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Segunda-feira

CAF DA MANH
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 fatia de mamo e 1 banana e 2 col. (sopa) de linhaa
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de limo com adoante
ALMOO
1 prato (sopa) de creme batido com 1/2 chuchu, 1/2 cenoura, 1/2 batata e 1 pedao de carne vermelha
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com morango
JANTAR
1 prato (sopa) de creme de ervilha

Tera-feira
CAF DA MANH
2 bolachas gua e sal
1 fatia de queijo branco
1 fatia de mamo
1 xc. (ch) de caf com leite
LANCHE
1 copo (200 ml) de laranjada
ALMOO
Salada de folhas vontade
1 fil de peito de frango
2 col. (sopa) de cenoura
2 col. (sopa) de arroz a grega
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
JANTAR
1 posta de peixe grelhado
2 col. (sopa) de seleta de legumes

Quarta-feira

CAF DA MANH
1 col. (sopa) de cappuccino diludo em gua
1 fatia de po integral
1 col. (sopa) de pat de ricota
3 ameixas secas
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de caju
ALMOO
salada de folhas vontade
3 colheres de carne moda refogada com vagens
2 col. (sopa) de arroz
LANCHE
1 fatia de melancia
JANTAR
Salada de folhas vontade
1 fil de frango grelhado
1 prato de sopa de legumes

Quinta-feira
CAF DA MANH
1 xc. (ch) de caf com leite desnatado
1 po srio pequeno
1 col. (sobrem.) de pat de presunto light
5 morangos
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de uva
ALMOO
salada de folhas vontade
1 pedao pequeno de lasanha light com brcolis
LANCHE
1 ma
JANTAR

1 prato (sobrem.) de salada de tomate e beterraba


1 omelete de 1 ovo enrolado com 1 fatia de presunto e 1 de queijo

Sexta-feira
CAF DA MANH
1 xc. (ch) de leite com chocolate light com 2 colheres de linhaa
1 fatia de po integral
1 col. (sopa) de requeijo light
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de pssego
ALMOO
salada verde vontade
1 concha mdia de iscas de carne
2 col. (sopa) de abobrinha gratinada
2 colher de arroz
LANCHE
1 fatia de melo
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de couve-flor
1 fil de frango
1 prato de sopa de missoshiro com cubinhos de tofu

Sbado
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
1 colheres de aveia e 1 colher de linhaa
1/2 mamo papaia
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco laranja
ALMOO
1 prato (sobrem.) de salada de chuchu
1 concha de moqueca de peixe
2 col. (sopa) de arroz

LANCHE
1 kiwi
JANTAR
salada de folhas vontade
1 po srio pequeno
2 fatias de peito de peru
2 de queijo branco

Domingo
CAF DA MANH
1 copo (200 ml) de suco de laranja
1 pozinho de leite
1 col. (sopa) de requeijo light
3 ameixas
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de maracuj
ALMOO
1 concha mdia de estrogonofe de carne
2 col. (sopa) de arroz branco
3 col. (sopa) de salada russa feita com repolho, abacaxi e uva-passa
LANCHE
1 pra
JANTAR
salada de tomate e alface vontade
1 hambrguer de frango
1 pes de queijo