8/27/2014

Cara Menghitung Jumlah Kalori Harian | Makanan Diet Sehat

Cara Menghitung Jumlah Kalori Harian

Uncategori zed

Menghitung Kalori Harian Untuk Tubuh

Makan tidak hanya sekadar untuk menghilangkan rasa lapar dan mengisi kembali tenaga. Makan yang kita
makan harus memenuhi unsur gizi dan standar kesehatan. Maka dari itu, kita harus mengetahui jumlah
kalori yang terkandung dalam setiap makanan yang kita makan. Dengan menghitung jumlah kalori, maka
kita bisa menjaga kadar kalori yang ada di dalam tubuh.

Mempunyai tubuh ideal yang sehat dan bugar adalah dambaan bagi setiap orang. Namun, jangan sampai
salah kaprah yaitu dengan melakukan diet ketat untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Membatasi makanan tentu saja boleh, namun kita juga harus memilih makanan yang rendah kadar
kalorinya. Dengan menjaga pola makan yang teratur, membiasakan diri sarapan untuk menghindari ngemil
makanan yang tinggi kalori akan membuat tubuh lebih sehat.

http://makanandietsehat.com/cara-menghitung-jumlah-kalori-harian/

1/4

8/27/2014

Cara Menghitung Jumlah Kalori Harian | Makanan Diet Sehat

Untuk menghitung jumlah total kalori sehari, ada 4 variabel perhitungan yang diperlukan diantaranya
adalah sebagai berikut.

1. Kebutuhan Kalori Harian

Tentukan berat badan ideal.
Rumus Berat Badan ideal = 0,9 (Tinggi Badan 100)
Contoh:
Wanita berumur 45 tahun dengan tinggi badan 165 cm, maka berat badan ideal = 0,9 (165 100) = 58,5
kg
2. Hitung Kebutuhan Basal
Pria = berat badan ideal 30 Kkal
Wanita = berat badan ideal 25 Kkal
Contoh:
Jadi, kebutuhan basal = 58,5 25 Kkal = 1462,5 Kkal
3. Tambahkan Aktivitas Fisik Harian
Ringan (tambahkan 10 20%)
membaca (10%)
menyetir mobil (10%)
kerja kantoran (10%)
mengajar (20%)
berjalan (20%)
Sedang (tambahkan 20 30%)
kerja rumah tangga (20%)
berjalan cepat (30%)
http://makanandietsehat.com/cara-menghitung-jumlah-kalori-harian/

2/4

8/27/2014

Cara Menghitung Jumlah Kalori Harian | Makanan Diet Sehat

bersepeda (30%)
Berat (tambahkan 40 50%)
aerobik (40%)
bersepeda mendaki (40%)
jogging (40%)
Contoh:
Ibu rumah tangga = 20% 1462,5 Kkal = 292,5 Kkal
4. Koreksi Usia
Kondisi

Koreksi

40 59 tahun

5% (minus)

60 69 tahun

10% (minus)

70 tahun

20% (minus)

Contoh:
Umur 45 tahun, koreksi 5% = 5% 1462,5 Kkal = 73,125 Kkal
Jadi, total kebutuhan kalori sehari untuk contoh wanita berumur 45 tahun dengan tinggi badan 165 cm
adalah 1462,5 + 292,5 73,125 = 1681,875 = 1680 Kkal/hari
Tw eet

Like

Incoming search terms:

makanan berkalori tinggi,cara menghitung kalori makanan,jumlah kalori
dalam makanan,jumlah kalori makanan,menghitung kalori makanan,cara
menghitung jumlah kalori dalam makanan,daftar kalori makanan dan
minuman,daftar kalori pada makanan,Daftar jumlah kalori
makanan,jumlah kalori pada makanan,Kadar kalori pada makanan,daftar
kalori,tabel kalori makanan dan minuman,cara menghitung kalori pada
makanan dan minuman,cara menghitung kalori dalam makanan,cara
menghitung kalori yang ada pada makanan,kalori dalam makanan,cara
melangsingkan di usia 45tahun,nilai kalori makanan,perhitungan kebutuhan
kalori dan susunan menu berdasarkan kebutuhan
http://makanandietsehat.com/cara-menghitung-jumlah-kalori-harian/

3/4

8/27/2014

Cara Menghitung Jumlah Kalori Harian | Makanan Diet Sehat

Related Posts :
Contoh Menu Diet Sehat

Jaga Porsi Makan Cegah Obesitas

4 Tanda Diet yang Salah

By Blogsdna
Tagged Anatomi Sistem Pencernaan, Gambar Sistem Pencernaan, Gejala Gagal Ginjal, Gejala Kolesterol Tinggi, Makalah
Pola Hidup Sehat, Makanan Sehat Untuk Bayi, Nutrisi Untuk Ibu Hamil, Penyebab Penyakit Ginjal, Susu Penambah Berat
Badan, Tips Diet Sehat Dan Cepat. Bookmark the permalink.

polamakansehat.com
Makanan Diet Sehat | Powered by Mantra & WordPress.

http://makanandietsehat.com/cara-menghitung-jumlah-kalori-harian/

4/4