Operación Transformer - Un Cuerpo Nuevo en Tres Meses - Transformer

27/2/2016
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Operacin Transformer: un cuerpo nuevo en tres

meses
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Operacin Transformer: un cuerpo nuevo en tres meses
El Libro de Operacin
Transformer
Publicado por Daro Pescador en Abr 4, 2012 | 138 comentarios

Comienza la cuenta atrs, tienes tres meses. Empieza ahora a transformarte.
Si quieres ponerte en forma para el verano, no sirve empezar en junio. Si quieres recuperarte despus de
Navidad, no lo conseguirs a finales de enero.Las dietas milagro no funcionan, tendrs un aspecto fofo y
recuperars la grasa con las primeras visitas a a la nevera o alchiringuito. Si quieres tener el mejor aspecto
posible, tienes que empezar ahora.En tres meses, doce semanas, hay tiempo suficiente para mejorar, y
mucho.
Este es un plan genrico quevale tanto para hombres como para mujeres, si vas a un gimnasio o si lo que te
gusta es correr o montar en bicicleta.
La nueva Operacin
Transformer
Mar 17, 2015
Los cambios no son gratis. Hay que esforzarse, pero los resultados merecen la pena. Necesitars entre tres y
http://transformer.blogs.quo.es/2012/04/04/operaciontransformercuerpodeveranoentresmeses/
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27/2/2016
Los cambios no son gratis. Hay que esforzarse, pero los resultados merecen la pena. Necesitars entre tres y
cuatro sesiones semanales de entrenamiento, nunca ms de una hora por sesin. Este es el plan:
Buscar:
Mes uno: fuerza y agilidad
Buscar
Hay que quitarse las telaraas del invierno y avisar a tu cerebro de que vas a usar
esos msculos atrofiados por tantas horas en una silla. Se trata de hacer ejercicios
cortos pero intensos, que te dejen jadeando pero con ganas de ms.
El Gourmet Saludable
Durante este mes hars ejercicios de fuerza para ganar masa muscular.La
El gourmet saludable:
brownie de chocolate en 60
segundos
tonificacin no existe, si quieres perder grasa, necesitas ms msculo. La tctica
Ene 27, 2016
Mes dos: masa muscular
es la misma desde lagrecia antigua: aumentar poco a poco el peso o la resistencia.

Lo ideal es trabajar con pesas, pero si no te gusta, hay muchas alternativas.
Mes tres: prdida de grasa

Cuando llegues aqu, si has cometido el error de pesarte, puede que no hayas
perdido muchos kilos, pero s notars que la ropa te sienta mejor, porque habrs
El Gourmet
Saludable: tres
recetas de pollo
para recuperarte
de la Navidad
Ene 12, 2016
perdido centmetros en los sitios correctos. En este mes te concentrars en

quemar grasa para mostrar esos msculos que has trabajado en las ltimas ocho
semanas.
El gourmet
saludable: tunea
tus recetas
favoritas del
verano
Jul 16, 2015
Cosas importantes que tienes que saber:

Los milagros no existen. En tres meses no es posible arreglar los estragos de aos de vida sedentaria y bollos,
pero s es posible mejorar y hacer que te sientas mejor con tu cuerpo. Un cuerpo un 20% ms sano y atractivo
es mucho mejor que un 0%.
El Gourmet
saludable: tres
recetas para
despus de
entrenar
Necesitas hacer deporte. El deporte sin dieta puede funcionar, pero la dieta sin deporte no funciona nunca. Si
May 25, 2015
no haces deporte prcticamente aseguras la recada y el temido efecto yo-yo, y pones en peligro tu salud.
El Gourmet
Saludable:
tmate un caldo
Obsrvate, mdete. Hazte una foto en ropa interior el da uno y ponla en la puerta del frigorfico. Te vers
obligado a verla cada vez que lo visites con un antojo. A partir de ah haz una foto cada semana y comprala
con la de la semana anterior. Las mejoras sern visibles y te animar mucho en los momentos de debilidad.
Mar 2, 2015
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MES UNO
La dieta
Ejercicio
Ahora sin gimnasio
Formatea tu cerebro en diez pasos
MES DOS
A por tus msculos
A comer
Volumen
Volumen sin gimnasio
MES TRES
Delgados gordos
Dieta contra tus activos txicos
Entrenamiento salvaje
Pierde grasa sin gimnasio
El efecto retractilado
2/31
27/2/2016
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Autor: Daro Pescador
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138 Comentarios
Isabel
4 ABRIL, 2012
wauuuuu!!! me encanta!!
seguir paso a paso!
Responder
Ana
14 JULIO, 2014
Hola, acabo de descubrir este blog y la verdad es que estoy encantada.Me parece super
interesante y muy util, no solo para ponerse en forma tambien para comentar dudas, y
ahi va la mia jaja. Llevo tiempo yendo al gim y aunque soy constante mi objetivo solo era
mantenerme pues me veia bien, por lo que hacia cardio y musculacion no asistida pero
suave. El caso es que hace un ao dej de hacer deporte y por una dieta desequilibrada
puse ocho kg. Ya los he perdido y tengi una dieta bastante equilibrada, nada de dulce, ni
azucares, poca grasas e hidratos y bastantes proteinas. Pero estoy perdida en el gim pq
ahora m lo quiero tomar en serio. Llevo dos meses trabajando musculacion y muy poco
cardio. Hago una rutina de tren inferior, luego entro a una clase dirigida de body pump y
por ultimo 20 min de abdominales. Tres dias por semana, pero claro, me tiro dos horas
en el gim, y aunque m noto mas fuerte y los musculos han crecido sigo teniendo grasa
en las piernas. Estoy planteando hacer el metodo transformer, mi pregunta es si de
cardio puedo hacer sppining y cubrir la parte de musculacion con body pump. Un saludo
y gracias.
Responder
3/31
27/2/2016
Responder
Daro Pescador
15 JULIO, 2014
Hola Ana. Puedes hacer spinning, pero el body pump no sustituye a las
pesas por un motivo simple: no estimulas los msculos del mismo modo. El
body pump se basa en pesos moderados y repeticiones altas, a ritmo
constante, y siempre es as. La operacin transformer se basa en tres fases,
cada una de un mes: una primera de ganancia de fuerza con pocas
repeticiones y pesos progresivos, una de aumento de msculo con muchas
repeticiones y mucho peso, y una de prdida de grasa con entrenamiento
ms parecido al body pump, pero ms cardio.
El cuerpo se acostumbra pronto a cualquier ejercicio. Si quieres resultados
hay que cambiar cada cuatro semanas. Mucho nimo!
Responder
Ana
16 JULIO, 2014
Hola Daro, ante todo muchas gracias por contestar. Dejar la

clase de body pump, pero mirando el entrenamiento que
propones veo que en el mes uno el entrenamiento de tren
inferior se me va a quedar corto pues estoy acostumbrada a
entrenarlo bastante, Mi pregunta es.puedo incluir algun
ejercicio mas como patada de gluteos, abductores o
similares?,puedo hacer tambien abdominales?, todo esto
siguiendo lo propuesto en el mes uno de pocas repeticiones y
hacerlo lentamente. Muchas gracias de nuevo!.
Responder
martin
15 JULIO, 2015
hola dario acabo de empezar el programa y quisiera saber si te

parece bien tomar l-carnitina teniendo en cuenta que mi
objetivo es reducir grasa. y si es asi como me aconsejas que lo
tome, teniendo en cuenta que entreno a las 9 de la noche.
muchas gracias.8
Responder
She_thespider
4 ABRIL, 2012
Yo llevo 1 ao siguiendo este blog y verdaderamente soy otra. He hecho un cross en el cole de mis
hijas (correr por correr con ellas, vamos de la manita y no veas que experiencia para ellas).
Enhorabuena (y no te olvides de nosotros que el proximo post lo esperaremos con ansias)
Un mega saludo
Responder
Juanan
5 ABRIL, 2012
Me gusta esta entrada, pero como llevo siguiendo este blog hace tiempo la veo inutil
para mi estando ya tan bueno jajajaja me ha gustado lo de las fotos en la nevera,
como broma para mis amigos gorditos xD
4/31
27/2/2016
Responder
miilu
4 ABRIL, 2012
Buenos consejos, los pondr en prctica

http://miilu-miilu.blogspot.com
Responder
Guillermo
4 ABRIL, 2012
Enhorabuena igualmente por el blog de otro seguidos desde casi sus inicios
Quera preguntarte por la natacin, un ejercicio al que pocas veces haces referencia. Los datos que
das respecto a salir a correr, podemos considerarlos anlogos a los de la natacin, al tratarse
tambin de un ejercicio aerbico? es lo mismo 30 de footing que 30 de natacin? Llevo un tiempo
practicndolo y me siento realmente bien, no se desarrolla msculo de manera notoria pero desde
luego la morfologa cambia: la espalda se ensancha, se gana pectoral agradecera algunos consejos
Responder
dariopes
8 ABRIL, 2012
La natacin es un magnfico deporte, pero es un poco diferente de correr o el ciclismo.

