escola fitness abril 2010

COMO SUBIR O PESO

Kettlebell Highlights

Pense sobre a última vez que você fez Swings com dois
braços. Você foi capaz de executá-lo sem grande
esforço? Se assim for, pode ser hora de incorporar um
kettlebell mais pesado em seus exercícios! Para
novatos, é especialmente importante o foco na
aprendizagem da correta execução dos exercícios. No
entanto, como você ganha força e proficiência com o
programa KBELL, seu corpo vai se beneficiar de um
kettlebell mais pesado para os exercícios, sobretudo
com duas mãos. Se você está no ponto para subir a
carga, recomendamos que você incorpore dois
kettlebells de tamanho diferentes em seus treinos.
Comece com vários kettlebells na sua frente e,
dependendo do exercício de KBELL que você executa,
poderá optar por usar o peso maior ou menor

E SCO LA F ITN ES S curs os @e sco l af i tne ss .c om . b r

Ru a S al et e , 251 # 3 a n d ar - S ã o P a u l o / S P
Tel ef o ne: ( 11 ) 2 9 7 1 - 0 1 7 4 www.esc olaf itn e ss. co m .b r
escola fitness abril 2010

NA GUERRA CONTRA A GORDURA

Kettlebell Highlights

Movimentos multi articulares, às

O uso de kettlebells e de
vezes chamados de movimentos
seus exercícios integrados c o m p o s t o s , s ã o e x e rc í c i o s q u e
envolvem muitas articulações
pode ser uma grande
trabalhando simultaneamente e
alternativa na “guerra poderão ser muito eficientes nas
sessões de treinamento. Por exemplo,
contra a gordura”. o “frontal squat”, seguido de “cleans”,
“swings e presses”, envolvem grande
Esta proposta de exercícios
massa muscular e já configuram uma
somada à uma alimentação espécie de circuito. Do ponto de vista
da economia de tempo, multi
saudável e balanceada, trás
e x e rc í c i o s s ã o m a i s e f i c i e n t e s .
como principal resultado um Algumas pessoas em suas tentativas
de redução de gordura corporal,
corpo mais magro e muito gastam horas fazendo exercícios

mais “equilibrado””. isolados que certamente irão requerer

E SCO LA F ITN ES S
R u a S al et e , 251 # 3 a n d ar - S ã o P a u l o / S P
Tel ef o ne: ( 11 ) 2 9 7 1 - 0 1 7 4
w ww. e s co l a f i t n e ss.com.br
muito mais tempo para que o objetivo
principal seja alcançado. Então por
que desperdiçar o seu tempo? Obter
resultados dando preferência os
EM BREVE NOVOS CURSOS DE
e x e rc í c i o s m u l t i a r t i c u l a re s c o m
CERTIFICAÇÃO EM KETTLEBELL
kettlebells parece ser um dos
caminhos mais curtos e eficientes na
busca de um melhor “shape”.