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Mi nombre es:
Ha Ha Ha
Antes De Empezar
Material de entrenamiento
Lo que viene como parte del curso de entrenamiento
1. Manual de entrenamiento: Ser enviado por correo electrnico antes del
entrenamiento. Por favor estdialo minuciosamente. Recibirs la versin impresa
en el entrenamiento.
2. Libro virtual del Dr. Kataria: Re sin razn (versin 2011). Este tambin ser
enviado virtualmente antes del entrenamiento.
3. Paquete de recursos de Yoga de la Risa: Este paquete que debes tener
incluye un DVD de cortos mediticos y videos de Yoga de la Risa en aplicaciones
especializadas, as como una presentacin para usar en seminarios introductorios.
Tambin incluye un CD con artculos importantes de Yoga de la Risa que puedes
imprimir, una seleccin de fotos de Yoga de la Risa que puedes utilizar, copias de
documentos de investigaciones, logos y material grfico, formatos de liberacin
de responsabilidades y otros materiales tiles.
4. 1 ao de acceso gratuito a la pgina Web Prozone, pero para estar en el listado
por pas en www.laughteryoga.org tienes que pagar una membreca.
ndice
Captulo 1 La Historia ....................................................................................................................................................... 8
Captulo 2 Que es Yoga de la Risa........................................................................................................................... 11
Captulo 3 Cinco Caractersticas Singulares de Yoga de la Risa.........................................................14
Captulo 4 que Sucede en una Sesin de Yoga de la Risa ....................................................................23
Captulo 5 Cinco Beneficios de Yoga de la Risa (General) ....................................................................35
Captulo 6 Yoga de la Risa para el Mundo Laboral ................................................................................... 36
Captulo 7 Yoga de la Risa para Adultos Mayores ..................................................................................... 51
Captulo 8 Yoga de la Risa para Nios ................................................................................................................ 57
Captulo 9 Yoga de la Risa para Personas con Necesidades Especiales .................................... 63
Captulo 10 Como Facilitar una Sesin de Yoga de la Ri sa Efectivamente
Sistemas y Procedimientos .............................................................................................................. 67
Captulo 11 Papel del Lder en Yoga de la Risa ............................................................................................... 73
Captulo 12 Como Iniciar un Club de la Risa .................................................................................................... 77
Captulo 13 Relaciones Pblicas y Herramientas de Publicidad para Seminarios /
Talleres Promocionales ....................................................................................................................... 83
Captulo 14 Yoga de la Risa como Eleccin de Profesin ....................................................................... 88
Captulo 15 Sobre los Entrenamientos de Yoga de la Risa ..................................................................... 94
Captulo 16 Coaching Uno-a-Uno ......................................................................................................................... 101
Captulo 17 Yoga de la Risa a Solas ...................................................................................................................... 105
Captulo 18 Espritu Interno de la Risa ............................................................................................................... 117
Anexo 1
Anexo 2
Anexo 3
Anexo 4
Anexo 5
Anexo 6
Anexo 7
Anexo 8
Anexo 9
Anexo 10
Anexo 11
Anexo 12
Anexo 13
Anexo 14
HOJA DE TRABAJO
Introduccin Especial en los Entrenamientos de Yoga de la Risa
Di tu nombre y re ja ja ja
Di de donde vienes y re ja ja ja
Di que haces y re ja ja ja
Respuestas De Ejemplo:
Mi nombre es Madan Kataria ja ja ja ja
Vengo de Mumbai, India ja ja ja ja
Soy un doctor en medicina ja ja ja ja
Al final, el facilitador comenzar un programa de dilogo sobre lo que
aprendimos de este ejercicio. Por ejemplo:
Puedes rer sin razn simplemente porque decides hacerlo
La risa te hace menos tmido
La risa es contagiosa- la risa de una persona puede fcilmente
hacer que todo el grupo ra.
La risa ayuda a no tomarte tan en serio a ti mismo
La risa nos libera de nuestras propias etiquetas, ttulos y designaciones
La risa sirve para romper el hielo y barreras iniciales para conectar
con la gente rpidamente
La risa quita la dinmica competitiva de las introducciones
La risa calma el estrs
La risa ayuda a crear un ambiente seguro
Este maravilloso ejercicio nos da una introduccin breve al concepto y filosofa de Yoga de la Risa y responde a muchas de las preguntas que tienen
los participantes en el entrenamiento.
Preguntas de Discusin:
Qu tan fcil fue para ti rer sin razn?
Te sientes diferente despus de hacer este ejercicio, a comparacin de antes de hacerlo?
Cmo fue que este ejercicio cambi tu percepcin de las dems
personas en el grupo?
Se ha modificado la profundidad de tu respiracin como resultado
de este ejercicio?
CAPTULO 1
La Historia
Muchos individuos han contribuido en la historia de la
risa teraputica moderna. Est ms all del mbito de este
entrenamiento hablar de todos ellos. Hemos decidido
resaltar aqullos que han inspirado el desarrollo de Yoga
de la Risa.
Norman Cousins, escritor clebre:
En 1979 public un libro Anatoma de una Enfermedad en
donde describe una enfermedad potencialmente fatal que
contrajo en 1964 y su descubrimiento de los beneficios
del humor y otras emociones positivas, para combatirla.
Descubri, por ejemplo, que diez minutos de risa alegre
le dieron dos horas de sueo sin dolor. Su historia deja
perpleja a la comunidad cientfica e inspira a un gran
nmero de proyectos de investigacin.
Norman Cousins
Madhuri Kataria
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CAPTULO 2
Qu es Yoga de la Risa
Yoga de la Risa es una rutina de ejercicios nica porque combina risa incondicional
con respiracin yguica (Pranayama). Cualquiera puede rer sin acudir al humor,
chistes o comedia. La risa es inicialmente simulada como un ejercicio fsico
mientras mantenemos contacto visual con otros en el grupo lo cual promueve
una actitud de juego. Casi en todos los casos esto pronto se convierte en risa
real contagiosa. La ciencia ha comprobado que el cuerpo no puede diferenciar
entre risa real y risa simulada. Yoga de la Risa es la nica tcnica que permite a los
adultos obtener risa alegre prolongada sin involucrar el pensamiento cognitivo.
Sobrepasa los sistemas intelectuales que normalmente frenan la risa natural.
Las sesiones de Yoga de la Risa empiezan con tcnicas de calentamiento suave
que incluyen estiramientos, cantos, aplausos y movimiento corporal. Estos
ayudan a romper las inhibiciones y a desarrollar sentimientos y actitud de juego.
Los ejercicios de respiracin son usados para preparar a los pulmones para la
risa, seguidos de una serie de Ejercicios de la Risa que combina mtodos de
actuacin y visualizacin con juegos. Estos ejercicios, cuando son combinados
con las fuertes dinmicas sociales de comportamiento grupal, nos guan hacia
una risa alegre incondicional prolongada.
Los ejercicios de Yoga de la Risa son intercalados con ejercicios de respiracin.
Cientficamente ha sido comprobado que 20 minutos de risa es suficiente para
desarrollar plenamente los beneficios fisiolgicos que tiene la risa.
Una sesin de Yoga de la Risa puede concluir con una meditacin de la risa
que es una sesin de risa sin estructura en donde los participantes se sientan
o acuestan y permiten que la risa natural fluya desde dentro, como una fuente.
Esta es una experiencia poderosa que a menudo nos lleva a catarsis emocionales
saludables y nos deja con un sentimiento de alegra y liberacin emocional que
puede prevalecer por varios das. Se pueden realizar ejercicios de relajacin
guiados posteriormente.
Porque Se Llama Yoga de la Risa - El Elemento de Yoga
La palabra Yoga se deriva de la raz en Snscrito Yuj que significa conectar,
integrar y armonizar. Significa que hacernos cargo del timn de nuestra vida,
integrando todos los aspectos, armonizando nuestro cuerpo con nuestra mente,
espritu y sociedad. Hay muchos caminos de Yoga. Por ejemplo Hatha Yoga se
enfoca en equilibrar las energas a travs de posturas con el cuerpo o Asanas,
Karma Yoga trata con acciones de servicio desinteresado, bondad y generosidad
(La Madre Teresa fue una Karma Yogi famosa), Bhakti Yoga es Yoga de la devocin
etc.
La razn principal por la cual el Dr. Kataria nombr a esta tcnica Yoga de la Risa
fue porque incorpor Pranayama, la ciencia antigua de respiracin yguica, a los
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simptico que es el encargado de activar el sistema del estrs, el cual puede ser
apagado simplemente aprendiendo a mover el diafragma.
Dos terceras partes de nuestra respiracin se lleva a cabo desde el movimiento
del diafragma y una tercera parte en los msculos intercostales y pectorales.
Debido al estrs dejamos de usar el diafragma y nuestra respiracin se vuelve
superficial y restringida a los msculos pectorales. Esto nos lleva a acumular
dixido de carbono el cual puede activar el sistema del estrs. Yoga de la Risa
se enfoca en entrenar a tu diafragma para respirar y rer utilizando los msculos
abdominales. Esto concuerda mucho con los principios de Yoga.
Cmo Es Que La Risa Conecta A La Gente
Como el significado de Yoga es conectar a travs de la risa incondicional, los
miembros del grupo conectan rpidamente unos con otros sin importar de que
pas o a que cultura pertenezcan, el idioma que hablen o donde vivan. Yoga de la
Risa promueve una unin fuerte entre aqullos que ren juntos, como resultado
se crea un vnculo familiar, otorgando una interaccin e interconexin social, las
cuales son esenciales para la felicidad. La meta de Yoga de la Risa es conectar a la
gente sin juicios a travs del corazn, ste es el verdadero significado de Yoga.
El Espritu Interno de la Risa
Yoga de la Risa va ms all de solo rer. Con una prctica regular, uno puede
desarrollar una actitud mental positiva que puede ayudar a la gente a atravesar
momentos difciles o cuando se les dificulta rer fsicamente. Este espritu interno
de la risa es nuestra habilidad de mantenernos vivos y en un estado mental
positivo a pesar de las dificultades.
Yoga de la Risa a menudo produce cambios inesperados, algunos son:
Un cambio de un estado mental de quiero/tomo/egosta a un estado mental
amoroso/carioso/generoso con mayor empata y compasin hacia los miembros
de un grupo de risa y hacia otros.
