CUM INFLUENTEAZA STILUL DE VIATA SANATATEA

Medicii exceleni previn boala; medicii mediocri o trateaz nainte de a

deveni evident. Medicii slabi trateaz boala manifestat.
Primul text medical chinezesc, anul 2600 .Hr.
Stilul de viata, se refera la totalitatea activitatilor care compun viata unei persoane, grup,
colectivitate dar dintr-o perspectiva intern-structurala si normativa. Prin analiza stilului de viata,
psihologia sociala cauta sa identifice un principiu generator de unitate in pluralitatea manifestarilor
concrete ale vietii individuale. S.v. consta in trasaturile particulare ale psihologiei, comportamentului
si habitudinilor acestora, care definesc un mod specific de raportare fata de lume, reliefand, in fiecare
caz in parte, alte invariante, accentuate in structurile vietii cotidiene.
(Sursa: Ctin Gorgos, Dictionar de psihiatrie.)
Componente ale planului de sntate
Alimentaia. Este, n mod evident, unul din cei mai importani factori ce poate influen a
sntatea noastr. Nu este i cel mai important.
Conteaz ce mnnci. Se zice c eti ceea ce mnnci. Recomandarea nutri ioni tilor este
pentru o alimentaie bazat pe plante. Orezul, fasolea i tofu pot fi baza felurilor de mncare n locul
cartofilor i cerealelor. Consumul de carne e la latitudinea fiecaruia. Unii l recomand al ii nu. Sunt
oameni care au trit mult i sntos n ambele variante.
Conteaz ct mnnci. Regula de baz aici este s te ridici de la mas cnd simi c ai mai
mnca. Tehnic vorbind, cam la 80% din capacitate . Recomandarea este aici s foloseti farfurii mai
mici. O bun unitate de msur este marimea pumnului. Pune pe farfurie o bucata de carne (proteine)
de mrimea pumnului tu. Adaug la aceasta carbohidrai tot de marimea pumnului tu. i, binen eles,
o porie de salat. Exist i abordarea care recomand s nu mnnci proteine i carbohidar i mpreun
ci s le separi n mese diferite.Fructele, sunt cel mai bine de consumat ntre mese, pe post de gustri.
La dulciuri ar fi bine s renuni . Sau s le reduci semnificativ. Se poate folosi cel mai adesea
abordarea 6 zile din 7. O zi de indulgen pe sptmn nu se impune nici o restric ie la felul de
mancare sau de dulciuri pe care sa le consumam. Iar celelalte 6 zile sa fim foarte atenti la
alimentaie.E bine s consumi suplimente alimentare. Devine tot mai evident pentru tot mai mult
lume c hrana actual nu ne furnizeaz necesarul zilnic de elemente nutritive. Solu ia simpl i la
ndemn este suplimentarea alimentaiei cu suplimente de calitate.
Sportul i exerciiile fizice. Micarea pe care o faci sau nu o faci are un rol important de jucat
n ce privete sntatea ta personal. Interesant de tiut este faptul c n comunitile cele mai
longevive de pe glob, niciuna nu practic o form deosebit de mi care. Mai degrab ntraga lor
activitate contribuie la o doz zilnic de efort fizic moderat i cu mi cri naturale.
n societatea modern, acest lucru este mai greu de realizat. Multe din activit ile noastre de lucru
implic o poziie static, pe un scaun, de multe ori n spatele unui birou. Ce se poate face foarte
simplu? Plimbri zilnice de 20-30 minute sau mai mult. Parcheaz ma ina mai departe n parcare fa
de ua de la intrare. Mergi pe jos pn la magazin dup pine. Un alt lucru relativ ignorat dar care
capt tot mai muli adepi este alergatul.
Consumul de lichide. Suntem ap n procent ce variaz ntre 50 i 70%. Cred c e evident ce
fel de lichide ar fi nevoie s consumm i de ce. Recomandarea este pentru ap plat de izvor (nu
cumprat de la magazin). Ideal ar fi s o poi depozita n recipiente de sticl.O alt regul important