Es de impacto bajo, y eso es bueno, pero a cambio te permite moverte sin demasiado
esfuerzo, si nadas lentamente, con lo que tienes que forzar t la marcha.
Tampoco es lo mismo nadar con un entrenador, haciendo series rpidas alternadas con
lentas, cambiando estilos, etc., que nadar suave durante una hora (el equivalente
acutico al trote cochinero). Yo recomiendo la primera opcin, e intentar batir tus propias
marcas.
La natacin tiene otro riesgo. En un estudio compararon a personas que corran con
otras que nadaban, y estas ltimas ganaron peso. El motivo es que nadar abre el
apetito! Es fcil salir de la piscina y comer media docena de bollos, porque el agua hace
que el cuerpo pierda calor y te pide azcares para calentarse de nuevo. No caigas en la
tentacin
Responder
AlexGR
9 ABRIL, 2014
Ya que hablas sobre que nadar abre el apetito, me gustara preguntarte tu

opinin sobre mi caso.
Yo soy delgado de toda la vida, en mi caso y con la intencin de ganar peso
y masa muscular qu crees que sera preferible? ejercicios de gimnasio o
natacin?
Responder
Daro Pescador
9 ABRIL, 2014
Para ganar peso, mejor los ejercicios de gimnasio. Si es posible

hacer las dos cosas, mejor.
Responder
5/31
27/2/2016
Responder
tereixinha
5 ABRIL, 2012
Lo espero con ansias
Por lo pronto, ahora ir a correr, despus de tres das de ejercicios de fuerza
en el gim
Responder
Vctor M.
11 ABRIL, 2012
Hola.
Lo primero es darte la enhorabuena por el blog, creo que tiene un muy buen aspecto y adems es
completo y til.
He estado leyendo los comentarios al respecto de la natacin, y creo que has dado en el clavo: yo
llevo nadando ms de 5 aos, de forma prcticamente diaria unos 2 kms, pero no bajo peso.
El ao pasado empec con una rutina nueva, con muchos cambios, que adems de ser ms
divertida, s que me pona las pilas pero la perd.
Me puedes recomendar una buena rutina de entrenamiento?
Gracias
Responder
dariopes
11 ABRIL, 2012
Te pongo un ejemplo de cuando yo nadaba, hace algunos aos, en una piscina de 25. Se
puede ajustar para cualquier nivel modificando el nmero de series.
Calentamiento: 4 largos braza, 4 crawl, 4 espalda
10 series de un largo crawl a toda velocidad y otro largo de vuelta a braza
10 series de un largo a crawl, un largo solo con el brazo derecho, un largo solo con el
izquierdo y un largo solo con pies
4 series de un largo a mariposa y vuelta a crawl
4 series de un largo a braza solo con brazos y un largo de vuelta a espalda
4 series un largo mariposa y un largo de vuelta a crawl
4 largos a braza de enfriamiento
Responder
Vctor M.
14 ABRIL, 2012
Muchas gracias!
Se me queda un chin corto, as que duplicar el n de largos propuestos
para llegar ms o menos a los 2000 metros que hago ahora.
Te ir contando
Responder
Alberto
24 MARZO, 2014
Por qu pide contrasea para ver, los ejercicios y las dietas???
Responder
Daro Pescador
6/31
27/2/2016
26 MARZO, 2014
Es un pequeo fallo tcnico, lo corregimos de inmediato. Gracias por el aviso!
Responder
Carlos
11 MAYO, 2015
Hola buen da.

Sabr,yo entrenaba ftbol soccer,de alta resistencia y baje alrededor de 12
kilos en 6 meses. Pero despus deje de entrenar y sub de peso,no como
antes pero si sub,descuide mi alimentacin y no hacia nada de
ejercido,despus retome el ejercicio y la buena alimentacin pero ya no
bajo,las piernas estn marcadas y sin casi nada de musculo,mis brazos no
cuelgan,mi abdomen esta gordito jiji y se me resaltan algunos cuadros pero
no lo tengo plano,hago 2 horas de bici intenso, tomo L-carnitina,me alimento
bien y no bajo adelgazo mi pancita
Que hago?
Muchas Gracias un saludo y excelente blog
Mido 1.70 y peso 70
Responder
Carlos
11 MAYO, 2015
Perdn,mis piernas estn marcadas y sin casi nada de grasa
Responder
Daro Pescador
11 MAYO, 2015
Mi consejo es que comiences con la Nueva Operacin

Transformer desde la primera fase. Vers la diferencia muy
pronto.
Responder
Paco
25 MARZO, 2014
Estimado Daro, los enlaces no funcionan.

Un saludo y gracias por tu labor en este blog.
Responder
Lina Hernndez
25 MARZO, 2014
Hola Como me puedo registrar para acceder a todo???

Me parece un blog muy interesante, pero no me deja ver los artculos de Transformer.
Gracias.
Responder
Erika Ramrez
4 ABRIL, 2014
Me encantooo
7/31
27/2/2016
Eres secoooo!!!
Muchas gracias por todo
Responder
jose ramon
8 ABRIL, 2014
Hola dario,me gusta mucho tu blog y me gustaria seguir tu plan transformer aunque el tiempo es lo
de menos,veras soy agoraphobico,de fijo que no puedo ir a un gimnasio por que me daria 1 crisis de
clautrofobia y me cuesta mucho salir al parque a correr y hacer ejercicio,me causa mucha ansiedad
y bueno , ahora peso sobre 100 kg y me gustaria ir quitandome esta capa de grasa de encima,como
ya te he dicho no me importa el tiempo que tarde,podrias darme algun consejo de nuctricion y sobre
todo de ejercicios para hacer mayormente en casa,te lo agradeceria mucho.
Gracias por tu tiempo.
Jose Ramon.
Responder
Daro Pescador
8 ABRIL, 2014
Hola Jos Ramn,

Si miras en la Operacin Transformer, hay una parte dedicada a ejercicio sin gimnasio,
con ejercicios que se pueden hacer en casa. La dieta es tambin muy importante para ti.
http://transformer.blogs.quo.es/operacion-transformer/
Mucho nimo!
Responder
Daniel
8 ABRIL, 2014
Si peso 60kg, mido 1.66 y mi grasa corporal es del 22% en tres meses conseguir estar
perfectamente sin grasa? Lo digo porque si eres obeso ya no es lo mismo, pero en mi caso supongo
que es ms sencillo, no?
Un saludo.
Responder
Daro Pescador
8 ABRIL, 2014
Hola Daniel,
Lo de sin grasa no existe
Mira esta imagen de porcentajes de grasa en hombres:
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
Para que te hagas una idea, el porcentaje de 4% solo se puede mantener durante 24
horas. En tres meses puedes bajar de tres a cuatro puntos porcentuales tu grasa
corporal, y notars mucho la diferencia. Despus puedes empezar otro ciclo y seguir
perdiendo.
Responder
Jesi
13 ABRIL, 2014
Te comento Yo voy al gym 5 veces a la semana de 5pm 6:30 al principio hago 30 mint de cardio
(cinta) y despus me pongo con mi tabla de pesas que cada dia trabajo un par de msculos y luego
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(cinta) y despus me pongo con mi tabla de pesas que cada dia trabajo un par de msculos y luego
a las 8:30pm regreso al club a nadar 25mint suelo hacer de 30 a 40 largos estilo crol continuo, mi
pregunta es. en las pautas de las dietas con mi horario, cuando tengo que comer la parte que es la
del entrenamiento.gracias
Responder
Daro Pescador
15 ABRIL, 2014
Hola Jesi. Para empezar, no hagas cardio antes de las pesas. Si el msculo est ya
cansado, no puedes llegar a la mxima intensidad, que es lo que ests buscando. Es
mejor hacer el cardio despus. En cuanto a la comida, dos horas antes de entrenar toma
hidratos lentos y durante las dos horas despus de entrenar, un poco de hidratos
rpidos, como algo de fruta.
Responder
Csar
14 ABRIL, 2014
Hola Dario, no saba donde colocar este comentario, pero deberas echarle un vistazo a las tablas de
ejercicios que Neila Rey, esta monitora de fitness, ha colgado su web inspiradas en pelculas y series
como Star Wars, El seor de los anillos, Juego de tronos
http://neilarey.com/workouts.html?limitstart=0
Responder
Joaquin
18 ABRIL, 2014
Hola,
Tu blog contiene todo lo qque estaba buscando, desde la mas que interesante reeducacion
alimentaria a inspiracion para el entrenamiento. Solo un pequeo problema que no se cmo resolver:
no puedo entrenar a mediodia por mi trabajo!
Lo que hago ahora es entrenar a primera hora de la maana, justo antes de ir a la oficina (y me sienta
de maravilla) pero creo que no me ayudara a lograr los objetivos porque ya incumplo las premisas
de tu Plan Transformer.
La gran duda: como me organizo las comidas para ajustarme a tu Operacion? Pensaba intercambiar
almuerzo y desayuno (antes del entreno el almuerzo, despues el desayuno empezando por la fruta).
Crees que seria buena idea?
La comida, claro esta, quedaria fuera de la ventana anabolica Pero no me es posible adaptarme al
horario que propones.
Si me echas una mano, te lo agradecere mucho!
Responder
Daro Pescador
18 ABRIL, 2014
Hola Joaqun. Creo que tienes la idea correcta, lo ms importante es que despus del
entrenamiento tengas una buena comida, la mayor del da. Haz un buen almuerzo
despus de entrenar que incluya hidratos de carbono, como arroz, y come un poco
menos en la comida, un solo plato con verdura, por ejemplo.
En cuanto a qu hacer antes de entrenar, los das de pesas necesitas algo de
combustible para poder hacer el mximo esfuerzo. Los das de cardio deberas tomar
protenas antes del entrenamiento para evitar que tu cuerpo se empiece a comer a s
mismo. Te propongo que uses un batido de protenas, es fcil y cmodo:
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Nada ms levantarte y antes de entrenar:
Das de cardio: batido de protenas
Das de pesas: batido de protenas mezclado con copos de avena
Despus de entrenar, un almuerzo sustancioso con arroz y protenas, como pollo o
claras de huevo, pero evita la grasa en esa comida.
Un saludo y mucho nimo.
Responder
Yago
20 ABRIL, 2014
Hola Dario!
He encontrado tu blog de casualidad y la verdad me ha parecido muy interesante.
Yo soy seropositivo. Hasta hace poco estaba sin tratamiento y el virus haca que por mucho que
comiera no engordara en absoluto.
Pero ahora que he empezado a medicarme mi carga viral se ha reducido al mnimo (eso es bueno
logicamente). Lo malo es que he empezado a engordar cosa mala, y aunque me encuentro mejor
empiezo a tener un aspecto demasiado saludable jejejeje.
Adems que la medicacin hace que la grasa se acumule un poco ms de lo normal en ciertas
zonas del cuerpo.
Hay algo que tenga que tener en cuenta para seguir el plan transormer? Y respecto a la dieta?
Mas proteina quizas?
Responder
Daro Pescador
20 ABRIL, 2014
No tengo informacin que desaconseje el deporte a los seropositivos en tratamiento,

ms bien al contrario, est recomendado http://www.health24.com/Medical/HIVAIDS/HIV-and/HIV-and-sport-20120721
En cuanto a la dieta, se trata de una forma muy segura de comer, pero si el virus ha
afectado a los riones tendrs que restringir las protenas. Es muy importante que
consultes a tu mdico primero para asegurarte.
Responder
yago
20 ABRIL, 2014
No Dario, mis riones estn estupendos, jejeje.

