POLICIA NACIONAL DEL PERU

II CURSO DE CAPACITACION EN OPERACIONES

DE SALVAMENTO Y RESCATE ACUATICO

TEMA

: NATACION

DOCENTE

INTEGRANTES:
FECHA

09 DE NOVIEMBRE DEL 2015

TACNA PERU

DEDICATORIA

A DIOS POR
PERMITIRNOS LLEGAR A ESTE
PUNTO Y POR HABERME DADO
SALUD PARA LOGRAR MIS
OBJETIVOS, ADEMAS POR SU
INFINITA BONDAD Y AMOR.

AGRADECIMIENTO

A NUESTROS PADRES, FAMILIARES,

DOCENTES Y AMIGOS, POR SUS
CONOCIMIENTOS Y APOYO ESPIRITUAL
BRINDADO PARA QUE SIGAMOS
ADELANTE CON NUESTRA CARRERA Y
LLEGAR A SER EN EL FUTURO
EXCELENTES POLICAS.

INDICE:
1. INTRODUCCIN.
a-Que es la natacin?
2. HISTORIA DE LA NATACIN
a-Historia de la natacin en Espaa.
3. EL ESTILO CROL.
a-La brazada.
b-La propulsin.
c-La respiracin.
d- Coordinacin y posicin del cuerpo.
e-Las salidas.
f-Los virajes y/o volteos.
g-Reglamento del estilo.
4. EL ESTILO ESPALDA.
a-La brazada.
b-La propulsin.
c-La respiracin.
d-Coordinacin y posicin del cuerpo.
e-Las salidas.
f-Los virajes y/o volteos.
g-Reglamento del estilo.
5. EL ESTILO BRAZA.
a-La brazada.
b-La propulsin.
c-La respiracin.
d-Coordinacin y posicin del cuerpo.

e-Las salidas.
f-Los virajes y/o volteos.
g-Reglamento del estilo.
6. EL ESTILO MARIPOSA.
a-La brazada.
b-La propulsin.
c-La respiracin.
d-Coordinacin y posicin del cuerpo.
e-Las salidas.
f-Los virajes y/o volteos.
g-Reglamento del estilo.
8. BIBLIOGRAFIA CONSULTADA.

NATACIN.

1. INTRODUCCIN.
* Que es la natacin?
Natacin: arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos o las piernas, dentro o
sobre el agua, en general por deporte o diversin. Debido a que los seres
humanos no nadan instintivamente, la natacin es una habilidad que debe ser
aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el
agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha
tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le
impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se
basa la evolucin de la natacin competitiva como deporte.
La natacin puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante
grande como para permitir el libre movimiento y que no est demasiado fra,
caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero
tambin representan un desafo para demostrar la fuerza y el valor de los
nadadores
2. HISTORIA DE LA NATACION
Desde pocas primigenias el ser humano ha tenido que adaptarse al medio que le
rodea, y uno de ellos es el acutico. Si tenemos en cuenta que el planeta Tierra
est formado por tres cuartas partes de agua podremos comprender la
importancia y la necesidad del hombre de adaptarse a este medio.
a-Evolucin de la natacin
Los primeros registros histricos que hacen referencia a la natacin aparecen en
Egipto, en el ao 5.000 a.C., en las pinturas de laRoca de Gilf Kebir (Lewillie,
1983). Pero hasta el esplendor de Grecia, la natacin no se va a desprender de
esa mera funcin de supervivencia; es entonces cuando la natacin pasa a ser
una parte ms de la educacin de los griegos (Lewin, 1979; Rodrguez, 1997). En
cuanto a la natacin deportiva en los Juegos Olmpicos antiguos, no existe
constancia de su prctica; cierto es que las competiciones de natacin son algo
poco frecuente (Lewin, 1979), pero la natacin s tiene una gran importancia en el
entrenamiento militar y como medida recuperadora para los atletas (Jard, 1996).
Al igual que en Grecia, en Roma la natacin forma parte de la educacin de los
romanos, existiendo una visin ms recreativa del agua, ejemplo de esto es que
dentro de sus termas, existan piscinas de ms de 70 metros de longitud (Lewin,
1983).

Durante la Edad Media el inters por la natacin decrece en gran medida,

debido sobre todo, a la poca atencin que se muestra a todo lo relacionado con el
cuerpo humano. Slo en los pases del norte de Europa se ve como una actividad
beneficiosa (Lewin, 1979; Reyes, 1998).
En el Renacimiento, la prctica de la natacin vuelve a resurgir del perodo de
oscurantismo al que estuvo sometida durante la Edad Media, y se la considera
como una materia idnea dentro de las actividades fsicas (Reyes, 1998). Como
fruto de esta concepcin, surgen los primeros escritos referentes a la natacin,
como es el libro del alemn Nicholas Wymman(1538) titulado "Colymbetes, Sive
de arti natandis dialogus et festivus et iucundus lectu" , cuya traduccin libre es:
"El nadador o el arte de nadar, un dilogo festivo y divertido de leer" (Iguarn,
1972). Este libro, escrito en latn, es considerado el primer documento
ntegramente dedicado a la natacin. La primera referencia en espaol, no
aparece hasta el ao 1848, obra annima que consiste en una recopilacin de
artculos del libro del autor francs Thevenot publicado en 1696 (Navarro, 1978).
Es en el siglo XIX, en Inglaterra, la natacin alcanza su mayor apogeo. En el
ao 1828 se construye en Londres la primera piscina cubierta, y en el ao 1837 se
lleva a cabo la primera competicin organizada (Reyes, 1998).
Al aparecer las primeras competiciones, surge la necesidad de reglarlas; con
ese objetivo nace en Inglaterra, en el ao 1874, la primera federacin de clubes
que lleva por nombre "Association Metropolitan Swimming Club", que redacta el
primer reglamento de natacin, dndose la posibilidad de establecer rcord del
mundo (Rodrguez, 1997). Tambin es durante este siglo, en el ao 1875, cuando
el ser humano cruza a nado por primera vez el Canal de La Mancha, lo hace
Matthew Webb, quien establece un tiempo de 21 h y 45 min.
En la era moderna la natacin de competicin se instituy en Gran Bretaa a
finales del siglo XVIII. La primera organizacin de este tipo fue la National
Swimming Society, fundada en Londres en 1837. En 1869 se cre laMetropolitan
Swimming Clubs Association, que despus se convirti en la Amateur
Swimming Association (ASA).
El primer campen nacional fue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla
en el Tmesis en 1869. Hacia finales de siglo la natacin de competicin se
estaba estableciendo tambin en Australia y Nueva Zelanda y varios pases
europeos haban creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de
aficionados empezaron a celebrar competiciones en la dcada de 1870.
Los primeros Juegos Olmpicos de la era moderna, celebrados en Atenas, Grecia,
en 1896, incluyeron tambin la natacin. En 1908 se organiz la Fdration

