pada keluarga websitesPost pesan Anda
Ca $ h untuk Anda
PC waktu idle

Seseorang dapat meningkatkan jangkauan gabungan tentang gerak melalui reguler, latihan
peregangan lembut seperti yang diarahkan oleh seorang profesional kesehatan. Sering kali
latihan ini dianjurkan setelah cedera atau operasi untuk membantu mencegah kekakuan sendi.
Seperti halnya ada berbagai jenis fleksibilitas, ada juga berbagai jenis berbagai gerakan
peregangan. Peregangan dinamis baik (berarti mereka melibatkan gerak) atau statis (berarti
mereka melibatkan mosi tidak).
Berbagai jenis berbagai gerakan adalah:
Arom - rentang gerak aktif
AAROM - rentang dibantu aktif gerak
SROM - rentang gerak sendiri
PROM - rentang gerak pasif
Kami juga menyertakan halaman khusus tentang berbagai latihan gerak untuk bayi.
Fleksibilitas: kemampuan untuk bergerak bersama melalui serangkaian artikulasi dalam
kisaran terbatas non-penuh, bebas rasa sakit gerak (ROM).
Peregangan: teknik yang digunakan untuk memperpanjang jaringan lunak dipersingkat di
unit musculotendinous untuk memfasilitasi peningkatan ROM.
Peregangan memiliki dampak pada kedua jaringan lunak kontraktil dan non-kontraktil. Pasif
memanjang ke batas elastis dapat memungkinkan jaringan-jaringan untuk melanjutkan

istirahat panjang asli. Peregangan pasif melampaui batas elastis ke plastisitas akan
menyebabkan panjang jaringan lunak yang lebih besar dibandingkan dengan panjang
beristirahat asli ketika meregangkan akan dihapus. memperpanjang jangka panjang unit
kontraktil otot, yang sarcomeres, ke dalam ROM plastik menyebabkan semakin panjang
peningkatan jaringan lunak karena peningkatan jumlah sacomeres dalam seri. Non-unit
kontraktil dari otot ligamen, kapsul sendi, dan fasia yang semua terdiri dari serat kolagen dan
elastin. memanjang berkepanjangan kolagen sampai titik hasil panen mengarah ke jaringan
memanjang akibat deformasi jaringan permanen. Elastin gagal tanpa deformasi dengan beban
tinggi. Elastin lebih jaringan berisi, semakin fleksibel jaringan. Untuk menghindari kerusakan
jaringan lunak, penyembuhan dan perbaikan waktu harus diperbolehkan antara periode
peregangan.
Indikasi:
Penting untuk membangun ROM normal sendi dan jaringan lunak
Penting mengurangi risiko cedera pada unit musculotendinous
Mencegah kontraktur dan shortening adaptif
memerangi dampak immobilisasi berkepanjangan
fleksibilitas optimal akan mengurangi tekanan untuk sekitar sendi dan jaringan
Kontraindikasi: Jangan peregangan ...
Sekitar sendi akut meradang atau terinfeksi
Pasien yang sudah hypermobile
Pasien ketika otot disingkat menyediakan stabilitas jika stabilitas sendi yang normal
mengalami penurunan atau membantu dengan kemampuan fungsional seperti pada orang
yang paraparesis
Di seberang bersama ketika sebuah blok kurus mencegah gerakan
Pedoman dan Peringatan:
Hal ini optimal untuk pemanasan sebelum peregangan keras
Untuk meningkatkan fleksibilitas, otot harus kelebihan beban atau terentang melampaui
ROM elastis, tetapi tidak sampai rasa sakit
Hati-hati ketika peregangan otot-otot di sekitar sendi sakit
Hindari over-peregangan ligamen dan kapsul yang mengelilingi sendi
Gunakan hati-hati jika riwayat penggunaan steroid
Gunakan hati-hati pasien peregangan dengan osteoporosis diketahui atau dicurigai, atau
yang telah pada istirahat lama
Balistik peregangan harus dilakukan hanya oleh pasien yang sudah fleksibel
Peregangan harus dilakukan minimal 3 kali per minggu, tetapi antara 5 dan 6 akan
menghasilkan hasil yang maksimal
Gunakan hati-hati pasien peregangan dengan integumen rapuh
Gunakan hati-hati peregangan pasien yang lebih tua karena mereka kehilangan elastisitas
kolagen dan mereka telah mengurangi suplai darah kapiler.
Peralatan / perlengkapan yang dibutuhkan: Sesekali handuk, dinding penopang materi, atau
tali yang digunakan untuk melekat atau posisi bagian tubuh.
Peregangan Metode:
Statis Stretch: melibatkan peregangan otot ke titik ketidaknyamanan dan kemudian