De hecho, segn mi mdico estoy como un roble.
Es solo que estoy un poco flaco-gordo como comentas en tus post.
Y estoy totalmente decidido a ponerle remedio.
Responder
Carlos
21 ABRIL, 2014
Llevo 16 das siguiendo la dieta y los ejercicios. A pesar de sentirme mejor en cuanto a actividad, en
el espejo no noto cambios (aunque mi piel parece ms sana, sin granos). Lo estar haciendo mal o
se empieza a notar ms adelante? Mi meta es tan slo bajar un 4% de grasa corporal, quedar en un
17-18% ms o menos. Tambin debo decir que soy un poco impaciente, necesitar serlo menos,
supongo.
Saludos y gracias por toda la info!
Responder
10/31
27/2/2016
Daro Pescador
22 ABRIL, 2014
Si has seguido las recomendaciones y no ves cambios en dos semanas, haz pequeos
ajustes. Mide los cambios midindote la cintura una vez por semana, el mismo da y a la
misma hora. Puede que ests comiendo ms caloras de las que crees, controla bien la
cantidad de comida, especialmente los carbohidratos. Si no ves cambios, reduce los
carbohidratos en un 15% y comprubalo. No todo el mundo es igual, tienes que
encontrar la manera que mejor funciona para ti dentro de las lneas generales.
Responder
Mayra
30 ABRIL, 2014
Hola Dario he estado siguiendo tu post y me parece increble, es excelente.

Me gustaria que me guiaras y apoyaras en mi camino hacia la bsqueda de transformacin de mi
cuerpo.
Fijate que desde enero al dia de hoy he practicado spinning en cliclo indoor, y he bajado 9 kilos,
actualmente peso 62 y mido 1.50 mtrs. tengo de IMC 27.5 y esto me ha parecido increble ya que
nunca haba practicado ejercicio de ningn tipo en toda mi vida jejeje; claro lo anterior lo combine
con una dieta de cero dulces, ni harinas, ni arroz solo integral, nicerdo, solo pescado y pollo con
verduras y frutas. en las maanas me desayuno dos huevos a media maana una fruta ya sea
manzana o pera y en la comida pollo o pescado con verduras al finalizar cada comida una infusin
de te y todo el dia agua al menos 2 litros, en la tarde voy 45 minutos al spinning y al llegar algo ligero
con caf y antes de dormir una infusin de te verde, esta ha sido mi rutina durante estos 3 ltimos
meses. pero viendo tu post talves me puedo convertir en unna flaca gorda si no estoy haciendo lo
correcto. se que me falta bajar mucho ndice de masa corporal esta alta y tengo mucha grasa
todava pero estoy siendo disciplinada en lo que estoy haciendo, creo que si me guias puedo lograr
tener una buena condicin y salud porue no se si lo estoy haciendo bien. Qu me indicas?
Responder
Daro Pescador
2 MAYO, 2014
Hola Mayra. Te recomiendo que adems del spinning hagas algn ejercicio de fuerza,
por ejemplo en das alternos, como recomiendo en la Operacin Transformer. Estos das
es importante que despus del ejercicio comas algo ms: protenas (pollo, pescado) y
verduras o unas pocas legumbres.
Mucho nimo.
Responder
Mayra
30 ABRIL, 2014
Perdon Dario, olvide comentarte que de igual forma como a los dos meses me empece a sentir
agotada y mi entrenador me recomendo unas vitaminas y minerales que me compre y ahora si estoy
al cien.
Responder
Mayra
30 ABRIL, 2014
pero quiero combinar el spining con rutinas del gym para tener una buena condicin fsica tambin y
estar sana y no ser mas tarde una flaca gorda
Responder
11/31
27/2/2016
Responder
Jonathan
4 MAYO, 2014
Hola Dario, he seguido tu post y me ha surgido una pregunta Despus de los tres meses que? es
decir, que plan aconsejas para poder mantener ese estado de forma.
Muchas gracias de antemano
Responder
Daro Pescador
5 MAYO, 2014
Hola Jonathan. Es muy sencillo. Tmalo con calma durante unas semanas, cuidando la
dieta y entrenando ms suave y despus vuelves a empezar. Cuando repitas el ciclo
vers que tu punto de partida es mucho mejor que en el primer ciclo, y tus progresos
son mayores.
Responder
silvia
5 MAYO, 2014
Hola :)tengo 16 aos, peso 48kg y mido 155cm, estoy delgada pero el problema es que tengo grasa
en todo el abdomen y en la cintura,este metiodo me va a servir o necesito uno que se centre mas
en la parte del vientre?
Responder
Daro Pescador
7 MAYO, 2014
Hola Silvia. Aunque la grasa se acumula en ciertos sitios, cuando se pierde se pierde
toda a la vez. Lo que te hace falta es mover todo el cuerpo, porque cuantos ms
msculos se fatiguen mayor cantidad de grasa se utilizar como combustible. Mira esto:
http://transformer.blogs.quo.es/2011/03/24/la-barriga-no-la-quitan-los-abdominales/
Responder
Rlinhos
14 MAYO, 2014
Buenos das Daro.

Solo comentarte que he descubierto tu blog y lo encuentro realmente interesante ya que he podido
comprobar de forma rpida, que soy uno ms de los que est totalmente equivocado en la forma
hacer la cosas para bajar peso y estar en forma. Desde ya seguir tu blog e intentar poder seguir
todos los pasos que indicas. Muchas gracias por informar de una forma tan sencilla y directa a
persona como yo que no entendemos gran cosas sobre todos estos temas.
Saludos.
Responder
Quetzal
5 JUNIO, 2014
Dario un saludo, cmo ests? espero que bien, tengo 17 aos y me tope con tu pagina web la cual
me parecio estupenda. Ya e leido la mayora de los post y los e encontrado super interesante y de
gran ayuda, estare comentando frecuentemente y espero con entusiasmo que aclares mis dudas
conforme vayan surgiendo. namaste
12/31
27/2/2016
conforme vayan surgiendo. namaste
Responder
David
27 JUNIO, 2014
Hola Dario, muchas gracias por tus consejos.

La duda que tengo es si la operacin tendra sentido realizando el entrenamiento por las tardes. O
bien realizando el entrenamiento despus de la merienda, o bien anulando directamente la
merienda y realizando solo 4 commidas.
Muchas gracias y un saludo.
David
Responder
Irene
30 JUNIO, 2014
Hola Daro. Lo primero felicitarte por la web, recopila todo lo que hace falta para un buen
entrenamiento con el objetivo de transformarse. Tengo 39 (casi 40) aos y soy madre de dos chicos.
El caso es que siempre fui muy deportista. Retome hace un par de meses el ejercicio para ponerme
en forma (mido 163, peso 60K e IMC 22.58) siguiendo una tabla de carrera progresiva. Ahora corro 40
minutos 3 veces en semana pero no pierdo peso y estoy cada da mas cansada. Me hice anlisis
hace poco y me sale el colesteros disparado an comiendo sano.
Agradecera tu consejo. Gracias!!! y Felicidades!!!
Responder
Daro Pescador
1 JULIO, 2014
Irene, gracias por tu mensaje. Has cambiado la dieta? Si haces deporte y comes ms,
especialmente ms azcares y almidn, no cambiars nada. Prueba alternar la carrera
con los ejercicios sin gimnasio que propongo en la operacin transformer, y ajusta tu
dieta. nimo!
Responder
carlos
8 JULIO, 2014
Hola, hoy he comenzado este entrenamiento, lo he comenzado porque todo lo que leo en blog me
parece coherente y contrastado cientficamente. Felicidades a todo el equipo
Una duda: podramos introducir el bulletproof-coffee en el desayuno del men del mes uno?
http://transformer.blogs.quo.es/2014/02/12/bulletproof-coffee-desayuno-a-prueba-de-balas/
Responder
Lorena
12 JULIO, 2014
Tengo cuarenta aos y poco ejercicio, tengo curvas agrasiadas por genetica, pero quisiera saber Si
despues de esta edad el cuerpo recuperar y que clase de ejercicio se debe llevar, ya que dicen los
especialista que ahora es que se empieza a perde masa muscular? Te agradezco mucho ha y soy de
contextura gruesa y me encanta y no la quiero perder. Que clase de rutina me aconsejas me
encanta tu blog.
Responder
13/31
27/2/2016
Daro Pescador
14 JULIO, 2014
Hola Lorena, a tu edad lo mejor es que empieces a hacer ejercicios de pesas

