Grado de compromiso con la fantasa (20min) N1

Respirando
Enfoque la atencin sobre su respiracin... Dese cuenta de todos los detalles de su respiracin... sienta el
aire entrando por su nariz o su boca... sintalo penetrar por su garganta hacia los pulmones... y dese
cuenta cmo su pecho y su vientre se expanden y contraen lentamente cuando respira... Imagine ahora que
ese aire penetra suavemente en sus pulmones... y luego se retira lento... Usted no tiene que hacer
absolutamente nada, pues el aire realiza la respiracin por usted...
Sexo
Quisiera ahora que imaginara que su sexo est invertido. Si usted es un hombre, ahora ser una mujer;
si es una mujer, ahora ser un hombre... De qu manera es distinto su cuerpo ahora? Llegue a darse
realmente cuenta de este nuevo cuerpo, especialmente de las partes que han cambiado... Si no quiere
hacerlo, est bien. Pero no se diga a s mismo "Yo no puedo hacer esto", Diga "Yo no quiero hacer
esto" y en seguida agregue las palabras que se le ocurran.
(Mediante esto se podr dar cuenta de qu es lo que evita rehusando hacer esta inversin...)
Cmo se siente en este nuevo cuerpo?... Y, cmo ser distinta su vida ahora?... Qu har
distintamente?... Qu har de otra manera, ahora que su sexo ha cambiado?... Y, cmo se siente con
todos esos cambios?
Contine explorando el ser sexo opuesto durante un rato...
Invierta el proceso ahora y pngase en contacto con su cuerpo real y su sexo real...
Compare en silencio la experiencia de ser usted mismo con el sexo opuesto...
Qu fue lo que experiment siendo el otro sexo que no experimenta ahora?...
Fueron estas experiencias agradables o desagradables?...
Contine explorando su experiencia por un rato...
Raza
Imagine ahora que el color de su piel se ha invertido: si es negro o de tez oscura, ahora es blanco. Si es de
piel blanca, ahora es negro o de tez oscura... Llegue a darse realmente cuenta de su nuevo cuerpo... De
qu modo es su cuerpo diferente ahora?... Y cmo se siente en ese cuerpo?... Cmo ser su vida
distinta con el color de piel cambiado?... Y, cmo se siente con esos cambios?... Contine explorando su
nueva existencia por un rato.
Revirtase ahora en su cuerpo y color real.
Compare en silencio la experiencia de ser usted mismo con la experiencia de tener otro color de piel... Qu
diferencia nota entre los dos y cmo se siente en cada uno?...
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Exigencia y respuesta (Perro de arriba y perro de abajo)

(20min) N1
Sintese confortablemente y cierre los ojos... Imagine ahora que se est mirando, sentado frente a usted
mismo.
Frmese algn tipo de imagen visual de usted mismo... sentado as enfrente suyo, como mirndose en un
espejo.
...Cmo est sentada esa imagen?
...Qu est usando esa imagen de usted mismo?
...Qu tipo de expresin facial ve usted?
Critique ahora en silencio esa imagen de usted mismo como si estuviera hablndole a otra persona. (Si est
haciendo el experimento a solas, hable en voz alta).
Dgase lo que debiera y no debiera hacer.
Comience cada frase con las palabras "Debieras..." "No debieras..." o su equivalente.
Haga una larga lista de crticas. Escuche su voz mientras lo va haciendo.
Cmo suena su voz? ... Cmo se siente, fsicamente, mientras hace esto?...
Ahora imagine que cambia de lugar con esta imagen. Vulvase esa imagen de s mismo y conteste
silenciosamente a estas crticas.
...Qu dice en respuesta a los comentarios crticos? ...Y qu expresa su tono de voz? ...Cmo se siente a
medida que responde a estas crticas?...
Ahora cambie de rol y vuelva a ser el crtico. A medida que contina este dilogo interno, siga dndose
cuenta de lo que va diciendo y tambin de cmo lo dice, sus palabras, el tono de su voz, etc....
Ocasionalmente haga una pausa para slo escuchar sus palabras en su mente y sintalas.
Cambie de rol cuando quiera, pero mantenga el dilogo con-tinuado.
Note todos los detalles de lo que est sucediendo en usted a medida que va haciendo esto. ...Dse cuenta de
cmo se siente fsicamente en cada uno de los roles.
...Cmo difieren estos dos hablantes?
...Realmente se dirigen la palabra, o evita un contacto real y una confrontacin?
...Escucha al otro tanto como le habla, o tan slo est transmitiendo, pero no recibiendo.
...Cmo se siente con este interlocutor a medida que habla? ...Dgale esto al otro, y vea qu
responde. ...Reconoce a alguien en la voz que lo critica y le dice "Debieras..." De qu otra cosa se da
cuenta en este rato? ...Lleve este darse cuenta a la conversacin entre ustedes. Contine este dilogo
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silencioso por algunos minutos ms. ...Nota algn cambio a medida que contina el dilogo? ...Ahora
permanezca en silencio y revise el dilogo. ...A medida que mira para atrs, hay algo ms acerca de esta
conversacin de lo que se da cuenta?...