Internationale de Natation Amateur para poder celebrar carreras de aficionados. La

competicin femenina se incluy por primera vez en los Juegos Olmpicos de
1912. Aparte de las Olimpiadas, las competiciones internacionales en Europa han
estado patrocinadas por clubs de aficionados a la natacin desde finales del siglo
XIX. Sin embargo, hasta la dcada de 1920 estas competiciones no quedaron
definidas sobre una base estable y regular. Gran Bretaa haba creado algunas
competiciones entre las naciones del Imperio Britnico antes de 1910. Los
primeros juegos oficiales del Imperio Britnico, en los que la natacin fue un
componente importante, se celebraron en Canad en 1930. La natacin juega
ahora un papel fundamental en varias otras competiciones internacionales, siendo
la ms destacada los Juegos Pan-americanos y las competiciones asiticas y
mediterrneas.
Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1973 y tienen lugar
cada cuatro aos. Los Campeonatos de Europa se celebraron por primera vez en
Budapest en 1926; hubo cinco competiciones entre 1927 y 1947; de 1950 a 1974
se hicieron a intervalos de cuatro aos y desde 1981 tienen lugar cada dos. Hubo
una Copa del Mundo en 1979, cuando los Estados Unidos ganaron tanto en la
competicin masculina como en la femenina. La Copa de Europa se celebr por
primera vez en 1969 y desde entonces tiene lugar cada dos aos.
La natacin es un deporte en el que la competicin se centra sobre todo en el
tiempo. Es por eso que en las ltimas dcadas los nadadores se han concentrado
en el nico propsito de batir rcords. Lo que una vez fueron los sorprendentes
rcords de velocidad de competidores de la talla de Duke Paoa Kahanamoku,
Johnny Weissmuller, Clarence "Buster" Crabbe, Mark Spitz, David Wilkie, Shane
Elizabeth Gould y Martin Lpez Zubero entre otros, ya han sido, o sern
eclipsados por posteriores marcas. Del mismo modo se estn batiendo
continuamente los rcords de distancia y resistencia impuestos por los nadadores
de maratn, como es el caso de la nadadora estadounidense Gertrude Caroline
Ederle, la primera mujer que cruz a nado el Canal de la Mancha. En
consecuencia, las diferencias que separan a hombres y mujeres dentro de la
natacin de competicin se han reducido mucho; ha descendido la edad en que
losnadadores pueden competir con xito y an no se han alcanzado los lmites
fsicos de la especialidad.

3. EL ESTILO CROL.

El estilo crawl es el que normalmente se nada en las pruebas de estilo libre en

natacin, porque no se debe olvidar que en estas pruebas se puede nadar de
cualquier manera siempre que alguna parte del cuerpo est por encima del nivel
del agua.
En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en el aire con la palma
hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro
brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los
ltimos aos ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de
las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los
dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho
patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado.
Se puede tomar una respiracin completa por cada ciclo de los brazos, inhalando
por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando despus
bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.

a- BRAZADA

Aspectos a tener en cuenta en el movimiento de brazos:

* Entrada de la mano en el agua en crol
Postura inicial: Acaba de terminar la fase autntica de recobro. El brazo se
encuentra flexionado y delante de su hombro. El codo est actuando de pivote,
est ms alto que la mano. El antebrazo se dirige hacia delante (hacia el agua). La
mano se encuentra ligeramente relajada, flexionada y mirando hacia abajo y atrs
(mirando al agua y a pocos centmetros de esta).

Postura final: El brazo se encuentra ligeramente flexionado y delante de su

hombro. El codo est dirigido hacia arriba, no ha entrado an en el agua. La mano
se encuentra ligeramente flexionada hacia abajo y hacia fuera. El dedo pulgar de
la mano ha tomado contacto con el agua.
Descripcin del movimiento: El brazo se estira mediante la extensin del codo. El
codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de
estar relajada y mirando hacia atrs a estar con cierta tensin mirando hacia abajo
y hacia fuera (posicin de entrada en el agua). El dedo pulgar es el primero en
tomar contacto con el agua, cuando el brazo est ms o menos a 2/5 de su
extensin total. Msculos que intervienen en esta zona.
Entrada
Musculatura / musculacin principal:
Trceps braquial (extensin del codo).
Deltoides (elevacin y desplazamiento hombro).
Pectoral menor (postura).
Redondo mayor (abduccin del brazo).
Pronadores (pronaccion de la mano).
Musculatura/ musculacin secundaria:
Pectoral mayor (abduccin).
Dorsal ancho. (Postura).
Anconeo (extensin del brazo).
Angular del omoplato. (Postura).
Otras consideraciones: Si hiciramos dos lneas rectas paralelas entre s, una que
saliera del lado externo de la cabeza y otra del lado interno del hombro, y las
uniramos con un arco, la mano debera entrar en el agua dentro de ese arco; Es
decir, la mano tiene que entrar casi delante del hombro.
Es importante que la entrada se haga con el codo en flexin y ms alto que la
mano. Si nuevamente hiciramos una lnea que saliera del codo, esta debera
tener un ngulo de unos 45 sobre la superficie del agua. Es decir, el codo no
debe mirar hacia la pared, debe dirigirse lo ms hacia arriba posible.

Ahora aqu, entra un poco la controversia. Si aplicramos el conocimiento de la

fsica de fluidos nos dara que la mejor entrada se ha de realizar con un ngulo de
unos 35/45 sobre la superficie y 90 de ngulo de acimut y el menos ngulo
posible pero siempre en negativo sobre la corriente del agua. Ahora bien, se
puede escuchar a entrenadores decir que la mano entre plana al agua (la palma
mira el agua). Tambin puede verse en los videos a nadadores de talla mundial
con esta entrada. Pues as, que este detalle quede a gusto del lector. Pero la
teora dice que la resistencia es mayor con una entrada prona de la mano.
E.W. Maglischo en "nadar ms rpido" hace referencia a que "la entrada prona de
la mano aumenta la resistencia porque la superficie plana del dorso de la mano
empuja hacia delante, contra el agua; Los nadadores que persisten en entrar en
posicin prona, pueden reducir la resistencia si logran que la flexin de la mueca
sea mnima. En esta posicin, el dorso de la mano no se ofrece frente al flujo
inmediato
Como hemos visto anteriormente, la entrada ha de efectuarse con el codo
flexionado y alto, por lo que, la longitud del brazo ha de estar ms o menos a dos
quintos de su extensin total. Lo primero que hace el brazo es alcanzar su mxima
longitud mediante su extensin y luego pasamos a la primera curva o movimiento
de la trazada.
La manera correcta de efectuar este movimiento es manteniendo el codo en
flexin ms alto que la mano y hacer una entrada progresiva del brazo al agua.
Primero el canto de la mano, luego la mueca con el codo y finalmente el hombro.
No hay que olvidar que el brazo viene con una inercia que no conviene detener.
Una entrada del brazo completamente estirado provoca una retencin del
movimiento y un desperdicio de energa tanto en detenerlo como en volver a
iniciar el movimiento.

B-Propulsin o empuje
Durante todo el recorrido se tiene que empujar preferentemente hacia atrs de
forma acelerada. Una vez la mano se ha girado hacia fuera, el codo tiene que
buscar la superficie mirando hacia arriba, quedar casi bloqueado y dejar que los
msculos extensores del brazo acten para terminar esta fase del movimiento. La
mano mirando hacia atrs, hace una curva hacia arriba, hasta llegar al lado
externo del muslo, momento en el que gira hacia dentro, quedando la palma
contra el muslo. Este movimiento se consigue minimizar las turbulencias y las