combinados con ejercicios cardiovasculares. Las pesas evitarn que pierdas masa
muscular, y mantendrn ese aspecto redondeado que te gusta.
Responder
Csar
21 JULIO, 2014
Hola, quera saber si es bueno tomar batido de protenas durante el primer mes de la Operacin
Transformer si con ello cumples el nmero de caloras necesarias o solo es recomendable para el
segundo mes.
Responder
Daro Pescador
25 JULIO, 2014
Hola Csar, lo puedes empezar a tomar desde el principio, siempre que calcules bien las
protenas.
Responder
Hctor
22 JULIO, 2014
Hola Daro!
Me ha encantado tu blog, estoy siguiendo la operacin transformer con excelentes resultados. Voy a
empezar el tercer mes y me gustara saber si existe alguna dieta + rutina de ejercicios que pueda
seguir cuando finalice los 3 meses.
Un saludo
Responder
Daro Pescador
25 JULIO, 2014
Hola Hctor. Despus de los tres meses puedes tomarte unas semanas de descanso, y
empezar de nuevo! La segunda vez que haces la Operacin Transformer vers que
tienes ms fuerza, ms velocidad y ms potencia. A partir de ah seguirs progresando.
Responder
sally
31 JULIO, 2014
Me parece super interesante este blog. Precisamente yo acabo de descubrir que nunca he podido
bajar mi % de grasa tan alto por hacer mal las cosas.
Soy una delgada gorda, tengo 36 aos, mi peso es 56 kilos y mido 1.57 pero mi % de grasa es 32% y
acabo de salir con trigliceridos, colesterol y presion alta.
Quiero empezar tu plan Dario, realmente mi salud me preocupa, nadie cree que tenga esos
problemas porque me ven delgada pero ultimamente noto que he perdido mi cintura y tengo unos
rollitos que antes no tenia. Como empiezo?
Responder
14/31
27/2/2016
Daro Pescador
12 AGOSTO, 2014
Empieza poco a poco. Sal a correr 20 minutos al da durante dos semanas y deja
radicalmente el azcar, la pasta, el pan y el alcohol (un vaso de vino al da vale).
Despus, empieza con la operacin transformer desde el principio. Vers resultados
muy pronto.
Responder
Cuco
24 AGOSTO, 2014
Acabo de encontrar ste blog y me resulta muy interesante.

La verdad soy muy delgada y siempre lo he sido pero tengo un cuerpo fofo a pesar de hacer
ejercicio, peso 50 kilogramos y mido 1.70, me gustara saber si me podra funcionar para subir de
peso, ya que he intentado varias cosas y no he subido ms que 3 kilos, y creo yo es grasa, espero
respuesta, gracias
Responder
Lorangel
29 AGOSTO, 2014
Buenas, Daro. Estoy finalizando ya la tercera semana del mes uno y parece que voy bajando algn
centmetro de cintura y me siento algo ms fuertecilla (sern las ganas xD). Nunca he sido una
persona super sedentaria aunque s bastante poco constante, he ido por temporadas. Este verano mi
rutina era hacer 15-20 kms diarios o al menos 5 das en semana de bicicleta (no esttica, sino la
normal) hasta que di con tu pgina y me convenci. En la rutina del mes 1 hay 2 das de CE, uno de
tren inferior y otro de tren superior. Como soy una estresada de la vida en vez de un da para cada
tren he puesto 2, respetando los 2-3 das de descanso para el entrenamiento de fuerza y como
adems de estresada soy una rayada xD haba puesto 5 das de Cardio Estratgico y estaba contenta
con mi super plan y todo eso pero hay un problema que me tiene rayada. Estamos en Agosto y vivo
en Mlaga y literalmente soy un aspersor de sudor intento hacer el cardio pero desde que las
temperaturas subieron y la humedad est altsima cuesta mucho trabajo hacer ese cardio, al menos
los 5 das que te comento. Lo hago en casa y no me es factible meter la elptica en el saln donde
est el Aire Acondicionado y el ventilador que tengo hace ruido ms que brisa fresca xD As que slo
puedo hacer ejercicio de noche, tipo 10-11 y eso tiene dos problemas: 2 que me cuesta dormir (ya de
por s tomo melatonina por este problema) y 2 que reduce mi vida social porque si me pongo a hacer
deporte de noche no puedo participar de las reuniones con los amigos ahora entre semana con el
veranito. As que estoy haciendo 4 das de fuerza y entre 3-4 das de CE a la semana: funcionar?
Meto otra semana ms al mes uno? Me leo Sopa de pollo para el alma y me dejo de rayadas?
Gracias y un saludo!
Responder
Ramss
2 SEPTIEMBRE, 2014
Buenas!
Si se consigue alcanzar los 3 meses, qu se debera de tener en cuenta, a partir de ahora, para
conseguir un cuerpo 10 o en muy buena forma?
Responder
Daro Pescador
3 SEPTIEMBRE, 2014
No es un programa de tres meses, sino el inicio de una nueva vida. Hay que seguir
alternando meses de fuerza, ganancia de msculo y prdida de grasa para poder
mantenerse siempre bien.
15/31
27/2/2016
mantenerse siempre bien.
Responder
Martin
8 SEPTIEMBRE, 2014
Hola, te cuento que hice el programa y estoy mucho mejor, el problema es que ahora no se como
seguir, es decir, que rutina tengo que hacer, que comer y dems.
Muchas gracias. Saludos.
Responder
Daro Pescador
15 SEPTIEMBRE, 2014
Hola Martin, simplemente empieza de nuevo, pero aumentando la dificultad de los

ejercicios y actualizando tu dieta segn haya cambiado tu cuerpo
Responder
POLY
23 SEPTIEMBRE, 2014
buenos das Daro, acabo de entrar en el blog y me parece alucinante su contenido en el sentido de
que se me caen muchos mitos que yo tena para perder peso y adems entiendo la explicacin. Yo
de pequeo era flaco, pero con los aos y el mal estilo de vida (como mucha comida basura y con
ansiedad y no hago nada de deporte) me he puesto a mi edad (35 aos) midiendo 1,70 mts en casi 98
kgs. Querra empezar ya en serio con un plan como el de tu blog. Puedo hacer directamente el
programa tal y como est formulado?, cuando termine el 3 mes, vuelvo a empezar?. Mil gracias. P.
Responder
Daro Pescador
23 SEPTIEMBRE, 2014
As es. Si nunca has hecho deporte antes, lo mejor es antes del plan empieces con la
dieta y con algn ejercicio ms suave, como paseos, sentadillas sin peso, subir
escaleras, trotar, etc. Al menos 20 minutos al da. Tras dos semanas, empieza con el plan
de ejercicio. Cuando termines los tres meses, descansa otras dos semanas y vuelve a
empezar.
Responder
POLY
24 SEPTIEMBRE, 2014
MIL GRACIAS DARO. FELICIDADES POR EL BLOG. P.
Responder
FERMN
29 SEPTIEMBRE, 2014
hola Daro.
Voy a empezar a disponer de tiempo para entrenar por las tardes (aprovecho los baloncestos de mis
hijos): los Lunes y mircoles de 19:00 a 22:00, los Martes y jueves de 17:30 a 18:30, los viernes de
17:00 a 20:00.
pretenda hacer pesas L,X,V y cardio estrtegico M y J.
son demasiadas 2h de pesas por sesin?
hago algo de cardio tambin los L,X,V?
16/31
27/2/2016
hago algo de cardio tambin los L,X,V?
es suficiente con el descanso del sbado y Domingo?
en cuanto a las comidas:
Los L X que cenara despus entreno a las 23:00.,debo comer arroz y pasta adems de
protenas,estando tan cerca de la piltra para dormir?
Como Hidratos de Carbono al principio del da teniendo el entreno a ltima hora
Muchas gracias.
Responder
Daro Pescador
3 OCTUBRE, 2014
Hola Fermn, s, dos horas de pesas es demasiado. Si entrenas con intensidad, no debes
pasar de una hora. El descanso de sbado y domingo es el ms habitual y funciona bien.
En cuanto a los hidratos antes de dormir, mejor que no sean muchos. Intenta que la
comida de antes de entrenar tenga ms hidratos, y haz una comida ms ligera despus
con protenas. Los hidratos de carbono al principio del da que sean lentos, la avena es
una buena solucin.
Responder
Lorangel
29 SEPTIEMBRE, 2014
Buenas. Pues yo estoy engordando y no lo digo porque me pese, lo dice la cinta mtrica y mi
armario. S que dirs que algo estoy haciendo mal pero la verdad es que el nmero de caloras para
mi caso ya lo he calculado varias veces por si me haba equivocado y no, hago lo que toca cada da
de deporte (y alguna rutina de tabata tambin) y s, estoy ms fuerte en cuanto a que puedo hacer
mejor algunos ejercicios y todo eso pero por ahora est resultando un desastre en mi caso.
Terminar ya que estoy y te contar, pero por ahora slo estoy ms gorda
Responder
Danny Alexander
13 OCTUBRE, 2014
Hola Daro, que gusto encontrar informacin de tan excelente calidad.