Nos provee de la capacidad de rer ante cosas que antes nos hubieran causado
estrs o coraje junto con un sentido del perdn.
Si t eres feliz y las personas alrededor de ti no son felices no te permitirn
permanecer feliz. Una parte de la filosofa de Yoga de la Risa es ser conscientes
de traer felicidad a aqullos que nos rodean --- esto es esencial para que nosotros
permanezcamos felices. La mejor manera de hacer felices a otros es la apreciacin
y el perdn. El espritu interno de la risa promueve ideas de aprecio y perdn
como herramientas poderosas para conectar con la gente y elevar su espritu,
creando as, su felicidad y as, la tuya propia. Combinados, estos principios nos
otorgarn un cambio de vida poderoso.
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CAPTULO 3
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NOTAS
Escribe con tus propias palabras los 5 puntos y 3 razones en tus propia palabras
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alegra, coraje, tristeza, romance y ms. Es un ejercicio juguetn que nos ayuda a
cultivar una actitud juguetona. Las borucas pueden ser rpidas o a la velocidad
de una conversacin normal y generalmente involucra un enfoque en el tono y
movimiento de manos y cuerpo para transmitir algn significado. Las borucas
silenciosas tambin son divertidas y ms fciles para algunos.
Paso 2: Ejercicios de Respiracin Profunda
Los ejercicios de Risa son intercalados con ejercicios de respiracin profunda que
nos ayudan a limpiar los pulmones y brindan relajacin fsica y mental.
Un ejercicio tpico de respiracin profunda:
De una posicin de pie relajada, flexiona tu cuerpo hacia al frente desde la cintura
hasta el punto que te sientas cmodo (diferente para cada persona) mientras
exhalas por la boca y vacas por completo los pulmones. Deja que tus brazos
cuelguen. Flexionar nos ayuda a empujar el diafragma hacia arriba, as vaciamos
los pulmones. Mantn la posicin brevemente.
Enderzate suavemente mientras inhalas por la nariz y toma la respiracin ms
profunda que puedas. Eleva tus brazos al cielo, estirando tu cuerpo ligeramente
hacia atrs. Contn tu respiracin por 4-5 segundos.
Exhala suavemente mientras bajas los brazos y te flexionas hacia enfrente. Intenta
que la exhalacin sea ms larga que tu inhalacin para que tus pulmones se
vacen por completo. Contn y luego repite.
Una variacin es contener la respiracin un poquito ms, y exhalar con
carcajadas.
No es necesario hacer el ejercicio de respiracin despus de cada ejercicio de
la risa. Estos ejercicios estn diseados para tomar un descanso y relajacin
para evitar cansancio al hacer los ejercicios continuamente. Puedes decidir
segn tu juicio, despus de cuntos ejercicios de la risa, hacer estos ejercicios de
respiracin. Puedes hacer despus de cada dos ejercicios o ms dependiendo
del nivel de energa del grupo.
Paso 3: Actitud Juguetona
Un objetivo de Yoga de la Risa es cultivar una actitud juguetona que nos ayuda a
rer sin razn. A veces cantamos despus de un ejercicio:
Muy bien (aplauso), muy bien (aplauso), yei (subiendo los brazos en forma de Y
con los pulgares hacia arriba con exuberancia y regocijo infantil).
El canto de muy bien, muy bien, yei entre cada ejercicio de la risa y respiraciones,
lo hace todo el grupo. Esto ayudar a mantener los niveles de energa e ir
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Que as sea! Esto nos da un cierre de sesin maravilloso y nos recuerda que no
remos solo para nosotros, sino para el bien de todo el mundo que necesita risa
y paz desesperadamente.
Segunda Parte
Meditacin de la Risa y Ejercicios de Enraizamiento
Qu es la Meditacin de la Risa
Cuando hacemos ejercicios de Yoga de la Risa hacemos un esfuerzo por rer
siguiendo una dinmica grupal, mediante la cual la risa se vuelve espontnea y
sin esfuerzo. Fluye como una fuente, ste es el estado de Meditacin de la Risa.
Aqu no es que ras si no que te conviertes en la risa. Es una experiencia ms
profunda de risa incondicional; una risa en donde las lgrimas se deslizan por tus
mejillas y tus costados comienzan a doler. Puede ser que te encuentres rodando
por el suelo riendo. An sin chistes, humor ni comedia.
La Meditacin de la Risa es la risa ms pura y es una experiencia catrtica que
abre las puertas de tu mente subconsciente y experimentars la risa desde lo
ms profundo de tu ser. A muchos lderes les asusta hacer la Meditacin de la
Risa por el miedo de que no funcione. Si aprendes las pautas adecuadas, el ndice
de xito es muy alto. Mucha gente no quiere usar la palabra Meditacin de la
Risa porque suena serio, entonces puedes llamarle Risa Libre como la llaman en
Dinamarca.
Cmo Funciona la Meditacin de la Risa
Para recibir la experiencia profunda de la risa sin humor hay algunos factores que
nos dirigen hacia esta experiencia de Meditacin de la Risa
Contacto visual
Dinmica grupal
Silencio entre cada ataque de risa; perodos breves de silencio hacen que la
risa sea ms profunda.
Pautas para obtener este estado Meditativo de Risa
Duracin: La Meditacin de la Risa no debe durar ms de 20 minutos. Hazla
una vez por 10 minutos todos sentados con los ojos abiertos, despus toma un
descanso de silencio y respiracin por cinco minutos para continuar con otros 10
minutos de acostarse con los ojos cerrados. No hay ninguna regla rgida acerca
de cunto debe durar. Si la gente lo est disfrutando, la puedes extender un poco
ms. Por favor cuida que la gente no ra de forma histrica ya que puede traerles
cansancio y stress.
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sin expectativas pero con voluntad y respeto. Si no funciona para ellos, deben
observar a otras personas riendo y disfrutando la energa del grupo. Como
mximo pueden practicar una risita suave.
Como Terminar La Meditacin de la Risa
Si el grupo comienza a rer histricamente, usa algn comentario de tipo
hipntico para atraer a la mente consciente. Comienza a dar indicaciones para
una relajacin guiada. Si alguien no puede parar de rer, ve hasta esa persona,
tcalo suavemente y dile que se la lleve con calma. Cuidado con decirle palabras
como reljate, respira profundo o deja de rer en lugar de eso puedes
decirle est muy bien rer, pero necesitamos ir al siguiente paso Antes de
empezar la Meditacin de la Risa, debes informar al grupo que si ren de ms su
cuerpo dejarn de producir endorfinas; y en cambio producirn hormonas de
afliccin. Es como no comer demasiada comida aunque sea muy saludable.
Que Sucede si la Meditacin de la Risa no Funciona
Debido a algunas razones, puede ser que el grupo no tenga risa espontnea y
puede ser que no ran como tu esperabas. Hay muchas razones por las cuales esto
puede suceder. Ya sea que el grupo est inhibido o que hay algunas variaciones
culturales aparte de los factores externos.
Cada sesin de la risa es diferente, incluso con el mismo grupo. A veces, sentarse
en el piso no funciona, entonces puedes pedirle a la gente que se acueste y
que mantengan sus ojos cerrados. Despus inicia la Risa gradual/en gradiente.
Puede que funcione porque algunas personas pueden rer mejor mientras
estn acostadas con sus ojos cerrados. Tambin pueden acostarse boca arriba,
abrazar sus rodillas hacia el pecho y tratar de rer. Esto ayudar a que empujen el
diafragma lo que hace que la risa fluya fcilmente.
Disposicin de Sillas Agrupadas
A veces los miembros de un grupo no pueden sentarse en el piso por alguna
limitacin fsica o que no sea pertinente sentarse en el piso. La Meditacin de la
Risa tambin puede hacerse sentados en sillas. Puedes pedirles a los participantes
que agrupen las sillas y que se pongan lo ms cerca posible para facilitar el
proceso de la meditacin de la risa.
Tercera Parte
Tcnicas de enraizamiento
Los ejercicios de Yoga de la Risa estimulan la circulacin de la sangre y elevan la
presin sangunea por una duracin corta antes de que sea menor al nivel de
base. Nuestros msculos se contraen durante la sesin de la risa antes de que
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Trata de relajar tus msculos uno por uno mientras mi voz te lleva
hacia distintas partes de tu cuerpo, usa tu mente consciente mientras
sueltas toda la tensin en las distintas partes del cuerpo. Observa tus
sentimientos en todas y cada una de las partes de tu cuerpo. Trata de
estar absorto en tu propia experiencia de relajacin profunda Para
comenzar toma algunas respiraciones profundas- Inhala Exhala
La exhalacin es relajacin. Cuando exhalas simultneamente relaja
todos los msculos de tu cuerpo y siente como todas tus tensiones se
derriten fuera de tu cuerpo y la tierra las va absorbiendo
Cmodamente haz conciencia de la relajacin que hay en tu cuerpo
Tu salud es perfecta, ests lleno/a de energa
Obsrvate a ti mismo como una persona llena de alegra y felicidad
Eres libre de todo dolor y sufrimiento
Tu cuerpo es libre de cualquier dolencia o enfermedad que hayas
tenido en el pasado
Yoga Nidra te ayudar a relajarte por completo. Te despertars fresco,
lleno de energa y rejuvenecido
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1.
Danza Jo Jo Ja Ja
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conectar con gente para operar un Club de la Risa Social. Por otra parte, la
habilidad empresarial es la habilidad de trabajar con finanzas, administracin,
mercadotecnia y ventas.
Habilidades de Presentacin con Empresarios
La diferencia entre presentaciones empresariales/generales: Una
presentacin de Yoga de la Risa para un hombre comn es bastante diferente a
una presentacin para gente empresarial. La razn de esto es porque sus valores
son bastante diferentes y tienen diferentes asuntos en los cuales enfocarse.
Algunos de los asuntos que los empresarios tienen son: Liberacin de estrs,
rendimiento ptimo, habilidades de comunicacin, trabajo en equipo,
creatividad e innovacin, liderazgo, equilibrio emocional, equilibrio en la vida
laboral etc. La metodologa de Yoga de la Risa es la misma pero necesitamos hacer
una orientacin distinta de como Yoga de la Risa beneficiar las necesidades
empresariales.
