El Entrenamiento de los Velocistas en

Natacin
Vladimir N Platonov1 y Maria M Bulatova1
Instituto Estatal de Cultura Fsica, Kiev, Ucrania.

Artculo publicado en el journal PubliCE Standard del ao 1992.

Resumen
Se exponen los resultados de una investigacin en deportistas nadadores,
teniendo en cuenta tambin las particularidades morfolgicas, funcionales y
psicolgicas, la estructura de la actividad de competencia y el nivel de preparacin
funcional de nadadores de nivel internacional especializados en las pruebas de
velocidad, con el fin de recabar informacin para el mejoramiento del sistema de
entrenamiento. Tales investigaciones evidencian que, en las diversas distancias de
la especialidad velocidad en la natacin, el rol de los componentes de la estructura
de la actividad de competencia en los diversos atletas, no es uniforme; en los 50 m
son individualizables tres tipologas diversas de nadadores, que obtienen
resultados de nivel mundial con estructuras diversas en la actividad de
competencia. Tales diferencias estructurales son atribuibles, en elevada medida, a
variables morfolgico-funcionales y psicolgicas relevables entre los atletas. Por lo
cual la individualizacin del entrenamiento de nadadores de clase mundial debe
preveer una especializacin de cada nadador, sobre la distancia que lees ms
acorde, y la construccin de un modelo de actividad de competencia que respete
las particularidades individuales. De sta deriva una correspondiente construccin
del entrenamiento. La estructura del proceso de entrenamiento comprende, en el
macrociclo, al inicio y hasta la mitad del perodo preparatorio, un
perfeccionamiento global de todos los componentes estructurales de la actividad
de competencia y del nivel de preparacin funcional. En la segunda parte del
perodo preparatorio, en el pre-competitivo y de competencia, se pasa al mximo
desarrollo de los componentes que corresponden a la tipologa a la que pertenece
el atleta.
Palabras clave:nadadores de velocidad, potencia anaerbica, entrenamiento de la velocidad

INTRODUCCION
Una caracterstica peculiar del entrenamiento actual es, siempre, la mayor
especializacin, que se manifiesta sobre todo en la rgida coincidencia entre
contenido del entrenamiento y las necesidades especficas de la competencia,
determinada por la disciplina practicada, en el interior de un deporte especfico.
Esta direccin ha encontrado una legitimacin profunda, no solamente en trabajos
tericos de carcter general (Bulatova, 1986; Lipskij, 1988; Platonov, 1985;
Pscennikova 1986), sino tambin en muchas investigaciones guiadas en varios
deportes, en particular en la natacin (Absaljomov, 1988; Il'in, 1979; Timakova,
1983; Thornton et al., 1980).
La exigencia de una diferenciacin metodolgica entre 50 mts. y 100/200
mts.
La introduccin en el programa de competencias internacionales de los 50 m
libres, disciplina que ha logrado ser popular rpidamente, ha hecho necesaria la
bsqueda y el desarrollo de nuevos medios, de mtodos especficos y de nuevas
variantes originales en la construccin del entrenamiento en velocistas. La breve
duracin de la competencia (de 21 a 23 s.), pone ms exigencias particulares
desde el punto de vista de las caractersticas morfolgico-funcionales de los
nadadores, que de la estructura de la actividad de competencia. Y es indudable
que estas se distinguen netamente de las caractersticas de los nadadores de 100
y 200, aunque estas distancias vengan clasificadas entre las disciplinas de
"velocidad", en el deporte natacin.
Nuestras investigaciones tienen el fin de estudiar la estructura de la actividad de
competencia y el nivel de preparacin funcional de los "velocistas" de la natacin,
considerando tambin sus particularidades morfolgico-funcionales y psicolgicas.
Nuestro objetivo es el de recabar informacin para el perfeccionamiento del
sistema de entrenamiento.
En la realizacin de la investigacin, hemos partido de la hiptesis que es
necesario elaborar un mtodo original para el entrenamiento de los especialistas
sobre distancias en los 50 mts., esencialmente diversa a la de los especialistas en
100 y 200 mts.

Tal mtodo debe partir de la constatacin de que existen caractersticas

morfolgico-funcionales y psicolgicas diversas, tpicas del velocista de alto nivel
que, a causa de la estructura de la actividad de competencia (de ahora en ms,
EAC) y del estado de preparacin funcional (de ahora en ms EPF), determinan
las vas ms racionales del proceso de entrenamiento.
Nuestras investigaciones, desarrolladas desde 1988 a 1990, han previsto tres
etapas:

En la primera etapa hemos estudiado la EAC de

los mejores nadadores mundiales en 50, 100 y 200
mts.

En la segunda etapa hemos realizado la

investigacin sobre la EPF.

En la tercera etapa fue experimentada y probada

la eficacia de un acercamiento individual a la
construccin del entrenamiento, en velocistas de
clase elevada o lite.

ESTRUCTURA Y PARTICULARIDADES DE LA ACTIVIDAD

DE COMPETENCIA DE LOS VELOCISTAS EN LA
NATACIN
Se ha analizado la EAC en 200 nadadores de clase mundial, finalistas en
importantes competencias internacionales y en los Campeonatos de la URSS. A
travs del anlisis de videograbadores y cronometraje electrnico (Lipskij y
Abramov, 1988), fue evaluada detalladamente la eficacia de sus actividades de
competencia, segn estos componentes relativamente independientes entre si: 1PARTIDA: el tiempo sobre los primeros 10 m ; 2- TRAMO DE COMPETENCIA:
tiempo de los primeros 30 m de la partida; 3-TRAMO FINAL: el tiempo en los
ltimos 10 m. Para los nadadores de 50 mts. ha sido relevado tambin, el tiempo
de l era. y la 2da. mitad de la competencia. Sobre 100 y 200 mts. se ha analizado
tambin, la eficacia de la virada: tiempo sobre 15 m (7,5 m antes y 7,5 m despus
de la virada), adems del tiempo de la 2da., 3era. y 4ta. parte de la distancia para
los 200 m.

Resultados de la investigacin y su interpretacin

Del estudio de las relaciones entre nivel de resultado y eficiencia de los
componentes de la EAC se ha visto que la partida, el comportamiento sobre el
propio tramo verdadero de la competencia, las viradas y el tramo final, tienen
influencia distinta en el nivel resultado en los 50 m, 100 m y 200 m. (Tabla 1).
El anlisis de los datos ha revelado que todos estos componentes tienen un rol
elevado, pero relativamente equivalente, en la obtencin de grandes resultados en
los 50 m. Cuando la distancia aumenta, existe un cambio en el rol de los
componentes: aumenta gradualmente la importancia de la velocidad de nado en el
tramo central de la competencia y se reduce la eficacia en la distancia afectada al
tramo final; aunque en los 200 m, la relacin y la importancia del tramo final es
todava elevada (r = 0,558; r2 = 0.311), respecto al resultado global. Es natural que
la partida tenga un rol extremadamente elevado solo para el resultado en 50 m (r =
0,695; r2 = 0,483). Esta influencia es ligeramente menor para los 100 mts., pero
los datos que poseemos no autorizan a dedicar menor atencin a este
componente y a su continuo perfeccionamiento.
En los 200 m se puede decir seguramente que la partida tiene un rol relativamente
menor sobre el resultado final. Pero sobre 100 y 200 m, el grado de dependencia
de los resultados de la virada es significativo (ver Tabla 1).

Tabla 1. Relacin entre los componentes principales de la estructura de la actividad de competencia y nivel de
las prestaciones sobre 50, 100 y 200 mts.

Nuestros datos son una expresin de la importancia, bastante homognea, de los

componentes determinantes de la presentacin que hemos citado: partida en los

50 m y en los 100 m, virada para los 100 y 200 m. Pero contemporneamente,

muestran que existe una significativa diferencia de roles en los componentes,
entre los 50 y 200 m. Esto es confirmado no solamente por datos, sino tambin
por muchas referencias que se encuentran en la literatura sobre particularidades
antropomtricas y morfolgicas de nadadores con resultados de excepcin sobre
las tres distancias (Bulatova, 1986; Counsilman, 1982), de datos sobre el grado de
desarrollo de sus capacidades fsicas (potencial de fuerza rpida, resistencia,
destreza, coordinacin, etc.), y sobre la particularidad y diversidad de la
produccin de energa para la actividad fsica de elevada eficacia que tienen
diferente duracin, desde los 20-25 seg. a 2 min. (Volkov, 1975).
En particular, los nadadores que obtienen los mejores resultados sobre los 50 m.,
se distinguen por un ndice de talla/peso mayor (Rutemiller, 1990), por una
prevalencia en su tejido muscular de fibras rpidas del tipo IIa y IIb, (Fitts, Costill,
Gordetto 1989; Prins 1987), por una elevada potencia y capacidad de los procesos
anaerbicos-alactcidos (Costill y King; 1983).
Correlativamente a sto, disponen tambin de un mayor potencial de fuerza rpida
(Absaljamov, 1988). Los especialistas de los 200 m son un poco ms bajos, tienen
menor masa muscular (Bulgakova, 1986; Timakova, 1983), pero valores elevados
de potencia y capacidad del proceso anaerbico-lctico (Madsen y Lohbers, 1987;
Salo 1987), una mayor plasticidad y potencia de los procesos aerbicos, con una
mayor economa funcional (Okuta et al., 1980; Troup, 1989, 1990).
Los especialistas de clase mundial en los 100 m tienen una posicin intermedia
entre los 50 m y los de 200 m.
Es importante notar que en la natacin actual, un elevado nivel de prestaciones
exige, siempre, una especializacin mas rgida del atleta. Esto quiere decir, que no
es posible mezclar, eficazmente, la preparacin sobre distancias que demuestran
tener una EAC distinta, y que en consecuencia requieren un nivel especfico de
preparacin funcional. Nuestros datos indican la posibilidad de combinar estas
especializaciones: 50 y 100 m, 100 y 200 m; pero no hay nada que nos autorice a
esperar grandes resultados sobre 50 m y sobre 200 m, o sobre las tres distancias,
simultneamente.