Tenia una pregunta., hace un mes empec a asistir a un gimnasio y hasta ahora todo bien, he notado
cambios favorables y estoy muy contento.
Mi duda es, que hora es perfecta para hacer ejercicio y si es despues de comidas cuantas horas
debo esperar para ir al gimanasio?
Espero con ansias tu respuesta.
Un saludo.
Responder
Daro Pescador
13 OCTUBRE, 2014
Hola, gracias por tu mensaje. Aqu tienes un artculo al respecto de tu pregunta:

http://transformer.blogs.quo.es/2011/08/08/la-mejor-hora-para-el-deporte/
Responder
Alexa
18 OCTUBRE, 2014
Hola Dario, 10:30pm y super enganchada leyendo todo,una consulta, soy una flaca muy flaca-gorda,
yo hago ejercicios de HIIT (con esto baje de peso pero la panza sigue ahi), todos los dias (es correcto
esto) en la noche, como 2 horas antes de hacer los ejercicios, despues ducha y a dormir,
17/31
27/2/2016
esto) en la noche, como 2 horas antes de hacer los ejercicios, despues ducha y a dormir,
(obviamente no como nada) como puedo hacer con la comida, merienda y cena, (me confundi en
este tramo), leyendote ya me di cuenta que fallo en la comida, cosa que voy a enmendar. Pero me
puedes por favor guiar con los ejercios, comienzo con el mes uno o con el dos, realmente no quiero
bajar mas de peso.
Por cierto es verdad que no hay que pesarse pues yo estoy flaca y supuestamente acorde a lo que
debo pesar deacuerdo a mi estatura pero no estoy muy satisfecha con los resultados.
Gracias y felicitaciones, muy buena informacin.
Responder
Daro Pescador
23 OCTUBRE, 2014
Empieza con el mes uno. Te servir para acomodarte al programa y ganars fuerza para
el mes siguiente.
Responder
Erika Corzo
23 OCTUBRE, 2014
Hola dario, me gusta mucho esta informacin y me parece muy buena. Tengo 20 aos y hace dos
aos perd 7 kg (llegue a pesar 43 kg)en tres meses pero la verdad no hacia ejercicio y no coma muy
bien, ahora peso 50 recuper ese peso y aunque no me siento gorda siento que tengo mucha grasa
acumulada en ciertas partes de mi cuerpo, como los brazos y las piernas, siento que casi no tengo
msculo, me gusta el baloncesto mi pregunta es el baloncesto es un buen ejercicio de cardio?
Sirve para tonificar las piernas? y si quiero adelgazar los brazos que rutina me recomiendas?
Responder
Daro Pescador
23 OCTUBRE, 2014
Hola Erika, el baloncesto es un deporte estupendo, porque no solo es cardio, sino que
tambin te fortalece. No puedes adelgazar solo de una parte del cuerpo, cuando pierdas
grasa ocurrir en todo el cuerpo a la vez.
Responder
marlen de Len
23 OCTUBRE, 2014
Buen da Peso 84 kilos y mido 1.66 mi vida es completamente sedentaria, hago trabajo temas de
finanzas en mi casa por sistema home office
estoy sentada como de 8am a 6 pm no camino casi nada ultimamente me siento demasiado
agotada con mucho cansancio y lo siento en mi rrespiracion, ademas q soy asmatica pero no lo
tengo tan fuerte pero ultimente me pongo diario el inhalador cosa q no era asi, puedo hacer el plan?
habria que comprar un suplemtno ?yo kiero perder 30 kilos porque es lo q tengo de mas se lograria
en 3 meses?
saludos
P.D. yo engorde a partir de mi embarazo como subi mucho no he logrado bajar:(
Responder
Daro Pescador
23 OCTUBRE, 2014
Hola Marlen. Siento tener que ser brutalmente honesto. No debes intentar perder todo
ese sobrepeso en tres meses. Es mejor que tardes un ao, porque entonces no lo
18/31
27/2/2016
ese sobrepeso en tres meses. Es mejor que tardes un ao, porque entonces no lo
volvers a recuperar. Tambin debo decirte que a no ser que hagas una actividad fsica,
solo con la dieta no podrs.
Responder
Eduardo
1 NOVIEMBRE, 2014
Tengo una pregunta, yo soy delgado, y no es que quiero adelgazar, sino que aumentar mi masa y
tener musculos. pero tengo una pregunta, ahi dice mes uno ejercicio y luego ahora sin gimnasio, que
se hace primero?y cada cuanto?
Responder
Daro Pescador
5 NOVIEMBRE, 2014
No se trata de hacerlo primero. Si tienes acceso a un gimnasio, comienza con los

ejercicios del mes uno. Si por lo que sea no puedes ir, hay ejercicios equivalentes que
puedes hacer en casa en la parte sin gimnasio
Responder
Gonzalo
5 NOVIEMBRE, 2014
Hola Daro, me he topado con este blog y tus post, y me han encatado.Soy un novato en esto del
deporte referido a trabajar el cuerpo de manera ms consciente y me gustara preguntarte como
puedo aumentar el permetro torcico. Mido 1,89 y necesitara aumentarlo unos 10 cm.
Muchas gracias, saludos.
Responder
Daro Pescador
5 NOVIEMBRE, 2014
Solo tengo un consejo para ti: pesas. El permetro torcico depende de tus msculos
pectorales y dorsales, pero tambin de la estructura sea, que se adapta a medida que
los msculos crecen. Si consigues que aumente tu contorno de pecho, y se mantenga o
se reduzca el de tu cintura, vas por buen camino, porque quiere decir que estars
ganando msculo.
Responder
Hola
21 NOVIEMBRE, 2014
Buenas tardes, tengo una duda.

Soy una chica de 21 aos que desde pequea he hecho dietas y despus he ganado el doble de
peso, luego volva a perder y as.
Me hice un normograma de valoracin. Mido 1, 67 y peso 73 kg , y el ndice de masa muscular es
muy bajo.
Con mi edad puedo recuperar mi msculo y poner cada cosa en su sitio como tu dices?
En el primer mes donde dices que hay que ejercitar la parte superior o inferior, esos dias son sin
cardio? Cuanto duran las repeticiones? EL cardio estratgico puede ser bicicleta esttica, a
velocidad rapida? Cuando terminas esos tres meses que haces?
MUCHAS GRACIAS (espero su respuesta)
Responder
19/31
27/2/2016
Daro Pescador
25 NOVIEMBRE, 2014
Hola Irma,
Los das de pesas son sin cardio. Los tiempos los tienes en las tablas.
Cuando termines los tres meses, vuelves a empezar! La operacin Transformer es un
estilo de vida.
Responder
Maite
19 DICIEMBRE, 2014
Hola, la verdad es que llevo tiempo leyendo el blog y he descubierto un montn de cosas gracias a
ti. Quera ponerme en forma, ya que sufro de un ligero sobrepeso, y bueno, quiero dejar mi vida
sedentaria atrs y comenzar a ser ms activa, y para ello voy a empezar tu operacin tranformer de
tres meses. Sin embargo tengo una duda: yo, que hace muchsimos aos que no prctico ningn
ejercicio, y que incluso ahora me muevo poco debido a los estudios y al trabajoest bien que
empiece con este ritmo de intensidad? Mi plan era alternar los trabajos de fuerza desde mi casa, y
los das de cardio salir a correr. Pero no se si al principio mi cuerpo lo soportar xD
Muchas gracias de antemano
Responder
Ronald_rake
6 FEBRERO, 2015
Esta genial este post se ve algo rudo pero no imposible es algo parecido al insanity El problema es
que no estoy en el gymnasio xq no me gusta solo tengo un kit de mancuernas y mucho espacio para
correr jaja.. como podria balanciar esos ejercicios que no podria hacer por falta de equipo
Responder
Daro Pescador
7 FEBRERO, 2015
Tienes una opcin sin gimnasio explicada ms abajo
Responder
FRANGHELYS
4 MARZO, 2015
Y CMO ME MANTENGO POR DECIR QUE QUEDASE A GUSTO CON EL

RESULTADO OBTENIDO AL CULMINAR LA OPERACIN TRANSFORMER?
Responder
Daro Pescador
4 MARZO, 2015
Muy sencillo: descansa un par de semanas (siempre viene bien,

