Lunes

Martes

Mircoles

78
8 8,30
8,30 9
9 9,30
9,30 10
10 10,30
10,30 11
11 11,30
11,30 12
12 12,30
12,30 13
13 13,30
13,30 14
14 14,30
14,30 15
15 15,30
15,30 16
16 16,30
16,30 17
17 17,30
17,30 18
18 18,30
18,30 19
19 19,30
19,30 20
20 20,30
20,30 21
21 21,30
Series Velocidad

Jueves

Viernes

Sbado

Desayuno
Estudio

Estudio

Estudio
Estudio
Fsico PN

Ortografa /
Psicotcnico

Crossfit

Especfico
Leyes

Descanso
Constitucin

G-Basics

Sociologa
Estudio

Entrevista /
Especfico

Estudio

Leer

Comida + Descanso

Clases Judith

Clases Judith

Estudio

Mercadona
Estudio

Crossfit

Tema

Estudio

Crossfit
Psicotcnicos

Tests

Tests

Descanso

Entrevista
Ortografa
Leer

10 x 400m: Recuperacin entre serie y serie de 1 y tratando siempre de realizar los 400 metros en menos de 1 30

Descanso

Domingo
Descanso +
Leer

8 x 600m: Recuperando entre serie y serie 1 y siempre tratando de realizarlas por debajo de 2
6 x 800m: Recuperacin de 1 entre serie y serie y tratando de bajar de 3cada serie.
5 x 1000m: Recuperacin de 1 entre serie y serie y tratando de hacer cada serie a menos de 4
2 x 1500m: Recuperacin de 130 entre serie y serie y bajar de 6 cada serie.

Fartleks
Fartlek sueco (por tiempo)
10 x (3 minutos rpido + 4 minuto de recuperacin).
6 x (2 minutos lento + 2 minutos rpido + 1 minuto a ritmo de 5K).

Fartlek polaco (por distancia)

10 x (400 metros rpido + 200 metros de recuperacin).
6 x (600 metros rpido + 400 metros de recuperacin).
Fartlek descendente
2 x (6 al 70% de tu FCMxima + 3 de recuperacin + 4 al 70% de tu FCmxima + 2 de recuperacin + 2 al 70% de tu FCMxima + 1 de
recuperacin).
Fartlek piramidal
2 x (1 rpido + 1 lento + 2 rpido + 2 lento + 3 rpido + 3 lento + 2 rpido + 2 lento + 1 rpido + 1 lento).