Cuando se habla de orientar a un nadador hacia una de las tres distancias, se

debe considerar que los diversos medios de entrenamiento interaccionan sobre el
aumento de la eficacia de los diversos componentes de la EAC, es decir sobre el
efecto positivo o negativo de adaptacin (Pscennikova, 1986; Platonov, 1991).
En particular, un gran e intenso volumen de trabajo sobre el mejoramiento de la
partida, lleva a un incremento de la reserva de fuerza rpida, de la potencia y de la
calidad de los procesos anaerbicos-alactcidos. Pero es acompaado de una
disminucin de la economa de los movimientos y de la potencia y capacidad de
los procesos aerbicos; resulta en una menor eficacia en el tramo final, que
concierne tambin a la velocidad en las distancias finales de los 100 y 200 m.
Contrariamente, un trabajo fatigoso dirigido al mejoramiento de los procesos
aerbicos tienen efectos negativos sobre la eficacia de la partida y sobre la
velocidad en la primera parte de la competencia. Una vez ms, esto prueba la
necesidad de una estrecha especializacin de los nadadores en los 50 m,
restando la posibilidad de unirlos a los de los 100 m. A este propsito, nuestras
investigaciones han demostrado que se pueden obtener resultados, tambin en
los 50 m, al prescindir de la estructura en lnea de principio distinta a la de
competencia, si nos orientamos prevalentemente, sobre el mejoramiento de los
distintos componentes.
Las particularidades individuales de la actividad de competencia de los
especialistas en los 50 metros: tres grupos de velocistas
El estudio de las particularidades individuales de la actividad de competencia de
nadadores de 50 m de clase elevada nos ha permitido dividirlos en tres grupos,
segn diferencias relevables en la eficacia de sus componentes.
Los nadadores del ler. grupo respecto a los de los otros dos grupos son mejores
en la partida y en los primeros 25 m, pero son menos veloces en los segundos 25
m.
En los nadadores del 2do. grupo encontramos un estado de preparacin mas bien
homogneo, que se manifiesta en el desarrollo proporcionado de todos los
componentes de la actividad de competencia.

Los nadadores de este grupo son mejores que aquellos del primer grupo, en el
tramo final y en la velocidad de los segundos 25 m, pero tienen claras desventajas
en la partida y en la velocidad de los primeros 25 m.
La estructura de la actividad de competencia de los nadadores del 3er. grupo se
caracteriza por una mayor velocidad en los segundos 25 m, y en el final,
componentes en los cuales estn claramente en ventaja respecto a los nadadores
del 1er y 2do grupo; pero registran los menores valores en la eficacia de la partida
y en la velocidad de la lera. parte de la distancia de competencia. Es evidente
como, tambin en una actividad de competencia de duracin muy breve como son
los 50 m, existen gran cantidad de vas que conducen a grandes logros. Pero, en
cada una de stas, deben existir determinados modelos de la actividad de
competencia y un adecuado nivel de preparacin funcional.
Esto exige, no solamente que cada nadador se oriente sobre el modelo de
competencia mas adaptado a l, respondiendo a sus particularidades individuales,
sino que tenga una construccin del entrenamiento que considere la realizacin
del modelo.

Figura 1. Estructura de la actividad de competencia sobre 50 m, de nadadores de clase elevada. 1- Tiempo

de partida (primeros 10 m); 2- Tiempo sobre los 25 primeros m; 3- Tiempo sobre la distancia de 30 m despus
de la partida; 4- Tiempo de los segundos 25 m; 5- Tiempo del tramo final (ltimos 10 m de la distancia de la
competencia); 6- Rcords personales de los atletas examinados. Las tres columnas, de izquierda a derecha
indican la tipologa de los atletas.

LA ESTRUCTURA DEL ESTADO DE PREPARACIN

FUNCIONAL DE LOS VELOCISTAS Y SU RELACIN CON
LA ACTIVIDAD DE COMPETENCIA
Se ha analizado la estructura del estado funcional de preparacin (EPF) de los
seis mejores "sprinters" del equipo nacional de la ex URSS que haban obtenido
resultados a nivel mundial en 50 y 100 m (fig. l). Segn los resultados de la
precedente investigacin sobre la actividad de competencia, dos pertenecan al
1er. grupo (con eficaz partida), dos al 2do. grupo (con equilibrio en los
componentes) y dos al 3er. grupo (con eficaz final). La investigacin fue realizada
durante el perodo de competencia, con los atletas que posean un elevado estado
de entrenamiento especial.
Para la evaluacin del estado de preparacin funcional (potencia, capacidad y
plasticidad de los sistemas energticos) se han utilizado ndices ergomtricos,
fisiolgicos, bioqumicos y psicolgicos.
En condiciones especficas (nado mximo sobre 50 y 100 m) y de laboratorio
(carga de intensidad mxima de duracin de 15 a 60 s. en ergmetro isokintico
especfico para el nado, BIOKINETIK) (Thornton et al. 1980, Fasenko, 1989), han
sido registrados la potencia del trabajo alactcido y lactcido (Watts); el dbito
global de oxgeno (ml/ kg); la concentracin de cido lctico en sangre arterial
izada (mM/l); l a fraccin lactcida y alactcida de la deuda de O 2 (mM/1); el pH
( en la unidad convencional); el exceso de base (BE, Meq/l); la velocidad de
aumento de consumo de O2 (segn los valores durante los primeros 30 seg., de
una carga con duracin de 1 min. en el ergmetro, respecto al nivel precedente a
la carga, en unidades convencionales). Para determinar las relaciones entre fibras
lentas y fibras rpidas (stas ltimas del tipo IIa y IIb) en los msculos de los
nadadores, se ha utilizado la biopsia del deltoides. Usando mtodos
instrumentales se han estudiado las cualidades fundamentales del sistema
nervioso: 1. Intensidad de los procesos nerviosos, evaluada a travs del perodo
de latencia de una reaccin simple de movimiento (en ms), a la repetida
exposicin a un estmulo ptico (70 seales)(Il'in 1979); 2. Plasticidad de los
procesos nerviosos, evaluada a travs de la velocidad de elaboracin de seales
de un estmulo condicionado y estereotipado con el registro del tiempo de trabajo
(seg), la duracin media de la reaccin (en ms) y el nmero de errores; 3.

Equilibrio de los procesos nerviosos despus de la reaccin a un objeto en

movimiento con registro de las reacciones anticipadas, correctas y tardas y de la
desviacin media (ms) (Il'in y Malcikov 1979; Mariscuk et al., 1984).
Para obtener informaciones de absoluta confiabilidad, durante la temporada, cada
nadador ha sido examinado la mayor cantidad de veces durante el perodo de
competencia: 8 veces en el ergmetro, 7 veces despus de 50 m de nado, 6 veces
despus de 100 m. Para todos los datos de_ cada nadador se han calculado los
valores medios (X) y ds.

Tabla 2. Estructura de la actividad de competencia en 50 mts. de tres velocistas de clase mundial. Valores
medios de 7 resultados de competencia (+ - DS).

RESULTADOS DE LA INVESTIGACION Y SU DISCUSION

En las Tablas 2, 3 y 4 se muestran los resultados individuales de la actividad de
competencia y la energtica de tres velocistas de alto nivel con distinta EAC.
En la fig. 2 estn representados los resultados de las investigaciones sobre las
cualidades fundamentales del sistema nervioso de estos nadadores. Los datos
demuestran como la EAC depende del nivel de preparacin funcional y de la
propiedad de su actividad nerviosa.
E. Katrjaga es un nadador que tiene una tipologa de atleta dotado de fuerza
rpida explosiva, que debe sus grandes resultados en 50 m, a una partida eficaz y
a un nado intenso en el primer tramo de 25 m. Se caracteriza por una elevada
intensidad de los procesos energticos alactcidos y lactcidos en el trabajo en el

ergmetro isokintico (Tabla 3), as como tambin en las pruebas en 50 y 100 m

de nado (Tabla 4). Desde este punto de vista sobrepasa a los representantes del
2do. y 3er. grupo. Una de sus caractersticas es el sistema nervioso vivaz, muy
excitable y dbil. En la composicin de los msculos prevalecen las fibras rpidas
(ms del 65%), y esto tambin explica su elevada capacidad anaerbica (Gollnik y
Matova 1984; Hollmann y Hettinger, 1978).
Los elevados resultados de V. Tkacenko, un representante del 2do. grupo, son
consecuencia de un nivel equilibrado de preparacin de todos los componentes de
su actividad de competencia, que tambin se manifiesta en su nivel de
preparacin funcional: dispone de una potencia bastante elevada de los procesos
lactcidos, sobre todo anaerbico-lcticos, ya sea evidenciados por las cargas en
el ergmetro, sea por aquellas especficas del nado.
En todos los ndices del potencial anaerbico, Tkacenko se encuentra en ventaja
con respecto a los nadadores del 3er grupo, pero queda ligeramente atrs, en
relacin a Katrjaga, slo en pocos ndices (ej. potencia lactcida, pH, registrados
en la carga del ergmetro) (Tabla 3). Pero dispone de un sistema nervioso fuerte,
equilibrado y vivaz (Fig. 2). La composicin en fibras de su musculatura,
prcticamente muestra una relacin casi equivalente entre fibras lentas y fibras
rpidas.
A. Borislavskij, en cuanto representante tpico del 3er. grupo, se distingue por una
elevada velocidad en los segundos 25 m y por un final ms fuerte. Tiene un
potencial anaerbico relativamente escaso, pero supera a los otros dos nadadores
en la velocidad de aumento del consumo de O2, que se manfiesta en la
intervencin activa del proceso aerbico en la segunda mitad de la distancia (Tabla
4). Tiene un sistema nervioso fuerte pero inerte, en el cual los procesos inhibitorios
prevalecen sobre aquellos de excitacin (Fig. 2).
La composicin en fibras de su musculatura muestran una prevalencia de fibras
lentas (60%). Por lo cual su menor potencial anaerbico se compensa con una
utilizacin mas econmica de la energa, de una utilizacin ms intensiva de los
procesos aerbicos y de otros factores del estado de entrenamiento tcnico y
orgnico-muscular.