resistencias que provoca la salida de la mano del agua. Para esto la mano debe
ofrecer la menor resistencia posible a la salida del agua.
Para la correcta ejecucin de todos y cada uno los movimientos que realiza el
brazo dentro del agua en este estilo crol, es necesario un movimiento alternado en
el giro longitudinal del cuerpo (movimiento del cuerpo). Pero en esta curva tiene
ms importancia si cabe. Para su justa realizacin el codo debe estar dirigido ms
hacia arriba que hacia fuera, es decir, debe mirar hacia la superficie y no hacia la
pared. Para conseguir esta postura espacio temporal, el hombro del brazo que no
est actuando debe estar fuera del agua al inicio de esta fase y dentro del al final
de esta fase.
El hombro del brazo que realiza la ltima fase de la brazada debe realizar un
movimiento desde dentro del agua a fuera del agua durante toda esta fase.
La mano debe estar inclinada, durante el barrido hacia arriba, hacia fuera, y hacia
atrs. La inclinacin se obtiene distendiendo la mueca y permitiendo que el agua
empuje la mano hasta colocarse en la posicin apropiada. La presin del agua
hacia abajo, hacia delante y hacia dentro, obliga a la mano a extenderse y a girar
alrededor de la mueca, hacia fuera (E.W. Maglischo en "nadar ms rpido")
Las transiciones entre las distintas curvas sedebe hacer de forma progresiva. En
esta fase la mano tiene que pasar de estar mirando hacia arriba, hacia atrs y
hacia dentro, final de la anterior curva o fase de tirn, a estar mirando hacia fuera,
hacia atrs, y hacia arriba. En esta curva la mano realiza una correccin
importante para aumentar la eficacia de la brazada, primero barre ligeramente
hacia abajo y alcanza un poco de profundidad, para luego girarse ligeramente
hacia arriba y seguir empujando hasta el final de la trazada acutica. El giro de la
mano se hace de forma progresiva, siempre mirando en la misma direccin del
avance del brazo.
La fase de transicin: comienza cuando la mano alcance su mxima altura en el
barrido hacia arriba, cerca de la lnea media del cuerpo, y a la altura del pecho.
Termina cuando la mano llega a la altura de la cadera y coge nuevamente la
mxima profundidad en esa fase.
Vale recordar que la mano siempre tiene que mirar hacia donde se dirige. De lo
contrario la fuerza debido a la resistencia de forma (forma de la mano) se vera
seriamente disminuida.
c- La respiracin:

Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natacin es a realizar

correctamente la respiracin. Sin hacer correctamente la respiracin, obviamente,
no podramos nadar ms que unos pocos metros sin ahogarnos, tragar agua y
cansarnos.
En principio la mecnica de la respiracin es muy simple: coger aire por la boca y
expulsarlo dentro del agua. Este ejercicio se complica cuando se tiene que
coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo. Los nadadores noveles
tienen serios problemas para aprender esta mecnica.
El nadador debe inspirar (inhalar o coger aire) a travs de la boca y espirar
(exhalar o echar el aire de los pulmones) a travs de la boca y la nariz.
Tcnicamente la espiracin se debe iniciar por la nariz y finalizar por la boca.
Para coordinar la respiracin con el resto del cuerpo tenemos que seguir los
siguientes pasos:
La cabeza debe girar hacia un lado (no se levanta) mientras el cuerpo gira hacia
ese mismo lado.

La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado
para el recobro.
Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua.
El momento de mxima inhalacin es cuando el hombro est en el punto ms alto.
Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el
agua.
Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la
posicin prona y por lo tanto tu cabeza tambin.
La cara estar dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del
nacimiento del pelo (imagen 3, figura c) y la vista mirando hacia adelante.
No es necesario que la boca se site por encima de la superficie del agua porque
se respira al amparo de una onda arqueada originada por el movimiento del
nadador hacia adelante.
No se debe retener el aire en los pulmones mientras la cara vuelve al agua. La
expulsin del aire debe empezar inmediatamente despus de haber efectuado la
inspiracin. Esta espiracin debe, sin embargo, controlarse y hacerse lentamente,
de modo que el aire no se expulse antes de estar en disposicin de efectuar la
nueva respiracin.
Por ltimo decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral
(a ambos lados) para evitar desequilibrios en la alineacin lateral, ya que se girar
el cuerpo sobre ambos lados, y adems esto favorece la mayor propulsin de las
brazadas, as como el reciclaje con el codo elevado. Se puede respirar por ambos
lados de diferentes formas, el ms utilizado es el que inhala aire cada tres ciclos
de brazos.
* Errores ms comunes:
1-Retener el aire en los pulmones una vez que hemos metido la cabeza en el
agua.
2-No efectuar el giro (rolido) hacia ambos lados har que nos cuesta ms avanzar
en el agua y ser ms difcil sacar los brazos para recuperar, traccionar el brazo
para avanzar y girar la cabeza para tomar aire.
3-Mirar al frente o levantar la cabeza por encima del agua. Esto har que nuestro
avance en el agua ofrezca ms resistencia, con la consecuente prdida de
velocidad y mayor esfuerzo.

4-Otro error muy comn que comenten muchos de los que aprenden a nadar, es
que nadan mirando perpendicularmente al fondo. Esta posicin de la cabeza no
nos permitir ver hacia dnde vamos. Una buena tcnica para mantener la
respiracin y la posicin de la cabeza.es mirar la "T" la sealada en el fondo de la
piscina.

* Inspirar y expirar
Sobre la accin respiratoria e inspiradora, si nos atenemos a la teora de fluidos
solamente, nos dira que debemos aguantar el aire en los pulmones el mximo
tiempo posible ya que esto nos hace aumentar nuestra flotabilidad y as parte de
nuestra accin propulsiva no ira encaminada a la flotabilidad y si al avance. Si nos
atenemos a la biomecnica solamente, debemos ir soltando aire inmediatamente
despus de terminar la inspiracin con el fin de disminuir la tensin de los
msculos inspiradores / espiradores y reducir su gasto energtico. A mi entender,
un punto medio entre la biomecnica y la fsica dar sus mejores resultados, por lo
que una expulsin del aire continua y progresiva durante todo el proceso de apnea
sera una buena opcin.
d- LA COORDINACIN Y POSICION DEL CUERPO:
Cuando hablamos de coordinacin de un estilo natatorio nos estamos refiriendo a
la forma de coordinar los movimientos del cuerpo para que, adems de alcanzar la
mxima velocidad con la menor resistencia, la fatiga aparezca lo ms tarde
posible, es decir, coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el
movimiento de los brazos con la respiracin y coordinar el movimiento de brazos y
pies.
En todos los estilos de natacin las posiciones del cuerpo han de ser lo ms
hidrodinmicas posibles. Esto significa que, cuando nadamos, nuestro cuerpo ha
de estar en una postura de tal forma que el agua nos frene lo menos posible, o
dicho de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al
agua. Para hacerte una buena idea de lo que significa la resistencia piensa
cuando sacas una mano fuera de un coche en marcha, si la pones en vertical el
aire la empuja hacia atrs, por el contrario si la pones en horizontal ofrece menos
resistencia al aire. En natacin es lo mismo.
El hecho de que cada da se vayan mejorando las marcas mundiales de los
nadadores se atribuye ms a la disminucin de la resistencia creada por los

nadadores que al aumento de la propulsin hacia adelante. Sin embargo, no cabe

la menor duda que la tcnica mejora da a da.
Facilita un mejor recobro con el codo y hombro altos
* Posicin del cuerpo:
Para alcanzar una mejor posicin corporal y por lo tanto lograr una menor
resistencia, hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineacin horizontal, la
alineacin lateral y el giro del cuerpo.
La alineacin horizontal del cuerpo: Consiste en una posicin lo suficientemente
horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a
una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al
agua sea lo ms pequea posible. Por el contrario, si dejamos que nuestros pies y
piernas se hundan demasiado, aumentar la resistencia al avance. Igualmente
ocurrir si levantamos demasiado la cabeza y los hombros.
La alineacin lateral del cuerpo: Son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo
como consecuencia del movimiento alternativo de nuestros brazos. Cuando el
nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la
izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Si
tenemos en cuenta que primero es el brazo derecho e inmediatamente despus el
izquierdo el efecto que se produce ser un continuo zigzag lateral del cuerpo.
Estas oscilaciones laterales se hacen ms evidentes si observamos al nadador
desde cierta altura.
Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma
considerable y por lo tanto se pretende que la alineacin lateral sea lo ms recta
posible.
Uno de los factores que puede corregir la alineacin lateral del cuerpo es el giro
del cuerpo y el movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o
recuperacin.
Rolido o rotacin del cuerpo: Es el giro que se produce a travs del eje longitudinal
en los estilos de crol y espalda. Este movimiento facilita tanto la traccin como la
recuperacin de los brazos; por lo tanto es, o debera ser, una constante en el
movimiento de los nadadores del crol. Segn E. W. Maglischo, algunos nadadores
practican un giro insuficiente y considera que la rotacin debe ser de, al menos, 45
grados sobre cada lado(a izquierda y derecha) a partir de la posicin prono.
Generalmente los nadadores giran ms hacia el lado que respiran.

