ERGONOMIA:

Pautas
Saludables

ERGONOMIA:
Pautas Saludables
La ergonoma es el estudio del trabajo en relacin
con el entorno en que se lleva a cabo (el lugar de
trabajo) y con quienes lo realizan (los trabajadores).
Se utiliza para determinar cmo disear o adaptar
el lugar de trabajo al trabajador a fin de evitar
distintos problemas de salud y de aumentar la
eficiencia.
En otras palabras, para hacer que el trabajo se
adapte al trabajador en lugar de obligar al
trabajador a adaptarse a l.

Aspectos Legales
DS 055-2010-EM
Artculo 106.- Todos los titulares mineros debern
identificar los factores, evaluar y controlar los riesgos
ergonmicos.
Artculo 107.- Todo Sistema de Gestin de Seguridad y
Salud Ocupacional deber tomar en cuenta la interaccin
hombre mquina ambiente
Ley 29783 Seguridad y Salud en el Trabajo
Artculo 50. Medidas de prevencin facultadas al
empleador.
b)El diseo de los puestos de trabajo, ambientes de
trabajo, la seleccin de equipos y mtodos de trabajo, la
atenuacin del trabajo montono y repetitivo, todos estos
deben estar orientados a garantizar la salud y seguridad
del trabajador.

Trabajos de Oficina
Aguantar una jornada de trabajo pegado al
ordenador y sentado en una silla tarde o
temprano pasa factura porque los msculos
adquieren posturas poco adecuadas y van
perdiendo tono. Los estiramientos son una buena
manera de desentumecernos y evitar
contracturas.
Las partes del cuerpo que ms sufren son sobre
todo las cervicales, espalda y piernas, de ah que
sea conveniente que un par de veces a lo largo de
la jornada de trabajo nos levantemos de nuestro
asiento y realicemos el siguiente plan de
estiramientos:

Ejercicios destinados al
cuello:

Ejercicios para hombros y

espalda:

Estiramiento de brazos:

 Las pautas saludables para los trabajos de

oficina deben consistir bsicamente en
practicar actividad fsica, en este caso a
base de estiramientos, que tan bien nos
vendrn para descansar de una postura
rutinaria, relajarnos y aumentar el
trnsito de sangre por nuestros msculos.
Bsicamente la estructura muscular de la
espalda (Trapecio) lleva la peor parte.

Recomendaciones
Hay que ser paciente y aguantar el tiempo
recomendado, que oscila de los 5 a 20 segundos,
menos tiempo que eso es como si no hicisemos
nada.
Recuerda que como en todos estos temas, la
constancia es algo importante, no vale hacer los
estiramientos una vez y con eso ya est, tmate
como objetivo hacerlos al menos 2-3 veces a la
semana y con el paso del tiempo vers los
resultados.

 "La vida no se trata de sobrevivir a

una tempestad, se trata de saber
como BAILAR BAJO LA LLUVIA".

GRACIAS