En consecuencia encontramos velocistas de clase mundial con EAC y EPF

diversos. Con estos atletas, la utilizacin de un plan de entrenamiento que prevea
el mismo programa, no permitira descubrir las potencialidades, y por lo tanto,
sera ineficaz.
Por ello, el mejoramiento del proceso de entrenamiento de los velocistas debe
tomar una direccin en la cual, el contenido del entrenamiento este estrechamente
en conexin, ya sea con la especificidad de la distancia considerada, ya sea con
las particularidades individuales del atleta, que se expresan en la capacidad de
obtener elevadas prestaciones de "sprint", con componentes diversos de la EAC y
la EPF.

Tabla 3. Perfil de los sistemas energticos de nadadores con diversas estructuras de la actividad de
competencia, evaluadas con el ergmetro isokintico BIOKINETIK (valores medios de 8 tests + - DS).

Figura 2. Caractersticas de las cualidades fundamentales del sistema nervioso de "sprinters" de clase
mundial con EAC distinta: I - l er. tipo (Katrjaga); II - 2do. tipo (Tkacenko); III- 3er. tipo (Borislavskij).

Tabla 4. Posibilidad de los sistemas energticos de nadadores con diversas estructura de la actividad de
competencia en los 50 y los 100 m.

EFICACIA DE LA APROXIMACIN INDIVIDUAL EN EL

ENTRENAMIENTO DEL "SPRINT"

El entrenamiento experimental fue desarrollado en el macrociclo primaveraverano (Marzo-Agosto, 1989) durante la preparacin de los Campeonatos de la
URSS (fin de Junio) y de los Campeonatos Europeos (fin de Agosto).
En stos, tomaron parte los tres nadadores que hemos citado, como
representantes de las tres tipologas de sprinters. El principio fundamental del
proceso de entrenamiento fue que, la carga especfica era directa sobre los
componentes delineados en la actividad de competencia y segn el nivel funcional
de cada nadador.
Durante la etapa de desarrollo general (4 semanas) y en la primera mitad de la
etapa especial del perodo preparatorio (3 semanas), en los tres tipos de sprinters,
fue desarrollada una carga nica, con caracter de base, que apuntaba al
mejoramiento de los sistemas energticos, al incremento de las distintas
capacidades y al perfeccionamiento de los principales elementos tcnicos-tcticos,
y del nivel de preparacin psicolgica. Globalmente, con un volumen elevado,
fueron perfeccionados los componentes principales, como la partida, la velocidad
en el tramo central de la distancia y en el tramo final. En la segunda mitad de la
etapa de preparacin especial (5 semanas) y en el perodo de competencias (6
semanas) se pas al entrenamiento individual, es decir a la mxima formacin de
las capacidades condicionales de cada nadador, en cada uno de los componentes
funcionales y de la actividad de competencia especfica, segn sus aptitudes
personales.
En detalle, el entrenamiento de Katrjaga fue dirigido, principalmente, sobre los 50
m: perfeccionamiento de la eficacia de la partida, de la velocidad en el tramo
central de la distancia, aumento de la potencia y de la capacidad de los procesos
anaerbicos-lactcidos, de la potencia de los procesos lactcidos, mejoramiento
de la eficacia final.
El entrenamiento de Tkacenko fue significativamente ms variado (2do. grupo) y
fue dirigido sobre 50 y 100 m: perfeccionamiento proporcionado de todos los
componentes de la actividad de competencia, de la potencia y de la capacidad de
los procesos anaerbicos, comprendida la plasticidad de los procesos aerbicos.
El entrenamiento de Borislavskij fue dirigido sobre los 100 m, con el acento puesto
en el perfeccionamiento de la tcnica de virada, del incremento de la potencia y de

la capacidad de los procesos anaerbicos-lactcidos, el aumento del VO 2 mximo

y el desarrollo de la resistencia especial para los 100 m.
Lo especfico del entrenamiento de cada nadador se manifestaba en la
combinacin de los medios y mtodos de entrenamiento, en la eleccin de los
niveles de intensidad de los ejercicios, en el volumen global del trabajo fuera y
dentro del agua, en la relacin entre cargas parciales con direcciones diversas,
etc.
Despus de los Campeonatos de la URSS y de 5 das de reposo activo
posteriores a dicho Campeonato, fue planificada una etapa (6 semanas) de
preparacin inmediata a los Campeonatos Europeos, en la cual se sigui el
esquema tradicional para nadadores de nivel mundial (Platonov y Vaicehovskij,
1985).
Los primeros 12 das tuvieron nuevamente un carcter de base, con un contenido
similar al que corresponda al de la etapa de preparacin general del perodo
preparatorio. Los sucesivos seis das fueron dirigidos a la preparacin especial
con un contenido de entrenamiento correspondiente al de la etapa de preparacin
especial de los perodos preparatorio y de competencia.
En las dos partes de esta etapa las cargas eran elevadas, superaban en un 7-10%
a aquellas planificadas precedentemente. En las dos semanas, inmediatamente
anteriores a los Campeonatos, la carga global fue escasa, fueron introducidas
muchas medidas dirigidas a favorecer la recuperacin, mientras que el acento
principal vena puesto sobre la preparacin inmediata tcnico-tctica, funcional y
psicolgica. La eficacia de este mtodo diferenciado se manifest en manera
convincente en los resultados de los Campeonatos Europeos de 1989, en los
cuales los nadadores de los que hemos hablado participaron con notable suceso,
batiendo sus propios rcords: Karrrjaga, 2 veces en 50 m, con un tiempo de 22 s
67 (mejorando en 0,50s); Tkacenko, 1 vez en 50 m, con un tiempo de 22 s 62
(mejorando en 0,36s); Borislavskij mejor 0,33s en 100 mts, con un tiempo de 50s
3. Queremos recordar que entre 1987 y 1988 los tres nadadores se entrenaron
con un programa standard, dirigido sobre 100 m, que tena poco en cuenta las
particularidades individuales de la EAC y de la EPF. En este perodo los tiempos
de Katrjaga y Tkacenko en 50 m eran de 23 s 20 y de 23 s 30.

La estrecha especializacin de los sprinters y los elevados resultados por ellos

obtenidos en las principales distancias, fueron "pagados" con resultados
relativamente menores en las distancia ms cercanas. Un ejemplo es la
confrontacin entre los resultados de Katrjaga y Borislavskij sobre 50 y 200 m
(Tabla 5).

Tabla 5. Mejores resultados entre 1989 y 1990, de los 3 velocistas y sus velocidades medias sobre 50, 100 y
200 m de nado (en m/s).

Resumen y conclusiones
1. En las diversas distancias de las especialidades de
velocidad en la natacin, el rol de los diversos
componentes del EAC no es uniforme. Los
resultados en 50 m estn determinados, en la
misma medida, por la partida, el tramo final y la
velocidad del tramo central de la distancia. En las
distancias mas largas, sobre todo en los 200 m,
crece la importancia del tramo medio de la carrera,
las viradas y decrece la importancia del tramo final
y sobre todo de la partida. Los resultados en 100 y
200 m son determinados, en la misma gradacin,
por la eficacia de la virada. Los factores que
determinan la prestacin en 50 m y en 100 m, por
un lado, y en 200 m por otro, son bastante

comunes. Pero existen notables diferencias en el

rol de los distintos componentes entre los 50 y los
200 m.
2. En los 50 m existen diversas tipologas de
nadadores. El ler. tipo de nadadores obtienen
resultados, sobre todo gracias a una elevada
eficacia en la partida y en la primera mitad de la
distancia; el 2do. tipo, lo hace gracias a un relativo
equilibrio en la importancia de todos los
componentes estructurales de la actividad de
competencia; el 3er. tipo, a travs sobre todo, de
una elevada eficacia en la segunda mitad de la
competencia y del tramo final. Estas diferencias
estructurales en los sprinters de clase elevada son
atribuibles, en gran medida, a sus diferencias
morfolgico-funcionales y psicolgicas, como a la
potencia anaerbico-lactcida, plasticidad de los
procesos aerbicos, la reactividad del sistema, la
composicin en las fibras de la musculatura y las
cualidades de base de la actividad neviosa central.
3. La individualizacin del entrenamiento de los
nadadores de clase mundial, debe preveer una
especializacin de cada nadador sobre las
distancias que le son ms adecuadas y la
construccin de un modelo de la actividad de
competencia que tenga en cuenta las
particularidades individuales. De lo cual se deriva
una correspondiente construccin de
entrenamiento dirigido, y realizar un desarrollo de
un nivel funcional de acuerdo con el modelo.
4. La estructura del macrociclo en el proceso de
entrenamiento comprende, desde el inicio hasta la
mitad de los perodos preparatorios, un
perfeccionamiento global de todos los
componentes estructurales de la actividad de
competencia y del nivel de preparacin funcional.

En la 2da. parte del perodo preparatorio y en el

perodo de competencia, se pone nfasis en el
mximo desarrollo de los componentes hacia los
cuales tiene una particular predisposicin la
tipologa de sprinter a la cual pertenece cada
atleta.
Notas
Los nadadores de los cuales se habla son: E. Katrjaga (ao de nacimiento: 1968),
medalla de plata en los 50 m en los Campeonatos Europeos de 1989, vencedor de
etapa en la Copa del Mundo 1990; V. Tkacenko (ao de nacimiento: 1965),
medalla de plata en la posta 4 x 100 m en los Juegos Olmpicos 1988, vencedor
en los Campeonatos Europeos de 1989 en 50 m; A. Borislavskij (ao de
nacimiento: 1968), medalla de plata en la posta 4 x 100 m en los Juegos
Olmpicos de 1988.

Referencias
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Cita Original
Vladimir N. Platonov y Mara M. Bulatova. El Entrenamiento de los Velocistas en Natacin.
Revista de Actualizacin en el Deporte Vol. 1 N 4. 1993.

