A importncia da Avaliao Fsica

A Qualidade Faz a Diferena

Atualmente, h uma grande procura pela prtica de atividades fsicas. Porm, a falta de orientao
especializada e adequada aos objetivos e limitaes de cada pessoa acaba por conduzi-las prtica de
exerccios sem nenhum tipo de avaliao, pondo em risco a sua sade, principalmente, queles com mais de 35
anos que apresentam fatores de risco cardiovasculares. Isso faz da avaliao fsica um componente
indispensvel para a elaborao de um correto e eficiente programa de exerccios.
Para uma boa avaliao fsica temos de analisar muitas variveis: antropomtricas; composio corporal;
anlise postural; avaliaes metablicas e neuromusculares; avaliaes nutricionais, psicolgica e social. Estas
duas ltimas so essenciais para que um programa de treinamento tenha pleno sucesso, porque nos do acesso
aos hbitos e personalidade da pessoa.
Associando a identificao de parmetros pessoais de cada um com todas as outras variveis conseguimos
descobrir uma ou mais atividades prazeirosas para que o indivduo com elas se identifique, e alcance os
objetivos pretendidos sem ser contrariado.
Quando uma pessoa no se identifica com algum aspecto de uma atividade fsica natural que a abandone.
difcil algum continuar por muito tempo algo que no lhe d prazer. Se faz ento, mais do que necessrio,
uma avaliao completa, envolvendo todas as variveis biopsicossociais para que a maioria das pessoas no
desista antes de desenvolver o hbito de praticar algum tipo de exerccio fsico, adquirindo assim seu
verdadeiro seguro sade.
Uma avaliao bem feita aquela em que se utiliza critrios e protocolos bem selecionados, fornecendo
dados quantitativos e qualitativos que indique, atravs de anlises e comparaes, a real situao em que se
encontra o avaliado. Em meio a tanto conhecimento tcnico-cientfico, no se pode mais permitir a utilizao do
protocolo do "achismo", ainda empregado por alguns profissionais em suas avaliaes. S possvel fazer um
programa de exerccios com qualidade e segurana com uma avaliao fsica em que se utilize metodologia,
protocolos e critrios de avaliao adequados.
Alm disso, as avaliaes devem ser peridicas e sucessivas, permitindo uma comparao para que
possamos acompanhar o progresso do avaliado com preciso, sabendo se houve evoluo positiva ou negativa.
Dessa forma, possvel reciclar o programa de treinamento e estabelecer novas metas.

Orientaes Individuais para Pr-Avaliao (ACSM,1995)

Usar roupas confortveis durante o teste;
Beber bastante lquido no perdo de 24 h antes da avaliao ;
Evitar alimentos, tabaco, lcool e cafena 3h antes da avaliao ou teste;
Evitar exerccios ou atividade fsica extenuante no dia da avaliao;
Ter dormido de 6-8 h na noite anterior avaliao.

Objetivos da Avaliao da Aptido Fsica (ACSM,1995)

Prtica comum e apropriada em programas de exerccios de preveno e reabilitao Fsica.
Objetivos da avaliao da aptido fsica em tais programas so:
Fornecer dados que iro auxiliar na prescrio de exerccios;
Permitir a avaliao da evoluo do programa de exerccios dos indivduos:
Motivar os participantes estabelecendo metas possveis de serem alcanadas;
Educar os participantes sobre os conceitos de aptido fisica e sobre seu corpo;
Identificar possveis riscos .

