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Numeracin Rutina
Fecha Inicio-Fin
Rocodromo
R1
01/12/2014 24/12/2014
Prximo Control
Distribucin
Lun
Mar
Mier
Jue
Vier
Sab
Dom
Opcin 1
Agosto
Opcin 2
Da 1
Ejercicio
CARDIO Suave para calentar
Bloque 1
1 Suspensiones regleta 20 o 25mm con lastre
Detalle
Series
Repeticiones
Descanso
180
rep=segundos suspend
30
45
30
30segundos
1 de cada lado
5 min
(CE 3)
3
4
5
4
3
4
4 Abdominales tijeras
5 Abdominales isometrico
6 abdominales laterales
12 min
Bloque 2
1 Suspensiones regleta 20 o 25mm con lastre
(CE 3)
12 min
Bloque 3
1 Suspensiones regleta 20 o 25mm con lastre
(CE 3)
15 mn
Bloque 4
1 Suspensiones regleta 20 o 25mm con lastre
(CE 3)
20 20 20 20
30 30 30
25 25 25 25
4
5
6
4
3
4
4 Abdominales tijeras
10 10 10
10 10 10 10
25 25 25 25
35 35 35
30 30 30 30
180
rep=segundos suspend
30
45
30
5
6
7
5
10 10 10 10
180
20 20 20 20
30
4
5
30 30 30 30
25 25 25 25
45
30
rep=segundos suspend
5
7
8
5
10 10 10 10
180
25 25 25 25
4
5
35 35 35 35
30 30 30 30
30
45
rep=segundos suspend
30
Estiramientos
+ ESTIRAMIENTOS
15
3
Comentarios Adicionales:
Plantilla Rutinas v1,5
por David Lpez:
david@onlinetrainer.es
www.onlinetrainer.es
1
Da 2
Ejercicio
CARDIO
Detalle
Series
Repeticiones
Descanso
5 min
Bloque 1
+ CARDIO
12 min
Bloque 2
+ CARDIO
12 min
Bloque 3
+ CARDIO
20 min
Bloque 4
Estiramientos
+ ESTIRAMIENTOS
Comentarios Adicionales:
Plantilla Rutinas v1,5
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1
Da 3
Ejercicio
CARDIO
Detalle
Series
Repeticiones
Descanso
5 min
Bloque 1
+ CARDIO
12 min
Bloque 2
+ CARDIO
12 min
Bloque 3
+ CARDIO
20 min
Bloque 4
Estiramientos
+ ESTIRAMIENTOS
Comentarios Adicionales:
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david@onlinetrainer.es
www.onlinetrainer.es
1