Cita en PubliCE Standard

Vladimir N Platonov y Maria M Bulatova (1992). El Entrenamiento de los Velocistas en
Natacin. PubliCE Standard.
http://g-se.com/es/entrenamiento-en-natacion/articulos/el-entrenamiento-de-los-velocistas-ennatacion-240

http://g-se.com/es/entrenamiento-en-natacion/articulos/el-entrenamiento-delos-velocistas-en-natacion-240

Consideraciones relativas a
las manifestaciones
de la fuerza en natacin
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte
Universidad de Len
(Espaa)

Csar Castro Martnez

cesar.castro.martinez85@gmail
.com

Introduccin
En general, y desde teoras populares y de las investigaciones pioneras en el
entrenamiento deportivo se haba credo que dentro de los deportes de resistencia o
donde el metabolismo aerbico era determinante; la manifestacin de cualquier tipo de
fuerza era nulo. De esta manera, el entrenamiento de esta capacidad brillaba por su
ausencia dedicndose todos los esfuerzos al desarrollo de la capacidad de resistencia.
Este aspecto se ha aplicado durante aos a deportes clasificados como de resistencia
entre ellos la natacin, sin pararnos a pensar y a analizar las demandas fsicas en
funcin de los distintos tipos de pruebas, distancias en las mismas y estilos de
natacin.
As dentro de la investigacin actual autores como Cuadrado (2007) son de la
opinin de que todo en el deporte se basa en la fuerza y el resto de capacidades son
aplicaciones de la fuerza. En este caso, este autor define lo siguiente: el msculo es el
principal punto donde se produce y se elimina cido lctico, por el contrario la
capacidad de resistencia no slo depende la eficiencia respiratoria y la capacidad
aerbica sino que tambin es muy importante la especializacin funcional del msculo.
De esta manera, en este trabajo vamos a abordar el entrenamiento de la fuerza en
la natacin desde diferentes prismas y aplicaciones dentro del rendimiento deportivo,
apoyndose en las investigaciones ms especficas al respecto, con el fin de englobar
el entrenamiento de esta capacidad fsica dentro del ciclo de trabajo del nadador como
un elemento clave dentro de su preparacin de cara a la mejora del rendimiento en
competicin.
El objetivo de este trabajo no es otro sino que plantear una visin del entrenamiento
de la fuerza en natacin desde una perspectiva analtica aplicada a las demandas

funcionales del nadador; en resumen, idear la clave para la aplicacin de las

capacidades de fuerza del nadador a sus necesidades competitivas.
Evolucin histrica del entrenamiento de fuerza en natacin
En los ltimos 30 aos hemos asistido a un giro radical en la mentalidad sobre el
entrenamiento de la fuerza en natacin.
En los aos cincuenta y sesenta se aconsejaba a los nadadores que no realizaran
trabajo de pesas ya que este originaba una musculatura muy voluminosa y adems
produca una prdida de flexibilidad. Durante estos aos gran nmero de estudios
realizados por entrenadores e investigadores acerca del trabajo de la fuerza y la
resistencia fuera del agua concluyeron que prcticamente no existan mejoras en la
transferencia al nadar, es decir, no existan diferencias con la preparacin tradicional,
por lo que el entrenamiento deba basarse nicamente en el entrenamiento en agua
(Costill y cols., 1979; Counsilman,1980; Dudley y Fleco, 1987; Harre, 1988; Hickson y
cols., 1988; Blimkie, 1989; Verjoshansky, 1991; Reib, 1992; Platonov y Fessenko, 1994).
A partir de estos estudios, donde lgicamente fall la investigacin, surgieron
numerosas investigaciones en un intento de probar la eficacia del entrenamiento de la
fuerza de cara a la obtencin del xito deportivo.
En este sentido, gran nmero de entrenadores y especialistas norteamericanos
estaban convencidos de que slo el entrenamiento de la fuerza a gran velocidad, con
utilizacin de ejercicios isocinticos influa de forma significativa sobre el aumento de
la fuerza, sin provocar al mismo tiempo un aumento de la masa muscular. Debido a
que este tipo de entrenamiento no solo reforzaba los msculos, sino que tambin hacia
que fueran capaces de contraerse rpidamente. Por el contrario, pensaban que si se
entrenaban los msculos con ejercicios de fuerza fuera del agua mediante movimientos
de carcter lento, estos podran manifestar una mayor fuerza slo con la natacin a
poca velocidad.
Posteriormente, en los aos setenta, se hizo popular la preparacin orientada a
desarrollar la resistencia de fuerza mediante la utilizacin de mecanismos de
entrenamiento de muelles tipo Mertens-Huttel, y otros dispositivos que permitan imitar
los movimientos de la brazada en todos los estilos de natacin en condiciones de
rgimen isotnico y de rgimen de resistencias alternas. Esto provoco un gran aumento
en los resultados en las distancias medias y largas as como una reduccin significativa
en las de velocidad. Este fenmeno se observo de forma muy notable en la preparacin
de los velocistas de la antigua URSS y la ex RDA. La preparacin de estos nadadores
casi durante todo el ao se realizaba mediante la utilizacin de las citadas mquinas de
musculacin, prestando especial atencin al desarrollo de la resistencia de fuerza.
Gozaban de una popularidad excepcional los programas de sesiones intensivas,
caracterizados por la ejecucin repetida de ejercicios de 1-2 minutos con una carga que

supona entre un 45-60% de las posibilidades mximas de fuerza en un ejercicio

concreto. En las sesiones se programaban con frecuencia hasta 20-40 series. De este
modo se entrenaron numerosos nadadores muy conocidos entonces. En los programas
de otros se recurra con frecuencia a las repeticiones prolongadas de hasta 3-5 e
incluso 8-10 minutos. Adems a menudo no se prestaba atencin al desarrollo de otros
tipos de fuerza y los ejercicios con pesas fueron prcticamente excluidos del arsenal de
la preparacin de la mayora de nadadores.
Al mismo tiempo en EEUU adquiri una amplia difusin el entrenamiento en rgimen
isocintico. Las mquinas de musculacin isocinticas tipo Mini-Gym fueron utilizadas
en la preparacin de nadadores de la Universidad de Indiana, en donde durante
muchos aos dirigi el trabajo el destacado entrenador Counsilman y donde se
prepararon destacados velocistas de los setenta como Spitz, Montgomery, Murphy y
otros (Platonov y Fessenko, 1994)
Subrayando las ventajas del entrenamiento con mquinas de musculacin
isocinticas, los entrenadores norteamericanos sealaron sobretodo la posibilidad de
efectuar movimientos de un amplio diapasn de velocidades, de realizar esfuerzos
mximos o prximos a estos prcticamente en cualquier fase del movimiento, lo que
permita desarrollar la resistencia de fuerza especial de los nadadores especializados
en diferentes distancias. Y precisamente en este periodo adquiri una gran popularidad
en EEUU la preparacin de la velocidad muy intensa con utilizacin de ejercicios
isocinticos, la cual, en una medida significativa, determin la superioridad de los
velocistas estadounidenses a nivel internacional. Precisamente a esta metodologa de
preparacin de fuerza deben sus xitos grandes nadadores.
Enfoques similares son habituales entre nadadores y especialistas de la natacin de
EEUU, incluso en la actualidad. As, por ejemplo, en los ltimos aos se han vuelto muy
populares las mquinas de musculacin del tipo biocinetic, las cuales permiten tener el
control efectivo sobre la potencia y el volumen del trabajo en el proceso de los
ejercicios de carcter isocintico. No obstante la gran publicidad que se ha dado a
estas mquinas de musculacin y a la metodologa de aplicacin tuvo como resultado
una utilizacin injustificada por una serie de nadadores en detrimento de la
preparacin de fuerza especial (Platonov y Fessenko, 1994).
No obstante el progreso de la natacin deportiva a dependido en gran parte de la
ampliacin de los medios no tradicionales, mquinas de entrenamiento y musculacin
que permiten desarrollar conjuntamente las distintas capacidades fsicas y lograr el
perfeccionamiento tcnico, del material y de las tcnicas metodolgicas utilizadas que
han permitido revelar las reservas funcionales y superar niveles ms rpidamente
accesibles de las capacidades motoras. En este sentido, en los ltimos aos,
especialistas de distintos pases del mundo (Costill y cols, 1992; Platonov y Fessenko,
1994; etc.) han conseguido resultados considerables en la orientacin del mtodo de

entrenamiento hacia un desarrollo conjunto de las capacidades fsicas y hacia el

perfeccionamiento de las tcnicas, utilizando mejor el potencial funcional para nadar.
En definitiva, la eficacia del proceso de preparacin de la fuerza de los nadadores
depende en gran parte del pertrechamiento tcnico del proceso de entrenamiento. En
los ltimos 20 aos en la prctica de la preparacin de la fuerza de los nadadores,
junto con la utilizacin de sobrecargas y resistencias tradicionales (pesas, superacin
del peso del propio cuerpo y oposicin de un compaero, etc.), se han empezado a
utilizar varios mecanismos para el desarrollo de la fuerza, la cual ha estado regida por
los siguientes factores:

Posibilidad de soportar los requisitos metodolgicos bsicos para

desarrollar una u otra forma de fuerza.

Aumento de la eficacia de la direccin y el control del proceso de

preparacin de la fuerza.

Posibilidad de hacer realidad el principio de conjugacin del desarrollo de

los distintos tipos de fuerza y de la consecucin de un grado de maestra
tcnica.

Las soluciones tcnicas y metodolgicas de ms xito estn relacionadas con estos

tres factores. Precisamente estos mecanismos y los ejercicios de entrenamiento
basados en su utilizacin, se han hecho populares por un periodo breve de tiempo en la
preparacin de nadadores de diferentes pases del mundo.
Hoy por hoy, se piensa que el entrenamiento de la fuerza es una de las llaves que
abre las puertas del xito deportivo, y que todos los nadadores que quieran tener un
ptimo rendimiento deben someterse de modo obligatoria a dicho entrenamiento.
Ahora bien, la experiencia demuestra que slo la aplicacin compleja de diferentes
mquinas de musculacin y la combinacin racional de diferentes mtodos y
regmenes de trabajo constituye la base del sistema efectivo de la preparacin de la
fuerza (Platonov y Fessenko, 1994).
Aspectos generales del entrenamiento de la fuerza
Antes de profundizar acerca del entrenamiento de la fuerza en natacin es preciso
sealar algunos aspectos bsicos referidos a la misma de forma resumida. En primer
lugar para saber aplicar de forma coherente un entrenamiento de fuerza es preciso
saber los distintos factores que intervienen en la fuerza as como las manifestaciones
de esta.
Factores que intervienen en la fuerza

Son de 4 tipos:
1. Estructurales: mecanismos de hipertrofia muscular
2. Nerviosos: mecanismos de reclutamiento de fibras musculares y
coordinacin intramuscular.
3. Elsticos: estiramiento y reflejo miottico.
4. Hormonales: Regulacin de la testosterona y otras hormonas anablicas.
Manifestaciones de la fuerza
1. Fuerza Mxima: mxima capacidad de fuerza que puede desarrollar el
sistema neuromuscular.
2. Fuerza- Velocidad: es la capacidad que tiene el sistema neuromuscular
para superar cargas con la mayor velocidad posible. (Navarro y cols,
1990)
3. Resistencia a la fuerza: es la capacidad para resistir acciones de fuerza
que se prolongan en el tiempo.
Para el trabajo de todas estas manifestaciones de la fuerza existen diversos mtodos
de trabajo que en otros apartados de este trabajo expondremos para su aplicacin a la
natacin.
Otros autores como Ramrez y Cancela (2001) proponen un trabajo de fuerza
aplicado a natacin atendiendo al rgimen de contracciones:

1. Manifestacin activa de la fuerza

A. Ejercicios en rgimen isomtrico (esttico).
B. Ejercicios en rgimen anisomtrico.

Ejercicios en rgimen anisomtrico concntrico.

