PREDICCIN TIEMPOS POR TEMPORADAS

Aos previstos
Ao de inicio
Edad actual
Marca prevista
Marca actual
Edad
27
28
29
30
31

5
2004
26
0:26:40
0:33:55
Fin de Ao
2005
2006
2007
2008
2009

Bloque
Diferencia Total
Suma aos

Marca

0:00:29
0:07:15
15

Aos que faltan

0:31:30
0:29:34
0:28:07
0:27:09
0:26:40

5
4
3
2
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Las celdas en amarillo, son las celdas modificables, el resto son formulas que no se deben tocar
Distancia
Distancia (km)
Tiempo
Velocidad (m/min)
Velocidad en Vo2
Tiempo en minutos
Porcentaje Vo2 max
Vo2 Max
Velocidad (m/min) Vo2Max
Ritmo (tiempo/km) Vo2Max
Pulsaciones
Maximas pulsaciones
pulsaciones en reposo

10
###
306.59172
61.05464
32.61667
0.92542
65.97510
326.61367
03:03.7
191
41
42
2:29:56 AM
280.12512
54.61593
149.93300
0.82789
65.97013
326.59377
03:03.7

Datos generales
Macrociclo de base
Nombre
Dist.
% Vm Tiempo
Tirada
2.5
65
###
base
2.5
72
###
Umbral L.
12
83
###
Umbral R.
6
87 21:06.9
S. 3.000 m
3
92 09:59.0
S. 2.000 m
2
93 06:35.1
S. 1.500 m
1.5
94 04:53.1
S. 1.000 m
1
95 03:13.4
S. 400 m
0.4
105 01:10.0
S. 200 m
0.2
115 00:31.9
Pulsa Ctrl + R para ver tus ritmos en las siguientes distancias
Nombre
Dist. % Vm
Tiempo
800 m.l.
0.8 114.35 02:08.5
1.000 m.l.
1 112.63 02:43.1
1.500 m.l.
1.5 108.87 04:13.1
Milla
1.609 108.14 04:33.3
2.000 m.l.
2 105.85 05:47.1
3.000 m.l.
3 101.63 09:02.3
5.000 m.l.
5
97.46 15:42.4
10.000 m.l.
10
93.87 32:36.9
M. maratn
21.097
89.75
###
Maratn
42.195
85.75
###
Cualquiera
42
85.77
###

Basado en frecuencia cardiaca (Basado en formula de Karcoven)

Rango %
Carrera
Rango
60
70
Calentamiento
131
146
70
80
Base
146
161
80
95
Umbral de lactato
161
184
95
98
Potencia aerobica
184
188
Previsin de tiempos segn especialidad (Tabla creada por Peter Coe)
Distancia Especialidad
Tiempo
400 m
800 m
1.500 m 3.000 m 5.000 m
10.000 m
0:32:37
04:14.4 09:08.0 15:39.4
5.000 m
15:43.0 00:56.6
02:02.6
04:14.6 09:06.9
1.500 m
0:04:21 00:57.4
02:05.3
09:21.2 15:47.4

Macrociclo de base
400 m
1 km
01:53.0
04:42.6
01:42.1
04:15.1
01:28.5
03:41.3
01:24.5
03:31.2
01:19.9
03:19.7
01:19.0
03:17.5
01:18.2
03:15.4
01:17.3
03:13.4
01:10.0
02:55.0
01:03.9
02:39.7
s en las siguientes distancias
400 m
1 km
01:04.3
02:40.7
01:05.2
02:43.1
01:07.5
02:48.7
01:07.9
02:49.9
01:09.4
02:53.5
01:12.3
03:00.8
01:15.4
03:08.5
01:18.3
03:15.7
01:21.9
03:24.7
01:25.7
03:34.2
01:25.7
03:34.2

