DA UNO

BCEPS AND TRCEPS

CURL SCOTT
5X10

COPA A UNA
MANO 4X12

CURL C/POLEA
ABAJO 5 X 15

ALTERNADO CON
MANCUERNA 5X10

CURL C/POLEA
2 MANOS 4X12

EXTENSIONES CON
BARRA 4X15,12,10,10

COPA A DOS MANOS

5 X12

PATADA CON
MANCUERNA 4X15

DA DOS
LEGS
LEG PRESS
5X15,12,12,10,10

SENTADILLA HACK,
SMITH O SQUAT
5X12,10,10,8,8

LEG CURL
ACOSTADO 4X10

LEG CURL
SENTADO 4X15

CALF ELEVASION EN
LEG PRESS 4X12

LEG EXTENSION
MAQUINA 5X15,12,12,10,10

ADUCTORES
4X20,15,12,10

CALF ELEVASION DE
TALON DE PIE 4X21

DA TRES
SHOULDER AND BACK
PRESS TRAS NUCA
4X15,12,1010

POSTERIOR CON
MANCUERNAS
4X12,10,10,8

LATERALES CON
MANCUERNAS 4X12

PRESS CON
MAQUINA 4X10

REMO CON
POLEA 4X15

JALON AL FRENTE
ABIERTO 4X12,10,10,8

REMO AL CUELLO CON

POLEA 4X12,10,10,8

REMO A UNA MANO

C/MANCUERNA
4X12,10,10,8

POOL OVER C/POLEA

4X15,12,10,10

DA CUATRO
BCEPS AND TRICEPS
CURL C/BARRA DE
PIE 4X10

EXTENCIONES C/CUERDA
4X15,12,10,10

ALTERNADO C/MANCUERNA
MARTILLO 4X10

COPA A DOS MANOS

4X12

CURL C/POLEA
4X21

PATADA CON
MANCUERNA 4X15

EXTENSIN INVERTIDO A UNA

MANO 4X15,12,10,10

DA CINCO
CHEST AND SHOULDERS
PRESS C/BARRA
INCLINADO 4X12,10,10,8

PRESS C/BARRA
DECLINADO 4X12,10,10,8

CRISTOS C/POLEA
4X15

FONDOS EN PARALELAS
4X15

PRESS MILITAR C/BARRA

4X12,10,10,8

LATERALES CON
MANCUERNA 4X10

LATERALES CON POLEA

4X12

ENCOGIMIENTO
C/BARRA 4X10