Ejercicios en rgimen anisomtrico excntrico.

C. Ejercicios en rgimen isocintico.

2. Manifestacin reactiva de la fuerza

A. Pliometra.

Figura 1. Propuesta metodolgica de las distintas manifestaciones de fuerza

en funcin del rgimen de contraccin muscular (Ramrez y Cancela, 2001)

Para optimizar el entrenamiento de los nadadores, actualmente existen un

verdadero arsenal de medios y mtodos para la aplicacin en su trabajo diario; pero
ante todo lo ms necesario para realizar un correcto entrenamiento es en primer lugar
saber lo que hay que entrenar y para ello es necesario estudiar las pruebas y la
competicin.

Resistencia de Duracin Corta (35- 2 min) ----- 50 y 100 metros

Resistencia de Duracin media (2 min 10 min)--- 200 y 400 metros

Resistencia de Duracin Larga I (10 min -35 min) --- 800 y 1500 metros

Resistencia de Duracin Larga II (35 min- 90 min) Travesas

Resistencia de Duracin Larga III (90 min- 6 h.)

Resistencia de Duracin Larga IV ( + de 6 h.)

Pruebas de fondo en mar abierto

50 y 100 metros----------------------- Fuerza mxima y explosiva.

200 y 400 metros----------------------- Fuerza mxima y resistencia a la fuerza.
800 y 1500 metros--------------------- Resistencia a la fuerza
Travesas de ms de 1500 metros
y pruebas de gran fondo -------------- Resistencia a la fuerza

Figura 2. Clasificacin de las demandas de resistencia en las principales pruebas de natacin basados
en la duracin de la carga
competitiva as como las demandas de fuerza requeridas en cada caso. Basado en Cuadrado 2007 &
Navarro y cols, 1990.

Si analizamos la Figura 2, observamos que si bien la natacin en cualquiera de la

distancia de sus pruebas tiene un gran componente de resistencia, por otro lado ese
factor de resistencia lleva asociado otro de manifestacin de fuerza, de ah la
justificacin de la inclusin de este tipo de trabajo dentro de la preparacin del nadador
(Counsilman, 1999; Navarro y cols, 1990 & Wilke y Madsen,1990). De esta manera se
puede ver como, salvo en el caso de los velocistas puros de 50 (incluyo a los de 100
tambin dentro de este grupo aunque el componente de resistencia a la fuerza ya es
bastante alto); casi todas las manifestaciones de fuerza que se llevan a cabo en
natacin son del tipo de resistencia a la fuerza, y por lo tanto es un aspecto a tener en
cuenta a la hora de planificar el entrenamiento.
Y es que las demandas de fuerza en natacin son en s mismas peculiares con
respecto a otros deportes solamente ya en el mismo medio donde se desarrolla este
deporte hace que la resistencia a vencer sea diferente que en otros deportes
desarrollados en el medio terrestre. Dada la mayor densidad del agua con respecto al
aire la resistencia al avance en natacin por ejemplo es mayor que en atletismo sino el
ejemplo ms claro es comparar los tiempos de un 100 metros lisos en atletismo y un
100 en natacin a estilo libre, las diferencias son abismales; de ah que el componente
fuerza cobre una gran importancia en natacin y dentro de el como especfico de este
deporte la manifestacin de la resistencia a la fuerza.
La fuerza como capacidad demandada en natacin
En natacin, los tipos de fuerza requeridos por el nadador para desplazarse por el
agua estn condicionados principalmente por el medio en donde se desarrolla la
prctica deportiva. En efecto, el medio provoca que la accin motriz del nadador tenga
que adaptarse al mismo debido a que:

Al nadar a velocidad competitiva, los esfuerzos del nadador no superan el 70%

de sus posibilidades mximas de movimiento.

El carcter de aplicacin de los esfuerzos va a ser rtmico y relativamente largo.

Los esfuerzos se desarrollan en el marco de la estructura motriz y, para ser ms

eficaz, deben alcanzar un perfeccionamiento en dicha estructura.

La eficacia de las brazadas realizadas por el nadador depende del nivel de

desarrollo de la fuerza resistencia mucho ms que del nivel de desarrollo de la
fuerza mxima.

Adems de la fuerza resistencia podemos decir que las diferentes manifestaciones

activas de la fuerza condicionan el rendimiento del nadador en momentos concretos de
la prueba, as por ejemplo, el desarrollo de la fuerza mxima y de la fuerza explosiva
determinan en gran medida la magnitud de la fuerza de traccin que el nadador
desarrolla al nadar, as como la calidad del salto al iniciar la prueba y la impulsin en la
pared despus de cada viraje. El entrenamiento de estas dos modalidades de fuerza
activa ser de gran relevancia en pruebas de 50, 100 y 200 metros
Conforme aumenta la longitud de la distancia de competicin, la influencia de la
fuerza mxima y explosiva disminuye de forma constante a la vez que aumenta el
papel desempeado por la fuerza resistencia, teniendo una mayor influencia en las
distancias de 800 y 1500 metros
Suponiendo que la frecuencia de ciclo del nadador permanece constante durante
toda la prueba, el nadador podr duplicar su potencia de brazada aumentando su
fuerza de traccin en cada brazada o aumentando la velocidad de nado. Obviamente
es mas fcil aumentar la fuerza de traccin que la velocidad de nado, ya que esta
ltima esta condicionada por diferentes parmetros como la tcnica, la posicin
hidrodinmica, resistencia de forma, etc. (Navarro, 1998)
No obstante, aunque estos dos parmetros (fuerza y velocidad de nado) en
nadadores noveles no guardan una alta correlacin, en nadadores expertos muestran
un paralelismo destacable. As un estudio realizado por Sharp y cols. (1986) demostr
que la potencia desarrollada durante una traccin mxima sobre un banco de natacin
y la velocidad de nado desarrollada en una distancia de 22,75 metros mostraban una
alta correlacin. Los resultados sugieren que los valores de fuerza y potencia que un
nadador logre en un banco de natacin, determinar las posibilidades de dicho nadador
para alcanzar unos resultados brillantes en pruebas de velocidad (Sharp y cols., 1986).
En definitiva, podemos concluir que las capacidades de fuerza requeridas en las
diferentes especialidades de natacin son distintas. En este sentido, la proporcin de
trabajo orientado a desarrollar cada una, predeterminar el xito en una u otra
distancia. Por ello, los nadadores especializados en pruebas cortas (50 y 100 metros)
debern prestar gran atencin al desarrollo de la fuerza mxima y explosiva, mientras
que los nadadores especializados en pruebas de fondo (800 y 1500 metros) lo harn en
el desarrollo de la resistencia a la fuerza.
Por otro lado, la manifestacin de la fuerza, tambin vara de unos estilos a otros.
En el estilo de mariposa es en el que la manifestacin de fuerza se presenta ms
rpida y con los mayores registros, mediante un solo pico de mxima fuerza, lo que
indica elevados niveles de fuerza mxima y de fuerza explosiva.

En el estilo de braza, la manifestacin de la fuerza se presenta de forma menos

rpida que en el estilo de mariposa, mediante dos picos de fuerza separados por una
ligera disminucin, alcanzando en ambos, altos valores de fuerza, lo que pone de
manifiesto la importancia de unos buenos niveles de fuerza mxima y no tanto de
resistencia a la fuerza.
Por ltimo, en los estilos de crol y espalda las manifestaciones de fuerza se
presentan ms tarde que en el resto de los estilos con dos picos de fuerza, siendo el
segundo ligeramente mayor que el primero, posteriormente disminuyen de forma
progresiva alcanzando niveles medios de fuerza, lo que pone de manifiesto la
importancia de buenos niveles de resistencia a la fuerza y no tanto de fuerza mxima
ni de fuerza explosiva.
El entrenamiento de la fuerza en natacin
Es momento ahora de desarrollar el grueso de este trabajo, en relacin a aspectos
derivados de la preparacin fsica para el desarrollo de la capacidad de fuerza en sus
diferentes manifestaciones como factor de rendimiento en la natacin de competicin
en todas las especialidades.
Mtodos de entrenamiento de la fuerza en natacin
Todos los mtodos de entrenamiento de fuerza son diferentes y producen unos
efectos significativamente distintos en el rendimiento neuromuscular (Siff y
Verkohansky, 2000). Sin embargo siempre han existido discrepancias a la hora de
escoger unos u otros mtodos de trabajo muscular.
De forma general podemos destacar la existencia de dos corrientes metodolgicas
en el entrenamiento de fuerza. Una de ellas defiende la especificidad del
entrenamiento, es decir, se deberan estimular gestos deportivos de la forma ms
parecida posible al modelo de movimiento, velocidad, curva fuerza-tiempo, tipo de
contraccin, etc, mientras que en la vertiente opuesta encontramos la otra
tendencia, la cual mantiene que es suficiente entrenar los msculos relevantes sin
tener en cuenta la especificidad del entrenamiento muscular, es decir, atendiendo a
esta ltima corriente metodolgica, una prctica separada de las habilidades tcnicas
permitira a posteriori transmitir la ganancia de fuerza en el entrenamiento a los
movimientos deportivos especficos.
Ambos mtodos de entrenamiento mejoraran el rendimiento, sin embargo en la
actualidad la investigacin cientfica mantiene la superioridad del entrenamiento
especfico por diversas razones, tales como:

Tipo de contraccin muscular.