Pautas para las Sesiones de Yoga de la Risa con Empresarios
Habla menos, re ms: El Dr. Kataria ha hecho varias presentaciones empresariales
alrededor del mundo y se dio cuenta que la gente en el mundo de los negocios
no quiere un sermn sobre la risa; si no que quieren ir directo a la experiencia
vivencial de la risa. Al inicio, habl mucho y se dio cuenta de que era innecesario.
Es por esto, que debes darles informacin bsica, al inicio de la sesin, sobre
el concepto de rer sin razn y las teoras cientficas que sostienen el nuevo
concepto de rer como una forma de ejercitarse. No es buena idea hablar por
ms de 10 o 15 minutos sobre este concepto. Rpidamente entra a la sesin de
Yoga de la Risa. Una vez que empiezan a rer y tienen la experiencia estimulante,
les encantar escuchar lo que tienes que decir sobre los beneficios encontrados
en los estudios cientficos sobre la risa. As que no cometas el error de hablar
demasiado.
Cdigo de Vestimenta para Yoga de la Risa en los Negocios
Para las presentaciones empresariales usa un atuendo que d una impresin
profesional. Es mala idea usar ropa casual, de moda o con mensajes graciosos.
Una regla prctica es parecerte a tus clientes eso los har sentirse cmodos. Pide
a los participantes que usen ropa cmoda que les permita moverse libremente
y sentarse en el piso. Los cinturones muy apretados deben ser aflojados, ya que
limitan la respiracin.
Lugar: El lugar adecuado es importante para una sesin empresarial exitosa.
a) Arreglo de sillas mvil: Las sesiones de seminarios o entrenamientos
normalmente son dirigidos para grupos de 15 a 50 personas. Pide un saln con
sillas que se puedan mover y un piso limpio y cmodo para poder sentarse. Como
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regla prctica, un saln en donde quepan 50 personas tipo teatro, ser ideal
para 25-30 personas para Yoga de la Risa. Asegrate que el ruido de tu sesin
no moleste a otros que trabajan o vivan cerca.
b) Lugar con asientos fijos: A veces debes trabajar en salones con asientos
fijos, como un auditorio o un teatro. En estos lugares, termina tu presentacin
o video primero y despus pide a los participantes que se pongan de pie para
ejercicios de risa que no requieran de movimiento. Pdeles que interacten y
que tengan contacto visual con los vecinos de ambos lados mientras hacen los
ejercicios. Ejercicios de la risa que son apropiados para estos lugares son: La risa
de la malteada, la risa de un metro, la risa de telfono mvil, la risa del Len,
la risa del apretn de manos, la risa de la cuenta Visa, y la risa gradiente. Si el
saln tiene un escenario grande, o un rea abierta en frente del escenario, pide
a algunos o a todos los participantes a que se muevan hacia estas zonas y que
hagan la sesin de Yoga de la Risa normal, mientras los otros miran.
Equipo: Proyector LCD con computadora porttil o lector de DVD con una
televisin que te permita mostrar los videos --- ver a otros hacer Yoga de la
Risa facilita a los grupos a empezar a hacerlo ellos mismos. Usa un micrfono
inalmbrico si el grupo es ms grande de 40 o 50 personas. Te dar ms libertad
para demostrar los ejercicios y usar expresiones corporales juguetonas sin
sentirte limitado/a.
Hora: Las maanas siempre son mejores para sesiones de Yoga de la Risa, ya
que los resultados duran todo el da. Las sesiones cortas que tienen nicamente
ejercicios de risa pueden durar 30 minutos o menos. Los seminarios de
introduccin con ejercicios, usualmente duran una hora, y con meditacin de
la risa 90 minutos.
Cree en lo que haces: Algunos profesionales de Yoga de la Risa se preocupan
de sentar a empresarios en el piso. En mi experiencia harn lo que sea que les
pidas si les demuestras seguridad y conviccin de que es necesario. Tu energa
e intenciones los guiarn. An banqueros oficiales de edad ms avanzada de
un Banco Suizo grande, no tuvieron inconveniente ni dificultad en sentarse en
el piso para su sesin de Yoga de la Risa. Los participantes harn lo que tu creas
que es necesario. No juzgues de ante mano ni preveas problemas. La meditacin
de la risa es una experiencia profunda que poca gente experimenta en su vida.
Te agradecern por esta experiencia.
Precio: Es difcil saber cunto cobrarle a una empresa por sesiones de Yoga de la
Risa. Los precios varan de pas en pas y de lugar en lugar, tambin dependiendo
de la conciencia que tenga el cliente sobre Yoga de la Risa, el tamao del grupo,
tu presentacin y propuesta as como otros factores. Algunas compaas
o consultores de RH te pueden dar una idea de los precios locales. El precio
tambin depender de cuantas presentaciones has hecho anteriormente y para
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Objetivo:
Entender el nuevo concepto de Yoga de la Risa
Ayudar a la gente a aprender como rer en un grupo sin chistes, humor ni
comedia.
Tener la experiencia de los mltiples beneficios que brinda la risa al cuerpo
y a la mente.
Pblico Objetivo: Gerentes, ejecutivos y personal de todos los niveles / Tamao
del grupo 20/120 integrantes.
Contenido & Metodologa
Introduccin breve
Presentacin audiovisual, seguida por una sesin de Yoga de la Risa
Sesin corta de preguntas y respuestas
Sesin para Romper el Hielo (15-20 minutos)
Objetivo: Este programa corto de risa es ideal para iniciar conferencias y
seminarios.
Para arrancar de buen humor y cambiar el estado mental antes de conferencias
y seminarios.
Para energizar a los participantes desde el inicio. A esto le siguen sesiones de
5 minutos para incrementar la energa, cada 2 -3 horas.
Para ayudar a incrementar la atencin durante sesiones de entrenamiento
largas y mejorar la eficiencia y el rendimiento.
Pblico Objetivo: Idealmente diseado para entrenamientos largos de personal
y otros programas en donde los asistentes pertenecen a gerencia alta y media,
tamao del grupo 50 - 150 o ms.
Contenido y Metodologa
Una introduccin breve de 5 minutos del concepto seguido de ejercicios de risa
y respiracin.
Programas de Medio Da
Sesin para Remover el Estrs (3 horas)
Objetivo: Se enfoca en diferentes factores estresantes en el lugar de trabajo y
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NOTAS
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CAPTULO 7
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NOTAS
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CAPTULO 8
Padres que trabajan y la reduccin del tamao de las familias por lo que
se deja solo al nio por perodos largos, en lugar de estar en un grupo de juego
sano.
Un descenso en general de habilidades para cuidar a los hijos hace que los
nios se queden sin gua emocional y modelos a seguir.
Los juegos de video, la televisin y el internet han sustituido el juego libre
e interactivo. Habilidades de comunicacin de alta tecnologa han erosionado la
diversin de rerse de cosas simples.
Los adolescentes en particular se enfrentan con exigencias del colegio y los
padres para sobresalir y alcanzar metas que pueden llegar a ser poco realistas. Al
no alcanzar estas expectativas se llenan de ansiedad la cual es perjudicial para la
salud fsica y mental, en algunos casos como resultado de esto surgen tendencias
suicidas.
La Necesidad de la Risa
Una desesperada necesidad en aumento de rer y jugar existe en los nios de
todas las edades de hoy en da. La risa puede ayudar a los nios a lidiar con el
estrs, as como a reemplazar algo de juego y risa que estn perdiendo debido
a sistemas educativos formalizados y cambios en el estilo de vida. Yoga de la
Risa puede introducir ms risa a las vidas de los nios. Debe ser promovida e
integrada urgentemente a los sistemas educativos.
Yoga de la Risa en las Escuelas
Yoga de la Risa se introdujo por primera vez a las escuelas en India en 1998 y
se ha extendido informalmente en las escuelas de Mumbai, Bangalore, Surat y
a lo largo de la India. La retroalimentacin de las escuelas ha sido positiva. De
acuerdo a los reportes, los nios estn energizados, su actitud mental mejora, la
comunicacin entre estudiantes y personal mejora, la disposicin a aprender, la
innovacin y la creatividad crece, los problemas de disciplina reducen y se nota
una reduccin gradual de enfermedades y ausentismo. De acuerdo a los maestros
hay un cambio maravilloso en el ambiente escolar. Hay optimismo, juego y
sonrisas en los nios y muchos maestros dicen que hay cambios significativos en
sus actitudes y se sienten re-energizados y motivados en su profesin.
Una iniciativa que marca un hito en el desarrollo de Yoga de la Risa fue la
designacin de un maestro de Yoga de la Risa o como dice la gente en India
Maestro de Risa, a la preparatoria Sanskar Bharati Vidyalaya en Surat India.
Kamlesh Masalawala, Lder de Yoga de la Risa, tiene el nico deber de ensear
Yoga de la Risa 3 veces a la semana a 1,000 alumnos de la escuela. El Sr. Paresh
Patel, el director principal de la escuela est muy satisfecho con los resultados y
est presionando para que haya maestros de risa en otras escuelas.
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NOTAS
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CAPTULO 9
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Uno tiene que ver a otras personas para iniciar la risa. El contacto visual es un
factor importante para provocar una risa genuina. Este grupo en particular, me
comprob lo contrario cuando experiment con ellas durante la sesin de la
risa.
Yoga de la Risa Para Personas Con Deficiencias Mentales y Fsicas
La ciudad de Bangalore, tambin conocida como el Valle de Silicio de India, tiene
la distincin de tener 70 Clubes de la Risa. Uno de estos es un instituto para nios
con discapacidades fsicas y mentales. Un da, un maestro del instituto, tambin
miembro del Club de la Risa decidi guiar una sesin de la risa con estos nios.
Se dio cuenta de que los nios tuvieron ms nimo y energa a lo largo del da.
Desde ese da, introdujo Yoga de la Risa en su programa. Se ha visto que los nios
que antes no respondan a las rdenes, empiezan a responder espontneamente
despus de los ejercicios de risa. Tambin los ayuda a mejorar su bienestar fsico
y mental.