PROTOCOLOS PARA TESTES DE AVALIAO ANTROPOMTRICA

Percentual de Gordura atravs de Medidas de Dobras Cutneas

Esses valores de pregas cutneas em combinao com equaes matemticas

so destinadas a predizer a densidade corporal ou o percentual de gordura . As
equaes so especficas para determinada populao e predizem a adiposidade
com bastante exatido em amostras de indivduos semelhantes quelas das
quais se derivam as equaes.
Existem vrias equaes que podem ser utilizadas. Para obtermos valores mais
precisos podemos utilizar tantas quantas forem possveis e em seguida obtemos a mdia para um valor nico :
Densidade Corporal, Mcardle, 1992
o valor encontrado de Densidade Corporal (DC) deve ser substitudo nesta equao:
{%G = [(4.95/DENSIDADE C.) - 4.50] X 100 (Fmula de Siri)
HOMENS
(18 -34 anos ) DC = 1,1610 - 0,0632 log (BI+ TR+ SB +SI)
(18 -27 anos ) DC = 1,0913 - 0,00116 ( TR+ SB )
MULHERES
(18 -48 anos ) DC = 1,06234 - 0,00068 (SB) - 0,00039 (TR) - 0,00025 (CX)
CRIANAS (FEMININO)
(9-12 ANOS ) DC = 1,088-0,014 (log 10 TR) - 0,036 ( log10 SB)
(13-16 anos ) DC = 1,114 - 0,031 (log10 TR) - 0,041 ( log10 SB )
CRIANAS (MASCULINO)
(9-12 ANOS ) DC = 1,108-0,027 (log10 TR) - 0,038 (log10 SB)
(13-16 anos) DC = 1,130 - 0,055 (log10 TR) - 0,026 (log10 SB)
Protocolo de Guedes, 1994 - (3 dobras - caractersticas brasileiras)
Homens : Trceps, suprai-laca e abdome
Mulheres: Subescapular, supra-ilaca e coxa
Clculo de Densidade Corporal:
HOMENS: Densidade = 1,17136 - 0,06706 log (TR + SI+AB )
MULHERES: Densidade = 1,16650- 0,07063 log (CX + SI+ SB)
(OBS: TR = Dbra cutnea do trceps, SI = D.C. supra-ilaca , AB=D.C. abdominal, CX=D.C. da Coxa, SB=D.C.
subescapular /
Veja aqui como usar o compasso)
Para chegar ao percentual de gordura atravs da Densidade Corporal utilizar:
G%=[(4.95/DENSIDADE C.) - 4.50] X 100 (frmula de Siri)
Resultado: SUGESTES BIBLIOGRFICAS de tabela de predio de gordura do autor: A prtica da avaliao
Fsica - Jos Fernandes Filho - Shape (neste livro existem tabelas de comparao que merecem ser
pesquisadas)
Teste eletrnico para clculo do % de gordura (7 e 3 dobras)
Clculos para avaliao da Composio Corporal
Peso Gordo ou Gordura Absoluta= (gordura/100) x Peso do corpo (kg)
Massa Magra= Peso do corpo (kg) - Peso gordo (kg)
%Massa Magra= 100 - gordura
Peso Ideal=massa magra / 0,85 (homens) e massa magra / 0,75 (mulheres)
Peso em Excesso=peso corporal - peso Ideal
Perda Desejvel = Peso do corpo atual - Peso desejvel
Protocolo de Guedes, para Crianas e Adolescentes (7-18 anos) - 2 Dobras cutneas: Trceps,
subescapular
Rapazes Brancos= (S= somatria das D.C. Trceps e Subescapular)
Pr-Pbere=G% = 1,21 (S) - 0,008 (S) - 1,7
Pbere = G% =1,21 (S) - 0,008 (S) - 3,4
Ps-Pbere = G% =1,21 (S) - 0,008 (S) - 5,5
Rapazes Negros= Pr-Pbere=G% = 1,21 (S) - 0,008 (S) - 3,5
Pbere = G% =1,21 (S) - 0,008 (S) - 5,2
Ps-Pbere = G% =1,21 (S) - 0,008 (S) - 6,8

