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COPA A UNA
MANO 4X12
CURL C/POLEA
ABAJO 5 X 15
ALTERNADO CON
MANCUERNA 5X10
CURL C/POLEA
2 MANOS 4X12
EXTENSIONES CON
BARRA 4X15,12,10,10
PATADA CON
MANCUERNA 4X15
DA DOS
LEGS
LEG PRESS
5X15,12,12,10,10
SENTADILLA HACK,
SMITH O SQUAT
5X12,10,10,8,8
LEG CURL
ACOSTADO 4X10
LEG CURL
SENTADO 4X15
CALF ELEVASION EN
LEG PRESS 4X12
LEG EXTENSION
MAQUINA 5X15,12,12,10,10
ADUCTORES
4X20,15,12,10
CALF ELEVASION DE
TALON DE PIE 4X21
DA TRES
SHOULDER AND BACK
PRESS TRAS NUCA
4X15,12,1010
POSTERIOR CON
MANCUERNAS
4X12,10,10,8
LATERALES CON
MANCUERNAS 4X12
PRESS CON
MAQUINA 4X10
REMO CON
POLEA 4X15
JALON AL FRENTE
ABIERTO 4X12,10,10,8
DA CUATRO
BCEPS AND TRICEPS
CURL C/BARRA DE
PIE 4X10
EXTENCIONES C/CUERDA
4X15,12,10,10
ALTERNADO C/MANCUERNA
MARTILLO 4X10
CURL C/POLEA
4X21
PATADA CON
MANCUERNA 4X15
DA CINCO
CHEST AND SHOULDERS
PRESS C/BARRA
INCLINADO 4X12,10,10,8
PRESS C/BARRA
DECLINADO 4X12,10,10,8
CRISTOS C/POLEA
4X15
FONDOS EN PARALELAS
4X15
LATERALES CON
MANCUERNA 4X10
ENCOGIMIENTO
C/BARRA 4X10