Yoga de la Risa con Prisioneros
Hace algunos aos, John Cleese, el famoso actor ingls, vino a Mumbai para
hacer un documental de la BBC llamado Rostro Humano y algunos Club de la
Risa en India fueron parte de esa serie. Durante su visita, lo lleve a varios Club de
la Risa, fbricas y finalmente a la prisin de Arthur Road, a una sesin de la risa.
La risa entre los prisioneros fue una experiencia de humildad. Obtuve el permiso
de las autoridades policiales para hacer una sesin de la risa entre los reclusos.
Una hora antes de la sesin, llegu a las sobre pobladas de la prisin, para crear
una relacin con ellos. Mientras les explicaba el concepto, alrededor de 70-80
prisioneros optaron por unirse a la sesin de la risa. No estaba muy seguro si
iban a rer o no, porque se vean tristes, enojados y deprimidos. Algunos de ellos
tenan rostros que parecan mscaras. Junto con mis lderes de la risa, empec
con distintos ejercicios de risa. Despus de un titubeo inicial, se abrieron y rieron
a carcajadas, como si todo su coraje se hubiera transformado en risa. Al final de la
sesin, todos se vean felices, y preguntaron cuando reiran as de nuevo.
Habl con muchos prisioneros despus de la sesin y me di cuenta que vivan
con mucha ira y depresin dentro de s. Si estas emociones negativas no son
removidas, recaern al crimen de nuevo, una vez que salgan de la prisin. La risa
puede ayudar a resolver estas emociones negativas y establecer una mentalidad
positiva en estos internos. Este es un proyecto de sueo. Estoy seguro que pronto
obtendr permiso para esta iniciativa en India, y no veo que sea algo muy lejano,
cuando esta idea se implemente alrededor de todo el mundo, no solo para los
prisioneros, sino tambin para el personal de las crceles, encargados y otras
personas que viven bajo estrs y presin constantes.
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S Creativo/a
Vara los ejercicios para controlar el paso: empieza lento, ve aumentando, ve ms
despacio, aumenta, ve ms despacio y vuelve a aumentar.
Tener un tema como En el aeropuerto, En la cocina, En un hospital etc. ayudar
a algunas personas a visualizar ms fcilmente y se envolvern en el juego.
Mantn la novedad y cambia de ejercicios cada sesin. Reta a los participantes a
crear sus propios ejercicios pero intntalos antes de la clase para decidir si los vas
a usar.
Puede ser divertido entregarle el grupo a algn participante de vez en cuando,
pero ten cuidado. Algunas personas pueden salirse de control o comportarse
inadecuadamente. Pregunta que es lo que planean hacer antes de la sesin.
Interrumpe y vuelve a apoderarte del grupo si sientes que las cosas se salieron
de curso.
Introduce baile y canto. Yoga de la Risa se trata sobre la alegra, el baile y la msica
pueden ayudar a construir la alegra.
Otros Factores
S considerado/a con el tiempo: Una sesin de risa debe empezar y terminar a
tiempo. Risa excesiva puede ocasionar angustia o dolor en algunas personas.
S consciente: Si tu grupo responde bien a un ejercicio permite que este contine.
Cuando crees que es tiempo, termnalo.
Mantn cuestiones polticas y religiosas fuera de clase y no los uses en ningn
ejercicio ni explicacin: No somos polticos, ni religiosos, ni parroquiales, ni
enjuiciadores. Amamos a todos por igual.
Conclusin
Involucra a los miembros. Pdeles retroalimentacin. Que fue lo que ms les
gusto? Qu no les gusta? Invtalos a que participen activamente. Debes trabajar
activamente para desarrollar un grupo que sea el ncleo, dispuestos a guiar
ejercicios y con el transcurso del tiempo, que dirijan sesiones para que t puedas
descansar ocasionalmente sin tener que cancelar las sesiones. Estas personas
tambin te ayudarn y apoyarn en eventos especiales.
Lderes exitosos apoyan en el desarrollo de un ncleo de miembros para que
puedan apoderarse hacerse cargo de un Club o sesiones, y despus empezar
otro. Algunos Lderes en India han iniciado docenas de Clubes de esta forma.
Mantn el inters del grupo en mente. Si tu grupo quiere ms ejercicios, sesiones
ms largas o ms cortas, sesiones a otra hora, escchalos y disctelo con el grupo
antes de tomar una decisin.
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Asegrate de que el lugar est a tono con el tamao de tu grupo, que tenga
ventilacin adecuada, facilidad para ir al bao y calefaccin si tienes inviernos
fros. Asegrate de que no molestarn a los vecinos, ya que los Club de la Risa
pueden ser muy ruidosos. Revisa si el piso es adecuado para sentarse o acostare.
Tambin cuida que los techos no sean muy altos ya que la energa de la risa se
puede disipar y un eco podra presentar problemas.
Procura en todo momento que sea gratuito o de muy bajo costo. El servicio de
Club de la Risa debe proveerse de forma gratuita. Si hay gastos por renta y otras
necesidades, stas pueden compartirse haciendo un cobro pequeo o pidiendo
donativo. Si puedes tambin buscar patrocinadores que pueden ganar la buena
voluntad de los miembros del club ayudando a mantenerlo libre de costo.
Beneficios de los Club de la Risa Sociales
La ciencia moderna ha descubierto recientemente que la razn nmero uno que
ocasiona felicidad a las personas es tener un rica red de conexiones emocionales
y que el factor ms poderoso para nuestra felicidad es tener buenas relaciones.
Esto es ms importante que el dinero, la satisfaccin laboral y el estatus civil.
El simple hecho es que para que los humanos sean felices, necesitamos una
red de relaciones emocionales sanas con un grupo de personas a quienes les
importemos y nos importen a nosotros.
Para lograr esta meta los Club de la Risa Sociales han probado ser valiosos, ya
que proporcionan importantes beneficios de redes de interaccin social que
han cambiado la vidas de cientos de miles de personas. Miles de Club de la Risa
se renen y ofrecen el servicio de practicar Yoga de la Risa de forma gratuita
en clubs que se renen diariamente a lo largo y ancho de la India y en muchos
lugares alrededor del mundo. Los Lderes de la Risa ofrecen sus servicios de
forma gratuita y los miembros se unen para pagar festejos de cumpleaos de los
miembros, das de campo y otras celebraciones.
Sanar a travs de los Club de la Risa
Los miembros de los Club de la Risa se ren juntos diaria o semanalmente. Los
efectos sanadores de la risa son diferentes para cada persona de acuerdo a sus
problemas o necesidades fsicas, mentales y emocionales. A muchos miembros
que padecen dolor crnico, migraas, jaquecas y asma les han disminuidos los
ataques y en algunos casos les han desaparecido por completo.
Muchos miembros que padecen de presin arterial alta, problemas severos
de columna, cuello u hombros y aun diabetes han visto que subida se normaliza
y en algunos casos eventualmente pueden dejar la medicacin.
Muchos miembros con depresin, ansiedad y enfermedades resultantes
de estrs crnico han reportado cambiar de un estado de temor y ansiedad
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quieren agregar ms risa y alegra a su vida. Esta tcnica es muy efectiva para
aquellos con discapacidad fsica. Este es un programa flexible con el cual puedes
ofrecer coaching uno-a-uno durante una hora una vez por semana durante ocho
semanas. A este programa se le puede dar seguimiento por telfono durante la
semana. Puedes atender varios coaching a la vez para mejorar tus oportunidades
de negocio. Puedes cobrar a las personas de acuerdo al tiempo y esfuerzo.
8. Yoga de la Risa para Necesidades Especiales: Se ha implementado con xito
yoga de la Risa ente personas con discapacidad fsica y mental, escuelas para
ciegos, prisiones, orfanatorios, grupos de auto apoyo de cncer y aquellos que
sufren de enfermedades crnicas como esclerosis mltiple y otras.
9. Programa de Entrenamiento de Lder Certificado en Yoga de la Risa de
dos das: Este programa solo puede ser conducido por Maestros certificados y
no Lderes. Los detalles se pueden encontrar en el sitio web.
10. Taller de Yoga de la Risa de un da: Este es un programa ms vivencial que
puede ser ofrecido a familias y empresas.
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NOTAS
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Captulo 15
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derecho de pedirles que estudien los contenidos del manual con ms detalle o
completar ms entrenamiento prctico antes de expedir el certificado. Por favor
escrbannos si tiene preguntas en este sentido.
Formato de Entrenamiento de LCYR
Tus cursos de entrenamiento de LCYR deben incluir todo el material que se cubre
en el manual de entrenamiento y debe seguir la agenda aproximada segn se
establece en este captulo. En algunos casos tal vez sea ms conveniente organizar
el curso en ms sesiones cortas, pero por favor cuida que todo el material se cubra
y que se hagan un mnimo de 14 horas de enseanza.
Certificacin como LCYR
Una vez que los participantes han completado el entrenamiento exitosamente,
debes expedirles un certificado profesional de la Escuela de Yoga de la Risa del Dr.
Kataria confirmando su nuevo estatus. Este certificado de LCYR est disponible
en paquetes de 20 de la tiene de laughteryoga.org Este es un requerimiento
de tu estatus como MCYR: Puedes expedir t propio certificado adems del
certificado oficial si as lo deseas.
Tambin se requiere que nos informes sobre la certificacin como LCYR de cada
alumno que complete exitosamente el entrenamiento contigo. Esto quiere
decir que enves un correo-e a raj@laughteryoga.org y proporciones la siguiente
informacin:
Tu nombre, estado y ubicacin de curso de entrenamiento
Para cada nuevo LCYR: Nombre completo, una direccin de correo-e (nuestro
sistema no puede registrar a ms de un LCYR por direccin de correo-e), direccin
en fsico, incluyendo ciudad, estado, cdigo postal y pas.
Normalmente estarn registrados en nuestro sitio web dentro de los siguientes
7 das de haber recibido notificacin. Una vez que estn certificados recibirn
un correo-e invitndoles a completar su perfil profesional y a subir una foto que
aparecer en su pgina de Perfil.
TOMA NOTA que el procedimiento anterior cambiar y ser ms simple una vez
que el nuevo sitio web est en lnea.