Moas de qualquer raa e nvel de maturidade = G% = 1,33 (S) - 0,013 (S) - 6,8
Obs: Quando o (S) for maior que 35 mm, ser utilizada uma nica equao para cada sexo, para qualquer raa
e nvel de maturidade:
Rapazes=G% = 0,783 (S) +1,6
Moas =G% = 0,546 (S) +9,7
Protocolo de Faulkner, 1968 - 4 Dobras cutneas: Trceps; subescapular; supra-ilaca e abdome
(OBS: TR = Dbra cutnea do trceps, SI = D.C. supra-ilaca , AB=D.C. abdominal, SB=D.C.
subescapular / Veja aqui como usar o compasso)
PG (peso gordo em Kg) = G% x Peso Corporal/100
Massa Magra (kg) = Peso Corporal - PG
Peso Ideal (kg)= Massa Magra x Constante [fixado pelo autor em: Nadadores (1,09), Futebolistas (1,12) e
demais esportes e mulheres (1,14)]
G% = [ (TR +SI +SB + AB) x 0,153 + 5, 783]
Protocolo de Pollock e col., 1984 5 Dobras cutneas (DC): Trceps; coxa; supra-ilaca; abdome e peitoral (X1=somatria de peitoral,
abdome e coxa; X2=somatria de trceps, supra-ilaca e coxa, X3= idade em anos ) (Veja aqui como
usar o compasso)
DC Homens (18- 61anos)= 1,1093800 - 0,0008267(X1) + 0,0000016 (X1) - 0,0002574 (X3)
DC Mulheres (18-55 anos)= 1,0994921 - 0,0009929(X2) + 0,0000023 (X2) - 0,0001392 (X3)
G%= [(4,95/Densidade Corporal) - 4,50] x100 (frmula de Siri)
7 Dobras cutneas (DC): Subescapular, axilar mdia, trceps; coxa; supra-ilaca; abdome e peitoral
(ST= soma de todas)
(Veja aqui como usar o compasso)
Teste eletrnico o clculo do % de gordura (7 e 3 pregas)
DC Homens Adultos = 1,11200000 - [0,00043499 (ST) + 0,00000055 (ST)] - [0,0002882 (idade)]
DC Mulheres Adultas = 1,0970 - [0,00046971 (ST) + 0,00000056 (ST)] - [0,00012828 (idade)]
DC Mulheres (3 dobras)= 1,0994921 - 0,0009929(X2) + 0,0000023 (X2) - 0,0001392 (X3) { (X2 = Somatria
de dobras de trceps, supra-ilaca e coxa) e (X3=idade em anos)}
G%= [(4,95/Densidade Corporal) - 4,50] x100 -------------(frmula de Siri)
Resultado: Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo 18-65 anos (segundo Pollock) HOMENS ,
MULHERES
Protocolo de Yuhasz
6 Dobras cutneas (DC): Subescapular, trceps; coxa; supra-ilaca; abdome e peitoral
(S6=somatria de todas )
(Veja aqui como usar o compasso)
G%= (S6) x 0,095 + 3,64
Protocolo de T.G. Lohman,1987 - 2 Dobras cutneas (DC): Trceps e Perna (Veja aqui como usar o
compasso)
G% Homens= 0,735 (soma das dobras cutneas) + 1,0
G% Mulheres= 0,735 (soma das dobras cutneas) +5,1
(Slaughter e col., 1988)
Resultado: Crianas e adolescentes abaixo de 18 anos(Lohman TJ, 1987)
Equaes para predizer a Gordura Corporal em Crianas e Jovens do Sexo Feminino
Legenda
1
2
3

Autor
PARIZKOVA,1961
PARIZKOVA,1961
DURNIN & RAHAMAN (1967)
MUKHERJEE & ROCHE (1984)
BOILEAU (1985)
SLAUGHTER e col.(1988)

Idade
Equao
9-12
DC= 1,088 - 0,014 (log10 TR)-0,036 (log10 SE)
13-16
DC=1,114 - 0,31 (log10 TR) - 0,041 (log10 SE)
13,2 - 16,4 %G=1,1369 0,0598 (X)
6-18
%G=17,19 - 0,74 (idade) + 1,02 (TR) +0,32 (AX)
8-28
%G=1,35 (TR+SE) - 0,012 (TR+SE) - 2,4
8-18
%G=0,610 (TR+PA) + 5,1 elevado a (b)

3
3
4
4

SLAUGHTER e col.(1988)
8-18
%G=1,33 (TR+SE) - 0,013 (TR+SE) - 2,5 elevado a (c)
SLAUGHTER e col.(1988)
8-18
%G=0,546 (TR+SE) + 9,7elevado a (d)
WESTSTRATE & DEURENBERG
%G=({562 - 1,1 [ID em anos -2]}/D) - {525 - 1,4[ID
2-10
(1989)
em anos - 2]}
WESTSTRATE & DEURENBERG
%G=({553 - 7,3 [ID em anos -10]}/D) - {514 - 8,0[ID
10-18
(1989)
em anos - 10]}
Fonte: Revista Brasileira de Atividade Fsica e Sade - V. 1 - n 4 - 1996

Legenda:
D= Densidade
1. X=log10 S,BI, TR, SE,SI ; idade mdia =14,9 anos;
2. Dobras cutneas mensuradas no lado esquerdo do corpo. Obs: pesagem hidrosttica e antropometria;
3. (b)=geral para o sexo feminino;(c)=ou 2,0 para negros e 3,0 pra brancos; (d)=quando a soma das dobras
cutneas TR e SE for maior que 35mm);
4. Para crianas obesas.
Equaes para predizer a Gordura Corporal em Crianas e Jovens do Sexo Masculino
Legenda
1
2
3
3
3
4
4

