KUNDALINI YOGA

El equilibrio de la Prana y la Apana

26/5/1986, Yogui Bhajan

1. Tmbate sobre la espalda boca arriba. Levanta la

pierna izquierda a 90 grados. Descansa los brazos a
los lados. Haz puos con las manos, sintindolos muy
pesados. Sube y baja ambas manos a la vez como si
estuvieras levantando pesas, doblando los codos pero
manteniendo los brazos en el suelo. El movimiento
consiste en traer los puos a los hombros y volverlos
luego al suelo. Tu pierna permanece arriba a 90 grados
durante el ejercicio. Muvete rpidamente. 2'5 minutos.
Este ejercicio genera el equilibrio entre la prana y la
apana.

2a

2. Todava sobre la espalda, levanta la pierna

derecha a 90 grados. Levanta ambos brazos hacia
arriba a 90 grados con las manos cerradas en puos
pero relajadamente. Dobla los codos y baja los brazos
llevando los puos al pecho y luego sbelos otra vez.
Mueve los brazos juntos hacia arriba y hacia abajo.
Contina con este movimiento tan rpido como puedas.
1 minuto.

2b

3. Coloca tus manos debajo de las nalgas con las palmas

hacia arriba. Levanta cada pierna alternativamente
hacia arriba a 90 grados, inhalando arriba y exhalando
abajo. 3'5 minutos.

4. Ven a la postura de vaca, sobre cuatro patas

equilibrando el peso sobre tus pies y tus manos. Anda
sin moverte de sitio levantando brazos y piernas
como si de verdad estuvieras andando. Si te sientes
mareado, detn el ejercicio. Si no, sigue adelante y
hazlo rpidamente. Las caderas se mueven mucho.
2'5 a 3 minutos. Cuando te sientas muy tenso, haz este
ejercicio durante 5 minutos y te sorprenders de sus
efectos tranquilizantes.
5. Tmbate sobre la espalda boca arriba. Extiende
los brazos detrs de la cabeza sobre el suelo y relaja tu
cuerpo. Levntate y coge los dedos de tus pies. Vuelve
a la posicin sobre la espalda. Sigue hacindolo 108
veces.

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5b

KUNDALINI YOGA

6. Ponte de Pie y dobla tus rodillas como si estuvieras

sentado en una silla. Mantn las rodillas dobladas y baja
el cuerpo al mximo. Tus codos estn doblados y tus
manos estn al nivel de los hombros con las manos en
Gian Mudra. Baila mantenindote en la misma posicin
tanto como sea posible. Utiliza una msica con mucha
marcha. Este ejercicio te dar juventud y vitalidad.
Sigue durante 10 minutos. Utiliza la misma msica
durante el resto de la serie.

7. Yrguete y cruza los brazos sobre tu pecho. Da coces

con tus pies alternativamente creando un baile. Sigue
durante 2 minutos.
7

8. Entrelaza las manos detrs de la espalda y contina

dando coces y bailando con los pies. Hazlo con fuerza.
2 minutos.
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9. Tmbate sobre la espalda boca arriba. Haz puos con

las manos y golpea suavemente tu ombligo, solo para
estimular el rea, sin producir dolor. Hazlo rpidamente.
2 minutos.
10. Ven en postura de estiramiento levantando las
piernas de 15 a 20 cm del suelo. Los brazos permanecen
rectos con los dedos de las manos apuntando hacia los
dedos de los pies. Abre los ojos y enfoca la mirada en
los dedos de los pies. Equilbrate sobre las caderas y
deja vibrar el punto del ombligo. 1 minuto.

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11. Ponte de pie. Levanta los brazos, cierra tus ojos,

baila y salta. Sacude la grasa en tu cuerpo. Muvete
vigorosamente. 2 minutos.

12a

12. Sintate sobre los talones y cierra las manos en

cerradura de venus delante de tu cuerpo. Los brazos
estn rectos delante de ti y paralelos al suelo. Levanta
los brazos a 90 grados y bjalos otra vez para volver a
la posicin inicial. Haz el movimiento tan rpido como
puedas. 1 minuto. Contina el movimiento de los brazos
mientras vas bajndote poco a poco hacia atrs sobre
la espalda permaneciendo siempre sobre los talones.
Mantn el movimiento de los brazos. Luego sube otra
vez a la posicin de sentada moviendo de nuevo los
brazos. 30 segundos. Reljate.
13. Medita en postura fcil con las manos en gian
mudra. No prestes atencin a la msica que venga a
continuacin. Despus de 5 minutos empieza a cantar
con el mantra. 4 minutos. Inhala y exhala tres veces
para terminar.