Privilegios
Como profesional certificado en YR disfrutars acceso al rea Prozone de nuestro
sitio web donde podrs tener acceso a contenido especial, el blog del rea Prozone
del Dr. Kataria, el Banco de Ejercicios de la Risa y ms. Tambin tienes derecho a
subir los detalles de tus Club de la Risa sin costo. En Prozone, tambin podrs
pedir libros, Discos en CD y DVD y ms a precios de mayoreo en nuestra tienda.
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Detalles de taller
8:30-9:00
9:00 9:10
9:10 9:30
9:30 10:00
Presentacin de participantes: ejercicio de grupo sentados en crculo apretado. Los miembros dicen su nombre, donde viven y su trabajo riendo despus
de cada tema. Dilogo de grupo: Qu aprendemos de este ejercicio?
10:00 11.00 Historia de Yoga de la Risa, historia del maestro, filosofa y ejercicios de
calentamiento entretejidos con risa y juguetonera para romper con la
monotona.
11:00 11.20 Descanso para Te/Caf
11:20 12.30 Sesin de Yoga de la Risa (10 ejercicios fundamentales) presentados
y demostrados por el maestro con participacin de los alumnos.
Meditacin de la risa seguida de relajacin guiada.
12:30 1:30
COMIDA
1:30 3.00
b) Respiracin y canto
d) Ejercicios de YR
3:00 3.20
Descanso Te/Caf
4:20 4.00
4:00 4.30
4:30 5.00
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Detalles de taller
9:00 9.15
9:15 9.45
Benefits of Laughter Yoga, scientific research and contra-indication. Beneficios de Yoga de la Risa, investigacin cientfica y contra-indicaciones.
9:45 11.00
COMIDA
1:30 2.00
2:00 3.00
3:00 3.30
3:30 4.00
4:00 4.30
4:30 5.00
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CAPTULO 16
Coaching Uno-a-Uno
Que es el Coaching Uno-a-Uno
Un programa que permite que las personas aprendan ejercicios de Yoga de
la Risa de forma personalizada con un profesional certificado en Yoga de la Risa
que quiere ensear a individuos o pequeos grupos de no ms de 5 personas.
El formato incluye una clase por semana durante ocho semanas, entretejidas
con sesiones de prctica en casa y por telfono con el coach.
No todos quieren convertirse en lder certificado para facilitar un Club de la
Risa. Este programa es una gran manera para aquellos que solo quieren aprender
Yoga de la Risa para su desarrollo personal y para tener ms risa en su vida.
Ayuda a que las personas obtengan los mltiples beneficios en salud y a
formar parte de la comunidad mundial de Yoga de la Risa.
Quien lo necesita
Personas que enfrentan un gran estrs y depresin.
Para personas introvertidas y tmidas
Para personas mayores que han olvidado rer.
Personas con discapacidad fsica y postrados en cama
Personas con enfermedades crnicas
Diferencia entre Coaching de YR y Enseanza
Mientras que la enseanza tiene que ver con impartir conocimiento y habilidades:
el coaching en YR es un compromiso y asociacin entre el coach y el alumno a
travs de la cual el coach ayuda, motiva e inspira a su estudiante a implementar
este conocimiento y habilidades en un ambiente personalizado.
Leccin 1
Introduccin, Historia, Concepto y Filosofa que Sustenta Yoga de la Risa.
Aprenders sobre todo el concepto de Yoga de la Risa, como ha evolucionado y el
fundamento cientfico y beneficios a la salud de rer sin razn. Tu coach evaluar
tu Cociente de Risa (CR) el cual mide la capacidad de una persona para rer, tipo de
personalidad, nivel de juguetonera, sentido del humor, capacidad para expresar
emociones, habilidad para lidiar con retos y habilidades de comunicacin, etc. A
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NOTAS
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CAPITULO 17
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Extender los brazos y mirar hacia arriba crea lenguaje corporal de felicidad.
Debido al vnculo entre el cuerpo y la mente esta postura feliz conduce a la
liberacin de qumicos de la felicidad en el cerebro.
El Reforzamiento de la Voz Ayuda a Generar Risa Fcilmente
Puedes probar esta tcnica de dos maneras
a) Inhala profundamente y comienza a decir jaaa jaaa jaaa jaaa jaaa de cinco a
siete veces. Luego tratar de rer y sigue riendo hasta que te quedes sin aliento.
Ten en mente que el sonido de jaaaaaaa jaaaaaaa y la risa deben continuar dentro
de la misma inhalacin para vaciar los pulmones completamente. Al principio te
puede parecer algo embarazoso pero pronto tendrs episodios de risa real.
b) Usa los sonidos de la vocal Eeeeeeeee y prolngala al tiempo que elevas los
brazos por encima de tu cabeza. Mantn la barbilla apuntada hacia arriba y re ja
ja ja ja. Repite con la Aaaaaaaaaaa y Oooooooooooo Hazlo cinco a seis veces y
haz un varias respiraciones profundas entre vocalizaciones.
Las Tcnicas de Reforzamiento de Voz funcionan mejor estando de pie, pero
tambin las puedes hacer acostado. Algunas personas encuentran que les es
ms fcil rer en esta posicin, ya que la llevar las rodillas hacia el abdomen les
permite exhalar el aire fcilmente. Rer en tono juguetn como los nios tambin
es una buena manera de hacer ejercicios de Yoga de la Risa a solas.
2. Tcnica de Contencin de Respiracin
Haz una respiracin profunda, eleva tus brazos por encima de tu cabeza y contn
la respiracin mientras estiras la espalda hacia atrs. Al intentar contener un
poco ms la respiracin, soltars la carcajada. Esto acrecienta la presin dentro
de los pulmones y facilita la risa y gradualmente el cerebro desarrolla nuevas
conexiones de combinar respiracin, estiramiento y contencin de la respiracin
con risa. Se convierte en un reflejo condicionado. Puedes hacerlo fcilmente en
casa ya que se ha programado en tu cuerpo.
Una nueva Variacin
Otra variacin de esta tcnica es la de cerrar los ojos y hacer una respiracin
profunda. Trata de contenerla lo ms posible y aguanta las ganas de rer.
Al anticipar la risa, realmente soltars la carcajada. Al principio lo haces
deliberadamente o simulas la risa pero pronto experimentars sentimientos
reales y la risa ser ms espontnea.
3. Risa Mtrica
Es preferible hacer este ejercicio de pie pero tambin lo puedes hacer sentado.
Prate con los pies algo separados y lleva ambas manos hacia la izquierda.
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Luego desliza un brazo por encima del otro y estralo al hombro contario como
si midieras un metro de tela. Hay tres etapas para hacerlo: Primero tocas el codo
al deslizar el brazo, luego cuando llegas al hombro contrario y la posicin final es
cuando estiras ambos brazos, apuntas la barbilla hacia arriba, abres ms tu boca
y res vigorosamente.
Esta tcnica favorece el movimiento del diafragma y permite que la risa fluya
fcilmente desde el abdomen. Tiene un efecto catrtico liberando todas las
emociones y sentimientos contenidos para experimentar un sentido de alegra
y libertad.
4. Risa Alooooooha
Derivada del saludo Hawaiano tradicional, es muy estimulante y proporciona
una circulacin mejorada ya que los movimientos corporales facilitan un mejor
abastecimiento de sangre al cerebro. Si se practica a solas te dar libertad de
compartir momentos de risa a solas, dndote as un sentimiento de bienestar y
alegra.
Lo ideal es realizarlo en la maana justo al despertar, en la misma cama. Acomdate
sobre tus rodillas y coloca unos cojines en frente de ti. Eleva tus brazos, tu barbilla
y comienza a decir un Alooooooo prolongado y en crescendo. Termina diciendo
un fuerte Jaaaaaaa y re vigorosamente. Baja al hacerlo y descansa tu cabeza en
los cojines---sigue riendo y no te detengas si lo ests disfrutando.
Al caer sobre los cojines tambin pues cubrir tu cabeza con los brazos y seguir
riendo. Esto ayuda al flujo de aire y muchas personas lo encuentran muy
estimulante. Incluso se ponen histricos y ren ms tiempo para experimentar
una sensacin de liberacin total.
Esto tambin se puede hacer de pie. Solo eleva tus brazos, tu barbilla y di Aloooo
en crescendo. Termina diciendo Jaaaaaaa y riendo vigorosamente.
Personas que sufren de vrtigo no deben realizar este ejercicio ya que se pueden
marear al inclinarse hacia delante.
Recuerda poner suficientes cojines en tu cama para que no te lastimes al doblarte
hacia delante.
5.Risa Sosteniendo tus Rodillas
Este ejercicio ayuda a facilitar el movimiento del diafragma hacia arriba al
presionar los msculos abdominales. Tambin ayuda a aumentar el flujo de
sangre al cerebro mejorando as la circulacin. Involucra una serie de pasos
simples: acercar las rodillas hacia el abdomen y soltarlas al exhalar e inhalar.
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Recustate boca arriba, sostn las rodillas juntas con ambas manos y llvalas
despacio hacia tu pecho.
Al hacer esto, eleva la barbilla hacia el techo y mantn la boca abierta y
exhala. Esto ayuda a fortalecer el tracto respiratorio y permite un mejor y mayor
flujo libre de aire.
En el siguiente paso, libera tus rodillas e inhala y exhala profundamente
Como Usamos Esta Tcnica Para Rer a Solas
Al llevar tus rodillas hacia el pecho elevando la barbilla usa la tcnica de
reforzamiento de voz de risa. Di un jaaaaaaaaa prolongado en crescendo y luego
comienza a rer. Haz varias respiraciones profundas entre episodios de risa.
Mientras res puedes mantener los ojos abiertos o cerrados segn te acomode
ms y te ayude a rer fcilmente.
Cinco Ejercicios de Respiracin
Yoga de la Risa combina respiracin yguica con risa, llevando as ms oxgeno al
cuerpo y cerebro con poco esfuerzo. La respiracin profunda diafragmtica que
sucede fcilmente con Yoga de la Risa mejora grandemente la salud, regenera
rganos que no est funcionando completamente, realzando y mejorando su
funcionamiento global. A continuacin cinco ejercicios de respiracin yguica
que convertirn la respiracin superficial poco saludable en una respiracin
profunda, diafragmtica y saludable muy fcilmente. Estos ejercicios son seguros
y pueden ser realizados por cualquier persona, a solas o en grupo.