ejercicio suave y un poco menos estricto en la dieta) y despus
vuelve a empezar! La operacin transformer no es solo una
dieta o un programa, es un estilo de vida.
Responder
20/31
27/2/2016
Antonio Manuel
22 FEBRERO, 2015
Hola Dario, hoy he visto este blog. Y me ha encantdo. Yo llevo 2 semanas que empece el reto de
juan rallo de 3 meses del libro entrenate de verdad, tengo 39 aos, mido 175cm y peso 90kg. Ahora
ya peso 88. Mi pregunta era si ves bien que lo siga o me cambie al tuyo.
otra cosa. Yo todas las maanas en ayunas de 9 a 10 voy a andar y aparte a las 4 de la tarde hago el
reto. Seria mucha tela o sigo andando. y si deberia de comprarme alguna proteina en polvo para
despues del entrenamiento y que porcentaje. Gracias un saludo.
Responder
Daro Pescador
4 MARZO, 2015
Hola Antonio. Me gusta el libro de Juan Rallo porque, como yo, propone un cambio de
estilo de vida, en lugar de un programa. Aprender a comer en lugar de una dieta.
A m me gusta mi programa, pero si ves resultados con el que sigues ahora, contina.
Siempre estars a tiempo para experimentar ms tarde.
En cuanto a la protena, tmala despus de los das que tengas entrenamiento de fuerza,
y si lo necesitas, para complementar una comida que sea baja en protenas (como esa
tpica tostada de pan). Es uno de mis suplementos favoritos porque es muy cmodo.
Responder
delgada gorda
25 FEBRERO, 2015
Buenas chic@s, Soy una delgada gorda en toda regla, hace 7 meses que empec el gimnasio y me
mantengo, mucho cardio y nada de musculacin, hace una semana me decid a preguntar a uno de
los monitores como perder grasa y ganar musculo. Mido 175cm y peso 65kilos, mi problema son las
piernas. Me he apuntado a una media maratn (no corria,pero le he cogido gustillo),mi meta es
acabarla en 2h15min, corro 2-3 das a la semana),a parte voy a boxeo 2 das (1h30min cada da) y
spinning dos veces a la semana (45min cada da). Mi pregunta es si habra alguna forma de combinar
todo con los ejercicios que mandas? No me gustara dejar boxeo ya que desde hace mes y medio
que empec he notado que los brazos estn un poco ms definidos aunque sin grandes musculos,
me relaja y como no estoy pasando una buena etapa psicologicamente me est ayudando mucho,
correr hasta finales de marzo tampoco me gustara dejarlo por lo menos correr 2 das uno 5km y el
otro 7-10km.
La comida es bastante sana, empec una dieta para ganar musculo (haca cardio y un poco de
pesas) en la que coma 7 veces al da y acaba harta. Desde que la empec hace un mes me
encuentro muy muy hinchada, mi madre dice que es porque ahora como mucha ms verdura y he
engordado 2cm de pierna..pero parece ms grasa que musculo porque no est nada definido. El
caso es que estoy desilusionada porque no veo cambios favorables, al leerte me he animado pero
me gustara saber como combinarlo todo. El da que toca tren inferior puedo hacer algo ms de
piernas en las mquinas? Me encuentro un poco perdida y creo que siguiendo tu plan si empiezo a
ver resultados me ayudar a salir de este bache.
Gracias por anticipado.
Responder
Daro Pescador
4 MARZO, 2015
Hola Lorena. Te animo a que combines el cardio que haces con das de pesas. Si no
quieres seguir el plan completo (3 das de pesas, 2 das de cardio) puedes alternar al
menos 2 das de pesas con 3 das de cardio, teniendo en cuenta que el boxeo cuenta
como cardio. Aunque digas que tu problema es la parte inferior del cuerpo, tienes que
ejercitar todos los msculos. Si descuidas tu tronco y tu cintura estars perjudicando los
resultados generales en tu cuerpo.
21/31
27/2/2016
Tambin tienes que pensar que quiz esos centmetros son retencin de lquidos.
Asegrate de beber mucha agua, es la mejor forma de eliminarlos.
Responder
Paula
26 MARZO, 2015
Hola buenas. Yo soy una chica de 21 aos que pesa 70 kilos y mide 1.67. Me gustara saber cuantas
caloras debera ingerir al da, un ejemplo de dieta para mi y me gustara saber como podra controlar
la ansiedad por la comida. Muchas veces no se que desayunar que se salga de leche con tostada
con aceite.Muchas Gracias.
Responder
Yulieth Cardona Zapata

27 MARZO, 2015
Hola tengo 15 aos me gustara como podra ser mi rutina para hacer sentadillas para glteos y
piernas y como por cuanto tiempo lo puedo hacer para mejores resultados de cuantas series y que
cantidad
Responder
Antoni
31 MARZO, 2015
Hola Dario, he terminado el primer mes. El cardio estratgico lo hago en mi eliptica de 16kg de rueda
de inercia. El ejercicio muscular en casa. He seguido la dieta muy estrictamente. Confo en el Plan
pero trabajo de 8h a 18h en una oficina (Sentado) y se me hace muy duro compaginar la casa, con la
dieta y el ejercicio, hasta tal punto que la ultima setmana no he tenido tiempo de hacer nada de
ejercicio y me he puesto la excusa de que haciendo las tareas domsticas se sustituye, ahora
debera empezar el mes dos, pero no veo resultado en mi cuerpo, en fotografas o centmetros y me
siento a punto de tirar la toalla, no tengo sobrepeso, pero nunca he estado en forma y si no lo hago
ahora a los 25 aos, no lo har nunca. Dudo en seguir dos semanas ms en el mes 1 o si empezar el
mes 2 como debera hacer. Mi trabajo, al estar almenos 8 horas sentado creo que es lo que me
retrasa, porque la dieta la he llevado bien y me he esforzado mucho en el ejercicio superndome
cada dia.
Muchas gracias.
Antoni
Responder
Daro Pescador
4 ABRIL, 2015
Hola Antoni, has probado a cambiar pequeas cosas? Levntate cada hora de trabajo y
muvete durante 5 minutos, o sube y baja unas escaleras. Puedes poner una alarma
para hacerlo. Camina un trecho hasta el trabajo. Las tareas domsticas no sustituyen el
ejercicio, pero pueden ayudara complementarlo.
Responder
SuperJordi
1 ABRIL, 2015
Hola
Lo primero enhorabuena por esta serie de entradas porque me parecen muy buenas para empezar a
trabajar o mejorar nuestro cuerpo.
Actualmente por diversos motivos (familia, trabajo, cursos, etc) no dispongo de mucho tiempo libre,
22/31
27/2/2016
Actualmente por diversos motivos (familia, trabajo, cursos, etc) no dispongo de mucho tiempo libre,
por lo que 3 veces por semana voy a clases de BodyPump durante una hora aproximadamente. Me
gusta bastante y creo que adems es una buena forma de combinar cardio con algo de pesas (digo
algo porque no es comparable para nada a un entrenamiento 100% de fuerza). Adems si el fin de
semana saco algo de tiempo, me voy a correr durante 45-60 minutos.
Con esta rutina llevo unos 3 meses. Antes slo hacia cardio, que sumado a que empec a comer
mejor, me ayud a perder bastate peso aunque tambin se llev por delante bastante msculo. En
el tiempo que llevo con mi rutina he notado cierta mejora en cuanto a fuerza y forma fsica aunque
en lo visual sigo igual que antes. Es decir, sin forma definida.
Mi duda es. La rutina que llevo ahora mismo de 3 das de BodyPump ms otro de cardio (este no
siempre) podra ser complementaria/alternativa a la rutina propuesta en la operacin transformer?
Quiero decir, merece la pena que siga con el BP tal como lo hago ahora? debera meter ms cardio
o pesas adems de lo que ya hago? Podra intentar sacar algo de tiempo extra antes o despus de
las clases de BP, pero no mucho ms.
Por otro lado, debera seguir la dieta propuesta en la operacin transformer con mi actual rutina de
ejercicios o no servira para mucho?
Muchas gracias por adelantado y seguid as
Un saludo
Responder
Daro Pescador
4 ABRIL, 2015
Puedes seguir con BP, pero creo que deberas combinarlo con ejercicios de fuerza con
menos repeticiones y ms peso, puede ayudarte a ver resultados. Puedes mirar la nueva
dieta transformer para tener una base, y ajustarla segn notes que pierdes o ganas cada
semana.
Responder
beatriz *
13 ABRIL, 2015
hola Dario como estas,tengo 48aos he estado caminando y trotando por 8 meses mas o menos,me
hicieron una angioplastia con stents hace 4 meses gracias a dios estoy excelente, el medico me
mando a ir al gimnasio mi pregunta es la siguiente que tipo de ejercicio puedo hacer a parte de
cardio, no quiero bajar de peso ya que he bajado 8kg, quiero quitar flacidez de brazos y piernas,no
tengo mucha ya que fue poco a poco con un endocrinologo la dieta ah tengo resistencia a la insulina
pero estoy controlada, agradeceria de corazon tus recomendaciones que estes bien, saludos y
gracias, besos
Responder
Daro Pescador
19 ABRIL, 2015
Hola Beatriz. Necesitas ganar algo de msculo para eliminar la flaccidez y que no vuelva
la grasa. Echa un vistazo a la nueva operacin transformer.
Responder
Valentina
17 ABRIL, 2015
Hola, estoy muy contenta con mi cuerpo! llevo un ao intentando llevar una rutina de ejercicio, me
he apuntado al gym, a zumba, a pilates y a cuanta clase me invitaban pero siempre me rendia muy
rpido al no notar mejora en un par de meses y debido a mi trabajo paso mucho tiempo sentada
delante de un ordenador as que tengo tripilla. Esta semana empiezo el mes tres y la verdad que
estoy muy contenta, yo me noto ms fuerte, la ropa me queda mejor y todas mis amigas me
preguntan que que hago para tener esas piernas. Aunque la dieta no la sigo porque suelo comer
fuera de casa y soy muy golosa; pero estoy muy contenta con estos dos meses. Gracias por todos
23/31
27/2/2016
fuera de casa y soy muy golosa; pero estoy muy contenta con estos dos meses. Gracias por todos
los consejos!
Responder
fredy ojeda
26 ABRIL, 2015
Comentario hola quiero q me sigas dando tu consejos. ya q quiero tener un cuerpo musculoso. y
formado. mi cuerpo es normal. pero yo quiero. un cuerpo espectacular. yo tengo 19 aos porfa
dejame consejos en mi face. yo estoy como fredy Ojeda Muoz te pido el favor ya que. donde yo
vivo no hay gimnasio y es imposible encontrar uno te lo agradecer mucho. para iniciar bien. y tener
buenos resultados
Responder
lola Frexas
29 ABRIL, 2015
HOLA Dario estaba leyendo este artculo del mundo acerca de x q las mujeres acumulamos ms
grada que los hombres y cito esta parte del texto que me.dejo K.O
Por si fuera poco, ni el deporte es la salvacin. Si bien las mujeres queman ms grasas durante el
entrenamiento, esos lpidos proceden preferentemente de los acumulados en los propios msculos
y no de la grasa corporal. Adems, una vez finalizada la actividad, el organismo femenino entra en un
periodo de -conservacin de la energa- en el que la oxidacin de cidos grasos disminuye
notablemente, anulando en poco tiempo los efectos del deporte.
http://www.elmundo.es/elmundosalud/2009/03/12/mujer/1236886073.html
Que opinas al respecto???
Trabajamos en vano pues nuestro cuerpo se resiste a perder las grasas que debe
??
Responder
Daro Pescador
9 MAYO, 2015
Prefiero no opinar, y basarme en los datos. Aqu tienes un estudio de los muchos que
existen midiendo la oxidacin de grasas en hombres y mujeres. Las diferencias son
mnimas, aunque las mujeres tienden a consumir MS grasa durante el ejercicio de
intensidad moderada:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21747295
Lo del periodo de conservacin de la energa no lo he visto en ningn sitio, y me
parece una mala interpretacin del periodista. Aqu tienes un estudio que indica que el
consumo de energa tras el ejercicio intenso no vara entre hombres y mujeres:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25386979
En definitiva, ese prrafo que citas me parece poco creble.
Responder
Daniel
2 MAYO, 2015
Hola Dario! Esta muy bien explicado todo lo que haces, muy interesante las entradas y dan ganas de
iniciar ya!
Te pregunto: Tienes en algn apartado ejercicios para hacer al aire libre? Te explico, tengo 25 anos,
mido 1.70 m, y peso 71 kgs. Quiero obtener volumen, llevar vida saludable.. haciendo ejercicios como
correr, en el parque, usando los bancos, cosas as. No puedo costearme un gym por ahora.
Responder
24/31
27/2/2016
Daro Pescador
8 MAYO, 2015
Mira la Nueva Operacin Transformer, opcin sin gimnasio!
Responder
lajulissan@hotmail.com
7 MAYO, 2015
HOLA DARIO MI NOMBRE ES JULISSA ME GUSTARIA QUE ME DIJERA SI ASISTIENDO 4 VECES A LA