Datos generales
Macrociclo intermedio
Nombre
Dist. % Vm Tiempo
400 m
1 km
Tirada
2.5
68
###
01:48.1
04:30.2
base
2.5
73
###
01:40.7
04:11.6
Umbral L.
12
84
###
01:27.5
03:38.7
Umbral R.
6
88 20:52.5
01:23.5
03:28.8
S. 3.000 m
3
93 09:52.6
01:19.0
03:17.5
S. 2.000 m
2
94 06:30.9
01:18.2
03:15.4
S. 1.500 m
1.5
96 04:47.0
01:16.5
03:11.4
S. 1.000 m
1
97 03:09.4
01:15.8
03:09.4
S. 400 m
0.4
107 01:08.7
01:08.7
02:51.7
S. 200 m
0.2
117 00:31.4
01:02.8
02:37.0

ula de Karcoven)
Media
139
154
172
186

Datos generales
Macrociclo de competicin
Nombre
Dist. % Vm Tiempo
400 m
1 km
Tirada
2.5
70
###
01:45.0
04:22.4
base
2.5
74
###
01:39.3
04:08.2
Umbral L.
12
86
###
01:25.4
03:33.6
Umbral R.
6
90 06:48.2
01:21.6
03:24.1
S. 3.000 m
3
94 09:46.3
01:18.2
03:15.4
S. 2.000 m
2
96 15:56.8
01:16.5
03:11.4
S. 1.500 m
1.5
97.5 31:24.1
01:15.4
03:08.4
S. 1.000 m
1
101 03:57.2
01:12.8
03:01.9
S. 400 m
0.4
110 57:26.7
01:06.8
02:47.0
S. 200 m
0.2
120 47:09.6
01:01.2
02:33.1

r Peter Coe)
10.000 m
33:00.3

maratn
2:35:15

Datos generales
Macrociclo de perfeccionamiento
Nombre
Dist. % Vm Tiempo
400 m
1 km
Tirada
2.5
70
###
01:45.0
04:22.4
base
2.5
74
###
01:39.3
04:08.2
Umbral L.
12
85
###
01:26.4
03:36.1
Umbral R.
6
90 20:24.7
01:21.6
03:24.1
S. 3.000 m
3
93.5 09:49.4
01:18.6
03:16.5
S. 2.000 m
2
95 06:26.7
01:17.3
03:13.4
S. 1.500 m
1.5
97 04:44.1
01:15.8
03:09.4
S. 1.000 m
1
100 03:03.7
01:13.5
03:03.7
S. 400 m
0.4
110 01:06.8
01:06.8
02:47.0
S. 200 m
0.2
120 00:30.6
01:01.2
02:33.1

FC (Media) FC (Mxima) Velocidad km/h

119
126
10.5
125
128
11
128
131
11.5
131
134
12
136
139
12.5
139
142
13
142
144
13.5
145
147
14
149
151
14.5
153
156
15
157
158
15.5
159
161
16
162
164
16.5
165
167
17
168
168
17.5
171
175
18
173
173
18.5
174
175
19
176
179
19.5
177
179
20

Test de Conconi

180

170

160

150

140

130

Este test nos permite averiguar donde est

nuestro umbral anaerbico.

120

En mi caso est en 171 ppm a 18 km/h

es decir a 3'20"/km

110
0

10

Velocidad

12

14

16

18

Test de Conconi

FC (Media)

10

Velocidad

12

14

16

18

20

N Serie
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28

Series
03:13.8
03:10.8
03:10.6
03:13.0
03:15.1
03:13.2
03:08.9
03:12.6
03:13.9
03:07.7

Planificacin de los entrenos sema

8
0:34:00

Conversor velocidades
tiempo/km
03:20.0
km/h
18

Tiempo por km
Tiempo
12:42:56 AM
kilometros
12
Tiempo/km
03:34.7

Carrera
base
Umbral lento
Umbral rpido
Aerobico lento
Aerobico medio
Aerobico rpido
Anaerobico lento
Anaerobico medio
Totales

Macrociclo base
D.R.
20.0
15.0
7.0
3.0
2.0
1.0
0.4
0.2
174.0

Macrociclo perfeccionamiento
Carrera
D.R.
base
20.0
Umbral lento
10.2
Umbral (m.maratn)
6.0
Aerobico (10.000)
3.0
Aerobico (5.000)
1.5
Aerobico rpido
1.0
Anaerobico lento
0.4
Anaerobico medio
0.2
Anaerbico rpido
0.3
Totales
115.2

30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
Media
Mejor
Peor

Rodajes
Kilometros
Tiempo

03:12.0
03:07.7
03:15.1

cacin de los entrenos semanales a partir del kilometraje base para 10.000 y media maratn
Macrociclo base
D.T.
D.S.
100.0 20.0
15.0 15.0
14.0 14.0
12.0 12.0
11.0 11.0
10.0 10.0
7.0
7.0
5.0
5.0
57.5 16.7