Con el rolido se produce una menor resistencia al avance, al ser menor la

superficie de contacto con el agua.
Las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias:
1-Una mala alineacin lateral con la consiguiente prdida de velocidad ya
explicada.
2-Una inadecuada recuperacin de los brazos, ya que los brazos deben girar lo
suficiente para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que la mano haya
entrado en el agua.
3-Una ineficaz respiracin ya que no se tomara de forma adecuada el aire.
4-Una traccin tambin insuficiente ya que sta debe ser profunda.
5-Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con el
agua.
e- LAS SALIDAS:
Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de salida, al igual que la
salida para las carreras de estilo braza y mariposa. El juez rbitro dar un silbido
largo para que los participantes se suban a la parte de atrs de la banqueta de
salida y esperarn all la seal de salida con un "take your marks" ("preparados");
los nadadores tomarn inmediatamente una posicin de salida en la parte frontal
de la banqueta de salida. Cuando todos estn inmviles y preparados, el juez de
Salidas dar la seal de salida con un pistoletazo, silbato, o voz de mando (sonido
corto).
f- LOSVIRAJES Y/O VOLTEOS.

* Fases del viraje:

Las fases del viraje son: aproximacin, giro o viraje, toque, despegue o impulso,
deslizamiento y propulsin hacia la superficie.
CUALES SON LOS MEJORES MODOS DE DAR LA VUELTA EN NATACION?
Viraje de vuelta Americana: Es el ms utilizado en crol porque ahorra 1 Y 2
segundos aprox. cada 100 m (segn nivel del nadador).
1 Cuando el nadador est a un cuerpo de distancia de la pared, baja la barbilla y
comienza una voltereta.
2 Mientras est rotando, empieza a extender las piernas y el torso.
3 Se impulsa fuertemente contra la pared.
4 Se coloca del modo ms aerodinmico y se desliza hacia adelante, al tiempo
que gira sobre el estmago (eje longitudinal).

Viraje sencillo: Es el que se practica en braza, mariposa y en cuatro estilos

individual
1 El nadador toca la pared con dos manos, flexiona los brazos y separa las
piernas.
2 Se gira hacia su espalda mientras coloca los pies contra el muro, se sumerge
ms y empuja.
3 Cierra los dedos, estira todo el cuerpo, pega los brazos a las orejas y ondula
todo el cuerpo.
Muchos nadadores creen, errneamente, que pueden aumentar su rapidez en los
virajes lanzando sus piernas fuera del agua, pero son los movimientos de la
cabeza -no los de los pies- los que regulan la rapidez del viraje. Proyectando la
cabeza hacia abajo, hacia atrs y luego hacia arriba tan rpidamente como sea
posible, es como se logra acercar los pies a la pared con el tiempo justo para el
impulso contra ella. El lanzar las piernas fuera del agua hace que stas lleguen a
la pared antes que la cabeza y el tronco puedan estar alineados para la toma de
impulso.
G-REGLAMENTO ESTILO CROL
Normativa y reglamentacin del estilo libre
El estilo libre, como su nombre indica, es libre. Por lo que en teora el nadador o
nadadora podr a nadar de la forma que guste, ya sea a un estilo desconocido
hasta ahora o alguno de los que se conocen, como la mariposa o la espalda o el
crol. En la prctica siempre se nada a crol ya que es claramente el ms rpido
incluso para los que no son crolistas. La norma de la FINA viene a decir: El estilo
libre significa que, en una prueba as llamada, el nadador puede nadar cualquier
estilo, excepto en las pruebas de estilos individual o por equipos en las que estilo
libre significa cualquiera estilo que no sea espalda, braza o mariposa. La
segunda parte de la norma habla de las pruebas de estilos en las que el ltimo
estilo viene definido como libre pero en este caso no podrs nadar a los estilos
ya mencionados. Lo mismo ocurre con los relevos de estilos, que el ultimo
relevista podr ir a un estilo libre mientras no sea mariposa, espalda o braza.
Sobre las llegadas y los virajes dice que: el nadador deber tocar la pared con
cualquier parte de su cuerpo. Sobre las salidas menciona un salto hacia delante
por lo que se considere que el nadador o nadador tiene que efectuar una salida

desde la superficie. Luego como en el resto de los estilos el deportista no podr

andar por el fondo ni impulsarse de la corchera o de la pared. Tampoco podr
molestar a sus compaeros y por si un fallo durante el nado provoca que se
cambie de calle, no ser descalificado mientras no haya perjudicado al nadador de
la calle correcta y mientras tambin haya tocado las paredes en la calle correcta.
Se nada en el programa internacional en las pruebas de 50, 100, 200, 400, 800 y
1500 metros. Tambin se nadan las distancias de 5000, 10.000 y 25000 metros en
las pruebas de larga distancia. El crol tambin es utilizado en las pruebas de
triatln y en el waterpolo. Tanto en las pruebas de estilos individuales de 100,200 o
400 como en las pruebas de relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en
ltimo lugar. Lo que a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno de sus
movimiento solo estn sujetos a la bsqueda de la mayor propulsin posible, ya
que no tiene lmites en la reglamentacin. Cuando uno nada a crol, se desplaza
ventralmente, realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma
lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas. El crol tambin es la forma
de nado ms utilizada por su eficacia, velocidad y comodidad.
EL ESTILO ESPALDA

Apuntes de Natacin/El estilo espalda

El estilo de espalda cuenta con la importante ventaja de que la cara va fuera del
agua durante el nado, esto hace que sea el estilo preferido de gran nmero de
principiantes.
Debemos resaltar tambin un aspecto negativo como es la falta de visibilidad en
la direccin en la que se nada.
El cuerpo est extendido en posicin dorsal y la cabeza en linea con el cuerpo o
ligeramente flexionada hacia delante. Las caderas estarn ligeramente ms bajas
que los hombros.
El movimiento de las piernas es igual que el de crol, salvo por la posicin del
nadador que es en tendido supino.
La posicin dorsal nos va a permitir un mejor control de la ejecucin de la tcnica.
Debemos fijarnos en que, durante la ejecucin de la patada, las rodillas no salgan
del agua.
Los pies deben producir turbulencias en la superficie sin llegar a salir del agua.
a. BRAZADA
Accin de los brazos
La accin de los brazos en el estilo de espalda tiene bastante parecido con la de
crol. Consta de una fase area y otra acutica. A la fase area se la denomina
recobro y a la acutica traccin.
La mejor manera de describir el movimiento de los brazos es separando las 2
acciones:
* Fase area (recobro). Consideraciones generales:
* El brazo permanece extendido durante todo el recorrido.
* Respecto a la salida del brazo, decir que la posicin vara en funcin del
nadador. Navarro dice que en principiantes ha de ensearse a sacar primero el
dedo meique del agua. Esto es debido por una mayor comodidad del resto del
recobro. En nadadores experimentados, comenta tambin que debera de ser el
dedo pulgar el que saliera primero.