SEMANA POR UNA HORA Y MEDIA AL GIM ES SUFICIENTE PARA ACABAR CON LA CELULITIS QUE
TENGO EN GLTEOS MULOS Y PIERNAS Y CUANTOS ABDOMINALES DEBO HACER PARA
APRETAR LA BARRIGA, HAGO 20 MTOS. CORRIENDO Y 15MTOS. CAMINANDO CON LA CINTA
INCLINADA Y EL OTRO TIEMPO USO LAS MAQUINAS CON PESAS Y HAGO ABDOMINALES , QUE TU
ME RECOMIENDA ACABAR CON LA CELULITIS SIN ADELGAZAR.
Responder
Daro Pescador
8 MAYO, 2015
Hola Julissa, tienes que combinar el ejercicio que haces con una dieta baja en azcares y
harinas refinadas. Mira la seccin de la dieta.
Responder
Maria
8 MAYO, 2015
Hola, muy bueno tu blog, felicidades solo una duda:

Dices en el articulo que el deporte sin dieta puede funcionar, pero la dieta sin deporte no.. cuando lo
que yo tenia entendido es que para marcar musculos, abdominales etc.. y estar fit basicamente
suele ser sobre un 80% dieta y un 20% deportees esto cierto ? que opinas de ello?
Responder
Daro Pescador
8 MAYO, 2015
Si haces deporte y no dieta, te pondrs fuerte, pero no perders peso, con lo que al
menos has conseguido un objetivo saludable. Si haces dieta y no deporte, cada vez
estars ms dbil y tendrs ms posibilidades de engordar rpidamente. Si quieres estar
bien, tienes que hacer las dos cosas, y si quieres marcar abdominales, es cierto, la dieta
es el factor ms importante.
Responder
Gerardo
23 MAYO, 2015
Hola! acabo de descubrir este blog y a pesar q lleva tiempo este articulo pienso empezar a llevar a
cabo esta transformacion, tengo 26 aos y estoy en mi cuarto o quinto regreso al gym! pero ahora
estoy decidido a darlo todo por el todo, ya que adquiri una anualidad y no pienso desperdiciarla!
solo una duda , yo trabajo de 9 a 7 y entreno de 10 a 12 aprox diario en cuanto a la dieta se puede
hacer cambios? algo mas practico o algo mas general , no se como atun, poyo , cereal aveces
adquirir algo tan especifico es dificil. y el gasto tmb lo representa, de todas formas estoy dispuesto a
invertir en mi alimentacion, solo quiero saber si hay una dieta mas completaque incluya alimentos
mas comunes q pueda yo preparar desde mi hogar. saludos!
25/31
27/2/2016
mas comunes q pueda yo preparar desde mi hogar. saludos!
Responder
Daro Pescador
25 MAYO, 2015
Hola Gerardo, te recomiendo que mires la Nueva Operacin Transformer donde vers
cmo quedan resueltas esas dudas.
Responder
ARMYDAN
29 MAYO, 2015
HOLA DARIO, TENGO 33 AOS, ANTERIORMENTE HACIA KICKBOXING, PESAS Y ESGRIMA, ENTRE
LOS 17 Y 24, DEJE DE HACER DESDE ESE ENTONCES, SOLO A RATOS CUANDO ME SENTIA MUY
GORDO, HACE UN AO BAJE 4KG Y 3 TALLAS DE CINTURA CON POWER YOGA, ACTUALMENTE
PESO 82KG Y MIDO 1.84, MI IMC ES DE 24.5, ME SIGO VIENDO DELGADO AUNQUE LOS MUSCULO
NO SE MARCAN MUCHO SOLO SE ASOMAN, ME GUSTARIA GANAR UN POCO DE VOLUMEN PERO
VERME DEFINIDO, PERO NO SE QUE DIETA LLEVAR, NI QUE TIPO DE ENTRENAMIENTO, QUE FASE
DE EL PROGRAMA TRANSFORMER DEBO CONTINUAR?
SALUDOS.
Responder
Daro Pescador
16 JULIO, 2015
Empieza con la Nueva Operacin, desde la fase 1
Responder
julian salazar
1 JUNIO, 2015
hola decearia ganar masa muscular mido 1.69 y peso 631kl y pues soy muy delgado aunque coma y
coma no subo de peso pero he desidido ingresar al gym ahora no se como hacer para suplementar
lois ejercicios y poder en verdad aumentar la masa mucular
Responder
Ecto4
16 JUNIO, 2015
Cmo debo organizar mis comidas en cada una de las tres fases si hago los ejercicios por la tardenoche? La ccomida despus de entrenar sera la cena, pero no es muy recomendable poner ah la
maxima fuente de alimentos del da, no? Entonces, qu hago?
Responder
Daro Pescador
26 JUNIO, 2015
En ese caso toma la mayor parte de los carbohidratos antes de entrenar. Despus de
entrenar toma una porcin normal de carbohidratos, y reduce los que tomas en el
desayuno del da siguiente.
Responder
26/31
27/2/2016
francisco lopez
13 AGOSTO, 2015
hola si, mi peso es de 90 kg y mido 1,87, noto que tengo mucha grasa en la cintura y panza, quiero
deshacerme de ella tonificar mi cuerpo, no demasiado, solo para sentirme bien conmigo mismo.
Responder
Andrea
15 AGOSTO, 2015
Hola Daro,
me gustara de veras empezar con la operacin transformer en septiembre pero soy medio fondista
y ese mes volver a mis entrenamientos habituales tres veces por semana por lo que no se muy
bien como compaginarlos con el plan transformer. Adoro mi deporte y es por eso por lo que soy
incapaz de dejarlo aunque sea slo tres meses. Estoy en buena forma y llevo varios aos siguiendo
una dieta saludable y entrenando 5 das a la semana pero me gustara mejorar an mas ( te comento
eso por si pensases que la solucin fuese aumentar mis das de entreniento). Tu consejo me sera de
gran ayuda.
Muchas gracias.
Responder
Daro Pescador
16 AGOSTO, 2015
Hola Andrea, es genial que te mantengas en forma. En cualquier caso te puede ayudar, y
mucho, compaginar tu entrenamiento con ejercicios de fuerza, por ejemplo, dos das por
semana.
http://transformer.blogs.quo.es/2012/09/12/si-corres-necesitas-hacer-pesas/
Responder
Carolina
19 AGOSTO, 2015
Hola buen dia Dario, esta interesantisimo tu blog ahora tengo unas preguntas que te agradeceria tu
orientacion, finalmente ingrese a ir al gym al area de pesas, que antes iba a clases de aereobox y
pilates, pero ya empece pesas 5 dias por semana de 6-7 am. mi pregunta es debere desayunar
algo antes o solo el desayuno que hago posterior que es un batido de proteinas, (mi idea es perder
peso mido 1.67 y peso 87 kg) , y si crees necesario combinarlo con alguna otra actividad?
Gracias de antemano
Responder
Daro Pescador
25 AGOSTO, 2015
En tu caso, si entrenas tan temprano, tendrs suficiente energa con los carbohidratos de
la cena del da anterior. Sin embargo, yo aadira una pieza de fruta a tu batido para tener
ms energa.
Responder
JANA
11 NOVIEMBRE, 2015
Hola!Muy buen da Dario, necesito ayuda tengo 42 aos estoy empezando el cuarto mes en el gym
mi duda en que mi entrenador me dijo que poda tomar protena y anti oxidantes al tercer mes de
entrenamiento y empece tomando la mitad a las dos semanas tome la medida completa me he
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27/2/2016
entrenamiento y empece tomando la mitad a las dos semanas tome la medida completa me he
sentido bien pero los cambios que he visto no se si son los correctos mis pantalones ya no me
quedan mi pregunta es normal? cambios en mi cuerpo son pocos pero no llevo mi dieta
correctamente trato de no comer grasas ni azucares mi problema realmente es que no como
mucho, quisiera ver la posibilidad de que tu me puedas recomendar una dieta para poder ver
mejores resultados y mi entrenador no me ha dado dieta ya que entreno 3 das de 5 a 8 pierna
tomando la protena saliendo del gym dos das de 5 a 7 de la tarde brazo pero todos los das media
hora antes de entrenar me tomo el antioxidantes y haciendo cardio 15 min entrando y 15 min
saliendo la otra es que peso 65 kilos y quiero perder peso tomando un quemador de grasa quisiera
ver ya los resultados pero se que todo es a su tiempo y tu consejo me seria de gran ayuda para mi.
Responder
Daro Pescador
13 NOVIEMBRE, 2015
Si no haces una dieta adecuada y combinas los ejercicios de fuerza con el cardio, no
conseguirs los resultados que buscas. Te recomiendo que mires la Nueva Operacin
Transformer.
http://transformer.blogs.quo.es/2015/03/17/la-nueva-operacion-transformer/
Responder
Juan bueno
15 NOVIEMBRE, 2015
Buenos das Daro, me gustara saber si puedo realizar el segundo mes de ejercicios mas tiempo. Es
decir, duplicarlo para ganar aun ms masa, y despus continuar con el tercer mes, o es mejor
empezar de nuevo todo el recorrido?
Responder
Daro Pescador
22 NOVIEMBRE, 2015
Puedes prolongar la fase 2 otro mes, pero no mucho ms, porque el cuerpo se adapta y
deja de ser efectivo.
Responder
jimena
15 NOVIEMBRE, 2015
Hola soy jimena quera saber algo tengo 5 hijos y hasta el cuarto volv a mi peso de 58en la quinta
aumente hasta 99y luego baje a 72y me estanque mi pregunta es si a los 35aos y llevando unos
aos sin ejercicios puedo bajar mas de peso y como?y sobre todo si puedo aun endurecer o
reafirmar piernas glteos y abdomen?se puede a mi edad porque quedo como flojo mi cuerpo
Muchas gracias
Responder
Daro Pescador
22 NOVIEMBRE, 2015
Hola Jimena, claro que puedes cambiar tu cuerpo, a cualquier edad. Empieza con la
Nueva Operacin Transformer:
Responder
28/31
27/2/2016
Ins
23 DICIEMBRE, 2015
Daro acabo de descubrir este blog y me he puesto como loca de emocin. Esta genial y me he
propuesto hacerlo porque lo que describes es muy motivador y esperanzador. Dicho esto quisiera
saber si una joven de 15 aos, como yo lo puedo hacer?? Esper que si porque estoy ilusionada con
esto. Muchas gracias y sigue escribiendo as crack!!
Responder
Daro Pescador
25 DICIEMBRE, 2015
S que puedes, no tengas miedo y mucho nimo.
Responder
Christina
7 ENERO, 2016
Diario mi caso es que ya tengo el tema de GYM como deporte desde aproximadamente 3 mcs es
decir ya no solo asisto ahora entreno y vaya que ha dado resultados pues soy otra persona. El tema
es que a pesar que todo mi cuerpo esta prcticamente muy bien definido y con un tono muscular
notable lo nico que no cambian son:
1.- Mis brazos pues al levantarlos ligeramente se aprecia un colgajo horrible esto pese a que los
entreno (ojo slo esa parte del brazo el rsto esta muy definido y con un tono muscular muy bonito)
2.- la parte del ombligo hasta el vientre que es como si tuviera una hernia grande xk de ahi para
abajo incluso ya tngo la V muy marcada y los 4 primeros abs.
3.- la cintura (no tngo!!) parezco la letra H sobre todo xk no tengo caderas (en glteos si estoy
contenta gracias a Dios)
Oh! Tengo 28 aos, te leo mucho, soy de Per (saludos dsd aca) mido 153 y peso 55.5 kilos
Responder
Christina
7 ENERO, 2016
Conclusin a lo anterior. Hay algn tip concejo secreto ke puedas darme?? Pues no me conformo
con el:
Es tu gentica ya no puedes hacer nada!
Resignate si no naciste con cintura jams la tendrs!
Hay cosas ke solo la ciruga puede arreglar!!
Y una cositas mas plis ants de tomarme como te coment esto muy en serio (3 meses aprox) yo era
38b en brasier ahora ya no llego ni al 32b! Dime es normal esto??
Responder
Daro Pescador
12 ENERO, 2016
Todos tenemos unas condiciones genticas. Ms o menos altura, huesos ms o menos