1. Respiracin Atenta
Hacer la respiracin ms lenta deliberadamente, de 15 a cuatro o cinco
respiraciones por minuto har ms lenta toda tu fisiologa. La presin sangunea,
frecuencia cardiaca y procesos metablicos se equilibrarn a medida que el
cuerpo cambia a modalidad de relajacin. La respiracin atenta es regulada por
la mente que a su vez regula la respiracin. En tu mente, al respirar, visualiza y
luego siente realmente cada inhalacin llegando a cada una de las partes de tu
cuerpo. Estate muy atento a cada elemento en el proceso de respiracin y s
consciente del movimiento del diafragma.
Procedimiento
La respiracin atenta se puede hacer sentado o acostado
El cuerpo debe estar colocado con la columna derecha
Haz un par de respiraciones normales
Luego haz una inhalacin lenta y profunda
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Duracin
Comienza con 5 ciclos de inhalacin y exhalacin. Puedes aumentar el nmero
de ciclos de acuerdo al tiempo que tengas disponible y nivel de relajacin que
necesites.
Beneficios
La respiracin sincronizada es una de las mejores maneras de calmar la
mente cuando est con disgusto o agitada. Debido al vnculo cuerpo-mente,
simplemente al modificar los patrones de respiracin se pueden modificar las
reacciones emocionales. Al cambiar la fisiologa del cuerpo, los patrones de
pensamiento tambin cambiarn.
3. Kapalabhati
Kapalabhati es una forma dinmica de respiracin yguica, la cual cuando se
combina con ejercicios de la risa ayuda a energizar a todo el cuerpo. Libera al
organismo de toxinas, promoviendo as una mejor salud.
Kapalabhati Tradicional
Kapalabhati es una serie de exhalaciones forzando el aire a travs de la nariz
manteniendo la boca cerrada. Este proceso mantiene activa la exhalacin
mientras que la inhalacin permanece pasiva y se lleva a cabo automticamente.
Al hacer este ejercicio, repite en tu mente en silencio, jo jo ja ja. Cuando pienses
en jo jo y ja ja tu atencin debe dirigirse al rea bajo el ombligo, moviendo as
el diafragma y los msculos abdominales. Te puedes ayudar con los dedos de la
mano para contar un ciclo completo de 60 respiraciones, haciendo cuatro con
cada dedo por un total de tres veces.
Versin de Yoga de la Risa
Coloca tus manos frente a tu pecho con las palmas hacia afuera, como en el
ejercicios de calentamiento. Al decir jo jo, empuja tus manos con un movimiento
corto dos veces, luego coloca las palmas hacia el piso diciendo ja ja empujando
hacia abajo.
Gira tu cuerpo ligeramente hacia la izquierda, empuja las manos hacia la izquierda
y tu cabeza a un lado diciendo jo jo. Completa esta ronda empujando tus manos
hacia abajo diciendo ja ja, repite el ejercicio hacia la derecha.
Al decir jo jo ja ja, mantn la boca abierta y enfoca tu atencin al movimiento
abdominal. Disfruta el ejercicio y aumenta la velocidad de los jo jo2 y j aja
gradualmente, hasta que te encuentres riendo vigorosamente. Descansa entre
rondas, inhala profundamente y reljate.
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Bloquea la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale con la fosa nasal
izquierda
Inhala lenta y profundamente con la fosa nasal izquierda y contn la respiracin
de 3-5 segundos, luego exhala con la fosa nasal derecha bloqueando tu fosa
nasal izquierda con tu dedo anular. Mantn los dedos ndice y medio doblados
hacia la palma de tu mano. Recuerda, la exhalacin debe ser ms larga que la
inhalacin y contina contrayendo los msculos abdominales al exhalar.
Inhala lenta y profundamente con la fosa nasal derecha y contn la respiracin
de 3-5 segundos, luego exhala con la fosa nasal izquierda bloqueando tu fosa
nasal derecha una vez ms con tu pulgar derecho.
Realiza 5 a 10 ciclos al principio, aumentando la duracin gradualmente de
acuerdo al tiempo que tengas disponible.
Mientras practicas Anulom Vilom, mantn los ojos cerrados con tu atencin
completa dirigida al proceso de respiracin. Con tu atencin totalmente
en la respiracin, la mente no divagar, ya que estars disfrutando de paz y
tranquilidad.
5. Zumbido
Cuando estuve en Dinamarca en el 2004, us una mquina desarrollada por el
Profesor Bouqote del Instituto de Karolinska en Suecia que fue creado para medir
bio-feedback y registrar cambios al hacer varios ejercicios. Me sorprend con
los resultados del estudio que indicaban que al zumbar durante un minuto mi
presin sangunea bajo 20 mm. Para mi fue prueba de que zumbar tambin tiene
un impacto poderoso en el sistema nervioso autnomo y que puede involucrar
rpidamente al sistema nervioso parasimptico.
Procedimiento
Sintate cmodamente con la espalda derecha
Cierra tus ojos y reljate
Inhala profundamente y haz el sonido Ummmm, con los labios apenas
entreabiertos, casi sin tocarse. Sentirs vibraciones por todos tus msculos
faciales, senos para nasales y eventualmente en tu cabeza. Sigue zumbando
tanto como puedas contrayendo tus msculos abdominales hasta que te quedes
sin aire. No te sobre esfuerces
Antes de la siguiente exhalacin de zumbido, inhala lenta y profundamente
como si estuvieras inhalando hacia todo el cuerpo, no solo los pulmones y luego
zumba.
Se puede hacer zumbido durante 5 minutos o cuando menos 10 ciclos.
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Beneficios
Zumbar es benfico para aquellos que sufren de sinusitis crnica y bloqueo nasal.
La vibracin del zumbido ayuda a desprender el moco y aumenta la circulacin
sangunea. Tambin es ideal para la presin sangunea alta, insomnio y de
acuerdo con los textos yguicos tambin mejora la memoria.
Practicar Yoga de la Risa a solas es una gran manera de liberarte de estrs y
pensamientos negativos. Es una tcnica muy til para disipar el coraje y ayuda a
enfocarse en actividad meditativa. Tambin ayuda a desarrollar confianza ya que
reduce la timidez e inhibiciones y le permite a uno enfrentar irritaciones menores
que enfrentamos en el da a da. Mquinas dispensadoras descompuestas,
embotellamientos de trfico, adolescentes mal educados, largas filas en el
supermercado pueden ocasionar gran reaccin de estrs. Aprender a rer a solas
ayuda a enfrentar estas ansiedades flotantes de manera mucho ms positiva. No
solo ayuda a comunicarse efectivamente con los dems, sino que tambin crea
una ambiente seguro para que otros se puedan conectar contigo y acercarse
ms. Esto rinde mucho para lograr el xito en la vida personal, social y laboral.
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NOTAS
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ANEXO 1
ANEXO 2
ANEXO 3
5. Risa Len
6. Risa Discusin
7. Risa Perdn
8. Risa Aprecio
10. Solo Re
130
ANEXO 4
131
Las personas que se han sometido a ciruga mayor deben esperar cuando menos
tres meses antes de practicar Yoga de la Risa. Si en duda consulta primero a su
mdico para orientacin. Cualquier persona que est llevando terapia mdica
con mejora a travs de la risa debe consultar con su mdico antes de reducir
dosis o parar el tratamiento.
Contraindicaciones Relativas
Aquellas personas que padecen del corazn y presin alta pero estn estables
con medicacin y pueden hacer una caminata rpida durante 30 minutos sin
sntomas puede practicar Yoga de la Risa con autorizacin de su mdico. Las
personas que tienen ciruga de bypass tambin pueden practicar Yoga de la Risa
si su prueba de esfuerzo es normal.
El embarazo tambin es una contraindicacin relativa. Las mujeres con
historia previa de prdidas y tambin en etapa avanzada de embarazo deben
pedir consejo mdico antes de hacer ejercicios de risa.
Las personas que sufren de desrdenes psiquitricos menores y mayores
pueden participar en sesin de la risa excepto aquellos que no estn en contacto
con la realidad. Por ej.: esquizofrenia hipermania (lado polar de depresin
bipolar)
IMPORTANTE: Antes de cualquier sesin de Yoga de la Risa es importante hacer
el siguiente anuncio: Yoga de la Risa es como cualquier otro ejercicio aerbico. Si
experimentas cualquier incomodidad, por favor suspende la prctica y pide consejo
mdico.
132
133
ANEXO 5
Dlls EU 60
5 aos
Dlls EU 250
134
ANEXO 6
Juegos de Risa
Yoga de la Risa busca cultivar la juguetonera infantil. Estos juegos son tiles
cuando un grupo significativo de participantes llegar tarde debido a un
embotellamiento de trnsito u otra situacin inusual. Mantendr ocupados a
aquellos que ya llegaron y generar una buena atmsfera juguetona y los que
vayan llegando podrn ir unindose.
Pizza Pasta
Este es un juego muy popular en todo el mundo. Tambin es un gran juego para
das de campo y fiestas. Ayuda a las personas a rerse de s mismos gentilmente
y superar su vergenza de cometer errores.
Como jugar
Se necesita un grupo de 8-10 personas o ms. Los participantes se acomodan
en crculo de pie. Una persona dice Uno, la siguiente (a la derecha o izquierda
t decides) dice Dos Y as alrededor del crculo, con la persona que le sigue a la
10 comenzando con 1 de nuevo. Una vez que estn cmodas contando pdeles
que:
Digan pizza en lugar del numero 6
Digan pasta en lugar del nmero 7
Luego continen contando del 8 en adelante
Se debe escuchar 1, 2, 3, 4,5, pizza, pasta, 8, 9, 10, 1,2,
REGLAS
Cuenta con voz fuerte y clara sin pausas
Cualquiera que se equivoque, tartamude o se tarde mucho sale del juego y se
tiene que parar en medio del crculo, apuntar el dedo hacia s misma(o) y rer
fuerte y luego sentarse en el crculo y disfrutar el resto del juego. Los miembros
del grupo le aplauden Muy Bien, Muy Bien, Yei para apreciar su gesto.