En un minuto ms le voy a pedir que abra los ojos y vuelva al grupo. Quiero que cada persona, por turno,
comparta su experiencia con el grupo con el mayor detalle posible. Quiero que cada uno exprese lo que
sucedi en su dilogo en primera persona del presente, como si estuviese sucediendo ahora: "Como la persona
crtica me siento fuerte y digo "no deberas haraganear tanto. Tienes que trabajar duro", o cualquiera que
sea su experiencia. Abra ahora los ojos y hgalo...
Probablemente usted experiment algn tipo de disociacin o conflicto, una divisin entre una parte
autoritaria, poderosa, crtica, suya, que le demanda cambiar y otra, menos poderosa que se justifica, evade
y se excusa. Es como si estuviera dividido en un padre y un hijo: el padre o "perro de arriba"* tratando
siempre de ganar el control y cambiarlo en algo "mejor", y el nio o "perro de abajo", continuamente evitando
esta solicitud de cambio. Mientras escuchaba la voz que criticaba y lo demandaba, podr haberse dado
cuenta que sonaba muy parecida a la de uno de sus padres. O puede haberle recordado a otra persona de
su familia que le haca requerimientos su marido o esposa, un jefe, o alguna otra autoridad que lo
controla. Si reconoce a alguien especfico en este dilogo, ser valioso continuar el dilogo como si estuviera
hablndole directamente a esa persona.
* "Perro de arriba" y "perro de abajo" se refiere a la jerarqua que se establece en una jaura, el
controlador, el dictador y el controlado, el oprimido.

Dejar partir el "pasado"

Todos nosotros llevamos partes de nuestro "pasado" con nosotros en forma de memorias. Nuestras
memorias, aun siendo imgenes exactas de sucesos y cosas previas, son imgenes y no los sucesos en s
mismos. A menudo estas imgenes y fantasas de lo que llamamos memorias son muy diferentes de las
cosas y sucesos que realmente sucedieron. Algunas personas estn tan cargadas con el pasado y tan
comprometidas con sus memorias, que ellas tienen muy poco compromiso con el presente. Si usted desea
reducir su compromiso con sus recuerdos, puede intervenir en ellos de igual modo como con cualquier otra
fantasa; usted puede descubrir qu percepcin est oculta en estas fantasas, mediante el dilogo y la
identificacin. Su compromiso con el recuerdo hace algo por usted, y antes de que pueda dejar partir este
recuerdo, tendr que encontrar, qu hace por usted, qu necesidad se ve satisfecha, aferrndose a ella.
Puede que de algn modo est escapando de un presente in-satisfactorio hacia el recuerdo de un tiempo
ms satisfactorio. Si es as, usted puede descubrir qu le est faltando a su vida actual. Si se puede llegar
a dar cuenta de que estas satisfacciones del recuerdo son un plido sustituto de las satisfacciones de la
realidad, entonces puede encarar el desafo de lograr un presente ms satisfactorio para usted en vez de
retirarse a los recuerdos.
Si el recuerdo es desagradable, probablemente hay all una situacin inconclusa en la que se estanc y que
no expres completa mente. Dedicndose a esta situacin inconclusa, usted puede redescu-brir estos
sentimientos no expresados y permitirles completarse. El prximo experimento puede darle la vivencia de
trabajar con este tipo de situacin inconclusa.
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Situacin s-no
Tindase de espaldas y busque una posicin cmoda. ...Cierre los ojos y mantngalos cerrados hasta que le
pida que los abra. ...Djese ir y tome contacto con su cuerpo. ...Note cualquier incomodidad que sienta,...y
vea si puede cambiar de posicin como para estar ms cmodo...
Ahora fije su atencin en la respiracin. ...Mientras toma conciencia de la respiracin, se modifica? ...Sin
interferir la respiracin, obsrvela y tome conciencia de ella detalladamente...
Imagine ahora que todo su cuerpo es como un globo que se infla lentamente mientras aspira y se vuelve
muy tenso y rgido cuando respira hondo... y luego se afloja lentamente mientras expira,de modo que usted
est completamente relajado cuando sus pulmones estn vacos. ...Haga esto tres o cuatro veces...
Ahora, tome conciencia solamente de su respiracin natural. ...e imagine que cada vez que respira, que
cada aspiracin y expiracin se lleva de su cuerpo algo de la tensin remanente ...de modo que usted se
relaja an ms en cada respiracin...
Recuerde ahora una situacin especfica en la que haya dicho "S" pero realmente hubiera querido decir
"No". Trate de visualizar esa situacin como si estuviera sucediendo ahora. ...Dnde est usted? ...Cmo
es el medio ambiente y cmo se siente all? ...Quin est all con usted y qu se acaba de decir?
...Entrguese realmente: sintase en esa situacin y revvala como si estuviera ocurriendo ahora...
Ahora enfoque el momento cuando dice "S". Qu tono de voz utiliza cuando dice "S" y cmo se siente
mientras eso hace?
...En qu lo beneficia decir "S"? ...Qu obtiene diciendo "S"? ...Y qu evita diciendo "S"? ...Cmo
se siente diciendo "S" en esa situacin?...
