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SESIN DE CORE
EJERCICIO

DESCRIPCIN
ZANCADA ALTERNATIVA CON ELEVACIN DE RODILLA:
Realizamos la zancada hacia adelante con una pierna, y al
volver a la posicin inicial (de pie), elevamos la rodilla de la
pierna que habamos adelantado. Vamos alternando
izquierda/derecha
APOYO INESTABLE MONOPODAL:
Utilizando la pelota o bosu, realizamos una plancha sobre l
elevando una pierna, de forma que slo tengamos contacto con
el suelo con la otra. Mantenemos la posicin tal y como se
aprecia en la imagen, y repetimos el ejercicio con la otra pierna
APOYO ALTERNO AGUJAS DEL RELOJ:
En posicin de cuadrupedia, elevamos un brazo y la pierna del
lado contrario, de forma que con el primero giremos en el
sentido de las agujas del reloj y con la pierna en direccin
contraria, o viceversa. Cambiamos de lado cada 5 aprox.
RECTO ABDOMINAL CON PIERNAS EN ALTO:
Con las piernas en alto, hacemos el ejercicio tal y como se
muestra en la imagen, con un rango de movimiento pequeo y
velocidad controlada
ELEVACIN DE RODILLAS EN PLANCHA:
En posicin de plancha, elevamos alternativamente las rodillas
en direccin al pecho. La columna ha de estar recta en todo
momento
DESLIZAMIENTO SOBRE FITBALL:
De rodillas en el suelo, y con los codos apoyados en el fitball, nos
deslizamos sobre l como se muestra en la imagen, y volvemos
a la posicin inicial. Importante mantener la espalda recta
SENTADILLA
Importante tener siempre la columna recta, si sta se curva, no
debemos seguir bajando ms. Para ello, las rodillas no deben
pasar la punta de los pies

PASAR EL FITBALL:
Con el fitball en las manos tumbados (Posicin A), elevamos el
tronco y las piernas y pasamos este a los pies (Posicin B).
Volvemos a tumbarnos (Posicin C), y realizamos la misma
accin pero esta vez con rden inverso

Enclace a FRP: https://youtu.be/KWK32V0XlyA

19 de octubre de 2015