PROGRAMA DE EJERCICIOS

LUNES A SBADO

LUNES Y JUEVES
PECTORALES:
-15 Flexiones Lagartijas.
(Inferior Superior Medio)
-15 Press de pectorales en pronacin.
-15 Press de pectorales neutro.
-15 Aperturas en banco.
-15 Pullover con brazos flexionados.
-15 Pullover.
TRICEPS:
-20 Press cerrado.
-15 Extensiones de trceps con liga.
-15 Extensiones laterales con mancuerna.
-12 Press Francs.
-15 Kickbacks.

ABDOMEN:
-20 Flexiones en banco.
-10 Flexiones Cruzadas en banco.
-15 Flexiones V.
-20 Flexiones laterales con mancuerna.
-12 Flexiones en barra.
-20 Flexiones.
-25 Elevaciones de piernas alternadas.
MARTES Y VIERNES

MIRCOLES Y SBADO

ESPALDA:
-15 Encogimiento de hombros hacia al frente.
-15 Encogimiento de hombros hacia atrs.
-15 Remos al cuello.
-10 Elevaciones en barra.
-15 Remos con mancuernas neutro.
-15 Remos con mancuernas en pronacin.
-15 Remo a una mano en banco.
-15 Peso muerto.

HOMBROS:
-12 Elevaciones frontales.
-15 Press Arnold.
-15 Press de hombros neutro.
-15 Press de hombros en pronacin.
-12 Elevaciones laterales.
-15 E. L. con brazos flexionados.
-15 Elevaciones posteriores en pronacin.

PIERNAS:
-15 Peso muerto a una pierna.
-20 Sentadillas.
-10 Zancadas.
-10 Step up.
-20 Elevaciones de talones.

BICEPS:
-15 Curl de bceps en banco.
-10 Curl de bceps neutro.
-10 Curl de bceps en supinacin.
-10 Curl de bceps en pronacin.
-15 Curl neutro hacia el pecho.
-15 Curl con brazo suspendido.

PROGRAMA DE EJERCICIOS
LUNES A SBADO

LUNES Y JUEVES
PECTORALES :
-15 Flexiones Lagartijas.
(Inferior Superior Medio)
-15 Press de pectorales en pronacin.
-15 Press de pectorales neutro.
-15 Aperturas en banco.
-15 Pullover con brazos flexionados.
-15 Pullover.
TRICEPS:
-20 Press cerrado.
-15 Extensiones de trceps con liga.
-15 Extensiones laterales con mancuerna.
-12 Press Francs.
-15 Kickbacks.

ABDOMEN:
-20 Flexiones en banco.
-10 Flexiones Cruzadas en banco.
-15 Flexiones V.
-20 Flexiones laterales con mancuerna.
-12 Flexiones en barra.
-20 Flexiones.
-25 Elevaciones de piernas alternadas.
MARTES Y VIERNES

MIRCOLES Y SBADO

ESPALDA:
-15 Encogimiento de hombros hacia al frente.
-15 Encogimiento de hombros hacia atrs.
-15 Remos al cuello.
-10 Elevaciones en barra.
-15 Remos con mancuernas neutro.
-15 Remos con mancuernas en pronacin.
-15 Remo a una mano en banco.
-15 Peso muerto.

HOMBROS:
-12 Elevaciones frontales.
-15 Press Arnold.
-15 Press de hombros neutro.
-15 Press de hombros en pronacin.
-12 Elevaciones laterales.
-15 E. L. con brazos flexionados.
-15 Elevaciones posteriores en pronacin.

PIERNAS:
-15 Peso muerto a una pierna.
-20 Sentadillas.
-10 Zancadas.
-10 Step up.
-20 Elevaciones de talones.

BICEPS:
-15 Curl de bceps en banco.
-10 Curl de bceps neutro.
-10 Curl de bceps en supinacin.
-10 Curl de bceps en pronacin.
-15 Curl neutro hacia el pecho.
-15 Curl con brazo suspendido.