memegangnya pada saat itu untuk jangka waktu. Dapat diselenggarakan antara 3 dan 60
detik. peregangan waktu optimal adalah antara 15 dan 30 detik. Keuntungan: beban rendah
berkepanjangan terbaik akan memfasilitasi perubahan jangka panjang dalam ROM Least
mungkin melebihi batas diperpanjang jaringan Membutuhkan Menghasilkan energi yang
lebih sedikit pengeluaran minimal nyeri otot
Balistik Stretch: dinamis, tindakan cepat gerakan memantul berulang diterapkan ke otot
yang sedang menggeliat. Kelompok otot antagonis dari otot yang membentang inisiat gerak.
Ini adalah teknik efektif untuk atlet tapi menciptakan peluang peningkatan nyeri otot dan
cedera. kekuatan yang tidak terkendali dan pengaruh hambat diusulkan neurologis dari
peregangan cepat dapat menyebabkan cedera.
Proprioseptif neuromuskular Fasilitasi (PNF) Teknik Peregangan:
Tiga pertama dari teknik berikut menggabungkan penggunaan stretch refleks. Semua otot
berisi mechanoreceptors bahwa ketika dirangsang, merangsang sistem saraf pusat. Otot
spindle dan organ tendon Golgi sensitif terhadap perubahan panjang. Muscle spindle segera
meningkatkan ketegangan otot dalam menanggapi peningkatan panjang dan kebakaran
selama minimal 6 detik. Organ Tendon Golgi over-naik otot spindle setelah 6 detik dan
menyebabkan relaksasi refleks dari otot antagonis yang memungkinkan batas diperpanjang
untuk diperpanjang.
1. Tahan Relax (SDM): a. Pasif memindahkan dahan sampai akhir rentang nyaman b. 6-10
detik kontraksi isometrik sub-maksimal dari antagonis (otot akan membentang) terhadap
perlawanan c. Ini diikuti dengan kontraksi konsentris dari agonis dikombinasikan dengan
tekanan cahaya dari terapis untuk peregangan maksimal pada antagonis untuk 6-10 detik d.
Ulangi b. dan c.
2. Kontrak Relaks (CR): a. Pasif memindahkan dahan sampai akhir rentang nyaman b. 6-10
kontraksi sub-maksimal detik dari antagonis (otot yang akan diregangkan) isotonically
terhadap perlawanan dari terapis c. antagonis yang menenangkan sebagai terapis bergerak
dahan pasif melalui sebagai ROM sebanyak mungkin kembali ke akhir jangkauan untuk 6-10
detik d. Ulangi b. dan c.
3. Pemulihan Lambat-Tahan-Relax (SRHR), juga Kontrak-Relaks-Agonis-Kontraksi (crac):
a. Pasif memindahkan dahan sampai akhir rentang nyaman b. Kontraksi isotonik agonist c.
Diikuti oleh kontraksi isometrik dari antagonis (otot yang akan membentang) untuk 6-10
detik d. Ulangi b. dan c.
4. Berirama Inisiasi: ditunjukkan ketika nada atau kejang otot sensitif terhadap peregangan. a.
PROM Penuh ke arah yang diinginkan b. Perintah diberikan "Tenang biarkan aku
menggerakkan Anda," diikuti dengan "sekarang Anda melakukannya dengan saya."
5. rotasi berirama: ditunjukkan ketika nada atau kejang otot sensitif terhadap peregangan. a.
PROM yang didukung penuh ke arah yang diinginkan b. Rotasi bagian tubuh bergantian di
kedua arah secara berirama lambat sekitar sumbu longitudinal selama 10 detik c. Perintah
untuk "Tenang dan membiarkan aku menggerakkan Anda." diberikan. d. Setelah relaksasi
tercapai, anggota badan tersebut akan dipindahkan secara pasif atau aktif ke kisaran yang
baru diperoleh.

Pendidikan Pasien: Pasien harus diinstruksikan dalam teknik yang tepat untuk diriperegangan. Dokumentasi:
Nama otot (s) yang akan membentang
Metode peregangan
Posisi
Lama waktu peregangan dipertahankan
Frekuensi peregangan dilakukan
Alternatif: Peregangan lebih efektif bila suhu intramuskuler meningkat. Jaringan dipanaskan
sampai 103 derajat Fahrenheit adalah optimal dan dapat dicapai baik melalui modalitas
terapeutik atau hangat rendah intensitas-up latihan.
Latihan berikut dapat membantu menjaga sendi bergerak. Ikuti tips ini untuk mendapatkan
keuntungan yang paling.
1. Apakah ini dua sampai tiga kali sehari.
2. Lakukan setiap latihan 3 sampai 10 kali.
3. Bergerak perlahan. Jangan bounce.
4. Bernafas saat Anda berolahraga dan menghitung dengan suara keras.
5. Mulailah latihan perlahan-lahan, melakukan setiap latihan beberapa kali saja dan secara
bertahap membangun lebih.
6. Cobalah untuk mencapai berbagai gerak dengan memindahkan sampai Anda merasakan
peregangan sedikit, tetapi jangan memaksakan gerakan.
7. Jangan mencoba untuk membantu orang lain melakukan latihan mereka dengan
menggerakkan lengan atau kaki.
8. STOP berolahraga jika Anda memiliki sakit parah.
rentang gerak

Rentang gerak (atau ROM), adalah jarak (linier atau sudut) yang objek bergerak
normal mungkin berjalan sementara terpasang dengan objek lain. Hal ini juga
disebut rentang perjalanan, terutama ketika berbicara tentang perangkat
mekanik dan di bidang teknik mesin. Sebagai contoh, tombol volume (a fader
rotari) mungkin memiliki 300 berbagai perjalanan dari "off" atau diredam
(sepenuhnya dilemahkan) posisi di kiri bawah, akan searah jarum jam untuk
posisi maksimum-kenyaringan yang di kanan bawah.
Sebagaimana digunakan dalam masyarakat biomedis dan angkat besi, berbagai
gerakan merujuk pada jarak dan arah sendi bisa bergerak antara posisi tertekuk
dan posisi diperpanjang. Tindakan ini berusaha untuk meningkatkan jarak
melalui latihan terapi (berbagai gerakan terapi-membentang dari lengkungan ke
ekstension untuk keuntungan fisiologis) juga berkisar kadang-kadang disebut
gerak