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La ansiedad y el estrs no solo afectan a los adultos; de hecho, son cada vez ms los nios
que presentan alteraciones en la conducta que, al igual que en los adultos, responden a
situaciones que les generan ansiedad o miedo. Mediante las tcnicas de relajacin infantil
ayudamos al desarrollo de su inteligencia emocional y, al mismo tiempo, les inculcamos
hbitos saludables que podrn poner en prctica a lo largo de su vida.
Relajacin muscular de Koeppen
Es una tcnica muy parecida a la de Jacobson, pero est adaptada a nios. Alterna ejercicios
de tensin y relajacin, con el objetivo de que el paciente experimente la diferencia de
sensaciones. sta tcnica tiene la novedad de incluir un componente de imaginacin, que lo
hace ms divertido y sencillo para los nios.
Qu beneficios les aportan a los nios las tcnicas de relajacin?
Antes de nada, debemos aclarar que la relajacin no debe ser algo puntual. Si queremos
conseguir efectos positivos a largo plazo, sta debe llevarse a cabo de forma continuada.
Realizada de forma regular conseguiremos:
Disminuir la tensin muscular y mental y canalizar su energa.
Reducir la ansiedad
Mejorar, o solucionar, los problemas de sueo
Mejorar la memoria y la concentracin
Aumentar la confianza en s mismos
Alcanzar un estado de bienestar general
Mediante las tcnicas de relajacin conseguimos que los nios sean capaces de reconocer la
tensin o ansiedad cuando se enfadan o se ponen agresivos, y sepan cmo responder ante
ella.
Antes de empezar una relajacin
Al igual que los primeros pasos, las tcnicas de relajacin implican prctica y una
supervisin durante todo el proceso, hasta que el nio sea capaz de realizarlo por s mismo.
La frecuencia, como en los adultos, depende del grado de ansiedad del nio, aunque para
que sea efectivo debe llevarse a cabo al menos una vez al da; el momento ms idneo
es antes de acostarse. La relajacin no superar los diez minutos.
La actividad, al estar planteada como un juego entre padres e hijos, les predispone
a positivamente a ella.
Debemos tratar de conseguir que los nios asocien tensin con incomodidad y
relajacin y bienestar con comodidad, por ello debern estar tumbados en un
lugar cmodo (como la cama y el sof), con ropa adecuada.
Debe evitarse el aburrimiento o el cansancio, por lo que el nmero de grupos
musculares a trabajar se decidir en funcin de la evolucin del pequeo para que la actividad
no resulte tediosa.
Se puede llevar a cabo este tipo de relajacin desde que los nios son capaces de
comprender y ejecutar rdenes hasta los once/doce aos.
Lo ms adecuado es escoger una meloda que al nio le guste, para predisponerle de forma
ms positiva al ejercicio.
En qu consiste la tcnica Koeppen?
Esta sencilla, pero efectiva tcnica, se basa en la tensin y la distensin de diferentes grupos
musculares. Es breve, dinmica e incluye ejercicios de visualizaciones, lo que la convierte en
una actividad divertida para los ms pequeos.
Pasos a seguir
La tcnica de relajacin Koeppen es un ejercicio muy completo pues, adems de perseguir la
propia relajacin, consigue que los nios sean capaces de reconocer su propio cuerpo y las
distintas emociones.
1 Para qu sirve?
Es importante que los nios sepan la utilidad del ejercicio, y la explicacin se realiza a partir
de emociones y estados de nimo que saben reconocer: cuando ests nervioso, cuando te
enfadas, cuando no puedes dormir notas cmo tus msculos se tensan sin darte cuenta, y
eso te hace estar muy incmodo. Si consigues aprender a relajarte, cuando ests nervioso
podrs controlar esa tensin y te irs sintiendo mejor. Una vez que el nio haya comprendido
lo anterior, entonces, y solo entonces podremos comenzar con el ejercicio.
2 Ejercicios de tensin y distensin a partir de visualizaciones
El objetivo es que, planteado a modo de juego, los nios sean capaces de tensar y relajar los
diferentes grupos musculares. sta es la parte ms entretenida de la relajacin.
Estira todo lo que puedas los brazos frente a ti. Ahora levntalos, por encima de tu cabeza,
con fuerza llvalos hacia atrs. Nota el tirn tan fuerte que sientes en los hombros. Vamos
ahora a dejarlos caer a los lados, que descansen del esfuerzo. Muy bien.
Otra vez, vamos a estirar los brazos otra vez ms, ms fuerte. Este gatito tiene mucha fuerza.
Perfecto. De nuevo los dejas caer a los lados. Muy bien. Notas cmo estn ms relajados los
hombros?
Una vez ms, pero con ms fuerza. Estira todo lo que puedas los brazos, vamos a intentar
llegar al cielo, con todas tus ganas. Primero frente a ti, luego los levantas sobre tu cabeza y
ahora arriba! Mira qu tensos ests ahora tus brazos y tus hombros
El ltimo esfuerzo, el estirn ms fuerte. Los brazos hacia adelante, los brazos sobre nuestra
cabeza y finalmente brazos al techo, con ganas! Djalos caer a los lados. Ves qu bien se
siente un gatito cuando est relajado? Muy contento y muy a gusto
El ejercicio de repite cinco veces.
Ests sentado, despreocupado, entretenido. De repente, una mosca, una mosca muy molesta
ha venido a meterse contigo y se ha posado en tu nariz. Tratas de espantarla pero no puedes
usar las manos. Es un poco complicado. Intenta echarla arrugando tu nariz, todo lo que
puedas, lo ms fuerte posible. Vamos, t puedes echarla! Fjate que cuando arrugas tu nariz,
las mejillas, la boca y la frente tambin se arrugan, tambin se ponen tensos. Hasta tus ojos
se tensan
Bien, la mosca ya se ha ido, por fin te ha dejado tranquilo. Ya puedes relajar toda tu cara: tu
nariz, tus mejillas, tu frente Tu cara est tranquila, sin una sola arruga. T tambin ests
tranquilo y relajado,
Repetimos tres veces el proceso.
llegue casi a tocar la columna. Venga, un poco ms de esfuerzo! Djalo muy metido, con
todas tus fuerzas. Ests a punto de conseguirlo, no te desanimes.
Muy bien, has conseguido atravesar la valla. Ya est al otro lado. Deja tu estmago flojo.
Reljate. Vuelve a tu posicin normal. Siente qu bien ests, qu relajado.
Podemos realizar este ejercicio dos veces.
https://youtu.be/f3e2EEtGwU4 musica
https://youtu.be/SP5p1gLUOHI yoga para nios