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  • Tabla de Entrenamiento para Ponerse en Forma

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    Tabla de ejercicios que te permitirá comenzar a entrenar en el gimnasio con bajo riesgo de lesionarte.

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    Tabla de entrenamiento para ponerse en forma

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    из 1

    Grupo

    Pectoral

    Da 1
    Ejercicio

    Peso
    Trabajo

    Press de
    banca
    Press
    inclinado
    Peck deck

    3x12

    Curl alterno

    3x12

    Curl en polea

    3x12

    Prensa

    3x15

    Extensiones
    en mquina

    3x20

    Semana 1

    Semana 2

    Semana 3

    Semana 4

    Semana 1

    Semana 2

    Semana 3

    Semana 4

    Semana 1

    Peso
    Semana 2
    Semana 3

    Semana 4

    Anotaciones:

    3x12
    3x15

    Bceps

    Cuadrceps

    Grupo

    Da 2
    Ejercicio
    Dominadas
    asistidas
    Jalones

    Peso
    Trabajo
    4x5

    Anotaciones:

    3x12

    Dorsal

    Trceps

    Grupo

    Hombros

    Remo con
    polea
    Remo con
    mancuerna
    Extensiones
    en polea
    Patada de
    trceps
    Dips en
    banco

    Da 3
    Ejercicio
    Press militar
    peso libre
    Aperturas
    laterlas
    Elevaciones
    frontales
    Pjaros

    3x12
    3x12
    3x15
    3x15
    3x15

    Trabajo
    3x12
    3x15
    3x12
    3x15

    Trapecio

    Encogimientos

    3x15

    Femoral
    sentado
    Peso muerto

    3x15

    Femoral

    Mquina

    3x20

    Gemelos

    3x12

    Anotaciones:

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