Autor
Idade
Equao
PARIZKOVA,1961
9-12
DC= 1,088 - 0,027 (log10 TR)-0,0388 (log10 SE)
PARIZKOVA,1961
13-16
DC=1,130 - 0,055 (log10 TR) - 0,026 (log10 SE)
DURNIN & RAHAMAN (1967)
12,7 - 15,7 %G=1,1533 - 0,0643 (X)
HASCHKE e col. (1981)
9
%G=(5,376/D-4,968) x100
LOHMAN e col.(1984a, 1984b)
8
%G=(5,28/D-4,86) x100
LOHMAN e col.(1984a, 1984b)
9
%G=(5.30/D-4,89) x100
MUKHERJEE & ROCHE (1984)
6-18
%G=12,66- 0,85 (idade) + 1,10 (TR) +0,53 (PA)
BOILEAU (1985)
8-28
%G=1,35 (TR+SE) - 0,012 (TR+SE) - 4,4
SLAUGHTER e col.(1988)
8-18
%G=0,735 (TR+PA) + 1,0 elevado a (b)
SLAUGHTER e col.(1988)
8-18
%G=0,783 (TR+SE) +1,6 elevado a (c)
SLAUGHTER e col.(1988)
8-18
%G=1,21 (TR+SE) - 0,008 (TR+SE) - C elevado a (d)
WESTSTRATE & DEURENBERG
%G=({585 - 4,7 [ID em meses]elevado a }/D) - {550
0-1,99
(1989)
- 5,1[ID em meses) elevado a ]}
WESTSTRATE & DEURENBERG
%G=({562 - 4,2 [ID em anos -2]}/D) - {525 - 4,7[ID
2-18
(1989)
em anos - 2]}
Fonte: Revista Brasileira de Atividade Fsica e Sade - V. 1 - n 4 - 1996
Resultado: Crianas e adolescentes abaixo de 18 anos (Lohman TJ, 1987)

Legenda:
D= Densidade
1. X=log10 S, BI, TR, SE,SI ; idade mdia =14,7 anos . r= 0,80.
2. Utiliza a equao de Siri (1961) para clculo do % G;
3. (b)=geral para o sexo masculino;(c)=quando a soma das dobras cutneas TR e SE for maior que 35mm;
(d)=Constante; Variao do intercept para o sexo masculino de acordo com o estgio de maturao e grupo
racial: para negros pr-pberes 3,2; pberes 5,2; ps-pberes e adultos 6,8 e respectivamente para brancos
1,7; 3,4 e 5,5 .
4. DC=S, BI,TR, SE,SI - Para crianas obesas
C=Constantes para sexo e idade
Fontes:
1)A Prtica da Avaliao Fsica - Dr. Jos Fernandes Filho, ED. Shape. (neste livro existem tabelas de
comparao que merecem ser pesquisadas)
2)Medidas e Avaliao - em cincias do esporte - E. Carnaval - Sprint
3)Fisiologia do Exerccio - Energia, Nutrio e Desempenho humano, 1985
4)Revista Brasileira de Atividade Fsica e Sade - V.1 - N.4 - 1996

PROTOCOLOS PARA TESTES DE AVALIAO DA CAPACIDADE

CARDIORESPIRATRIA
No exerccio fsico de mdia e longa durao, a capacidade de efetuar trabalho depende, fundamentalmente,
da possibilidade de captar, transportar e utilizar oxignio pelo organismo. O oxignio consumido no
metabolismo da clula muscular aumenta proporcionalmente intensidade de esforo fsico at um valor limite
denominado CONSUMO MXIMO DE OXIGNIO e expresso em litros/min (VO2mx.)
Para avaliar a capacidade de produo de energia pelo sistema aerbico, a primeira alternativa a medida do
VO mx, que expressa a capacidade dos sistemas respiratrio, circulatrio e metablico. E vem sendo usado
como parmetro para estudos fisoipatolgicos, na adaptao ao esforo e no treinamento fsico.
Existem Mtodos Diretos e Indiretos para esta coleta de dados, que podem ser especificados como:
Diretos so aqueles em que o VO2 mx. analisado durante os exerccios atravs da anlise de gases
respiratrios, podendo ser feito em sistemas fechados (o indivduo inspira o oxignio contido em um
reservatrio, com quantidade conhecida) e abertos (o VO2 mx calculado pelo volume de gases inspirados e

expirados).
Indiretos so aqueles que foram criados para testes onde no necessrio tamanha preciso, buscando um
valor aproximado que permitir uma estimativa da capacidade aerbica. So calculados em funo da F.C. da
distncia percorrida, da resistncia do ergmetro, etc...
Estes mtodos so baseados na teoria de que existe uma relao linear entre a Frequncia Cardaca e o
Consumo de Oxignio Submximo. Podendo se chegar aos valores de F.C.Mx. pela estimativa do VO mx.
Relao entre % FC mx e VO2
mx
%VO mx
%FC Max
28
50
42
60
56
70
70
80
83
90
100
100
Classificao de atividades aerbias baseadas em
atividades de 60 min
Muito Leve
Leve
Moderada
Intensa
Muito Intensa
Mximo