cnd vine vorba de lichide este s nu bei calorii. n traducere, evit sucurile (mai ales cele
carbogazoase) i berea. Chiar i laptele.
Referitor la consumul de alcool, este recomandat vinul ro u (sec i demisec) n cantit i moderate
datorit connutului de polifenoli din acesta. Celelate feluri de buturi sunt de evitat mai ales
consumate n exces .
Somnul i relaxarea. Exist teorii diferite referitor la cantitatea de somn minim necesar. Cei mai
muli merg pe 8-9 ore de somn, n funcie de organismul propriu. Exist i oameni care recomand mai
puin de 8 ore (4-6 ore de somn zilnic). Cel mai bine ar fi s explorezi i s vezi care i se potrive te
mai bine. Legat de somn exist dou abordri principale: somnul monofazic i somnul polifazic.
Somnul monofazic presupune o singura sesiune de somn de regul n timpul nop ii, timp de 6-9 ore.
Somnul polifazic implic mai multe sesiuni de somn pe parcursul unei zile. Cel mai ntlnit este cel n
dou sesiuni cea de noapte i nc o sesiune n jurul prnzului. Exist un numr considerabil de
oameni care au dus somnul polifazic la un alt nivel. E vorba de oameni care dorm proximativ dou ore
pe zi n 6 reprize. Cte douzeci de minute la fiecare 4 ore.
De ce e important s te relaxezi? Abilitatea ta de a produce rezultate este direct propor ional
cu abilitatea ta de a te relaxa. Poi fi mult mai eficient n cteva ore de munc pe zi fa de cineva care
muncete 10-12-16 ore.
O alta metod de relaxare i ncrcare cu energie este medita ia. Exist o mulime de feluri de
meditaie i se resurse pentru aceasta. Se poate explora n propriul fel/ritm.
Ci tineri, dar mai ales ci prini tiu c ateroscleroza, care va duce la infarctul miocardic, i are
nceputul deja la vrsta de 2-3 ani?
Ci aduli sunt contieni c jumtate din infarcte survin din senin, fr nici un simptom
premonitoriu?
Cte tinere tiu c prin modul lor de via alimentaie, fumat,consumul de cafea, alcool sau droguri
determin starea de sntate a copiilor lor, contribuind astfel, ntr-un mod hotrtor, la fericirea sau
la nefericirea acestora pentru toat viaa?
Ci tiu c principala problem pentru cele mai periculoase boli din zilele noastre este lipsa de
activitate fizic?
Ci dintre cei care se mndresc cu pofta lor de mncare tiu c fiecare al doilea cancer se datoreaz
alimentaiei? Ci tiu c n Europa, n ultimii 20 de ani, frecvena tumorilor cerebrale s-a dublat?
Ci tiu c cele mai multe cazuri de osteoporoz se ntlnesc tocmai n rile n care se consum
cantitile cele mai mari de lapte, brnzeturi i carne?
n ultimii 400 de ani, n Europa, mai ales n rile industriale,durata medie de via a crescut
de la 40 la 75 de ani. Capacitatea corpului este de a tri sntos 90 de ani n scenariul pesimist. Unii
cercettori spun chiar c oamenii ar putea tri snto i 120 sau chiar 140-150 de ani. E curios
c sperana medie de via n Romnia este 62,5 ani (59 la brbai 65 la femei)
Ci tiu c stilul de via influeneaz foarte mult sistemul imunitar, de care depinde
supravieuirea noastr pe aceast planet? Deoarece se pare c medicina curativ i-a atins limitele,
acolo unde progresele sunt minime, iar costul aproape insuportabil de mare, savanii pun din ce n ce
mai mult accentul pe profilaxie,adic pe prevenirea bolilor, singura msur logic n zilele
noastre,cnd se pare c resursele financiare ncep s se epuizeze.
Ci tiu c cele mai multe cazuri de hepatit cronic i de ciroz din Europa se ntlnesc n
fostele republici socialiste? n Republica Moldova survin anual 68,2 decese prin ciroz hepatic, la
100.000 de locuitori, n timp ce, n Germania, survin doar 15-20 de decese. Epidemiologii spun c
acest record e datorat consumului de alcool .
n Letonia,consumul anual de alcool pur, pe
cap de locuitor, e de 24 litri, n timp ce, n Germania i n Frana, este de 12 litri. Cte femei tiu c
alcoolul crete i riscul cancerului mamar? Cineva a spus c medicii de azi acioneaz, i acum, ca i
cnd bolile i-ar nha sau i-ar prinde pe oameni, n loc s neleag c oamenii iau bolile, devenind
susceptibili la agenii bolilor, la care sunt expui n mod constant.

