TCNICAS DE

AUTOCONTROL

Define Autocontrol:
El autocontrol se puede definir como aquellas conductas que una persona aprende de
manera deliberada para lograr resultados seleccionados por ella misma. La persona debe elegir sus
metas y poner en prctica los procedimientos necesarios para alcanzarlas.

Cmo se desarrolla el autocontrol?

Durante la infancia, el nio se encuentra bajo el control de agentes externos como los
padres y maestros, quienes establecen los estndares de conducta y sus consecuencias positivas o
negativas dependiendo del cumplimento o no de stos. Cuando el nio logra el estndar, se le brinda
un reforzamiento, en tanto que se le castiga o se le suprime su recompensa cuando se sale del
parmetro.
Se espera que conforme el entrenamiento contina, el nio logre establecer un estndar
propio, ste puede resultar reforzante si en el pasado se apare con el reforzador externo; por el
contrario, si se fracasa al establecerlo, se pueden producir sentimientos aversivos puesto que puede
llegar a asociarse con un castigo o la falta de reforzamiento. De esta forma, el logro o la falla en
alguno de los estndares, ya sea externo o auto-impuesto, puede contener en s mismo una
recompensa o castigo.
Y es travs del entrenamiento temprano, que se busca que el proceso de autoestablecimientos de estndares y de auto-proporcionarse consecuencias, se vuelva independiente al
de los agentes externos y a las consecuencias establecidas por stos.

Tcnicas conductuales de autocontrol.

Cambio de estmulo:
Permite al individuo controlar su conducta alterando los eventos ambientales y
situacionales que sirven como pauta para su comportamiento, en consecuencia, controla el nivel de
influencia que algunos estmulos ejercen sobre l.
Ej: A Mara le cuesta mucho a hacer ejercicio en su casa porque nadie de su familia lo hace, as que
decide comenzar a ir al gym cerca de casa, ya que ah est rodeada de gente que hace ejercicio, lo
que la motiva a realizar sus rutinas.
Automonitoreo:
Consiste en observar y registrar cuidadosamente la propia conducta de modo sistemtico, ya
que el simple hecho de observar la propia conducta suele conducir a un cambio.
La informacin obtenida puede retroalimentar la conducta de la persona, permitindole
saber si sta se desva del estndar impuesto. Si la conducta se aparta de un nivel aceptable, puede
iniciarse la accin correctiva hasta conseguir el nivel deseado.
Ej: Juanita est haciendo dieta, y su doctor le dio un lmite de caloras por da, pero siempre se
pasa. As que para evitar esto, le recomendaron llevar la cuenta de las caloras que consume a lo
largo del da para no excederse del lmite marcado, y le funcion.

TCNICAS DE
AUTOCONTROL
Autorreforzamiento*:
Se entrena al cliente para auto-aplicarse consecuencias de forma contingente a la conducta,
en vez de recibirlas de un agente externo.
El individuo debe ser libre de recompensarse en cualquier momento, se lleve a cabo o no la
respuesta particular.
Ej: Pedrito para motivarse a estudiar para los exmenes, se propuso que se comprara el videojuego
que tanto quera si sacaba 10 en al menos 3 materias, y como sac 10 en las 6 materias, se compr
dos videojuegos.
Autocastigo*:
Se utiliza de modo poco frecuente en los programas de modificacin de conducta, ya que
puede llegar a provocar efectos colaterales indeseables.
Ej: Jacky se dijo a s misma que si volva a reprobar matemticas, iba tener que lavar los platos
-cosa que odia- durante los dos meses de vacaciones.
*En ambos casos, el individuo no debe ser presionado por agentes externos para llevar a cabo una
respuesta o para entregarse o retirarse consecuencias.
Entrenamiento de respuesta alternativa:
Consiste en entrenar a la persona para realice una conducta que interfiera, reemplace o
resulte incompatible con otra no deseada. Para lograrlo, la persona debe tener una respuesta
alternativa que realizar, de preferencia una que de antemano ya sepa.
Ej: A Macaria le gusta mucho fumar, pero quiere dejarlo porque le deja los dientes amarillos, as
que ahora, cada vez que se le antoja fumar, masca un chicle o come una fruta.
Biorretroalimentacin
Se refiere a cierto nmero de tcnicas de intervencin diseadas para alterar procesos
fisiolgicos mediante el entrenamiento en general. Este mtodo proporciona informacin al
individuo sobre sus procesos fisiolgicos en curso, de manera que pueda registrar los cambios.
La meta es producir un cambio en la influencia de la respuesta especfica o controlar el
proceso fisiolgico. Para lograrlo, existen diferentes procedimientos, dependiendo de proceso
fisiolgico que se registra y cmo se administra la biorretroalimentacin.
Ej: Perlita se pone muy nerviosa cuando presenta algn examen, le comienzan a sudar las manos y
a doler la cabeza. Es por eso que le recomendaron que cuando est presentando un examen y
comience con estos sntomas, se detenga y respir profundamente un par de minutos antes de
continuar contestando, y que un da antes del examen vaya al cine o se distraiga para ya no estar tan
nerviosa.

