KUNDALINI YOGA

Cambia el cmo te encuentras

Al mejorar el riego sanguneo y tu energa
29/10/1988, Yogui Bhajan

1. Tmbate boca arriba con tus piernas estiradas y las

manos debajo de las nalgas. Levanta tu cabeza y empieza
a girarla en todos los sentidos manteniendo el cuerpo
relajado. Sigue durante 3 minutos. Ahora, levanta las
piernas y los brazos y entrecrzalos simultneamente al
mismo tiempo que sigues girando tu cabeza. Coordina
los tres movimientos: el cuello, las piernas y los brazos,
creando un ritmo fuerte. Contina durante 4 minutos.
2. Tmbate boca abajo con los brazos a lo largo del
cuerpo, la parte dorsal de las manos y los pies tocando el
suelo. Salta tu torso hacia arriba apoyndote solamente
con los pies y los hombros. Golpea tu ombligo contra
el suelo. Muvete rpidamente y sigue durante 2
minutos.

3. Arquate en Postura de Cobra, estrate hacia arriba

con la inhalacin, y baja con la exhalacin tocando la
frente en el suelo con una actitud de reverencia. Crea
un ritmo fluido durante 1 minuto.
4. Mantente sobre el estmago y empieza a dar coces
con tus talones. Alternar los talones golpeando primero
la nalga y luego el suelo con la parte dorsal del pie.
Contina durante 1 minuto. Luego, golpea las manos
suavemente contra la parte inferior de tu espalda, donde
corresponden los riones. Mantn el movimiento de las
piernas. Contina durante 1 minuto ms.

5. Tmbate sobre la espalda y salta el cuerpo arriba y

abajo como un pez en una sartn. 2 minutos.
6. Todava sobre tu espalda, trae tus rodillas al pecho
envolvindolas con tus brazos y apretndolas con
fuerza. Haz que tu cuerpo sea tan duro como una
piedra, mantente as durante 1 minuto. Luego levanta
la cabeza poniendo tu nariz entre tus rodillas y canta con

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el mantra. 2 minutos.
7. En Postura Fcil, mueve los brazos alternativamente
dando puetazos hacia delante con respiracin de fuego.
2 minutos.

8. Sintate sobre tus talones, entrelaza las manos detrs

de tu espalda y, doblndote desde tu cintura, trae la frente
al suelo mientras levantas tus brazos. Vuelve arriba y
luego baja de nuevo. Muvete siguiendo el ritmo de
un mantra con marcha. Mantn tu concentracin en la
frente. 5 minutos.
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9. Ven en Postura de Celibato, sentndote entre tus

talones. chate hacia atrs desde esta postura hasta que
el torso superior est en el suelo. Sube y baja siguiendo
el ritmo de la msica. 4 minutos.
10. Sintate en Postura Fcil y cierra tus manos detrs
del cuello. Tira del Mulabhanda (cerrando los msculos
del ano, el rgano sexual y el ombligo) y sultalo con el
ritmo de la msica. 6 minutos.

11. Estrate sobre la espalda y reljate. Relaja tu cuerpo,

mente y relacinate con tu alma. 7 minutos. Despus,
despirtate y estrate como un gato, gira las manos, y
balancate sobre la espalda.
12. Sintate arriba en Postura Fcil con tus manos juntas
en el Mudra de Rezo. Canta en voz alta con el mantra
Gur Gur Wahe Gur, Gur Ram Das Gur. 11
minutos. Al terminar, inhala profundamente y exhala.

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