En mi opinin, lo cierto es que cada nadador debe recurrir a la opcin en la que

se sienta ms cmodo.
* El punto ms alto de la mano durante el recobro
* Coincide con el hombro elevado en la posicin ms alta fuera del agua.
* El hombro rota, de modo que la mano gire hacia fuera para facilitar la entrada
con el dedo meique
* Fase acutica (de traccin). En esta fase hay que tener muy en cuenta el rolido
que han de realizar el cuerpo. Est dividida en 5 fases.
* Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meique para facilitar la primera
parte de la traccin.
* Agarre: La mano baja en posicin lateral mirando hacia fuera y un poco hacia
abajo.
* Tirn: Es la fase ms propulsiva de la traccin. La mano se dirige: primero hacia
arriba, luego hacia atrs.
* Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexin del brazo es de aproximadamente
90. Su direccin es hacia abajo y hacia atrs.
* Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar una salida
limpia del agua.
b- LA PROPULSIN:
-Fase propulsiva:
El movimiento de propulsin o avance consiste en una accin completa y
alternativa de ambos brazos llamada brazada (el nadador mueve sus brazos hacia
atrs sobre sus hombros, de manera alternada, y empuja dentro del agua para
producir el avance) y un nmero variable de batidos de piernas (patada similar a la
de crol).

c-RESPIRACIN
La respiracin es libre aunque la mayora de los nadadores realiza la inspiracin
durante la fase propulsiva de un brazo, y la espiracin durante la fase propulsiva
del otro.
d- COORDINACIN Y POSICIN DEL CUERPO
Coordinacin
La cabeza debe estar extendida con la espalda y la barbilla en la misma lnea. Las
caderas deben estar lo ms cerca posible de la superficie. Las piernas debern
batir seis veces por cada ciclo completo de brazos, la respiracin deber tener una
coordinacin con la brazada.
Posicin del cuerpo:
Respecto a la posicin del cuerpo en la espalda, se han escrito multitud de
comentarios. Quizs, las imgenes son ms significativas que un montn de
medidas que, en definitiva, no ayudan al nadador a mantener una buena posicin
en el agua. Esta posicin, estar, claro est, encaminada a parecerse lo ms
posible a la posicin hidrodinmica.
Aspectos ms importantes a tener en cuenta. Son los siguientes:
* Cabeza ligeramente por encima de la superficie, con una leve flexin y dirigiendo
la mirada ligeramente hacia atrs.
* Pecho del nadador sobre la superficie

* Caderas poco sumergidas (no debe dar la sensacin de estar sentado en el

agua)
El aspecto ms importante a tener en cuenta es el rolido que debe de realizarse. A
diferencia del crol, la cabeza deber de permanecer fija y los hombros y las
caderas girarn alternativamente unos 45.
e- LA SALIDA

En la posicin de salida, los nadadores debern estar agarrados en los asideros

de las plataformas de salida; los pies, incluyendo los dedos, estarn por debajo de
la superficie del agua.
f. VIRAJES Y/O VOLTEOS:
VOLTEO DE ESPALDA.

APROXIMACIN:
1. El nadador sabe a qu distancia est de la pared gracias a los banderines
situados a 5 m de esta. Desde ah el nadador comienza a contar las brazas que le
separan de esta, que habrn sido determinadas con anterioridad en la prctica.
2. Cuando quedan dos brazadas para finalizar el largo, da comienzo la accin de
poner el cuerpo boca abajo. Una vez que el nadador se encuentra con el brazo
extendido delante del hombro, realiza la traccin con ese brazo a la vez que gira
sobre el eje longitudinal, para pasar a la posicin dorsal o ventral.
3. Una vez que se efecta la posicin prono, el giro se realiza de como el viraje de
crol exceptuando que el nadador queda sobre su espalda despus de realizar la
voltereta.

GIRO:
4. Se ejecuta una voltereta hacia delante. Para ello se realiza una patada de delfn
para empujar las caderas hacia arriba. El mentn deber juntarse hacia el pecho
para que de esta forma sea la cabeza quien dirija la voltereta. El nadador debe
girar sus palmas de la mano hacia el fondo y utilizarlas para tirar de su cabeza
hacia arriba haciendo que los pies pasen por encima.
5. El cuerpo ha girado ya casi 180 grados. Las piernas estn dobladas por las
rodillas y la pieza punto de tocar la pared. Las manos deberan encontrarse ms
all de la cabeza antes de que los pies del nadador alcancen la pared. Debe
colocarse la cabeza entre los brazos y alinear la parte superior del cuerpo y los
brazos para poder impulsarse sin pausa en cuanto sus pies entre en contacto con
la pared.
IMPULSO:
6. La voltereta se completa colocndose sobre la espalda, los pies tocan la pared
con los dedos varios centmetros por debajo de la superficie. Desde el mismo
momento en el que toca la pared con los pies el cuerpo se extienden
simultneamente los brazos y piernas mientras se impulsa.
DESLIZAMIENTO:
7. El cuerpo tiene que estar perfectamente alineada, el impulso ser ligeramente
hacia abajo para poder efectuar la patada de delfn correctamente.
8. El nadador debera empezar a batir las piernas del estilo espalda poco antes de
iniciar el desplazamiento de su cuerpo hacia la superficie. Para salir a la superficie
se produce un movimiento de piernas de espalda y se comienza a efectuar la
primera brazada.
g- REGLAMENTO DEL ESTILO:
1. Normativa y reglamentacin oficial FINA
* 1.-En la salida, manos debern tomar el banco de salida y los dedos de los pies
debern estar debajo de la superficie. Se alinearn en el agua de cara a la salida y

con las manos colocadas en las agarraderas de la salida (prohibido encorvar

dedos rebosadero).
* 2.-Durante el recorrido, deber conservar el cuerpo sobre la espalda, no girando
su eje longitudinal ms de 90 grados, a excepcin de las vueltas.
* 3.-Alguna parte del cuerpo del nadador deber romper la superficie del agua
durante el recorrido, excepto en la salida en las vueltas, donde la cabeza del
nadador emerger, como mximo, a quince metros de la pared.
* 4.-En las vueltas deber tocar la pared con cualquier parte del cuerpo. El
nadador deber haber regresado a la posicin sobre la espalda inmediatamente
que abandone la pared.
* 5.-En la llegada deber tocar la pared estando colocado sobre la espalda
5 EL ESTILO BRAZA

El estilo de braza o braza de pecho, como era llamado antes, es el ms antiguo de

los estilos de natacin. Es, adems el ms conocido, ya que era asociado al nado
de la rana.
Una de sus peculiaridades es que su patada tiene tanta importancia como su
brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado est en la patada y el otro
50% en la brazada.
Fernando Navarro describe muy bien en su libro "Hacia el Dominio de la Natacin"
una serie de reglas bsicas.
* Mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal.
* Utilizar solamente movimientos simultneos y simtricos de las piernas.