% S.
###
15%
14%
12%
11%
10%
7%
5%
19.0

R.
1.0
1.0
2.0
4.0
5.5
10.0
17.5
25.0
6.9

S.
5
1
1
1
1
1
1
1
12

ociclo perfeccionamiento
D.T.
D.S.
60.0 20.0
10.2 10.2
12.0 12.0
9.0
9.0
7.8
7.8
6.0
6.0
6.0
6.0
4.2
4.2
3.0
3.0
52.1 19.3

% S.
###
17%
20%
15%
13%
10%
10%
7%
5%
19.8

R.
1.0
1.0
2.0
3.0
5.2
6.0
15.0
21.0
10.0
8.9

S.
3
1
1
1
1
1
1
1
1
11

Macrociclo intermedio
Carrera
D.R.
D.T. D.S. % S. R.
S.
base
21.3
85.0 21.3 100% 1.0 4
Umbral lento
16.2
16.2 16.2 19% 1.0 1
Umbral (m.maratn)
6.0
18.7 18.7 22% 3.1 1
Aerobico lento
3.0
12.3 12.3 15% 4.1 1
Aerobico medio
2.0
10.6 10.6 13% 5.3 1
Aerobico rpido
1.0
9.8 9.8 12% 9.8 1
Anaerobico lento
0.4
7.7 7.7
9% 19.1 1
Anaerobico medio
0.2
5.1 5.1
6% 25.5 1
Totales
165.3 51.4 21.1 19.8 7.7 11
Macrociclo competitivo
Carrera
D.R.
D.T. D.S. % S. R.
base
20.0
40.0 20.0 100% 1.0
Umbral lento
8.0
8.0 8.0 20% 1.0
Umbral (m.maratn)
6.0
10.0 10.0 25% 1.7
Aerbico (10.000)
3.0
12.0 12.0 30% 4.0
Aerbico (5.000)
1.5
10.0 10.0 25% 6.7
Anaerobico (1.500)
0.4
6.0 6.0 15% 15.0
Anaerbico medio
0.2
10%
Anaerbico rpido
0.3
0.8 0.8
2% 2.7
Totales
86.0 46.5 20.9 25.6 7.0