%VO mx

%FC mx

PSE

<20
20-30
40-59
60-84
> ou igual a 85
100

<35
35-54
55-69
70-89
> ou igual a 90
100

<10
10-11
12-13
14-16
17-19
20

Fonte:
McArdle, Katch, Katch, 1986
ACMS, 1998
Pini, M.C. Fisiologia Esportiva - 1983

FISIOLOGIA DO EXERCCIO
Dormir Depois do Almoo Engorda?
No, descansar ou dormir 20 minutos aps o almoo pode at melhorar a digesto. Nesse momento, o corpo
concentra as energias para o sistema digestivo facilitando o processo. O mesmo no acontece noite . Neste
perodo, o metabolismo est mais lento. O que vai comer a mais acaba estocando sob a forma de gordura para
ser gasto pelo corpo quando estiver em atividade, por isso, antes de dormir o melhor fazer refeies leves.

Como Medir sua Pulsao e Calcular a Zona Alvo de

Treinamento
Segundo McARDLE e col, 1997," a capacidade aerbica melhorar se o exerccio for de intensidade suficiente
para fazer aumentar a frequncia cardaca at pelo menos 70% da FCM". Apesar dos indivduos pensarem que
quanto mais intenso for o exerccio melhor ser para aprimorar o condicionamento, a idia falsa , pois, h um
limiar onde o indivduo no obter ganhos adicionais. Por isso estabelece-se uma Zona Alvo de Treinamento
com valores mnimos e mximos para melhor aproveitamento tanto cardaco como no condicionamento fsico
geral , de acordo com a idade do indivduo.

Clculo da Frequncia Cardaca Mxima

(fonte: Guedes, Guedes, 1995 e Filho, Jos Fernandes,1999)
ou Clique aqui para calcular automtico (Karvonen e col., 1957)
Frequncia Cardaca Mxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) - margem de
abrangncia (desvio padro)+ ou - 10 at 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangncia maior de + ou
- 12. Exemplo: FCM =200, abrangncia de 210 limite superior e 190 limite inferior . *Concluso= FCM pode
oscilar de 190 a 210.
Frequncia Cardaca de Reserva = FCM - FC Repouso
Frequncia Cardaca Mxima (FCM para indivduos destreinados - Sheffield e col,1965) = 205 - (0,42 x idade)

Frequncia Cardaca Mxima (FCM para indivduos treinados- Sheffield e col,1965) = 198 - (0,42 x idade)
Frequncia Cardaca Mxima (FCM - Jones e col,1965) = 210 - (0,65 x idade)
Segundo Joo Carlos Bouzas Marins, fisiologista do Laboratrio de Performance Humana da Universidade
Federal de Viosa, MG. A Freqncia Cardaca Mxima (FCM) no depende apenas da idade, mas tambm do
sexo e o tipo de exerccio. Dr. Nabil Ghorayeb, responsvel pelo setor de Esporte da Sociedade Brasileira de
Cardiologia, a frmula antiga traz riscos sade e estas novas so mais precisas. Mas ele lembra que o
exame ergoespiromtrico ainda a melhor forma para determinar o limite cardaco.
Portanto ele sugere: Veja como calcular a sua Freqncia Cardaca Mxima (FCM):
- Caminhada, corrida e remo (homem e mulher): FCM = 208,75 - (0,73 x idade)
- Ciclismo (homem) : FCM = 202 - (0,72 x idade)
- Ciclismo (mulher) : FCM = 189 - (0,56 x idade)
- Natao (homem e mulher): FCM = 204 - (1,7 x idade)
- (FCT): FC repouso + [(percentual de trabalho) x (FCM - FCrepouso)]
Obs:FC repouso: Em repouso, conte os batimentos cardacos de 1 minuto.
Percentual de trabalho: Para queimar gordura, use 0,5 ou 0,65. Para a capacidade cardiorespiratria, use o
valor 0,75.
Zona Alvo de Treinamento
(Karvonen e col., 1957)
(o indivduo deve procurar controlar seus batimentos entre
a faixa mnima e mxima durante o exerccio)
FCM x 0,60 = frequncia cardaca mnima