* Romper la superficie del agua con alguna parte de su cabeza durante cada
brazada, excepto cuando se est sumergido despus de una salida o de un viraje
donde se permite completar un ciclo completo de brazada sumergido.
* Evitar movimientos como batido de delfn o cualquier movimiento alternativo de
piernas
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las
palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se
abren los brazos hacia atrs hasta quedar en lnea con los hombros, siempre
encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para
aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y
luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de
partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala
debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un punto
muy importante y debatido en la natacin de competicin
a-LA BRAZADA
Accin de los brazos
La accin de los brazos en el estilo de braza produce un 50% de la propulsin
total. Comparndolo con los dems estilos, el movimiento consta de media
brazada, es decir, los brazos siempre van en lnea con los hombros.
El movimiento de brazos debe de ser individual, es decir, cada uno debe de
buscar, con ayuda de su entrenador, el movimiento ideal. Este, vendr dado por
las caractersticas fisiolgicas y morfolgicas del sujeto. De todas maneras hay
que tener en cuenta una serie de fases:
* Traccin
* Agarre
Es aquella fase de la traccin donde las manos, separndose, se dirigen hacia
fuera. Esta fase se produce cerca dela superficie del agua y la lnea de codos
debe de estar ligeramente por debajo de la lnea de hombros.
Error frecuente: intentar separar demasiado las manos
* Tirn

Esta fase comienza cuando los codos intentan acercarse el uno con el otro. Las
manos empiezan a dirigirse hacia abajo para posteriormente hacerlo hacia dentro.
Error frecuente: llevar codos hacia atrs
* Recobro
Se realiza con las manos orientadas hacia el fondo de la piscina con los pulgares
tocndose. El recobro debe de ir cerca de la superficie y ha de ir a buscar la pared
a la que tenemos que llegar.
* Deslizamiento
Las manos se mantienen juntas, con los brazos extendidos y las palmas de las
manos mirando hacia abajo con un aligera inclinacin hacia afuera
b- la propulsin.
La accin de los brazos en el estilo de braza produce un 50% de la propulsin total
y La eficacia de la patada respecto a la propulsin es el otro 50%.
Como ya se ha descrito la accin de la brazada hablaremos de la propulsin con
las piernas.
La accin de las piernas en el estilo de braza es ms complicada que en el resto
de
estilos,
ya
que
requiere
una
coordinacin
mucho
mayor.
Navarro, en su libro "Hacia el Dominio de la Natacin" propone que el movimiento
de las piernas puede ser dividido en 2 fases: una negativa y otra positiva. l llama
positiva a la accin de y negativa a la fase propulsiva de la patada. Mi opinin es
que debera de haber 3 fases: una negativa (acercar la pierna ala parte posterior
del muslo), una de punto muerto activo (transicin), y una positiva (de propulsin).
* Fase negativa: En ella los pies se llevan hacia las caderas, flexionando las
rodillas sin separarlas excesivamente. Flexionar las piernas y los pies llevando los
talones juntos hacia los glteos y las rodillas directamente al pecho
* Fase de punto muerto activo: Manteniendo la flexin de piernas y talones juntos
y flexionados, colocar la punta de los pies hacia fuera dispuestos al apoyo
* Fase positiva: Comienza cuando las rodillas alcanzan su mxima flexin. En este
momento, los pies giran hacia adentro, se produce un estiramiento de las rodillas.
Extender las piernas hacia fuera y atrs en forma circular y juntarlas con energa,
manteniendo la posicin de los pies de tiempo anterior, hasta finalizar el
movimiento
c- la respiracin:

El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera
del agua, en el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira
dentro del agua a travs de la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por
completo los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.
La accin de respirar en la braza es similar a la del estilo mariposa. La cabeza se
eleva y se realiza la inspiracin al final de la fase de traccin, cuando los brazos
estn relativamente altos en el agua. La cabeza se inclina hacia delante cuando
los brazos se extienden, a la vez que se produce la espiracin.
d- coordinacin y Posicin del cuerpo:
Coordinacin
Las mayores dificultades del aprendizaje del estilo de braza radican en su
coordinacin,
debido
al
mecanismo
de
su
respiracin.
Coordinacin propulsin brazos-piernas-respiracin La respiracin en el estilo
braza se realiza de manera frontal. Partiendo de la posicin de estirado, se realiza
una extensin del cuello para sacar la cara del agua (figura 1). Este momento
coincide:
* Con la fase negativa de la patada
* Con el agarre y el tirn de la brazada.

Posteriormente la cabeza empieza su inmersin coincidiendo:

* Con el recobro de la brazada
* Con la fase propulsiva de la patada

Posicin del cuerpo

El estilo tradicional de braza se basaba en una nica posicin del cuerpo

(horizontal con respecto a la superficie del agua).
Esto ha cambiado radicalmente en los ltimos tiempos. El precursor del estilo
braza de delfn (un movimiento, no-solo hacia delante, sino con ligeras
oscilaciones verticales) fue Counsilman, ya que en su libro "La Natacin: Ciencia y
tcnica para la preparacin de campeones" ya hablaba de ello. Su labor fue
desarrollada posteriormente por entrenadores hngaros residentes en EE.UU.,
como es el caso de Joseph Nagy. Este tcnico fue preparador en el ciclo olmpico
de Barcelona92 de Mike Barrowman (rcordman mundial en 200 braza y
campen olmpico) y de Sergi Lpez (Bronce en Sel88 y 4 clasificado en
Barcelona92).l, renov incluso las ideas de Counsilman, ya que llev a cabo,
ondulaciones en el estilo, brazos en el recobro rozando la superficie del agua, etc.
De la nica posicin que haba, se pas a un continuo desplazamiento adelanteelevacin-descenso del cuerpo, para as buscar:
* Una menor resistencia
* Un mejor agarre en la primera parte de la traccin.

Un factor importante a tener en cuenta es que el movimiento del cuerpo debe de

ser hacia delante. Si por alguna razn se coge altura es para poder con
posterioridad lanzarse hacia delante
e LA SALIDA
La patada de mariposa hacia abajo ya est permitida en la MCSL (Montgomery
County Swim League; o Liga de Natacin del Condado de Montgomery, en
Maryland, EEUU).
La salida de pecho o braza es sobre una plataforma y se estira el cuerpo (45)
entrando al agua a travs de un agujero imaginario creado por las manos. Al entrar
al agua cambia la posicin del cuerpo llevando las manos a las piernas y haciendo
al tiempo una ondulacin, luego se hace un estilo braza bajo el agua. Todos estos
movimientos se realizan mientras el cuerpo se dirige hacia la superficie (el cuerpo
est a 45 en direccin a la superficie
f- LOS VIRAJES Y/ VOLTEOS
Cuando el nadador llega a la pared, toca con las dos manos al tiempo y se voltea
de medio lado, haciendo posicin de flecha para sumergirse de nuevo en el agua,
y hacer la doble deslizada que se hizo al principio de la prueba En la llegada se
toca con las dos manos al tiempo obligatoriamente. (Si no se toca con las dos
manos al tiempo el nadador puede ser descalificado) Puede ser bajo la superficie,
a la altura de la superficie o arriba de la superficie
g- REGLAMENTO DEL ESTILO BRAZA
PECHO (BRAZA):
* Desde el comienzo de la primera brazada luego de la largada y a continuacin
de cada giro, el cuerpo siempre deber estar sobre el pecho. No est permitido
girar sobre la espalda en ningn momento. Durante toda la carrera el ciclo de nado
deber ser una brazada y una patada, en ese orden.
* Todos los movimientos de brazos sern simultneos y el mismo plano horizontal
y sin realizar movimientos alternados.
* Las manos sern impulsadas hacia adelante, juntas y desde el pecho, por
encima, por debajo o en la superficie del agua. Los codos debern ir por debajo
del agua, excepto en la ltima brazada antes del giro, durante el giro, y en la
ltima brazada de finalizacin de la competencia. Las manos se llevarn hacia

atrs por encima o por debajo del agua, las mismas no debern sobrepasar la
lnea de la cadera, salvo al inicio de la carrera y durante la primer brazada luego
de cada giro.
* Durante cada ciclo completo, alguna parte de la cabeza del nadador debe
romper la superficie del agua. Despus de la largada y a continuacin de cada
giro, el nadador puede hacer una brazada larga hasta las piernas. La cabeza debe
romper la superficie del agua antes de que las manos sobrepasen la posicin ms
abierta de la segunda brazada. Una nica patada de delfn seguida de una patada
de pecho ser permitida mientras se est totalmente sumergido. Seguidamente,
todos los movimientos de las piernas sern simultneos y en el mismo plano
horizontal, sin movimientos alternados.
* Los pies apuntarn hacia afuera durante la parte propulsiva de la patada. Los
movimientos de tijera, aleteos o patadas de delfn no estn permitidos a excepcin
de lo explicado en el punto anterior. Romper la superficie del agua est permitido a
menos que sea seguido por una patada de delfn.
* En cada giro, y a la finalizacin de la carrera, el toque con la pared deber ser
con ambas manos simultneamente, por debajo o por encima del nivel del agua.
La cabeza puede estar sumergida luego del ltimo estiramiento de los brazos
previos al toque, teniendo en cuenta que rompa la superficie del agua en cualquier
punto durante el ltimo ciclo completo o incompleto anterior al toque.

