Kriya: Siente el Universo dentro de ti

1. Sintate en Postura Fcil, extiende los brazos hacia los lados mantenindolos rectos. Cierra las manos en
puo pero mantn los pulgares afuera apuntndolos hacia arriba. Gira las muecas subiendo y bajando los
pulgares. El movimiento se hace con la respiracin y es continuo. Debes sentir el movimiento en los
hombros. 7-8 minutos. Trabaja la glndula hipfisis, sincroniza los hemisferios, mejora la capacidad
respiratoria y fortalece el sentido de nosotros mismos.

2. Qudate en la misma posicin. Inhala y trae los pulgares hasta que casi tocan los hombros. Exhala y
vuelve a la posicin original. Respira poderosamente. 2 minutos. Este ejercicio trabaja la glndula
hipfisis, los pulmones y el estmago.

3. Sintate en Postura Fcil, agarra las rodillas. Inhala y echa la parte baja de la espalda hacia delante
estirando el cuello. Exhala y reljate hacia atrs. 4 minutos. Trabaja la glndula tiroides ayudndote a
controlar las emociones.

4. Coloca las manos sobre los hombros con los dedos adelante y los pulgares atrs. Inhala y estira los brazos
hacia los lados. Exhala y vuelve las manos a los hombros. A continuacin, inhala y estira los codos hacia
arriba. Exhala y baja los codos. Canta en silencio el sonido Har con cada inhalacin y exhalacin. 3-4
minutos. Har es un mantra de poder y prosperidad. El movimiento de los brazos estimula la glndula
tiroides y equilibra los hemisferios cerebrales.

5. Tmbate sobre la espalda con las manos debajo de las nalgas. Levanta las piernas 10 cm. del suelo.
Respira larga y profundamente durante 1-3 minutos. Trabaja el ombligo, el centro de tu poder energtico.

6. Mantente sobre la espalda y cruza tus tobillos. Inhala y levanta las piernas a los 90 grados. Exhala y
bjalas. 3 minutos. Genera el poder del ombligo para la confianza, la paciencia y el valor. Cuando
fortalecemos el punto del ombligo, se eliminarn los patrones dolorosos. Al cruzar los tobillos estimulamos
puntos relacionados con los riones y los ovarios.

7. Tmbate sobre la espalda, estira los brazos hacia arriba mantenindolos perpendiculares al suelo. Mantn
los dedos de las manos apretados juntos y apuntando hacia arriba, los pulgares hacia atrs. Inhala, exhala y
incoprate cogindote de los pies. Inhala y chate sobre la espalda, los brazos perpendiculares. 3-6
minutos. Ajusta el hueso plvico, estimula la energa del ombligo para facilitar la apertura de los centros
superiores.

8. Colcate en Postura de Puente sin dejar caer la cabeza hacia atrs. Inhala, exhala y baja las nalgas al
suelo. Inhala y estira la pelvis hacia arriba. Continua con un movimiento rtmico y poderoso durante 3-4
minutos. Muvete inmediatamente al siguiente ejercicio. Este ejercicio presiona la tiroides y ajusta las
caderas.

9. Mantente en Postura de Puente, esta vez, deja caer atrs la cabeza. Respira profundamente a travs de la
boca abierta. 1-2 minutos. Luego, extiende la lengua fuera de la boca y haz vibrar la parte trasera de la
lengua como si estuvieras haciendo grgaras. 1 minuto. Muvete inmediatamente al siguiente ejercicio.
10. Sintate en Postura de Meditacin. Respira tranquilamente, tan despacio como un glaciar, tan profundo
como un ocano. 4 minutos. Segregan las glndulas superiores y tendrs la capacidad de meditar.

11. Entrelaza los dedos sobre la cabeza, los pulgares se tocan atrs, los brazos formando un crculo.
Imagnate tu ombligo como una nariz y respira a travs del ombligo. Al exhalar, sintete e imagnate que el
espacio enmarcado por tus brazos alrededor de la cabeza est lleno de luz. Los ojos estn una dcima parte
abiertos mirando la punta de la nariz. Respira larga y profundamente. 9 minutos. Al final, te otorgas
Majestad y la fuerza para realizar tus plegarias.