Modelo, regin, velocidad de movimiento.

Fuerza de contraccin.

Reclutamiento de las fibras musculares.

Metabolismo.

Adaptacin biomecnica.

Flexibilidad.

Fatiga.

La especificidad a la que hace referencia esta corriente metodolgica significa que

se debe ejercitar de una forma muy especfica la expresin de todos los factores
anteriores expuestos para lograr una mejora en este deporte concreto (Siff y
Verkohansky, 2001):

Manifestacin activa de la fuerza

o

Mtodo isomtrico (esttico).

Mtodo isotnico (dinmico): concntrico y excntrico.

o

Mtodo isocintico: de RFE y de fuerza explosiva.

o

Mtodo de contraste: mtodo blgaro.

Manifestacin reactiva de la fuerza
o

Pliometra.

Las caractersticas ms relevantes de cada uno de los mtodos de entrenamiento

que constituyen la manifestacin activa de la fuerza son las siguientes:
Mtodo isomtrico
Los entrenamientos isomtricos fueron muy populares a mediados de la dcada de
los 50 debido a la bsqueda de mtodos econmicos y eficaces para desarrollar la
fuerza. La contraccin esttica o isomtrica tiene como definicin la forma de
contraccin muscular sin produccin de movimiento. Este tipo de entrenamiento puede
ser ms eficaz que los ejercicios dinmicos en aquellos casos en los que los ejercicios
especficos requieren contracciones musculares de gran magnitud durante cierto

perodo de tiempo para un movimiento o durante los estadios iniciales de la

rehabilitacin de una lesin.
El conjunto de ejercicios esttico-isomtricos pueden ejecutarse a diario o en das
alternos con una cantidad relativamente pequea de repeticiones (hasta 15), siendo la
duracin de cada una de ellas de 6 hasta 12 segundos, con un desarrollo de la fuerza
mxima y de 15 hasta 40 segundos, con un desarrollo de resistencia de fuerza.
El objetivo del entrenamiento isomtrico es desarrollar la fuerza absoluta. En este
rgimen de entrenamiento el aumento de las capacidades de fuerza, se acompaa de
una reduccin de las posibilidades de rapidez, dicho efecto se manifiesta al cabo de
pocas semanas de su entrenamiento. Por lo que si no queremos perder este parmetro
fsico (rapidez) ser necesario combinar dicho mtodo de trabajo con ejercicios que
impliquen una mejora en la fuerza veloz/explosiva (Platonov y Verjoshansky, 1985;
Fleco y Kraemer, 1999). Weineck (1999) aade que dicho mtodo es altamente eficaz
cuando se combina con el entrenamiento auxotnico (excntrico y concntrico), ya que
se producira una activacin intensa de la musculatura.
Entre las ventajas ms caractersticas estn la posibilidad de dirigir el entrenamiento
para cada grupo muscular, de acuerdo con un ngulo de flexin. El aumento de la
fuerza est condicionado por la angulacin de la ejecucin y es muy utilizado para la
rehabilitacin.
Como desventajas ms caractersticas estn las que pueden inducir a la monotona
del entrenamiento, de ah que no se muy aconsejado con nios y que como
consecuencia de provocar rpidamente el desarrollo de la contraccin mxima se
produzca un rpido aumento del dimetro transversal, pero no de la capilarizacin de
los msculos, resultando poco adecuado para el sistema circulatorio y del respiratorio
cuando afecta a grandes grupos musculares.
Bosco (2000) seala que el entrenamiento isomtrico, obedece a la falta de
especificidad. Es un fenmeno bien demostrado, en la actualidad, que los
entrenamientos especficos determinan y produce adaptaciones especficas tanto en
funcin de la velocidad de movimiento como de la amplitud articular utilizada.
Asimismo, Platonov y Fessenko (1994) justifican el empleo de este mtodo de
entrenamiento ya que el objetivo de la preparacin de los nadadores exige el desarrollo
de las diferentes manifestaciones de fuerza aplicada a fases diferentes del movimiento,
lo que provoca la necesidad de aplicar una serie de ejercicios afines para cada una de
estas fases.
Conviene destacar que el mtodo isomtrico se utiliza de forma relativamente
infrecuente en la natacin moderna. Sin embargo, algunos destacados deportistas,
especialmente los que entrenan en los centros de natacin de EEUU (Furniss, Bruner,
Spitz, Montgomery, Murphy, Naber, Rocca, Babashoff, etc.), han utilizado con xito las

tensiones estticas de corta duracin (5-10 segundos), para aumentar el nivel de

fuerza mxima, y las dems larga duracin, para el desarrollo de la resistencia de
fuerza.
Mtodo Isotnico
Este mtodo puede dividirse en funcin del tipo de contraccin que tenga lugar. As
surge: el mtodo isotnico concntrico, basado en la ejecucin de acciones motoras
insistiendo en el carcter concntrico del trabajo y el mtodo isotnico excntrico, que
prev la ejecucin de acciones motoras de carcter excntrico con resistencia a las
cargas.
La combinacin de los regmenes de trabajo de carcter concntrico y excntrico de
los msculos crea las condiciones para la realizacin de movimientos con una amplitud
bastante grande, lo que constituye un factor positivo para la aparicin y desarrollo de
las capacidades de fuerza.
Counsilman (1986) indica que si se aplican grandes sobrecargas, con una cantidad
pequea de repeticiones y a una velocidad de movimiento baja, la masa muscular y las
posibilidades de fuerza aumentan a costa de la hipertrofia de las fibras musculares de
contraccin lenta, no aptas para el trabajo de velocidad. Estos cambios son negativos
para el nadador en todos los sentidos: por regla general provocan la reduccin de
resistencia y a la vez contribuyen e incluso obstaculizan la aparicin de capacidades de
fuerza durante la ejecucin de un trabajo de velocidad, ya que stas ltimas se
desarrollan sobretodo gracias a las fibras de contraccin rpida.
Sin embargo Platonov y Fessenko (1994) consideran las afirmaciones realizadas por
Counsilman como equivocas, ya que se ha demostrado que la participacin de las
fibras musculares rpidas en el trabajo muscular est relacionada no con la velocidad
de movimientos sino con la intensidad de trabajo. Segn estos autores, los
movimientos realizados a velocidad mxima pero sin sobrecargas importantes se
ejecutan mediante la contraccin de las fibras musculares lentas. Las fibras de
contraccin rpidas se incorporan al trabajo a medida que aumentan las sobrecargas, y
no a medida que aumentan la velocidad de los movimientos.
No obstante debemos recordar que la aplicacin de una elevada fuerza, solo ser
posible cuando desarrollemos una accin motriz a baja velocidad, ya que la resistencia
que debe ser movilizada ser muy alta. Dentro de esta misma lnea de raciocinio, el
movimiento rpido solamente ser posible cuando la resistencia al movimiento sea
mnima (Maglischo, 1995).
Una de las ventajas de este mtodo es que la variedad de recursos del
entrenamiento de fuerza dinmico tradicional influye de forma multilateral sobre el

aparato muscular y contribuye a perfeccionar las capacidades de fuerza y los

elementos bsicos de la maestra tcnica.
Conviene decir que el entrenamiento en este rgimen puede ser muy variado si se
utilizan las mquinas de musculacin que suponen diferentes variantes de ofrecer
resistencia (Cargas, palancas, etc.).
En el desarrollo de la fuerza mxima se lleva a cabo un trabajo con sobrecargas
grandes (75-80% del mximo), con una cantidad pequea de repeticiones (6-8 en una
serie) a ritmo lento (en la parte concntrica del trabajo se invierten 1- 2; en la
excntrica de 2- 4). El ritmo de los movimientos y la duracin de las pausas puede
variar: cuando se marca como objetivo aumentar la fuerza mediante el incremento de
la masa muscular, se aplica un ritmo lento con pausas prolongadas entre series (2040). Los intentos de aumentar la fuerza mediante la perfeccin de la coordinacin
intermuscular e intramuscular estn relacionados con el aumento del ritmo (0.8- 1.0
en la parte concntrica del trabajo, 1- 2 en la excntrica) y en la duracin de las
pausas: hasta 2-3.
En el entrenamiento de los nadadores el trabajo en rgimen excntrico se aplica de
forma muy limitada por una serie de causas:

Los movimientos en estos casos se ejecutan a la velocidad reducida, lo que no

se corresponde con las exigencias de la natacin deportiva.

Los ejercicios en rgimen excntrico se relacionan con cargas excesivas para el

nadador a nivel de ligamentos y articulaciones y con llevan peligro de lesiones.

Resultan difciles de organizar, ya que requieren una maquinaria especial o la

ayuda de un compaero para devolver las sobrecarga a la posicin inicial.

No obstante, conviene decir que el trabajo de carcter excntrico resulta efectivo si

se estiran al mximo los msculos que trabajan en los movimientos de retorno, lo que
contribuye al desarrollo conjunto de las capacidades de fuerza y flexibilidad. Por ello, se
puede recomendar utilizar el trabajo en el rgimen indicado de forma episdica, en un
volumen pequeo, en la primera etapa del periodo de preparacin.
Mtodo Isocintico
El mtodo isocintico estuvo muy de moda a finales de la dcada de los 60 y a
comienzos de los aos 70, sobre todo en los EEUU. En esencia, este mtodo comprende
el empleo de un aparato isocintico el cual controla la velocidad de movimiento de
forma que permite al nadador esfuerzos mximos o prximos a estos, prcticamente
en cada fase del movimiento. Ello hace posible que los msculos trabajen con una
carga ptima en el recorrido de todo el diapasn de movimientos.