6- EL ESTILO MARIPOSA

MARIPOSA
Este estilo tuvo sus comienzos hacia el ao 1934 y se le dio el nombre de
mariposa por el movimiento de los brazos, que recuerda el batir de las alas de
este lepidptero.
Los brazos son los principales elementos de propulsin y su movimiento se realiza
de forma conjunta. Por su parte, las piernas actan, preferentemente, como
sustentadoras, relegando a un segundo plano su funcin de avance. La fase de
reciclado de brazos va acompaada por una patada estilo braza.
El estilo mariposa fue perfeccionndose hasta que, en 1952, como ya hemos
adelantado, fue separado de la braza por la Federacin Internacional de Natacin
Amateur (FINA). Paralelamente a esta separacin de estilos, empieza a aparecer
uno nuevo: el delfn.
a-La brazada y b- la propulsin:
En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al
frente por encima del agua y luego hacia atrs al mismo tiempo. El movimiento de
los brazos es continuo y siempre va acompaado de un movimiento ondulante de
las caderas. La patada, llamada de delfn, es un movimiento descendente y brusco
de los pies juntos.
Accin de los brazos
La accin de los brazos de mariposa tiene bastante similitud con la de crol. A
simple vista una de las pocas diferencias apreciables es la de que en el crol el
movimiento de los brazos es alternativo, sin embargo en la mariposa su accin es
simultnea.
Debido a su similitud estableceremos las mismas divisiones para realizar el
estudio de la accin de los brazos.
Para describir el movimiento distinguiremos una fase propulsiva (de traccin) y
otra de recobro (por encima de la superficie del agua), dentro de las cuales,
tendremos unas sub-fases.
Fase propulsiva
Entrada
Cuando los brazos entran en el agua, deben estar ligeramente flexionados,
manteniendo los codos elevados.

En el momento de la entrada de la mano, los codos y antebrazos se mantienen

ms altos que los hombros y la cabeza
Aunque los brazos deben permanecer casi extendidos a la hora de realizar la
entrada, el orden deber el siguiente: Cabeza, manos codos y hombros
Las manos entran a la anchura de los hombros o algo ms abiertas.
La ltima parte de la entrada consiste en llevar las manos ligeramente hacia
fuera con los pulgares dirigidos hacia abajo.
Agarre
Los brazos traccionan oblicuamente y hacia afuera, mientras las manos van
girando hacia el centro para adelantar el codo.
Los codos permanecen adelantados hasta que los brazos consiguen quedarse
en un plano perpendicular a la direccin de avance del nadador. Cuando esto
ocurre, las manos y antebrazos han realizado ya la parte ms amplia de la traccin
y empezarn a moverse hacia dentro.
Tirn
El tirn empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la lnea media del
cuerpo, sin dejar caer los codos hacia atrs. Las palmas miran ligeramente hacia
dentro con los codos dirigidos lateralmente y arriba con respecto a la mano.
El tirn debe hacerse teniendo presente que las manos deben ir por debajo del
cuerpo, justo en la lnea media del cuerpo, hasta que empiece la fase de empuje.
En el punto medio de la traccin (coincide con el tirn) el ngulo de los codos
debe ser de 90. Esta posicin del codo es importante:
* Los codos deben apuntar a los lados
* Deben estar altos (su cada incidira en la propulsin)
*En ese momento las manos debern estar en su punto ms prximo
Empuje
El empuje final de la brazada acutica est en conjuncin con la segunda

patada. Las manos presionan hacia atrs hasta una posicin en que las muecas
se flexionan hacia atrs totalmente cuando se produce el empuje del agua
pasadas las caderas.
Fase de recobro
Consejos para un buen recobro de los brazos:
* Brazos ligeramente flexionados
* Brazos relajados
* Los codos van en todo momento ms altos que las manos
* Entrada en el agua con una abertura no mayor de la lnea de hombros
Accin de las piernas

El movimiento de las piernas en el estilo de mariposa es tambin muy similar al

del estilo de crol. La accin de las piernas en el estilo de mariposa tiene solamente
2 diferencias:

* El batido de los 2 pies es simultneo, por eso es tambin llamado batido de

delfn
* Hay 2 patadas por cada ciclo de brazos, es decir:
* 1 patada: cuando los brazos entran al agua (para no perder la continuidad en la
propulsin del estilo)
* 2 patada cuando los brazos salen del agua (esta patada facilita eficazmente la
salida de la cabeza del agua)
Dentro de cada patada podemos distinguir, al igual que en crol, una parte
descendente (+ propulsiva) y una ascendente.

c-LA RESPIRACIN:
Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la cara del nadador por
encima de la superficie para inspirar empiezan durante el barrido hacia afuera dela
brazada. Los nadadores estarn mirando hacia abajo cuando los brazos entren en
el agua pero, deberan empezar a levantar la cabeza hacia la superficie durante
este barrido hacia afuera. Durante el barrido de los brazos hacia adentro, se
contina mirando hacia adelante mientras la cabeza se acerca a la superficie. La
cara debera romper la superficie del agua durante el barrido ascendente de los

brazos. Los nadadores deberan inspirar al completar dicho movimiento y durante

la primera mitad del recobro de los brazos. La cara debera dejarse caer de nuevo
en el agua durante la segunda mitad del recobro.
Resumiendo lo anteriormente respecto a la respiracin, se podra decir que la
inspiracin se realza antes de que las manos salgan del agua y la cabeza debe
bajar antes de que las manos entren en el agua.
Por otro lado la coordinacin de los pies con los movimientos de cabeza son muy
importantes. Se realiza un batido cuando la cabeza entra en el agua y otro batido
cuando la cabeza sale.
Otro punto a comentar es el hecho de respirar cada dos ciclos de brazos. Algunos
nadadores lo hacen cada ciclo, sin embargo, es muy recomendable aprender y
realizarlo cada dos ciclos, es decir, "una brazada saco la cabeza y otra no", esto
suele ser denominado como "frecuencia de respiracin 2 y 1" (2 brazadas y 1
respiracin). Pero adems del "1 y 1" y el "2 y 1" se puede respirar de "3 y 1", todo
depende del nadador y la prueba que est realizando.
En los ltimos aos algunos mariposistas han optado por realizar la respiracin de
forma lateral. Se cree, aunque no est validado cientficamente, que el coste de
energa empleado para elevar la cabeza puede reducirse si se gira la cara hacia
un lado de la misma forma que se hace en crol.
7. Recomendaciones para su aprendizaje
* El punto donde se localiza la "ondulacin" est las caderas.
* La inspiracin se realiza antes de que las manos salgan del agua.
* La cara ha de introducirse en el agua antes de que se produzca la entrada de las
manos en el agua.
* Recuerda que en el primer batido se saca la cabeza para tomar aire y en el
segundo batido se introduce en el agua para expulsarlo.
* No empujar las caderas hacia arriba demasiado ni tampoco hundir la cabeza
excesivamente.
d- LA COORDINACIN Y POSICIN DEL CUERPO:

La coordinacin.
* Brazos - Respiracin: tener en cuenta lo expuesto en el apartado de respiracin.
* Brazos - Piernas: Ya se ha mencionado que corresponden dos patadas por cada
ciclo completo de brazos, sin embargo resulta algo ms complejo que esta sencilla
explicacin:
* Primera patada descendente: El batido descendente de la primera patada
debera comenzar justo en el momento en que las manos entran en el agua. El
batido descendente contina durante el barrido hacia afuera y debera
completarse justo antes de efectuar el agarre.
* Primer batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar durante el
barrido de los brazos hacia adentro. Este movimiento ayuda a mejorar la
hidrodinmica corporal durante esta fase propulsora de la accin de brazos
mientras se preparan las piernas para realizar el siguiente batido descendente.
* Segunda patada descendente: El batido descendente de la segunda patada
debera ejecutarse al tiempo que el barrido ascendente de los brazos.
* Segundo batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar durante
el recobro de los brazos. Esta accin realiza las mismas funciones que el batido
ascendente de la primera patada. Lleva las piernas hacia arriba cerca de la
superficie para colocar el cuerpo plano en el momento en que el nadador se est
desacelerando acusadamente.

Tambin coloca las piernas en posicin para ejecutar el batido descendente de la

siguiente patada.
Posicin del cuerpo:
Podramos empezar diciendo que hablar de una posicin corporal para la
mariposa tiene poco sentido ya que el cuerpo del nadador est constantemente
cambiando de posicin durante cada ciclo completo de nado. Sin embargo, se
pueden identificar tres posiciones que el cuerpo adopta durante cada ciclo y que
juegan un papel importante en la reduccin de la resistencia al avance.
* El cuerpo del nadador debera estar lo ms nivelado posible durante las fases
ms propulsoras de la brazada. Estas fases son el barrido hacia adentro y el
barrido ascendente ya explicadas en la tcnica de brazos. Esto se consigue
llevando las piernas hacia arriba durante el barrido hacia adentro y procurando
que la patada que se realiza durante el barrido ascendente no sea demasiado
profunda.
* Las caderas deberan desplazarse hacia arriba y hacia adelante a travs de la
superficie durante el primer batido descendente. Si las caderas slo suben hacia la
superficie, la patada no habr sido lo suficientemente propulsora ni habr cumplido
la funcin de colocar el cuerpo en una posicin hidrodinmica.
* La potencia de la segunda patada no debera ser tan importante que empujara
las caderas del nadador sobre la superficie. Esto afectara al recobro de los
brazos. Los movimientos ascendentes y descendentes del cuerpo del nadador no
deberan ser exagerados. Una ondulacin excesiva incrementa el espacio que los
nadadores ocupan en el agua y por consiguiente, la resistencia del agua al
movimiento hacia adelante.
Durante mucho tiempo se insisti en la famosa "onda de delfn". Inclusive la
metodologa se arm sobre la base de la realizacin de esa famosa onda.
Entiendo que la misma no existe. La ondulacin es un efecto visual producido por
los movimientos verticales de cadera y hombros, ms la traslacin hacia adelante
del cuerpo. El cuerpo no ondula, sino que se desplaza describiendo una
trayectoria ondulatoria. Este efecto ondulatorio no se realiza conscientemente,
sino que es el resultado de una perfecta coordinacin entre los movimientos de
brazada y de recobro de los brazos y las fases descendentes de la accin de las
piernas

Igual que no se debe crear un movimiento ondulante del cuerpo, tampoco se debe
restringir. Si el cuerpo se mantiene en una posicin restringida, es difcil recuperar
los brazos, la amplitud de la accin de piernas se reduce y el nadador pierde la
ventaja de poder inspirar durante la elevacin natural del cuerpo.
La adecuada ondulacin tiene lugar cuando:
* La cabeza baja slo por debajo de los brazos en el momento en que las manos
entran en el agua.
* Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el
primer batido descendente de las piernas.
* Las caderas y las piernas no estn colocadas a demasiada profundidad al
completar el batido descendente en la segunda patada.
e- las salidas:
la salida es comn a las salidas de crol y braza.
Las fases de las que consta una salida de agarre son: Posicin de preparados,
tirn, impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsin y salida a la superficie.
Una salida no estar completada hasta que el nadador haya empezado a nadar
sobre la superficie del agua.
Cada uno de los tres estilos, crol, braza y mariposa, tienen una forma distinta de
deslizarse bajo el agua despus del salto hasta que emergen a la superficie para
nadar
En mariposa Despus de la entrada, el nadador mantiene la posicin
hidrodinmica mientras realiza dos batidos, seguidos por la traccin que
comenzar cuando el cuerpo est todava sumergido. El nadador no respira
durante el primer recobro.
f-los virajes y/o volteos:
En los estilos de natacin de braza y mariposa, existe la obligatoria particularidad
de tocar la pared con las dos manos simultneamente, aunque en el caso de la
mariposa las manos llegan desde fuera del agua y en braza llegan por debajo de
la misma; en el primer caso con movimiento hacia adelante y abajo y en el
segundo con movimiento directamente hacia adelante.

Tanto en el viraje de braza como en el de mariposa se realizan dos giros

simultneos, uno sobre el eje antero-posterior y otro sobre el eje longitudinal.
El nadador debe tocar la pared con ambas manos, simultneamente y al mismo
nivel. Despus de tocar la pared, el brazo del lado sobre el cual el cuerpo gira, se
aleja de la pared traccionando con el brazo flexionado. La mano contraria empuja
contra la pared para alejar de ella los hombros y la cabeza. Cuando esto ocurre,
las rodillas se flexionan y se agrupan debajo del cuerpo. La mano abandona la
pared y se junta con la otra mano libre, en preparacin para el impulso de la
pared. Los pies se colocan en la pared y el nadador realiza un fuerte impulso con
el cuerpo en posicin hidrodinmica, brazos y piernas extendidos
g- REGLAMENTO DEL ESTILO MARIPOSA:
* Desde el comienzo de la primera brazada luego de la largada y a continuacin
de cada giro, el cuerpo siempre deber estar sobre el pecho. La patada lateral
sumergida est permitida. No est permitido girar sobre la espalda en ningn
momento.
* Ambos brazos debern ser enviados hacia adelante juntos por sobre el agua y
llevados hacia atrs simultneamente a lo largo de toda la carrera.
* Todos los movimientos de las piernas, hacia arriba y hacia abajo deben ser
simultneos. No es necesario que las piernas y los pies estn en el mismo nivel,
siempre y cuando no se produzcan movimientos alternados entre ellos. La patada
de pecho no est permitida.
* En cada giro, y a la finalizacin de la carrera, el toque con la pared deber ser
con ambas manos simultneamente, por debajo o por encima del nivel del agua.
* En el inicio y en los giros, el participante puede realizar una o ms patadas y un
empuje con los brazos por debajo del agua, el cual lo debe traer a la superficie. Se
le permitir al nadador permanecer sumergido por una distancia no superior a 15
metros luego de la largada y a cada giro. En ese punto la cabeza deber haber
roto la superficie. El nadador deber permanecer en la superficie hasta el prximo
giro, o hasta la finalizacin.

BIBLIOGRAFIA
www.taringa.net/posts/.../Natacion-estilo-crol.html
www.efdeportes.com/efd41/braza.htm
www.todonatacion.com
www.buenastareas.com/temas/estilo-mariposa-la.../140
www.todonatacion.com/...mariposa/normativa-mariposa.php
www.i-natacion.com/articulos/tecnica/.
www.monografias.com