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AUTOCONTROL
Manuales de autoayuda
Son compendios o libros que contienen tcnicas de auto-ayuda que facilitan a que las
persona por s mismas controlen su conducta en diversas situaciones. Dichas tcnicas por lo general
requieren mnima o nula de ayuda o supervisin teraputica profesional.
Ej: Conchi perdi a su chihuahua hace un par de das y cuando sale a la calle y ve a algn perro
comienza a llorar; por lo que su mam le regalo un libro para ayudarse a superar esta etapa, en el
libro le deca cmo controlar sus impulsos de llorar cada vez que vea a un perrito en la calle.

> Consideraciones importantes sobre las tcnicas de autocontrol.

El reforzamiento que ser controlado y aplicado por uno mismo est sujeto a contingencias
externas y a las posibles restricciones de otros.
No est claro hasta qu grado un individuo puede llevar a cabo aspectos de las contingencias
sin que haya control externo. Aun cuando los clientes pueden decidir cmo y cundo
aplicarse las consecuencias, pueden ser coaccionados por agentes externos en cuanto a
cmo se utilizan las consecuencias y para cules conductas.
No se sabe con exactitud hasta qu punto los clientes en realidad controlan su propia
conducta cuando emplean tcnicas de autocontrol, ests varan de manera considerable en
cuanto al compromiso los clientes al poner en prctica el tratamiento.
Se debe considerar el autocontrol como una cuestin de hasta qu punto el control externo es
mnimo o intermitente.
No hay una pena automtica por auto-reforzarse sin haber efectuado la conducta. Si una vez
el individuo flaquea bajando los estndares o auto reforzndose sin haber cumplido con la
respuesta objetiva, entonces ser reforzado por ignorar la contingencia.
El desarrollo de las habilidades para demorar el reforzamiento puede ser necesario para
asegurarse que la administracin de la consecuencia sea contingente a la conducta.
El grado en que el cliente se involucra con su propio tratamiento es una consideracin
importante al momento de decidir qu tcnica emplear. La cantidad de control que el
terapeuta puede delegar sobre los clientes se relaciona con la edad, el tipo de problema
tratar y el escenario en que se lleva a cabo el tratamiento.
Los clientes suelen preferir tcnicas que ellos ayuden a poner en prctica o a disear, ya que
se desenvuelven mejor cuando ellos mismos dictan los criterios para el reforzamiento o se
aplican las recompensas.
Los efectos del tratamiento pueden ampliarse entrenando a los clientes en su propio
programa de modificacin conductual y ayudando a que los beneficios logrados se
mantengan a travs del tiempo y se extienden hacia una diversidad de situaciones.

Ventajas y limitaciones potenciales de las tcnicas de autocontrol.

>Ventajas
Permiten que las tcnicas auto-instruidas se extiendan ms ampliamente hacia el pblico, en
comparacin con las tcnicas ejecutadas completamente bajo la supervisin de terapeutas
profesionales capacitados.

TCNICAS DE
AUTOCONTROL

Estas tcnicas son tiles para cambiar la conducta en el escenario real en el cual se encuentra
el problema.
El objetivo de la modificacin conductual es entrenar a un individuo para que controle su
propia conducta y logr los objetivos seleccionados por el mismo.
Se le ensea a los individuos que una tcnica puede ser aplicada en situaciones y conductas
nuevas, segn juzgue necesario.

>Limitaciones:
Los controles externos pasan por alto una buena parte de las conductas cuando aplica el
reforzamiento.
Las tcnicas pueden convertirse en una pauta para la ejecucin de la conducta objetivo
debido a su asociacin con el reforzamiento o castigo, por lo tanto, slo puede efectuarse en
presencia de stos.
Como es el paciente quien tiene el control sobre las contingencias, es posible que no se
apegue a ellas.
A veces no es posible entrenar a un amplio rango de poblacin.

Son difciles de evaluar.