Muchos autores (Grosser, 1986; Wilson y cols., 1991; Platonov y Fessenko, 1994;
Bosco, 2000) consideran que los ejercicios isocinticos deben ser un recurso bsico de
la preparacin de fuerza, sobre todo en el desarrollo de la RFE y de la fuerza explosiva.
Este punto de vista se basa en una serie de ventajas que posee el rgimen de trabajo
isocintico frente a otros regmenes. Entre las mismas se encuentra la posibilidad de
una carga ptima que corresponda a las posibilidades de fuerza del nadador en
cualquier fase del movimiento dinmico o la posibilidad de variar la velocidad de los
movimientos en un amplio diapasn, lo que contribuye al incremento de la cantidad de
fibras que participan en el trabajo, as como aproximar la velocidad del movimiento al
realizar ejercicios de fuerza a la velocidad caracterstica de la actividad competitiva.
Otras ventajas son tambin la considerable reduccin del tiempo necesario para
ejecutar los ejercicios, la disminucin de posibles lesiones msculo-articulares, la no
necesidad de un calentamiento intenso, la rpida recuperacin tras los ejercicios y la
recuperacin efectiva durante el proceso del mismo trabajo.
El entrenamiento isocintico fue elegido como la respuesta a las deficiencias de los
mtodos de resistencia constante y variable, en los que el deportista poda llegar a una
sobrecarga mxima en cada punto, en todas las fases de los movimientos de un
ejercicio, en velocidades que imitaban a las utilizadas en competicin, lo que
conllevaba un alto riesgo de lesin (Maglischo, 1995).
Al examinar las ventajas del entrenamiento isocintico de gran velocidad, conviene
destacar que cumple de forma bastante importante con las exigencias especficas de la
natacin deportiva en comparacin con otros mtodos. Si el programa de fuerza se
realiza con mquinas de musculacin especiales, que permitan imitar los movimientos
de trabajo caractersticos de la natacin, el entrenamiento de fuerza provocar
directamente (sin periodo de adaptacin de las capacidades de fuerza a la especfica
de la natacin mediante la aplicacin de ejercicios en el agua), el aumento de los
resultados deportivos. En caso de aplicacin de otros regmenes, por regla general,
esto no se consigue (Platonov, 1991).
Los estudios de laboratorio demuestran que con un entrenamiento isocintico es
posible obtener un amento ms significativo de la fuerza muscular en un periodo mas
corto de tiempo, adems de acortar las sesiones de entrenamiento (Good, 1973). Sin
embargo, no se ha probado que se produzca una transferencia de este efecto a la
actividad deportiva funcional multidimensional, como tampoco se ha demostrado su
eficacia con deportistas de distinto nivel (Siff y Verjoshansky, 2000).
Mtodos de contraste
Cada vez son mas utilizados este tipo de mtodos, caracterizados por la utilizacin
de diferentes regmenes de contraccin.

Entre ellos, destaca el mtodo blgaro definido por Verjoshansky (1990), como un
mtodo concntrico para el trabajo de fuerza en el que se alternan en una misma
sesin carga pesadas y ligeras a gran velocidad, buscando dos objetivos fisiolgicos:
utilizar una carga pesada o semipesada para obligar al msculo a que reclute muchas
fibras y contrarrestarlo con una carga ligera, para que el msculo desarrolle la mxima
velocidad. Este contraste provoca que el msculo se desarrolle unos momentos con
muchas fibras y otros momentos con pocas fibras pero a muy alta velocidad, lo que
genera la adaptacin neuromuscular.
Para aumentar la eficacia de este mtodo, conviene previamente a llevarlo a cabo,
seleccionar los msculos que mas vamos a ejercitar en las distintas especialidades de
natacin (Comett, 1991).
Otro mtodo de contraste es, la combinacin en un trabajo de contracciones de tipo
concntrico-isomtrico-excntrico. Se ha observado que se consigue una mayor mejora
de la fuerza, cuando se mezclan estos tres tipos de contraccin, en cuyo caso, la
mejora es de un 25% para el primero y segundo respectivamente y de un 50% para el
tercero (Huttinger, 1970).
Orientaciones del entrenamiento de la fuerza
La estructuracin del entrenamiento de fuerza en natacin, segn Navarro (1995),
va a estar orientada a desarrollar los diferentes tipos de capacidades de fuerza: fuerza
mxima, fuerza explosiva y resistencia a la fuerza.

Fuerza Bsica: Cuyo sistema de trabajo va dirigido a mejorar la fuerza general

del nadador, de manera que nos sirva para consolidar una capacidad de fuerza
que nos permita posteriormente, desarrollar la especfica y de competicin para
facilitar el rendimiento deportivo. Esta capacidad debe ir acompaada del
desarrollo a nivel general de otras. En sentido, se recomienda introducir
ejercicios de desarrollo de fuerza mxima mediante el trabajo de hipertrofia
primeramente y posteriormente ejercicios de fuerza mxima con incidencia en
la coordinacin intramuscular (sincronizacin de las unidades motoras).

Fuerza especfica: Cuyo objetivo es desarrollar aquel tipo de fuerza en aquellos

grupos musculares que con el tiempo facilitaran la mejora en el rendimiento
competitivo. Un ejemplo de ejercicios para trabajar este tipo de fuerza en un
nadador de 400 metros libres puede ser el trabajo de fuerza explosiva de los
msculos implicados en la competicin e igualmente el trabajo de resistencia a
la fuerza, que es otro de los componentes de la fuerza que se van a dar en este
tipo de competicin.

Fuerza competitiva: Cuyo objetivo es adaptar el organismo del nadador a las

exigencias de fuerza propias de la competicin, teniendo en cuenta la duracin

del esfuerzo, la direccin de las fuerzas y los grupos musculares implicados, as

como el tipo de tensiones propias de la competicin. Como ejemplo de ejercicios
para el desarrollo de este tipo de fuerza podra ser la resistencia a la fuerza con
distancias similares a la competicin.
El entrenamiento en seco
Dentro del bloque de preparacin fsica en seco del nadador y en base al nivel de
fuerza que busquemos desarrollar en los nadadores, deberemos seleccionar uno u otro
tipo de mtodo de entrenamiento, en funcin de los objetivos y de su potencialidad.
Esto hace que a la hora de planificar el desarrollo de la fuerza de los nadadores dentro
de su plan de entrenamiento, tengamos en cuenta los distintos niveles que tiene esa
capacidad, los cuales nos permitirn organizarlo de una manera progresiva,
posibilitndonos la obtencin de la mayor fuerza posible en relacin con la actividad
para alcanzar un ptimo rendimiento deportivo. Del mismo modo, tenemos que tener
en cuenta que la planificacin de la fuerza se debe hacer de manera conjunta con el
resto de las capacidades y aspectos tcnicos.
Los aspectos del entrenamiento fsico en seco del nadador vienen referenciados a los
mtodos de desarrollo de la fuerza determinados en apartados anteriores.
Valoracin funcional de la fuerza
Un problema aadido al entrenamiento moderno de la natacin de competicin,
reside en el control y evaluacin de los niveles de fuerza de los nadadores. Evaluar
dichos niveles de fuerza en seco es relativamente sencillo, ya que existen
metodologas e instrumentos altamente fiables y de uso habitual. Sin embargo, sigue
existiendo el problema de lo inespecfico de dicha evaluacin en el agua, incluso
cuando se utilizan aparatos que simulan el gesto tcnico (Isern, 1998).
Consecuentemente, cada vez son ms los intentos por medir la fuerza que el nadador
aplica durante el nado, puesto que es una variable mucho ms relacionada con el
rendimiento de estos (Zatsiorski, 1992; Arellano, 1993). No obstante, este tipo de
mediciones son mucho ms complejas y requieren un mayor esfuerzo econmico por
parte del grupo investigador.
Son muchos los autores que han intentado idear una forma de evaluacin de la
fuerza especfica en natacin, entre los que destacan nombres muy conocidos en el
mundo de la natacin de elite, tales como: Smith y Whitley, 1966; Clarys, 1979; Costill
y cols., 1980; Tihany, 1989; Platonov, 1988; Arellano, 1993; Aunque todava no se ha
sistematizado una metodologa adecuada que nos permita valorar objetivamente esta
cualidad especfica.
Segn gran nmero de prestigiosos en el mundo de la natacin y de la fuerza
(Grosser, 1986; Gonzlez, 1987; Kuznetsov, 1989; Ming, 1994; Cancela y Ramrez,

2001), la valoracin de la fuerza de los nadadores requiere del registro de la Fmx,

Fexp, y de la RFE, parmetros considerados relevantes en el rendimiento de las
distintas especialidades de natacin. La objetividad de esta valoracin depender de
eleccin de un rgimen de trabajo de los msculos ptimos, as como del carcter de
los ejercicios utilizados en las pruebas.
Valoracin de la fuerza mxima
El nivel de fuerza mxima se manifiesta en la magnitud de las resistencias externas
que el nadador debe superar con la total movilizacin de las posibilidades del sistema
neuromuscular. La fuerza mxima con frecuencia, se determina al trabajar tanto en
rgimen dinmico como esttico. Desde el punto de vista del diagnostico de las
posibilidades de fuerza, el rgimen esttico es poco aceptado.
La valoracin de la fuerza mxima al ejecutar un movimiento dinmico con una
sobrecarga mxima tiene un defecto importante. La resistencia en el rgimen de
trabajo isotnico es constante, ya que se utiliza una sobrecarga estndar en todo el
diapasn del movimiento, aunque la fuerza de los msculos como consecuencia de las
particularidades biomecnicas de sus diferentes fases oscila de forma significativa y se
manifiesta, por regla general, en forma de curvas ascendentes y descendentes (Siff y
Verjoshansky, 2000).
No obstante, la determinacin de la carga correspondiente a una repeticin mxima
(1RM) es la forma ms popular y el mtodo ms simple para determinar la fuerza
mxima dinmica de cada grupo muscular o movimiento deportivo (Garca Manso y
cols. 1996). Existen diferentes formas a la hora de aplicar dicho test. Cada entrenador
seleccionar aquella que ms se adapte a las caractersticas de sus nadadores, siendo
unas de las ms extendidas la realizacin de 6-8 repeticiones al 60 % del mximo
obtenido en el test anterior; 3 repeticiones al 85% del mximo obtenido en el test
anterior y una repeticin mx. De esta ltima obtendremos el 100%. La primera vez
que se realiza el test, la referencia en cuanto a las cargas las marca el entrenador de
manera aproximada.
Valoracin de la fuerza explosiva
Al valorar la fuerza explosiva resulta muy til utilizar un ndice de velocidad y fuerza
que represente la relacin de la magnitud mxima de la fuerza (Fmx) y el tiempo de
su aparicin (tmx). Cuento mayor es el nivel del nadador, tanto mayor es su
capacidad para conseguir grandes magnitudes de fuerza en un menor espacio de
tiempo. El mtodo indicado puede aplicarse en la ejecucin de las fases principales de
los movimientos de trabajo tanto con los brazos como con las piernas.
La fuerza explosiva puede valorarse, indirectamente, por el tiempo de ejecucin por
parte del nadador de uno u otro movimiento, con una resistencia determinada. Con

