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SESIN DE CORE
EJERCICIO

DESCRIPCIN
ROTACIONES DE TRONCO SENTADOS:
Sentados en el suelo, con las piernas juntas y semiflexionadas y
el tronco erguido o semi-erguido, realizamos rotaciones de
tronco de forma lenta y controlado, hacia un lado y otro.
APOYO INESTABLE MONOPODAL:
Utilizando la pelota o bosu, realizamos una plancha sobre l
elevando una pierna, de forma que slo tengamos contacto con
el suelo con la otra. Mantenemos la posicin tal y como se
aprecia en la imagen, y repetimos el ejercicio con la otra pierna
APOYO ALTERNO AGUJAS DEL RELOJ:
En posicin de cuadrupedia, elevamos un brazo y la pierna del
lado contrario, de forma que con el primero giremos en el
sentido de las agujas del reloj y con la pierna en direccin
contraria, o viceversa. Cambiamos de lado cada 5 aprox.
RECTO ABDOMINAL CON PIERNAS EN ALTO:
Con las piernas en alto, hacemos el ejercicio tal y como se
muestra en la imagen, con un rango de movimiento pequeo y
velocidad controlada
ELEVACIN DE RODILLAS EN PLANCHA:
En posicin de plancha, elevamos alternativamente las rodillas
en direccin al pecho. La columna ha de estar recta en todo
momento
ELEVACIN DE CADERA
Tumbados en el suelo, la espalda pegada al suelo y las piernas
flexionadas. Elevados la cadera a la posicin que se ve en la foto
y volvemos a descender, realizando este movimiento de forma
consecutiva, lenta y controlada
SENTADILLA
Importante tener siempre la columna recta, si sta se curva, no
debemos seguir bajando ms. Para ello, las rodillas no deben
pasar la punta de los pies
PLANCHA
Simplemente, se trata de mantener esta posicin durante el
tiempo marcado. La espalda no debe curvarse, y hemos de
apretar la zona abdominal y glteos.

Enclace a FRP: https://youtu.be/KWK32V0XlyA

20 de octubre de 2015