S.
2
1
1
1
1
1
0
1
8

Instrucc iones: Co n [C trl ]+[i], in sertas una fi la pa ra un mismo d ia, con [Ctrl]+[q] la qu itas, co n [Ctrl]+[m] reg ene ras lo s ma rcos de toda l a te mpo rada , con [Ctrl]+[s] rege nera s l os marcos de una se mana
Mes
Dia seman Dia Trabajo
Descripcin de entreno
Tiempos realizados y comentarios
Km.N.RD.R. R.p R.s. Km.BAKm. Km.AKm. T.K Km.BKm.Km.Km.T.KmT.Km.M.
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
5,24 km en 19'01" a 3'38"/km, puesto 1
1 5.24 El Papiol
0 5.24
0
0 5
0 5 0 0 5.24
5
sbado
1 Competicin 5.24 km de El Papiol
Milla en 4'48", tiempo oficial 4'51", puesto 9
1 1.6 Sagrada Fami
0
0 1.6
0 1.6
0 5 1.6 0 6.84
7
domingo
2 Competicin 1.6 km de Sagrada Familia
Inicio del macrociclo de base
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
7
lunes
3 DESCANSO
12 km al 83%
12 km en 43'50", a 3'39"/km, paso 10 km en 36'37"
1 12
0 12
0
0 12
0 12 0 0 12
19
martes
4 UL
19 km al 72%
19 km en 1h29' a 4'10"/km, mejor vuelta en 10'29"
19
19
0
0
0 19 19 12 0 0 31
38
mircoles
5 BASE
3x3.000 m rec. 3'30" al 92%
3.000 m. en 10'28" +10' + 9'54" y 10'01"
3
3 3'30"
0
0
9
0 9 19 12 9 0 40
47
jueves
6 AE
3x7x200 m rec. 50" y 3' al 117%
200 m entre 30"3 y 32"1, media en 31"5
21 0.2 50" 3'
0
0
0 4.2 4.2 19 12 9 4.2 44.2
51
viernes
7 AN
17 km al 72%
17
17
0
0
0 17 36 12 9 4.2 61.2
68
sbado
8 BASE
10 km en 34'29" a 3'27"/km, puesto 27
1 10 Martorell
0 10
0
0 10 36 22 9 4.2 71.2
78
domingo
9 Competicin 10 km de Martorell
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
78
lunes
10 DESCANSO
21 km al 72%
21 km en 1h42' a 4'12"/km, media 10'46", mejor 10'34"
21
21
0
0
0 21 21 0 0 0 21
99
martes
11 BASE
0
0
0
0 0 21 0 0 0 21
99
mircoles 12 DESCANSO
2x5 km rec. 5' al 87%
5 km en 17'47" a 3'33"/km y 18'43" a 3'45"/km
2
5 5'
0 10
0
0 10 21 10 0 0 31 109
jueves
13 UL
21 km al 72%
21 km en 1h42' a 4'12"/km, media 10'46", mejor 10'31"
21
21
0
0
0 21 42 10 0 0 52 130
viernes
14 BASE
7x1.000 m rec. 2'15" al 96%
1.000 m entre 3'05" y 3'15", media 3'10"
7
1 2'15"
0
0
7
0 7 42 10 7 0 59 137
sbado
15 AE
31 km al 65%
31 km (7,5 vueltas pineda) en 2h23'
31
31
0
0
0 31 73 10 7 0 90 168
MAYO
domingo
16 TIRADA
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0 168
lunes
17 DESCANSO
8 km al 83%
8 km en 29'24" a 3'41"/km
1
8
0
8
0
0 8
0 8 0 0
8 176
martes
18 UL
20 km al 72%
20 km en 1h30' a 4'15"/km, media 10'50", mejor 10'41"
20
20
0
0
0 20 20 8 0 0 28 196
mircoles 19 BASE
4x2.000 m rec. 3' al 94%
2.000 m en 6'41", 6'38", 6'36" y 6'32", media 6'37"4
4
2 3'
0
0
8
0 8 20 8 8 0 36 204
jueves
20 AE
0
0
0
0 0 20 8 8 0 36 204
viernes
21 DESCANSO
0
0
0
0 0 20 8 8 0 36 204
sbado
22 DESCANSO
10 km en 34'19" a 3'26"/km, puesto 13
1 10 Nou Barris
0 10
0
0 10 20 18 8 0 46 214
domingo
23 Competicin 10 km de Nou Barris
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0 214
lunes
24 DESCANSO
2x5 km rec. 5' al 87%
5 km en 18'00" a 3'36"/km y 17'37" a 3'31"/km
2
5 5'
0 10
0
0 10
0 10 0 0 10 224
martes
25 UL
3x4x400 m rec. 1'20" y 3'30" al 105%
400 m entre 1'08"3 y 1'11"1, media 1'09"8
12 0.4 1'20" 3'30"
0
0
0 4.8 4.8
0 10 0 4.8 14.8 229
mircoles 26 AN
17 km al 72%
17 km en 1h17' entre 4'10"/km y 4'15"/km
17
17
0
0
0 17 17 10 0 4.8 31.8 246
jueves
27 BASE
3x3.000 m rec. 3'30" al 92%
3.000 m en 10', 9'55" y 9'50" (en cinta de correr)
3
3 3'30"
0
0
9
0 9 17 10 9 4.8 40.8 255
viernes
28 AE
Milla en 4'53"
1 1.6 Cornell
0
0 1.6
0 1.6 17 10 11 4.8 42.4 256
sbado
29 Competicin 1.6 km de Cornell
17 km al 72%
17
17
0
0
0 17 34 10 11 4.8 59.4 273
domingo
30 BASE
12 km al 83%
12 km en 43'30" a 3'37"/km, paso 10 km en 36'12"
1 12
0 12
0
0 12
0 12 0 0 12 285
lunes
31 UL
0
0
0
0 0
0 12 0 0 12
0
martes
1 DESCANSO
Lo que pongo en rosa son entrenos que he mejorado
0
0
0
0 0
0 12 0 0 12
0
miercoles
2 DESCANSO
Lo que pongo en Amarillo son inicio de un nuevo mesociclo o macrociclo
0
0
0
0 0
0 12 0 0 12
0
jueves
3 DESCANSO
Solo debeis rellenar la parte blanca, el resto son formulas
0
0
0
0 0
0 12 0 0 12
0
viernes
4 DESCANSO
Pongo un mes de ejemplo para que se vea como se rellena
0
0
0
0 0
0 12 0 0 12
0
sbado
5 DESCANSO
diferentes tipos de entreno
0
0
0
0 0
0 12 0 0 12
0
domingo
6 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
7 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
8 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles
9 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
10 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
viernes
11 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado
12 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
13 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
14 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
15 DESCANSO
JUNIO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles 17 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
17 DESCANSO
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0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
viernes
18 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado
19 DESCANSO
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0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
20 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
21 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
22 DESCANSO
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0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles 23 DESCANSO
DESCANSO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
jueves
24
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0
0
viernes
25 DESCANSO
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0 0
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0
sbado
26 DESCANSO
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0 0
0 0 0 0
0
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domingo
27 DESCANSO
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0
lunes
28 DESCANSO
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0
martes
29 DESCANSO
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0
0
mircoles 30 DESCANSO
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0
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0 0 0 0
0
0
jueves
1 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
viernes
2 DESCANSO
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0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado
3 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
4 DESCANSO
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0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
5 DESCANSO
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0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
6 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles
7 DESCANSO
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0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
8 DESCANSO
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0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
viernes
9 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado
10 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
11 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
12 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
