Notas y

Recomendaciones.

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO

SOCIAL
HOSPITAL GENERAL REGIONAL

Antes de realizar cualquier ejercicio coloque calor

en el codo sumergindolo en agua caliente (NO
colocar lo ms caliente que soporte) por 15-20
min.

No. 196

Realice los ejercicios 10-15 repeticiones, 1-3

series y 1-3 veces al da.
Use ropa cmoda y holgada.
Al trmino realice 2-3 respiraciones profundas
para relajarse.
Si presenta alguna molestia como dolor, fatiga o
mareo suspenda el ejercicio y realice
respiraciones profundas.
HOSPITAL GENERAL REGIONAL
No. 196
ECATEPEC, EDO. DE MEXICO

Siga las indicaciones del mdico rehabilitador

tratante y recomendaciones del terapista.

PROGRAMA
DOMICILIARIO DE
EJERCICIOS
CODO

UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y

REHABILITACION

Basado en Prog. de ejercicios SERMEF y

doloweb.com
Realizado por Dr. Tenorio Terrones Adrian Medico
Especialista en Rehabilitacin.

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO.

Flexin-extensin de los antebrazos sobre los

brazos. Posteriormente, el mismo ejercicio con un
peso (hasta 2-3 kg en cada mano).

Ejecutar flexin (pecho hacia el suelo), despus, una

extensin de brazos.

Empujar con la mano contralateral para aumentar al

mximo la flexin hasta notar una sensacin de
tirantez o tensin. Mantener posicin 30 segundos.

Empujar con la mano contralateral para aumentar al

mximo la flexin hasta notar una sensacin de
tirantez o tensin. Mantener posicin 30 segundos

Rotar el antebrazo y la mano hacia abajo. Mantener

la posicin 5-10 segundos y volver a la posicin
inicial.
Empujar con la otra mano hasta mxima flexin con
desviacin cubital (hacia afuera) y hasta notar
sensacin de tirantez o tensin. Mantener 30
segundos.

Llevar la mueca lentamente hacia mxima flexin

contando hasta 30. Volver a la posicin inicial con la
ayuda de la otra mano.

Sentado en una silla, los brazos a lo largo del cuerpo

y en cada mano un peso de 2-3kg. Flexo-extensin
de los antebrazos sobre los brazos.

Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia

abajo. Mantener 5-7 segundos y volver a la posicin
inicial. Haz resistencia con una toalla o banda.

Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia

arriba. Mantener 5-7 segundos y volver a la posicin
inicial. Haz resistencia con una toalla o banda.

Rotar el antebrazo y la mano hacia arriba. Mantener la

posicin 5-10 segundos y volver a la posicin inicial.

Llevar la mueca lentamente hacia mxima flexin

contando hasta 30. Volver a la posicin inicial con la
ayuda de la otra mano.