1.

Cena

con

poca

sal.

Si te quieres despertar sintindote menos hinchada, definitivamente evita

comidas con alto contenido en sodio, aconseja Keri Gans, autora del
libro The Small Change Diet. Lo que pasa es que la sal permanece en tu
sistema durante la noche, por lo que te despertars ms hinchada de lo
normal. La mejor opcin es cocinar una cena saludable con vegetales al
vapor y protena magra, nada de esto est cargado con sal.

2. Haz

ejercicio

por

la

noche.

Sabes que sudar te puede ayudar a perder peso, pero tal vez creas que
ejercitarte en las horas prximas a irte a la cama, puede hacer que no
puedas dormir. Sin embargo, esto no es cierto; una encuesta realizada en
2013 por la National Sleep Foudation encontr que las personas ms
activas tienen 56 hasta 67 por ciento mayor probabilidad de dormir
mejor, sin importar la hora a la que se ejerciten.

3. Prepara tu comida del

da siguiente la noche anterior.

Una comida promedio de cualquier restaurante contiene ms del doble de

caloras que deberas consumir en una sentada, segn un estudio
realizado en 2013. Pero, con las prisas de la maana, quin tiene tiempo
para prepararse su comida? Aljate de todas esas caloras extras
preparndote tu comida la noche anterior. (Puedes intentar con una
deliciosa ensalada de atn o pollo).

4. Toma

suficiente

agua.

Los lquidos limpian tu sistema, lo que te ayudar a deshacerte de

cualquier resto de agua que ests reteniendo. Pero, como no te querrs
despertar a media noche para correr al bao, deja de tomar una hora
antes de irte a dormir.

5. Asegrate

que tu cuarto est completamente oscuro.

La melatonina puede ayudar a tu cuerpo a producir ms hormonas

quema-grasa, segn un estudio publicado el ao pasado en el Journal of
Pineal Research. Como tu cuerpo produce melatonina naturalmente,
asegrate de no interrumpir su produccin con luces artificiales.

6. Baja

la

temperatura

de

tu

recmara.

La idea de quemar caloras mientras duermes puede parecer demasiado

buena para ser cierta, pero un estudio del National Institute of Health
Clinical Center descubri que las personas que duermen en una
habitacin a menor temperatura, queman hasta siete veces ms caloras
que aquellas que duermen en temperaturas ms elevadas.