FCM x 0,70 = frequncia ideal na atividade aerbica

FCM x 0,85 = frequncia cardaca mxima

FCT = [FCM - FCR (FCM - FC Repouso)] x INTENSIDADE (40%, 50%,
60%, 70%, 80%, 85%,90% ou 95% de acordo com o objetivo)+ FCR
(medida 5 minutos aps repouso)
ou
Zona Alvo de Treinamento
(o indivduo deve procurar controlar seus batimentos dentro dos
limites inferior e superior, durante o exerccio)
(ACSM - fonte: Filho, Jos Fernandes, 1999 )
FCM=210- (0,65 x idade) (Jones e col, 1975)

FCM=FCbasal + 0,6 (FCM - FCbasal) = Limite inferior (LI)

FCM=LI + 0,675 (FCM- LI)= Limite superior (LS)

FCRecuperao= FCbasal + 0,56 (FCmx - FCbasal)

Legenda:
FCbasal= mdia da medida ao acordar, ainda na cama, durante 3 dias
consecutivos

Tabela comparativa entre FC e FCreserva

FC
100
90
80
70
60
50

FCreserva
100%
83%
70%
56%
42%
28%

Existem 6 zonas diferentes de treinamento que correspondem a diferena de nveis de intensidade de exerccio e que correspondem a
vrios mecanismos de transporte metablico e respiratrio no organismo:
(ACSM - fonte: Filho, Jos Fernandes, 1999 )
Zona de Frequncia
FCM
VO2 mx
Durao
Sistema de trabalho
Ritmo Mximo
Ritmo de Trabalho

Atividade Regenerativa
(reabilitao)
Zona de atividade
moderada
Zona de controle de
Peso

40-60%

at 40%

aprox. 20 min

reabilitao cardiorespiratria
ou osteomuscular

ritmo do paciente

50-60%

at 50%

+ de 30 min

queima metablica

caminhada rpida

ritmo fcil

+ de 60 min

Cardiorespiratria

maratona

trabalho base

Zona aerbica

70-80%

8-30 min

Aerbica

10 km

longo

Zona de limiar
anaerbico

80-90%

75% a 85%

5-6 min

absoro de lactato

3 km a 5 km

tempo

Zona de esforo mximo

90-100%

85% a 100%

1-5 min

Anaerbico

800m a
1500 m

curto

60-70%

at 50% a
60%
at 60% a
75%

Tempo de Recuperao de Acordo com a Intensidade do Exerccio

50% at 85% = de 6 hrs a 24 hrs
85% at 90% = de 12 hrs a 24 hrs
90% at 95% = de 12hrs a 48 hrs
95% at 100% = - 12 hrs a 72 hrs
Download da Tabela de Zona Alvo por idade
Percepo Subjetiva do Esforo
A medio da pulsao deve ser tomada com os dedos indicador e mdio abaixo da orelha (qualquer lado)
antes, durante e aps os exerccios. Contando em 10 seg e multiplicando-se em seguida por 6, obtendo o
resultado para comparao em sua tabela individual de Zona Alvo de Treinamento.

Teste Para Saber Se Voc Precisa Praticar Exerccios

A finalidade do exerccio no somente a proteo do aparelho cardiovascular, mas tambm a manuteno
do bom funcionamento da estrutura corporal. Observe-se e responda:

No dia seguinte a um maior esforo fsico voc acorda todo dolorido?

Voc acha difcil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotao de tronco?
Voc se sente frequentemente cansado mesmo sem ter feito nenhum exerccio especial?
Tem dificuldades em conciliar o sono mesmo quando est muito cansado?
Quando voc corre pequenas distncias ou sobe escadas fica sem flego
Voc est com seu peso acima do ideal?
Voc se sente as vezes deprimido sem motivos?

Se voc respondeu sim para qualquer uma das perguntas acima, procure praticar uma atividade fsica que lhe
proporcione prazer. Movimente-se, pois as pessoas que sofrem de cansao generalizado, sem causas mdicas,
se beneficiam com "mais" exerccios que com "mais " descanso. ( Alberto e Jacques,1998)

Prof. Esp. Rubens Pereira Netto

Fonte: Prof. Deiyse