este objetivo, se utiliza con frecuencia la mquina de musculacin Mertens-Huttel. As

mismo, es posible valorar la fuerza explosiva de los brazos imitando el movimiento de
brazada.
Presenta inters tambin el registro de la fuerza explosiva, en conjunto con
diferentes formas de salto y teniendo en cuenta las posibilidades tcnicas de la salida y
del viraje. En este sentido, existe una amplia variedad de test de salto utilizando
plataformas de contacto, limitando o no el ngulo previo de flexin de rodillas, con la
ayuda o no de los miembros superiores con o sin sobrecarga. De todas estas
posibilidades la que ms informacin nos puede aportar del nadador son el test de
Bosco y, en concreto, los siguientes tipos de saltos: el SJ (salto sin contramovimiento),
el CMJ (salto en vertical con contramovimiento) y el ABK (salto con brazos libres).
En todos ellos, se suele estandarizar la prueba 90 de flexin de rodillas. El resultado
de estos test se mide en forma de distancia. Es la distancia a la que se eleva el centro
de gravedad. Se han visto altas correlaciones entre la altura de vuelo en ambos saltos
y el pico de potencia obtenido en un cicloergmetro isocintico (Aguado, 1995).
Valoracin de la resistencia de fuerza
Aunque la relacin con la velocidad es elevada, los nadadores nunca ejercen niveles
mximos de potencia en ningn momento de la prueba. Incluso las pruebas tan cortas
como las de 50 requieren un mnimo de 18-20 trayectorias de cada brazo. Esto es
anlogo a realizar 18-20 repeticiones de un ejercicio de entrenamiento con pesas.
Cualquiera que posea un mnimo conocimiento sobre el entrenamiento con pesas, sabe
que no puede ejercerse fuerza mxima cuando el nmero de repeticiones es tan
elevado. De acuerdo con esto, los nadadores intuitivamente escogen aplicar una parte
de su fuerza a un ritmo y niveles ptimos hasta la finalizacin de la prueba. En pruebas
cortas, dicha porcin de fuerza se acercar mucho al mximo mientras que en pruebas
ms largas ser considerablemente menor.
Sin tener en cuenta la distancia de la prueba, los nadadores que puedan mantener el
porcentaje ms alto de fuerza mxima obviamente deberan tener ventaja. Miyashita y
Kanehisa (1983) registraron una relacin significativa entre los aumentos de la
potencia muscular y de la velocidad natatoria en pruebas tan cortas como de 50
metros. Qu ocasion esta mejora? Fue un alto nivel de potencia, mejora de la
capacidad aerbica o un incremento de la capacidad amortiguadora de los msculos?.
Todos estos mecanismos fisiolgicos seguramente tuvieron algo que ver. De acuerdo
con esto, un entrenamiento que combine elementos aerbicos y anaerbicos, y
ejercicios de resistencia que mejoren la fuerza y la potencia, deberan incrementar
adecuadamente la resistencia muscular. Para aumentar esta capacidad los atletas no
deberan necesitar entrenamientos especiales en seco.

El nivel de resistencia de la fuerza se manifiesta con la capacidad del nadador de

superar la fatiga, al ejecutar una gran cantidad de repeticiones de movimientos con
una resistencia significativa. Por ello, resulta oportuno valorarla durante la ejecucin de
movimientos de carcter imitativo, similares por forma y particularidades de
funcionamiento del aparato neuromuscular a los ejercicios de competicin. Para el
nadador esto supone la imitacin de los movimientos de trabajo con mquinas de
musculacin de fuerza. Los aparatos de musculacin y diagnostico utilizados en la
actualidad permiten regular el ritmo de los movimientos, la magnitud de las
sobrecargas y tener en cuenta la calidad y el nmero de las repeticiones.
La valoracin de la resistencia de fuerza se realiza de formas diferentes:

Por la duracin del trabajo estndar propuesto.

Por la capacidad de trabajo registrada al ejecutar los programas de las pruebas.

Por el ndice de relacin de la capacidad de trabajo al final del esfuerzo previsto

por la correspondiente prueba y su nivel mximo.

En el entrenamiento sobre tierra firme se utiliza de forma muy generalizada la

prueba siguiente: el nadador ejecuta movimientos de imitacin de brazadas en un
aparato de musculacin consistente en un carro mvil de superficie inclinada. El ritmo
de los movimientos se selecciona individualmente y corresponde al desarrollado por el
nadador al nadar la distancia de competicin. El esfuerzo se selecciona tambin de
forma individual y constituye entre un 50-70% de la mxima posible (en funcin de la
longitud de la distancia de entrenamiento). La duracin y la direccin de los
movimientos se determinan con las barras gua y los limitadores. La valoracin de la
resistencia de fuerza especfica se lleva a cabo por el nmero mximo de repeticiones
que el nadador puede ejecutar en una serie. De forma anloga, se valora la resistencia
de fuerza especfica al ejecutar los movimientos con las piernas, caractersticos del
estilo de braza.
Se utiliza mucho tambin la prueba realizada con la mquina de musculacin
Mertens-Huttel, en la cual el nadador esta estirado sobre un banco especial inclinado y
ejecuta un nmero mximo de movimientos de imitacin de la brazada. Adems la
resistencia y la duracin del trabajo dependen de la longitud de la distancia elegida. A
partir de los resultados de la prueba, se determina el ndice de resistencia de fuerza
(unidades convencionales), que es igual a la produccin de la magnitud de la
resistencia, fijada en la mquina de musculacin (Kg), por el nmero de movimientos
(Maglischo, 1993).
Para valorar la resistencia de fuerza de los nadadores especializados en las
distancias de 100 y 200 metros se aplica un test que supone un trabajo en rgimen
isocintico: estirado sobre el banco inclinado el nadador ejecuta movimientos de

imitacin al ritmo propuesto (correspondiente al ritmo ptimo para recorrer una

distancia competitiva) y con esfuerzos mximos. La duracin del trabajo es de uno o
dos minutos. El ritmo de los movimientos se marca con un lder luminoso o acstico, la
dinmica de los esfuerzos al ejecutar los movimientos se registra en un oscilgrafo. La
resistencia de fuerza se valora por el ndice de correlacin del nivel de fuerza al imitar
los ltimos movimientos, con el nivel registrado en los primeros movimientos. Para
aumentar la valoracin es til registrar los datos medios de los 5 primeros y ltimos
movimientos. Con esta prueba es posible examinar tambin la dinmica de la
capacidad de trabajo del nadador al realizar su trabajo, lo que aporta una informacin
adicional sobre el desarrollo de la fatiga y sobre los factores que limitan el nivel de la
resistencia de fuerza (Platonov y Fessenko, 1994).
En diferentes centros de natacin del mundo, ha adquirido una gran difusin el
mtodo de valoracin de la resistencia de fuerza especfica al realizar un trabajo fuera
del agua con el aparato de musculacin y diagnostico biocinetic. La duracin del
trabajo, el ritmo de los movimientos y la potencia representan los resultados de la
edicin de la resistencia de fuerza especfica de los nadadores especializados en las
diferentes distancias (Good, 1973).
Para valorar la resistencia de fuerza, directamente al nadar, pueden recomendarse
pruebas diferentes. Una de estas consiste en nadar en el sitio (con trallas) durante 3035 a la intensidad mxima de trabajo que pueda conseguir el nadador. La resistencia
de fuerza se valora por la relacin existente entre la fuerza de traccin registrada
durante dicho tiempo de trabajo, y la fuerza mxima de traccin. Cuanto mayor sea
este ndice, mayor ser el nivel de resistencia de fuerza.
Una segunda prueba se diferencia de la anterior por el hecho de que el nadador no
nada en el sitio (de ah la ventaja de este tipo de test). La velocidad viene establecida
por el correspondiente mecanismo dinamogrfico, que permite lanzar al nadador con
la velocidad fijada, independientemente de los esfuerzos que este realice. Si esta
prueba se lleva a cabo en una piscina de 25 metros la velocidad ptima es de 0,5 m/s.
De este modo, al recorrer un tramo de 25 metros (los 5 primeros, necesarios para
ejecutar los movimientos de preparacin, no se cuentan) el nadador ejecutara el
trabajo durante 40 segundos. La valoracin de la resistencia de fuerza se realiza de la
misma manera que en el test anterior; se determina el ndice de relacin entre la
fuerza de traccin, desarrollada en los ltimos cinco segundos de trabajo, y la fuerza
registrada en los primeros 5 segundos.
El tercer tipo de prueba se lleva a cabo en las mismas condiciones que la primera. La
diferencia consiste en que el nadador durante el trabajo no desarrolla una fuerza de
traccin mxima sino una fuerza de traccin de un 50-70% de la mxima. La intensidad
del trabajo se determina individualmente, a partir de la magnitud caracterstica para el
deportista concreto de la fuerza de traccin absoluta y se regula con un mecanismo
especial que emite diferentes seales acsticas y luminosas al nadador cuando ste

desarrolla una fuerza de traccin un 5% mayor o menor que la programada. La

valoracin de la resistencia de fuerza se realiza valorando el tiempo durante el cual el
nadador es capaz de soportar la fuerza de traccin propuesta (Persyn, 1985).
Conclusiones
Partiendo del objetivo final del entrenamiento de fuerza y considerando los requisitos
intensos y fsicamente exigentes a que se someten los nadadores que compiten en las
distintas especialidades, se determina que mediante un correcto trabajo de fuerza
adaptado a las caractersticas de los nadadores, vamos a poder mejorar la eficiencia
propulsiva, lo que nos va a posibilitar aumentar de forma notable su rendimiento
deportivo.
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