Teologa UNAV

David El Contreras Galvn

Amado yo deseo que seas

prosperado y que tengas salud,
as como prospera tu alma

PRUEBA DE COOPER
La funcin
vital de nuestro
organismo es la
transportacin de
oxgeno en la
sangre.

EL MTODO COOPER...
Si quisieras ser deportista de alto rendimiento, o entrar a un equipo de
futbol profesional o iniciar los preparativos para correr en una maratn,
sera la primer prueba que tu entrenador te pondra.
Esta prueba fue diseada por
el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968
para el ejrcito de los EEUU.
Actualmente se utiliza en diversos
mbitos como sistema de
evaluacin (Institutos de
Secundaria y Facultades de
Educacin Fsica) o como medio
de clasificacin de los aspirantes
en pruebas fsicas de acceso a
los cuerpos de polica, bombero,
ejrcito, rbitros de la Liga de
Ftbol Profesional, etc.

Para qu sirve?

El Test de Cooper es una

prueba de condicin fsica. Sirve
para medir la resistencia aerbica
y m e d i r e l Vo 2 m a x . , q u e
representa la capacidad mxima
del organismo para transportar/
metabolizar el oxgeno en la
sangre durante un minuto.

Ej.: Una persona se toma el

test y obtiene 51.01 ml/ kg/
min. Y i lo multiplica por su
peso que en este caso es
60kg. Obtendr 3060.6
mililitros que equivalen a3.06
litros de consumo por minuto.

Es la manera ms eficaz de
medir la capacidad aerbica de un
individuo, cuanto mayor sea el
vo2 max, mayor ser la capacidad
cardiovascular de esta.

Cmo se mide?
Se mide en ml/ kg/min. Pero
si lo multiplicamos por nuestro
peso corporal, el resultado se
expresar en litros.

[1]

Kenneth H. Cooper Barrientos (4 de abril de

1931, Oklahoma) es un doctor en
medicina y coronel de la Fuerza
Area de los Estados Unidos.
Cooper es el autor del libro
Aerobics (1968)en el que dise
un mtodo para mejorar el sistema
cardiovascular.
En 1970 public una nueva versin
con gran aceptacin en el
mercado, The New Aerobics.
Durante su carrera militar Cooper
dise el test de Cooper como una
forma sencilla y rpida de
evaluar la condicin fsica de un
elevado nmero de personas.
Cooper es el fundador del Centro
de Aerbic Cooper en Dallas,
Texas, y del Instituto Cooper,
abierto en 1970 como una
organizacin educacional y de
investigacin sin nimo de lucro.

PRCTICA

Ejemplo: Isabel quiere averiguar

su aptitud fsica, por lo que corre
Cmo se calcula?
durante 12 minutos sin parar la
Para calcularlo se utiliza la
mayor distancia posible y luego
espirometra, un estudio que
aplica la formula antes
mide el consumo de oxgeno.
mencionada.
Los entrenadores utilizan
Vo2 max = (1500 mts 504) / 45
actualmente el famoso test de
Cooper.
Vo2 max = 22,133 ml/ kg/ min.
S o l o s e t i e n e q u e c o r r e r Como pesa 60 kg.
i n t e n t a n d o c u b r i r l a m a y o r multiplicar 22.133 * 60
distancia en 12 minutos.

Debe

Vo2 max = 1327 ml = 1,327 litros

(Es importante mencionar que de consumo de oxigeno.
hay que tener una mnima de
condicin fsica para realizar este
Cmo se hace y evala
esfuerzo, es conveniente
consultar un mdico antes)
El objetivo de la prueba es
recorrer la mxima distancia
La frmula empleada es
posible en 12 min. Los 12 min.
Forman parte de la puntuacin en
resistencia de la persona quien
realiza el test. En la siguiente
tabla se muestran las variantes:

(___)
45

Distancia -504
VO2 max= Recorrida

Una prctica comn.

En algunos trabajos es una
obligacin realizar este
test, por ejemplo ser
polica, bombero,
rescatistas y salvavidas.
Su implementacin es muy
sencilla, y no se
necesitan conocimientos
amplios para aplicarlo.

[2]

Dependiendo
la edad es el
nivel de
salud.