13 DESCANSO
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0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles 14 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
15 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
JULIO
viernes
16 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado 17 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
18 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
19 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
20 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles 21 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
22 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
viernes
23 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado 24 DESCANSO
DESCANSO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
domingo
25
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
26 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
27 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles 28 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
29 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
viernes
30 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado 31 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
1 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
2 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
3 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles
4 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
5 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
viernes
6 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado
7 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
8 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
9 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
10 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles 11 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
12 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
viernes
13 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado
14 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
15 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
AGOSTO lunes
16 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
17 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles 18 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
19 DESCANSO
DESCANSO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
viernes
20
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado
21 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
22 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
23 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
24 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles 25 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
26 DESCANSO
0
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0
0 0
0 0 0 0
0
0
viernes
27 DESCANSO
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0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado
28 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
29 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
30 DESCANSO
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0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
31 DESCANSO
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0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles
1 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
2 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
viernes
3 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado
4 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
5 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
6 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
7 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles
8 DESCANSO
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0
0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
9 DESCANSO
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0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
viernes
10 DESCANSO
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0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado
11 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
12 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
lunes
13 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
14 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles 15 DESCANSO
SEPTIEMBRE jueves
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
16 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
viernes
17 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
sbado
18 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
domingo
19 DESCANSO
DESCANSO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
lunes
20
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
martes
21 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
mircoles 22 DESCANSO
0
0
0
0 0
0 0 0 0
0
0
jueves
23 DESCANSO
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
OCTUBRE sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
NOVIEMBRE
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
DICIEMBRE jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
ENERO
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo

24
25
26
27
28
29
30
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2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
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18
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22
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30
31
1
2
3
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7
8
9
10
11
12
13
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17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
lunes

31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14

FEBRERO

DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO

0
0
0
0
0
0
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0
0

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0
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0
0
0
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0
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0
0
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0
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Mejores marcas
100 m.l.
200 m.l.
00:27.8
400 m.l.
01:02.8
1.000 m.l.
02:55.7
2.000 m.l.
3.000 m.l.
5.000 m.l.
16:57.0
10.000 m.l.
33:55.1
Milla urbana
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5 Km ruta
10 km ruta
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1/2 Maraton
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Ritmo por Km
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03:23.5
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00:00.0
03:15.7
03:32.4

Mejores marcas entrenos

200 m.l.
00:30.2
400 m.l.
01:07.2
1.000 m.l.
0:03:05
1.500 m.l.
2.000 m.l.
06:27.9
3.000 m.l.
09:54.6
5.000 m.l.
0:17:26
6.000 m.l.
0:20:59
10.000 m.l.
0:35:55
12.000 m.l.
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0:52:55
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Pineda (base)
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Pineda (umbral)

Ritmo por Km
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