A medida que contina el juego, cambia las palabras clave a Cola-Pepsi Pollo
Arroz o cualquier otra combinacin de palabras. Adems de alimentos puedes
intercambiar por expresiones corporales y gestos como besar, echarse pedos
o cualquier cosa que haga rer a las personas. Si el grupo es muy hbil trata
cambiando la direccin entre el 10 y el 1. Con la exclusin gradual de participantes
135
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ANEXO 7
COMO TE SIENTES?
ANTES
DESPUS
Entusiasmo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Entusiasmo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel de energa
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel de energa
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
nimo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
nimo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Optimismo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Optimismo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Felicidad
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Felicidad
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel de estrs
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel de estrs
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dolor y molestias
corporales
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
corporales
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Patrn de respiracin
(de difcil a fluido)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dolor y molestias
sin razn
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Patrn de respiracin
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Comentarios Generales:
Comentarios Generales
Nombre:
Nombre:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Pautas Importantes:
Se debe llenar esta forma despus de la sesin
Es para evaluar los efectos inmediatos de una sesin de Yoga de la Risa en particular
Conciencia de la respiracin: Normalmente no estamos atentos a nuestra respiracin. Despus de practicar ejercicios
de YR puede ser que sientas que respiras ms libre y fcilmente y te das cuenta de que respiras ms profundamente hacia
tus pulmones.
137
Anhang 9
10
10
2. Meine Quelle des Lachens wird von meinem inneren Wunsch zu lachen und Spa zu haben
angetrieben
Antes:
Despus:
3.
10
10
Ich nutze Humor jeden Tag um eine gegebene Situation auf humorvolle Weise zu
4.
10
10
10
10
138
10
10
10
10
7. Ich bringe tglich meine positiven und negativen Gefhle frei zum Ausdruck
Antes:
Despus:
10
10
10
10
10
10
10. Ich fhle mich hufig leidenschaftlich und bin begeistert vom Leben
Antes:
Despus:
10
10
10
10
139
10
10
13. Ich habe oft ein entspanntes physisches, geistiges und seelisches Wohlbefinden
Antes:
Despus:
10
10
14. Mir fllt es leicht, mit Fremden in Kontakt zu treten und mit ihnen zu kommunizieren
Antes:
Despus:
10
10
Antes:
Despus:
10
10
10
10
Antes:
Despus:
10
10
140
10
10
10
10
20. Ich habe die Fhigkeit, mich in Anwesenheit anderer albern zu verhalten
Antes:
Despus:
10
10
Auswertung:
Zwischen 80 100:
Zwischen 60 79:
Zwischen 40 59:
Du hast ein ernsthaftes Problem und solltest etwas tun, um mehr Lachen in
141
ANEXO 9
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
142
1 2 3 4 5
143
ANEXO 10
Listado de Ms Ejercicios de Risa
Risa Avin
Abre tus brazos como alas de un avin y vuela riendo.
Risa Aeropuerto
Haz como si llegaras tarde al aeropuerto y corre y re con maletas muy pesadas,
simula ser la azafata dando las indicaciones de seguridad mientras res (apuntando
hacia las puertas de salida, ponerse el cinturn de seguridad, demostrar uso de
mscara de oxgeno, salvavidas, etc.)
Saludo de Extraterrestre
Pon tus manos sobre tu cabeza como antenas y muvete alrededor diciendo
EEEEEHHHH-EEEHHHH
Risa Aloha
Eleva tus brazos por encima de tu cabeza y di un Alooooooo alargado y luego
inclnate hacia delante diciendo jajajaja Puedes hacer esto de pie poniendo
tus manos sobre las rodillas para que te agarres bien en la parte del jajajaja. De
otra manera, arrodllate frente a una almohada y descansa tu cabeza sobre sta
para la parte del jajajaja
Risa Hormigas en los Pantalones
Corre gritando y riendo como si se te hubieran subido las hormigas por los
pantalones!
Risa Aprecio
Camina alrededor mostrando ambos pulgares hacia arriba mientras res y
expresas aprecio entusiasta.
Risa Discusin y Perdn
Mueve el dedo hacia delante y hacia atrs riendo como si estuvieras discutiendo.
Inmediatamente despus de este ejercicio, haz el ejercicio de perdn haciendo
gestos y sonidos pidiendo perdn unos a otros.
Risa Saludo Militar
Marcha y saluda como soldado a los dems riendo al mismo tiempo
Risa Globo
Usa globos de verdad y batalos, patalos, btalos sobre tus rodillas como un
saco pesado. Cada vez que alguien haga contacto con el globo debe rer. Este es
un muy buen ejercicio y te puede hacer rer mucho rato.
Risa Tronando Globos
Haz como si llevaras globos atados a los tobillos. Trata de tronar el globo de los
144
dems y re.
Alarido Barbrico
Este puede hacerse de uno en uno o en grupo. Correr hacia el medio del espacio,
prate con las piernas abiertas y bien plantadas, extiende los brazos y emite un
gran alarido, luego corre al otro lado del espacio.
Concurso de Belleza
Pide al grupo pararse como si todos fueran finalistas de un concurso de belleza,
luego llama a cada uno (o que cada quien se nombre a s mismo) y que reaccionen
y acten como si fueran ganadores.
Risa Estado de Cuenta
Simula abrir un estado de cuenta inesperadamente alto. Velo durante un
momento y luego re histricamente. Mustrales tu cuenta a los dems y ran de
las cuentas de los dems para disolver el estrs.
Risa Rebotadora
Rebota de un lado a otro riendo
Risa
Boliche
Simula que ests lanzando una bola e boliche riendo y grita de gusto por haber
hecho chuza. Hacerlo todos al unsono para un mayor impacto.
Risa Conejo Saltarn
Formen una fila con los brazos sobre los hombres de la persona en frente de ti y
re el salto del conejo. Jaja ja!
Risa Carritos Chocones
Extiende los brazos frente a ti con tus manos palmas afuera como si fueran
paragolpes de auto. Corre y haz contacto chocando con las manos de los dems,
riendo al mismo tiempo.
Risa Pido la Palabra
Levanta la mano y haz sonidos y actuacin para que la maestra te de la palabra.
Que una persona simule ser la maestra y llame a los dems que muestran gran
alegra cuando les toca su turno.
Risa de Automvil
Imagina que suceden estos escenarios diversos con el carro al mismo tiempo
que res.
Prende el motor en cuatro tiempos con la llave en el ombligo
Maneja el carro por los alrededores y saluda a los transentes y otros carros
El carro se detiene, discute con este en gibberish/borucas/girigay
Revisa el aceite con una varilla para medir sin fin y rete por esto
145
Risa de Llanto
Simula un llanto exagerado doblndote por la cintura hacia delante, luego
enderzate mientras res (demostrando as como la risa y el llano son similares y
ambos son parte de la vida).
Risa de Pop de Cachorro
Simula que cada que das varios pasos, tu pie cae sobre pop de cachorro, re, haz
cara de disgusto y haz como si te limpiaras.
Risa de Perro que Levanta la Pata
Esta es solo para los atrevidos. Anmate y simula ser un perro, levanta la pata
como si estuvieras orinando sobre otros y rete.
Risa Estrechando Las Manos Dos Veces
Saludarse con ambas manos y brinca riendo!
Risa Pato
Coloca tus manos como alas y menate como un pato, y grazna como pato
diciendo cuac cuac y riendo.
Risa Eco
Divide el grupo en dos. Da la consigna al primer grupo para que ran vigorosamente
y el segundo grupo contesta como eco. A los grupos les encanta correr unos a
otros en este ejercicio.
Risa de Toque Elctrico
Imagina que te ests pasando toques elctricos a travs de la mano que te hacen
brincar y rer.
Risa Malvola
Haz tu mejor interpretacin de la risa de un personaje malvolo. Entre ms
exagerado, mejor.
Risa Fingida
Haz una risa muy fingida y sangrona.
Me Muero de la Risa
Rete tan vigorosamente que te caes al piso y rueda de risa.
Risa de Pjaro Volador
Aletea por todo el espacio riendo como si fueras un pjaro grande.
Encuentra tu Centro de la Risa
Encuentra el lugar en tu abdomen desde donde surge tu risa y sostenlo mientras
te res. Ve si ahora puedes rer aun ms profundamente ahora que has encontrado
tu centro.
147
148
149
Risa Saltimbanqui
Ponte en cuclillas e imagina que te das cuerda. Canta un tono de cancin infantil
y salta y re como si fueras un mueco dentro de una caja que se abri.
Risa Lotera
Echa porras, res y acta como si te hubieras Ganado la lotera.
Risa gelatina
Muvete y menate como si fueras gelatina
Brinca la Cuerda
Imagina que ests brincando la cuerda y riendo. Tambin puedes invitar a dos
personas que sean quienes muevan la cuerda y todos brincan riendo.
Solo Re
Vamos! Re...
Risa Canguro
Brinca como si fueras un canguro
Risa Ladrillo de Karate
Ha z como si rompieras un ladrillo con tu mano, luego con la cabeza, riendo al
hacer contacto con el ladrillo.
Risa Kick Boxing
Imagina que ests practicando kick boxing y re con cada patada o golpe
(asegrate de patear al aire y no a alguien cercano a ti).
Risa Rodillas
Acta como si perdieras el control de tus rodillas, pero todo lo dems es normal.
Sonre, Saluda y camina hasta que tus rodillas descontroladas hacen rer a
todos.
Risa Zapatos de la Tienda
Camina con pasos y brincos muy chiquitos como si te acabaras de probar unos
zapatos de la tienda que aun tienen el plstico que los mantiene unidos. Date
cuenta lo ridculo que te ves.
Rete de la Muerte
Dtente a considerar tu propia muerte por un momento y el hecho de que
es inevitable. Luego suelta la carcajada como si no te preocupara. Esto no es
morboso, si no liberador.
Rete de ti Mismo
Apunta el dedo hacia ti y re de ti mismo. Esto es bueno para la humildad.
150
Re sin Razn
Camina a tu alrededor riendo, levantando los hombres con las palmas de las
manos hacia arriba como diciendo: No tengo la menor idea de por qu me
estoy riendo!.