grandes. Pero lo importante es conseguir lo mejor posible con esas condiciones que
tenemos, y eso s est bajo nuestro control.
Mira la Nueva Operacin Transformer, hay mucha informacin actualizada:
Responder
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27/2/2016
Responder
Mariana
15 FEBRERO, 2016
Hola, puedo hacerte una consulta.. ACTUALMENTE tengo 21 aos, peso 68.400 y tengo 36.8 % y de
musculo 27.3
, hace 15 das pesaba 69 kg, 38.8 % y 24.5 de musculo, he estado comiendo puro pollo sanchochado
con ensalada de diferentes colores. y me olvide de los azucares y tortas y gaseosas. hago ejercicio 3
veces por semana
Y aun asi siento que no bajo suficiente grasa, si bien es cierto trabajo 8 horas sentada en una silla,
pero ni bien llego a casa corro y hago cardio pero quiero saber si puedes ayudarme con la dieta,
DICIENDOME QUE COSAS PUEDO COMER EN MIS 5 COMIDAS PARA BAJAR GRASA CORPORAL LO
MAS RAPIDO POSIBLE, te lo agradecera ya que me he dado cuenta que ltimamente me duelen
mucho las piernas por la celulitis que tengo
Responder
Daro Pescador
16 FEBRERO, 2016
Hola Mariana, puedes empezar aqu:

http://transformer.blogs.quo.es/2016/02/02/la-dieta-mas-simple/
Pero la dieta no te servir sin deporte, y el cardio no es suficiente. Si quieres resultados
tendrs que aadir entrenamiento de fuerza.
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Operacin Transformer. | Be Your Example - [] Despus de buscar por Internet varias rutinas de entrenamiento, me quedo con la
Operacin Transformer de http://transformer.blogs.quo.es/2012/04/04/operacion-transformer-cuerpo-de-verano-en-tresmeses/. []
Operacin Transformer: un cuerpo nuevo en tres meses - [] Operacin Transformer: un cuerpo nuevo en tres meses []
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27/2/2016

Operacin Transformer: un cuerpo nuevo en tres

Operacin Transformer: un cuerpo nuevo en tres meses

Publicado por Daro Pescador en Abr 4, 2012 | 138 comentarios

tonificacin no existe, si quieres perder grasa, necesitas ms msculo. La tctica

Ene 27, 2016

Mes dos: masa muscular

es la misma desde lagrecia antigua: aumentar poco a poco el peso o la resistencia.

Mes tres: prdida de grasa

perdido centmetros en los sitios correctos. En este mes te concentrars en

Cosas importantes que tienes que saber:

May 25, 2015

Cunto deben durar las vacaciones

Mini Transformer: la dieta

Mini Transformer: un mes para cambiar tu cuerpo

Siete maneras de fracasar en la operacin bikini

Operacin Transformer: el libro

Autor: Daro Pescador

Hola Daro, ante todo muchas gracias por contestar. Dejar la

hola dario acabo de empezar el programa y quisiera saber si te

Buenos consejos, los pondr en prctica

La natacin es un magnfico deporte, pero es un poco diferente de correr o el ciclismo.

Ya que hablas sobre que nadar abre el apetito, me gustara preguntarte tu

Para ganar peso, mejor los ejercicios de gimnasio. Si es posible

Lo espero con ansias

Por lo pronto, ahora ir a correr, despus de tres das de ejercicios de fuerza

Por qu pide contrasea para ver, los ejercicios y las dietas???

Es un pequeo fallo tcnico, lo corregimos de inmediato. Gracias por el aviso!

Hola buen da.

Muchas Gracias un saludo y excelente blog

Mido 1.70 y peso 70

Perdn,mis piernas estn marcadas y sin casi nada de grasa

Mi consejo es que comiences con la Nueva Operacin

Estimado Daro, los enlaces no funcionan.

Hola Como me puedo registrar para acceder a todo???

Hola Jos Ramn,

Mira esta imagen de porcentajes de grasa en hombres:

No tengo informacin que desaconseje el deporte a los seropositivos en tratamiento,

No Dario, mis riones estn estupendos, jejeje.

Hola Dario he estado siguiendo tu post y me parece increble, es excelente.

Buenos das Daro.

Hola Dario, muchas gracias por tus consejos.

Hola Lorena, a tu edad lo mejor es que empieces a hacer ejercicios de pesas

Acabo de encontrar ste blog y me resulta muy interesante.

Hola Martin, simplemente empieza de nuevo, pero aumentando la dificultad de los

MIL GRACIAS DARO. FELICIDADES POR EL BLOG. P.

Hola Daro, que gusto encontrar informacin de tan excelente calidad.

Hola, gracias por tu mensaje. Aqu tienes un artculo al respecto de tu pregunta:

No se trata de hacerlo primero. Si tienes acceso a un gimnasio, comienza con los

Buenas tardes, tengo una duda.

Tienes una opcin sin gimnasio explicada ms abajo

Y CMO ME MANTENGO POR DECIR QUE QUEDASE A GUSTO CON EL

Muy sencillo: descansa un par de semanas (siempre viene bien,

Yulieth Cardona Zapata

Mira la Nueva Operacin Transformer, opcin sin gimnasio!

HOLA DARIO MI NOMBRE ES JULISSA ME GUSTARIA QUE ME DIJERA SI ASISTIENDO 4 VECES A LA

Hola, muy bueno tu blog, felicidades solo una duda:

Empieza con la Nueva Operacin, desde la fase 1

S que puedes, no tengas miedo y mucho nimo.

Todos tenemos unas condiciones genticas. Ms o menos altura, huesos ms o menos

Hola Mariana, puedes empezar aqu:

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