Mejora el sueo

OTRA PERSPECTIVA
DE LA PUEBA
COOPER

Una investigacin de la
Universidad de Stanford en
California, sugiere que una
de las mejores cosas que
pueden hacer los adultos que
no duermen muy bien es
correr diariamente. Esto se
debe a que el ejercicio
disminuye el estrs y la
ansiedad.

La prueba que revolucion el rendimiento fsico

no slo de los atletas.
Material

  necesario

  para

  la

  prueba:

 

Esta es una prueba de distancia que se

puede realizar fuera de un escenario de
laboratorio controlado, es decir, es una
prueba de campo que no requiere
instrumentos ni aparatos especializados. Esta
diseada para estimar la tolerancia
cardiorrespiratoria o aerbica de los
estudiantes.

-Cronometro

  o

  reloj

  con

  segundero.

 
-Una

  pista

  para

  correr,

  o

  cancha

  de

 
basquetbol,

  o

  una

  zona

  con

  distancias

 
exactas.

 
-Hojas

  para

  el

  registro

  de

  resultados.

Es importante mencionar, que esta prueba

requiere que los participantes se ejerciten a
su mxima capacidad. Tomando esto en
de un sector de la ciudad que sean planas,
consideracin, se debe estar muy pendiente
siempre que se conozca la distancia.
de sus edades, de los resultados del
Tambin se puede realizar en una
cuestionario de salud, de sus estilos de
cancha de baloncesto, en un terreno
vida y del examen mdico para
Male suada
de balompi, en el permetro de un
determinar si stos se encuentran en
Quis Dolor
parque de bisbol, entre otros.
condiciones de realizarla.
Set Ipsum
El propsito de esta sesin de
laboratorio es evaluar el nivel actual de la
Seleccione el rea de la prueba, que se
aptitud cardiorrespiratoria mediante el uso de
pueda
medir en unidades de distancia (metros,
la prueba de Cooper de 12 minutos. La misma
se fundamenta sobre investigaciones que han yardas). Utilice un clinmetro para verificar la
demostrado que la distancia que se puede distancia a ser recorrida. Si la ruta de la prueba
recorrer en 12 minutos posee una alta incluye un circuito, se sugiere desarrollar un
correlacin con la capacidad del organismo sistema para convertir nmero de vueltas a
humano para utilizar y transportar grandes distancia. Una forma de realizar esto es
cantidades de oxgeno (Cooper, 1979, p. 297).
cuantificando las millas o nmero de vueltas
efectuadas alrededor de un rectngulo de 94
El lugar de la prueba puede ser cualquier pista pies por 50 pies. Se correr a lo largo del
atltica o terreno donde previamente se ha permetro en el extremo de esta figura contando
determinado sus dimensiones. Por ejemplo,
puede hacerse sobre una carretera o las calles

Procedimiento

[3]

el nmero de vueltas. Una

vuelta equivale a 288 pies. Se
estima que 12 pies son
aadidos cuando un corredor
redondea las cuatros esquinas.
Por tanto, una vuelta en
realidad correspondera a 300
pies, aproximadamente.

ocho minutos, tales como:

estiramientos, ejercicios
calistnicos y caminar o trotar
lento.
Inicie la prueba al comando de:
"listos", "fuera".