Risa de la Pelota
Jugar a la pelota en pares o como grupo. Avienta la pelota invisible y quien
quiera que la tenga en sus manos se re. Tambin puedes botarla y rer cada
que toca el piso. En ciertas circunstancias funciona bien usar una pelota real. Es
mejor que sea suave.
Bendicin de la Risa
La persona a la que se va a bendecir se sienta y el resto del grupo est parado
en semi crculo rodendolo. Uno a la vez la persona dice una afirmacin sobre
la persona pero en gibberish. Ya que todos han tenido oportunidad de decir su
afirmacin, todos colocan sus manos sobre la persona: en la cabeza, hombros,
brazos, rodillas y ren para bendecirle con amor y energa e risa. El Lder comienza
y termina la bendicin (aprox 10 segundos)
Risa Lavado de Carro
Coloca al grupo en dos lneas paralelas, riendo con las manos moviendo de
maneras creativas como si fueran los cepillos y mecanismos de un lavado de
autos. Luego las personas van pasando a travs de la lnea de lavado de risa.
Cuando llegan al otro lado se convierten en cepillo nuevamente.
Risa de Coro de Baile
Parados en lnea con los brazos por encima de los hombres como si fueran parte
de un coro de baile. Levanta la rodilla derecha con una risa, luego da una patada
y re. Repite con la pierna izquierda y contina.
Crema de Risa
Ponte una crema de risa imaginaria por todo tu cuerpo y re.
Explosin de Risa
Une al grupo muy cercanos unos a otros y silba como si estuviera una gran risa en
camino, luego eleven los brazos al mismo tiempo y exploten juntos con risa.
Saltos de isa
Da saltos de risa abriendo y cerrando las piernas y brazos riendo.
Brincos de Risa
Coloca a todos en una fila de un lado del espacio, corran de uno en uno hacia
adelante haciendo el sonido ooooooohhh y da un gran brinco riendo. Tambin
puedes colocar dos filas de persona que corran unos a otros cuidando de no
chocar. Otra opcin es que todos corran y brinquen sin direccin especfica.
151
Orquesta de Risa
Que una persona sea el director y dirigir una orquesta con gestos chistosos. La
orquesta puede rer como si fueran diferentes instrumentos.
Risa de Fiesta
Imagina que estn preparando una fiesta y ran al: inflar globos, poner betn al
pastel, envolver los regalos. Luego imagina que ya estn en la fiesta y cantan la
cancin del cumpleaos solo con ja ja ja, imagina que todos tienen un bebida y
ran unos con otros interactuando con los dems invitados.
Pldoras de Risa
Toma una pldora imaginaria y re. Luego prueba las pldoras de los dems.
Puedes probar una que no requiere receta para una risita y una que requiere
receta para una gran carcajada.
Reviv con Risa
Una persona es el desmayado y el resto del grupo se coloca alrededor y lo reviven
con risa.
Botanas de Risa
Extiende tu mano como si estuviera llena de botanas de risa. Prueba una,
mastcala y re. Prueba las botanas de risa de los dems y re.
Risa ngeles de Nieve
Recostado en el piso haz como si fueras un ngel de nieve moviendo abriendo y
cerrando brazos y piernas y re (esto es bueno para la glndula tiroides).
Imn de Risa
Haz como si hubiera un imn gigante atrayndote por todo el espacio. Re como
si trataras de resistirte pero eventualmente te jala al otro lado. Juega como si te
estuviera jalando desde partes del cuerpo, como la cabeza, pie, brazo, espalda,
etc.
Risa Seda Mental
Simula estar pasando un hilo a travs de tu cabeza para limpiar tu mente
riendo.
Risas de Monstruo
Re como uno o ms de estos monstruos famosos
El Monstruo Come Galletas come galletas como loco y re
Drcula Muestra los dientes y ponte tu capa sobre la cara riendo
Frankenstein Extiende los brazos frente a ti y camina haciendo sonidos de
risa monstruosa
Godzilla Camina con pasos grandes y re como gigante
152
153
Risa Silenciosa
Haz gestos de risa vigorosa sin hacer sonido.
Risa Caminando Ridculamente
Camina de las formas ms ridculas que puedas y re.
Risa en Cmara Lenta
Re en cmara lenta con grandes gestos. Tambin puedes combinar risa en
silencio con risa en cmara lenta.
Saluda Sonriendo
Camina alrededor sonriendo a todos con una gran sonrisa. La ciencia nos dice
que aun si este tipo de sonrisa es simulada te hace ms feliz. Intntalo por uno o
dos minutos.
Risa Estornudo
En lugar de estornudar, re, diciendo: ah, ah, ah, jajajaja
Risa Ttere de Calcetn
Imagina que tienes un chistoso ttere de calcetn en tu mano y re y haz caras
chistosas a los otros tteres (si es posible puedes usar tteres de verdad)
Risa Hombre Araa
Imagina que eres el Hombre Araa y desde tus manos salen los hilos para formar
una red de araa que atrapara a todos.
Parado sobre la Orilla de un Precipicio
Parados en lnea imagina que ests en la orilla de un gran risco. Mueve tus manos
como si no quisieras caerte. Ayuda a los dems para que nadie se caiga!
Ovacin de Pie
Dense una ovacin de pie con muchas porras animadas.
Toques de Risa
Imagina que todo lo que tocas te da toques de electricidad y te hace rer. Corre
juguetonamente dando toques unos a otros y riendo.
Risa Estetoscopio
Imagina que escuchas la risa de las personas con tu estetoscopio. Re al
escucharla.
Risa de Liberacin de Estrs
Imagina que puedes juntar todos tus problemas, preocupaciones, ansiedades
y tensiones entre tus manos. Ahora libralas abriendo y cerrando tus manos
rpidamente. Una carcajada debe salir cada que abres las manos. Muvete
liberando tus problemas hasta que los hayas redo todos, luego abre las manos y
agtalas para tirar el resto del estrs.
155
Risa en el Metro
Pon a todos parados muy juntos con una brazo elevado como si estuvieran
detenindose en el metro. Pueden chocar gentilmente unos entre otros y rer.
Risa Toca el Cielo
Parados en crculo corran al centro, elevando los brazos hacia arriba diciendo el
sonido ooohhh, ran en el centro con los brazos bien extendidos hacia arriba.
Luego regresa hacia atrs diciendo oooohhh a la posicin original.
Risa con los Dientes Cerrados
Cierra y aprieta los dientes como si los tuvieras pegados y abre los labios lo ms
posible riendo.
Polvos Mgicos
Imagina que tienes una bolsa con polvos mgicas brillantes que hace que las
personas se ran. chense unos a otros y brillen riendo.
Risa Campen de Levantamiento de Pesas
Imagina que eres un campe de levantamiento de pesas. Toma unas pesas
imaginarias y levntalas poco a poco, haciendo ruidos con cada movimiento. Ya
que la pongas por encima de tu cabeza, re a carcajadas.
Risa Con la Boca muy Abierta
Abre tu boca lo ms posible y luego camina riendo as. Acrcate mucho a los
dems.
Pon y Quita tu Risa
Con un gesto de la mano pon risa en tu rostro, re. Luego quita la risa y haz un
gesto muy serio. Gesticula y vuelve a ponerte tu risa.
Risa Pjaro Loco/Pjaro Carpintero
Re como el Pjaro Loco (el personaje) o como Pjaro Carpintero
Risa Mujer Maravilla
Eres la mujer maravilla poderosa y glamorosa. Corre riendo evitando las balas
con tus pulseras.
Risa YMCA
Re al ritmo de la cancin YMCA del grupo Village People. Haz los movimientos
de brazos tradicionales dibujando las letras. Puedes poner la cancin para que
el impacto sea mayor.
156
Anexo 11
Anuncios (5 minutos)
Club de la Risa
Eventos y talleres
Entrenamiento
Productos
157
Anexo 12
Introduccin (8 minutos)
Relajacin (5 minutos)
Retroalimentacin (2 minutos)
Pide a cada persona que con una palabra exprese como se siente
Anuncios (5 minutos)
Club de la Risa
Eventos y talleres
Entrenamiento
Productos
158
ANEXO 13
De
Neutral
Acuerdo
En
Desacuerdo
Fuerte
Desacuerdo
Bueno
Promedio
Pobre
Muy pobre
12.
13.
14.
Por favor agrega otros comentarios y testimonios. Puedes usar el reverso de la hoja
Gracias por tomarte el tiempo de llenar esta evaluacin. Nuestro deseo es mantener un alto grado de
profesionalismo al conducir estos talleres. Tu retroalimentacin nos ayudar a lograr esta meta.
159
Anexo 14
160
Anexo 15
161
Anexo 16
Declaracin de Visin
Tanto los Lderes como Maestros en Yoga de la Risa debern escribir su declaracin
de visin al finalizar el entrenamiento. Escribir un plan es igual a un mayor
compromiso para poner manos a la obra. Deben imprimir su plan y colocarlo
en su rea de trabajo en un lugar visible. La declaracin de visin debe ser una
visin global de cmo crear equilibrio en el trabajo y la vida promoviendo Yoga
de la Risa en todas las reas. Debe incluir algunas de las siguientes reas.
1. Declaracin de Visin Personal
Como usar Yoga de la Risa en la vida cotidiana al manejar, hacer tus labores,
al baarte, otras actividades.
Haz un esfuerzo sincero para involucrarlos con la idea y actividades, pero sin
presin.
Involcralos pidiendo ayuda con el Club de la Risa, pdeles formar parte del
grupo nuclear.
Plan de negocio con yoga de la Risa., por ej. Plan de promocin, sitio web,
162
Hacer planes para tener tiempo para meditar, visualizar, conectarte con el
universo.
Alentar la comunicacin
Los grupos privados son para compartir experiencias, altas y bajas para
crear una comunidad para apoyar las necesidades de los Lderes y maestros
en Yoga de la Risa de compartir ideas, pensamientos, experiencias personales,
sociales, profesionales y emocionales.
Boletn mensual
Juntas y re-uniones
163
NOTAS
Cmo ha afectado Yoga de la Risa tu vida personal, familiar, laboral, social
y espiritual?
164
165
NOTAS
167
168
169
170
171
172
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175
176