Alcoolul este principala cauz de retardare mintal n rile europene. Descris pentru prima
dat la sfritul anilor 1960,sindromul alcoolic fetal, sau embriopatia alcoolic, constituie forma cea
mai sever de defect de natere, cu malformaii faciale i ale organelor interne, cu leziuni cerebrale i
tulburri de comportament. Fiecare nghiitur de alcool ajunge la ft n aceeai concentraie.
Copiii cu sindrom alcoolic fetal au o dezvoltare mai mic, att n uter, ct i dup natere; au o
alterare a funciilor cerebrale, cu hiperactivitate, neatenie i impulsivitate, prezentnd anomalii faciale
caracteristice: cu ochii mici, circumferin cranian mic,buza superioar subire i riduri la colurile
ochilor, au tulburri de auz, anomalii genitale, tulburri de coordonare i un sistem imunitar alterat. i
n timpul alptrii trebuie s se renune cu totul la alcool,care ajunge foarte repede n laptele matern, n
aceeai concentraie n care se gsete i n sngele mamei. Iar abstinena total se cere i de la
brbaii ale cror soii pot rmne nsrcinate.
Acum o sut de ani, cancerul de sn, colon, prostat i plmni erau boli aproape necunoscute.
Tot acum o sut de ani, diabetul se ntlnea foarte rar. Azi, diabetul i complicaiile lui constituie una
dintre cele mai dese cauze de deces. Trebuie s nelegem c, n realitate, toate aceste boli denumite
degenerative, nu sunt, n mod necesar,rezultatul naintrii n vrst. Faptul c un numr din ce n ce
mai mare de persoane tinere sufer de aceste afeciuni contrazice aceast prere, ca i frecvena lor, din
ce n ce mai mare, n ciuda eforturilor medicinei moderne.
Epidemiologia secolului XXI a dezlegat taina, demonstrndu-ne c majoritatea acestor boli
moderne sunt datorate stilului de via. n fond, ele sunt boli ale belugului: prea mult mncare,prea
mult butur, prea mult fumat i prea puin micare. Azi, n rile industriale, aceste boli sunt
rspunztoare pentru aproape fiecare al doilea deces, diabetul i complicaiile lui constituie una dintre
cele mai dese cauze de deces.
Raport cu privire la evaluarea stilului de via sntos al adolescenilor
Editat de Fundaia Serviciilor Sociale Bethany, aprilie 2012
Concluzii
o n adoptarea unui stil de via sntos familia i adolescentul nsui sunt principalii factori de
influen.
o Adolescenii nu acord importan programului de mese, mai mult de jumatate dintre ei mnnc
atunci cnd au timp sau cnd le este foame.
o Legumele i fructele proaspete fac parte din consumul zilnic doar pentru 30,36% dintre adolescenii.
o Gustrile adolescenilor sunt preponderent constituite din fructe i dulciuri.
oAlimentele cu risc pentru sntate (dulciurile, sucurile, cartofii prajiti/chipsurile,sandwich/
hamburgher, mezeluri/afumaturi) sunt consummate mai mult ocazional de ctre jumtate dintre
adolesceni, iar n proporie de 33% consum dulciuri de mai multe ori pe zi.
o Tendina de cretere peste greutatea normal este mai pregnant la populaia feminin.Statistica din
studiu arat c 19,53% biei minori, 18,42% bieti majori, 23,23% fete minore, 28,07% fete majore
au o greutate mai mare dect cea normal.
o Fetele sunt mai preocupate dect bieii de controlul greutatii corelat cu tendina de cretere n
greutate mai mare dect la biei.
o Pentru a-i controla greutatea adolescenii par a fi interesai s consulte un specialist n nutriie sau
s consulte informaiile de pe internet.
o Micarea i programul de mese sunt considerate de adolescenii respondeni ca fiind cele mai
eficiente metode de meninere i control al greutii.
o Marea majoritate a adolescenilor consider c este duntor sntii s consumi alcool,tutun,
droguri i produse etnobotanice.
o Consumul de substane nocive este cel mai frecvent n anturajul social al adolescenilor care
consum (prieteni, colegi).
o Locul cel mai frecvent unde fumeaz adolescenii este coala.
o Fumatul este mai puin frecvent dect consumul de alcool i este la fel de frecvent la fete i la biei.
o Mai mult de jumatate dintre adolesceni au declarat un consum de alcool, care este preponderent
ocazional.

o Consumul de droguri i consumul de produse etnobotanice au aceeai frecven n rndul

respondenilor care au declarat consumul.
o Produsele etnobotanice sunt preponderent procurate de la magazin (si on-line) chiar i de ctre
minori.
Consumul de droguri i produse etnobotanice este mai frecvent la biei.
o Informaiile privind viaa sexual i BTS ajut pe minori, n general pe fete, s amne nceperea
vieii sexuale.
o Un rol deosebit de important n transmiterea informaiilor despre viaa sexual i BTS l au coala i
prinii.
o Majoritatea adolescenilor declar controale medicale foarte rare explicnd o stare bun de sntate.
o Adolescenii consider cu precdere ca fiind comportamente sntoase ntr-un stil de via sntos:
alimentaia sntoas, micarea, practicarea unui sport, evitarea consumului de alcool, tutun, droguri i
produse etnobotanice, odihn i programul echilibrat.

Referinte:
http://www.gozman.ro/planul-de-sanatate-cum-sa-traim-mai-mult-si-mai-sanatos/
http://nutritie-wellness.ro/index.php?pageID=31
http://medlive.hotnews.ro/vitmatina-cum-influenteaza-viata-la-tara-sanatatea-oamenilor-si-stilul-deviata.html
http://www.bethany.ro/resurse_pentru_specialisti/Raport%20de%20cercetare%20privind%20evaluarea
%20stilului%20de%20viata%20sanatos%20al%20adolescentilor.pdf
http://www.unicef.ro/media/privind-in-trecut-privind-in-viitor/hivsida/
http://www.unicef.ro/media/raspunsul-romaniei-la-epidemia-hiv-in-2012/

0213017272 telesop= 400