Una vez activado el

Es posible convertir las vueltas cronmetro, inmediatamente
en millas, segn se muestra en se indicar a los participantes
la siguiente tabla:
que
corran, troten o caminen
durante doce minutos corridos.
El objetivo de los participantes
es cubrir la mayor distancia
posible dentro de un perodo P a r a m a n t e n e r a l o s
participantes motivados, se
de 12 minutos.
recomienda que durante la
Para una mejor familiarizacin, prueba se
se sugiere que las personas les informe el nmero de
recorran la distancia das antes vueltas (la distancia recorrida)
de la prueba. Adems, esta y el tiempo que les resta para
prctica les servir para concluir la prueba.
establecer su ritmo o paso de
carrera adecuado. El da antes Con el fin de prevenir mareos o
d e l a p r u e b a s e d e b e desmayos, es de suma
descansar y los participantes importancia que los
no deben fumar ni consumir participantes no se detengan
alimentos pesados, por lo sbitamente al finalizar la
menos de tres a tres horas y p r u e b a . S e s u g i e r e q u e
caminen a un paso lento
media, antes de realizarla.
durante cinco minutos
Dependiendo de la aptitud adicionales. Este enfriamiento
a e r b i c a i n i c i a l d e l o s facilita la recuperacin y evita
individuos evaluados, est e l c o l a p s o d e l o s v a s o s
permitido caminar, trotar o sanguneos, de manera que la
correr. Se establece esta sangre regrese al corazn y
n o r m a p a r a e v i t a r q u e cerebro con facilidad.
cualquier fatiga excesiva e
innecesaria, pueda perjudicar D e t e r m i n e l a d i s t a n c i a
la salud del participante. recorrida en millas.
Recuerde que se deber
determinar primero, si el
i n d i v i d u o s e e n c u e n t r a Anote los resultados de la
preparado fsicamente para p r u e b a e n l a h o j a
llevar acabo esta prueba correspondiente al final de este
(Vase Tablas 2-16 a la 2-20). laboratorio. Existen dos hojas,
una para el registro individual y
A n t e s d e l a p r u e b a , s e otra para la coleccin de las
requerir a los participantes medidas efectuadas en todos
que realicen ejercicios de los estudiantes.
calentamiento durante cinco a

RESULTADOS

[4]

Suponiendo
que 17. 6 vueltas
equivale a una
(1)

CORRER TE
HACE MS
INTELIGENTE...
De acuerdo a un grupo de
cientficos delInstituto
Nacional del Envejecimiento
en Baltimore en Estados
Unidos, descubrieron que
correr estimula la produccin
de neuronas nuevas, las
cuales mejoran la
inteligencia. An se debe
realizar ms pruebas pero es
el inicio para realizar rutinas
que prevengan el deterioro
del funcionamiento cerebral.

Puntuaje e interpretacin
Esta prueba se registra en
millas o kilmetros recorridos.
Si la prueba se lleva a cabo en
el permetro de un parque, ya
sea de bisbol o de balompi,
en una pista de correr, en una
cancha de baloncesto o en
cualquier campo donde se
conozca la distancia que posee
una vuelta, se recomienda
redondear los valores al 1/8 de
milla ms cercano. Existe la
opcin de extrapolar los
valores obtenidos de la prueba
para estimar en consumo de
oxgeno mximo, esto es,
construyendo una grfica.

Compare sus resultados con

los valores descritos en las
Tabla de la pagina anterior
Empleando La Tabla de esta
pgina, determine su
clasificacin segn la distancia
recorrida durante doce
minutos.

[5]

LO QUE YO
APREND...
Nuestro cuerpo, siempre nos lo
han dicho, es Templo del Espritu
Santo. Tenemos bien grabado
esto pero qu implicacin
debe, o debera tener, en nuestra
vida diaria?
Como primer cosa debemos tener
presente nuestra obligacin de
alimentarnos correctamente para
que nuestro organismo cumpla con
todas las funciones que requiere.
Tambin est el hecho de que a
veces al alimentarnos sanamente
comemos de ms y eso ya es otro
problema.

En Mxico somos uno

de los pases ms
gordos del mundo.
Nosotros tenemos un
reto, hacer la diferencia.
Este test de salud es
una opcin para
ubicarnos en nuestra
situacin real, y a partir
de ah ocuparnos en
realizar un plan de
ejercicio
y
alimentacin.
Recordemos que cada
uno de nosotros
daremos cuenta de lo
que hicimos con este cuerpo que
Dios nos prest.

UNIVERSIDAD DE
NAVOJOA
Lic. Teologa
Materia: Aptitud Fsica

David El Contreras Galvn

1 Semestre
1150027

Bibliografa:
http://www.rmm.cl/index_sub.php?
id_seccion=8204&id_portal=1569&id_contenido=13
199
Williams, M. H. (1996). Lifetime Fitness and Wellness: A Personal
Choice (4ta ed., pp. 32-34, 297, 301- 302). Madison, WI: Brown &
Benchmark Publishers.
Heyward, V. H. (1998). Advanced Fitness Assessment & Exercise
Prescription (3ra. ed., pp. 75-76). Champaign, Illinois: Human
Kinetics Books.
Adams, G. M. (1998). Exercise Physiology Laboratory Manual (3ra.
ed., pp. 111-125). Boston: WCB/McGraw-Hill Companies.
http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/6-curiosidadescientificas-de-correr