Regrese ahora al mismo momento anterior en que dijo "S". Ahora diga "No" y cualquier otra cosa que no
haya expresado previamente. ...Qu tono de voz utiliza mientras dice "No" y cmo se siente hacindolo? ...
Cmo responde la otra persona despus que usted dice "No"? ...Cmo se siente ahora y qu le
responde a esa persona?...
Cambie ahora de lugar con la persona a quien le dice "No". Cmo es usted siendo esa persona? ...Y cmo
se siente? ...Siendo esa persona, qu dice y qu tono de voz emplea?...
Ahora vuelva a ser usted mismo y contine el dilogo. ...Cmo se siente siendo usted mismo ahora, y
en qu se diferencia a lo que senta siendo la otra persona? ...Se siente ms poderoso como usted
mismo o como la otra persona? ... Hblele directamente a esa persona y dgale en qu se diferencia de
l...
Vuelva a ser la otra persona y contine este dilogo. ...Trate de meterse completamente en la experiencia
de ser esa otra persona. ...Contine el dilogo y cambie de personaje cada vez que la otra persona
comienza a replicar, de modo que pueda identificarse siempre con quien est hablando. ...Cmo estn
interactuando ustedes dos ahora se estn peleando, discuten o comienzan a comunicarse uno al otro? ...
De qu cosa que no est expresando es consciente, qu est ocultando usted? ...Dganse ahora cmo
se sienten respecto del otro. ...Si esto es muy difcil para usted, por lo menos dgale al otro "Todava me sigo
refrenando" y luego diga algo acerca de ese refrenarse. ...Contine este dilogo durante unos minutos ms.
Compentrese an ms de la experiencia de ser estas dos personas y explore la manera en que
interactan...
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Tmese un rato en absorber tranquilamente su experiencia. ...En un minuto le pedir que abra los ojos y
relate su experiencia a las dems personas del grupo, en primera persona del presente, como si estuviera
ocurriendo ahora. Por ejemplo: "Estoy leyendo en el living, estoy muy cansado y mi esposa entra y me pide ir
al mercado", etc. Asegrese de incluir cmo se siente diciendo "S" y "No" en esa situacin, en qu lo benefici
decir s o no y qu aprendi del dilogo despus de que dijo "no". Abra los ojos ahora y comparta sus experiencias con el grupo...
Cuando le pido que recuerde esta clase de situaciones, cualquiera sea la que emerge, se trata de un evento
todava vivo en su memoria porque todava hay energa suya all invertida. Re-experimentndolo en el
presente mediante la identificacin y el dilogo, puede descubrir qu es lo que qued inconcluso e
inexpresado, y puede asimilar tanto la experiencia como la energa que all se estanca. Hay un verdadero
paralelo en "tragarse" una experiencia y comer. Si usted traga sin masticar, la comida le queda en el
estmago y le ocasiona problemas hasta que la vomita o la digiere. Hasta que no digiera y absorba cualquier
alimento, la energa que contiene no est disponible y lo mismo se aplica a cualquier experiencia que tenga.
Probablemente no estaba en condiciones de digerir completamente la experiencia de decir "s" cuando
realmente quera decir "no", pero confo en que logr alguna experiencia en masticar y digerir. Usted puede
volver a sta o cualquier otra experiencia repetidamente hasta que de verdad la haya masticado,
experienciado y absorbido.
Con este experimento tambin puede obtener un vasto entendimiento de su comportamiento obediente: lo que
realmente sucede cuando se amolda a los deseos de otra persona aunque realmente hubiera preferido no
hacerlo. Trate de darse cuenta en qu lo beneficia obedecer y en qu lo afecta. Dse cuenta que cuando
obedece, usted lo hace por usted mismo; para obtener amor, aprobacin, para evitar una disputa, o para
permitirse pensar de usted como alguien "simptico", "bueno" o "competente", etc. Hay personas que
gastan la mayor parte de su vida obedeciendo, otras que pasan la mayor parte de su vida desobedeciendo y
algunos que aparentan obedecer pero realmente no lo hacen. Muy pocas personas se toman tiempo para
comprender totalmente qu sucede con ellos cuando obedecen.
Si usted se da realmente cuenta de lo que sucede dentro suyo cuando obedece, puede encarar entonces las
fuerzas que se oponen dentro suyo y darse cuenta si realmente quiere obedecer en una situacin particular o
no. De este modo puede volverse ms flexible y sentirse ms libre para actuar de acuerdo con la situacin
real y lo que realmente siente. Los extremos del obedecimiento son el conformista, que siempre obedece, y el
rebelde, que nunca obedece. Ambos estn igualmente atrapados en una respuesta rgida ante las demandas
externas de los padres, sociedad, etc. El conformista siempre cree que hace lo que corresponde, mientras
que el rebelde cree que nunca tiene que hacer lo que corresponde para ser "libre". Una conciencia completa
de cmo se engaa a s mismo puede proporcionarle libertad real en tanto se re-identifica con ese poder
que ha estado entregando a otros el poder de responder honesta y directamente y sin necesidad de apoyo
externo, aprobacin o permiso.