I Nivo Komadant Duan Puri

1.Bazni rad : 500m veslanje-40 cucnjeva-30

trbunjaka-20 sklekova-10 zgibova
2.Sklekovi
3.Trbunjaci za 2 min
4.Zgibovi
5.unjevi za 2 min
6.unjevi na jednoj nozi
7.Lezi ustani skoi za 1 min
8.Propadanja
9.Naskoci 41 cm
10.Trbunjaci na vratilu
11.Kanap penjanje tehnikom
12.Karike propadanja
13.Karike dizanja
14.Sklekovi u stojecem stavu
15.Zadnji uanj
16.Prednji uanj
17.Mrtvo dizanje
18.Rame potisak
19.Bench
20.uanj sa tegom iznad glave
21.Nabaaj
22.Izbaaj sa ulazom pod teg
23.Rameni potisak sa korienjem kukova 15x
24.Izbaaj tega iz unja u vis 15x
25.Trzaj
26.Izbaaj lopte iz unja u vis
27.Tranje 400 m
28.Tranje 800 m
29.Tranje 1600 m
30.Tranje 5000 m
31.Tranje 10000 m
32.Veslanje 500 m
33.Veslanje 1000 m
34.Veslanje 2000 m
35.Vijaa

M : 6.15 min
M : 20 x
M : 45 x
M:3x
M : 55 x
/
M : 10 x
M:5x
M : 15 x bez pauze
/
M:1x
/
/
/
M : t.m
M : t.m
M : t.m
M : t.m
M : 2/4 t.m
/
M : tehnika
M : tehnika
M : 25 kg
/
M : tehnika
M : 10 kg 10 x 3 m
M : 2.20 min
M : 4.40 min
M : 10 min
/
/
M : 2.10 min
/
/
M : 70 x bez greke,1 x dupli
preskok

Disciplinu kompletirati :
-5 sklekova
-10 unjeva
-15 trbunjaka
*1 krug
-200 m tranje
-5 sklekova
-10 unjeva
-15 trbunjaka
*2 kruga vezano
-200 m tranje
-5 sklekova
-10 unjeva
-15 trbunjaka
*3 kruga vezano
-200 m tranje

: 7.30 min
( zgibovi sa trakom )
: 20 x sa poda
: 45 x
: 7 x sa trakom
: 55 x
/
: 10 x
/
: 15 x bez pauze
/
:1x
/
/
/
: t.m
: t.m
: t.m
: t.m
: t.m
/
: tehnika
: tehnika
: 15 kg
/
: tehnika
: 3 kg 10 x 2.5 m
: 2.30 min
: 5 min
: 10.30 min
/
/
: 2.30 min
/
/
: 70 x bez greke,1 x dupli
preskok