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COMO MELHORAR SEU DESEMPENHO

SEXUAL
Muitas vezes as frustraes sexuais masculinas esto ligadas a presso psicologica
que o prprio homem cria em torno de si, como a ansiedade por ter um bom
desempenho na cama, medo que a parceira no retribua o carinho que ele a venha a
proporcionar.
A segunda disfuno sexual mais comum nos homens, a seguir ejaculao precoce,
a libido masculina baixa, de acordo com um artigo recente do Journal of the
American Medical Association (Revista da Associao Mdica Americana). E uma
perda de mojo, como no filme Austin Powers, muito difcil de falar para os
homens, a despeito da ajuda disponvel nos profissionais de sade.
O que define a libido baixa num homem subjectivo e depende de diversas
variveis, mas, definitivamente, envolve a perda da disposio sexual, como afirma
o Dr. Richard Kogan, um mdico psiquiatra que exerce clnica privada em New York e
especialista no tratamento da disfuno sexual.
A sade, tanto a fsica como a mental, so fatores chave e, embora muitos homens
sejam uma feliz exceo tendncia, o desejo sexual vai diminuindo com a idade.

DIFERENA ENTRE A IMPOTNCIA E

LIBIDO MASCULINA BAIXA
A impotncia sexual e a libido masculina baixa so duas coisas completamente
distintas, diz o Dr. Richard Milsten, um urologista de New Jersey e co-autor do livro
The Sexual Male (O Macho Sexual).

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Todavia, os homens que sofrem de impotncia sexual sentem tambm uma

diminuio da libido com o decorrer do tempo, acrescenta. Quando a libido
masculina desce e no h problemas de impotncia, h numerosos fatores que
podem ser a causa dessa queda.
Algo deve ser feito para aumentar o desejo sexual.
Quando se est doente, a libido sofre. Qualquer problema mdico ou condio fsica
crnica pode causar uma diminuio do apetite sexual. Se for diagnosticado uma
doena grave a um homem, sexo ser a ultima coisa em que ele pensar durante uns
tempos. Mas mesmo a doena mais insignificante pode diminuir o desejo sexual.
Reciprocamente, quando um homem melhora a sua sade atravs de exerccio, de
uma dieta sem gorduras ou, se necessrio, com tratamento mdico muito
provvel que a sua libido aumente.

PROBLEMAS FSICOS ASSOCIADOS

LIBIDO MASCULINA
Enquanto qualquer doena pode fazer diminuir o desejo sexual, algumas
circunstncias, tais como a doena da tiride, tumores na glndula pituitria (que
controla a produo da maior parte dos hormnios, incluindo os sexuais) e a
depresso, esto diretamente ligadas libido masculina baixa, de acordo com o Dr.
Milsten.

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TESTOSTERONA INSUFICIENTE
Similarmente, uma quantidade insuficiente de hormnio sexual masculino, a
testosterona, pode ser uma causa de libido masculina baixa, embora no seja nada
provvel que tal condio possa afetar a ereo. Os homens que descobrem que a
sua condio fsica fez diminuir o seu desejo sexual devem consultar um mdico,
tendo em conta que essa diminuio , por vezes, o nico sintoma reconhecvel de
problemas de sade.

EFEITOS SECUNDRIOS DOS

MEDICAMENTOS EM RELAO AO SEXO
Os medicamentos tambm podem diminuir a libido masculina. Muitos, embora no
todos, os anti-depressivos podem diminuir o desejo sexual. Por vezes, apenas o fato
de se tomar esses medicamentos pode ser o apagar de um homem. Outros
medicamentos que produzem estes efeitos so os calmantes e os medicamentos
para a hipertenso.
As substncias ilcitas, como a herona, a cocana e a maconha, quando usadas
profundamente e de forma habitual, tambm podem diminuir a libido, de acordo
com o Dr. Milsten. Se a prescrio de um medicamento dificultou o desempenho
sexual de um homem, este dever falar com o seu mdico acerca da possibilidade de
mudar a medicao para outra similar e que no tenha efeitos sexuais secundrios.

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STRESS PODE DESTRUIR O DESEJO

SEXUAL
Imagine este cenrio: Voc e o amor da sua vida esto na cama, nus. Ento,
subitamente, um estranho com uma arma invade o quarto. Vocs perdem
imediatamente todo o interesse no sexo e tudo o que querem em relao s vossas
partes sexuais que no fiquem magoadas. Em resumo, vocs redimensionaram as
vossa prioridades, como instinto de sobrevivncia.
Este foi um exemplo extremo, mas qualquer tipo de stress seja relacionado com o
trabalho, com as relaes ou com qualquer outra rea da vida que esteja a
preocupar algum ir diminuir o desejo sexual dessa pessoa.
Para que tenha uma libido saudvel, uma pessoa tem que estar empenhada nem
zangada nem magoada, Por exemplo, diz o Dr. Misten que se voc gritar com a
sua/seu parceira/o, praticamente certo que a sua libido vai descer brutlamente.
Mas se vocs conversarem sobre vossas divergncias e o clima de paz e amor for
restabelecido, o seu desejo sexual ir aumentar e voltar aos seus nveis habituais.

SE NECESSRIO, PROCURE AJUDA

PROFISSIONAL
Alguns problemas, todavia, tais como a depresso ou a ansiedade, ou um grande
stress profissional, problemas familiares, conflitos conjugais srios, experincias de
abusos no passado ou conflitos acerca da sua orientao sexual podem requerer
ajuda profissional. Se sentimentos negativos comearem a interferir na sua vida e a
tornar-se opressivos, ou se deixar de ter prazer sexual, essencial que procure ajuda
profissional.

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PRIMEIRAS DICAS BSICAS

Calma, relaxe, pronto? Bom agora vamos comear a conversar sobre algumas dicas
bem simples sobre como restabelecer seu desejo sexual.
No faa sexo s por fazer, voc pode se arrepender disto, e mais importante
no se sinta obrigado, pois a catstrofe pode ser certa, escolha um momento
de relaxamento e esquea-se dos problemas e no v direto ao ponto um
bom tempo nas preliminares j podem deixar uma bela impresso sobre
voc.
E no se assuste brochar cada vez mais comum e no esta s relacionada a
falta de teso pela parceira, pois ela est associada a fatores como o stress e
se acontecer no fique tentando se explicar, inventar lgicas mirabolantes,
lembre-se voc humano as vezes pode ter dor de cabea tambm.
Mas mesmo depois desta breve introduo vou passar algumas receitas caseiras que
tambm ajudam um pouco a melhorar o desempenho.

UM EXCELENTE REMDIO CASEIRO PARA

IMPOTNCIA SEXUAL
a combinao do alecrim, chapu de couro e catuaba. Tome 4 xcaras do
ch por dia. Independente da erva que escolheu, utilize 20g para preparar 1
litro de ch. Ferva a gua, coloque a erva escolhida, desligue o fogo, abafe e
deixe repousar por 15 minutos e coe a seguir.

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Experimente tambm o ch de semente de melancia. Utilize 60g de sementes

para fazer um litro de ch.
Para comear a sentir alguma melhoria, a mesma erva pelo menos por sete dias. O
processo natural nunca imediato e as propores de erva e gua devem ser
respeitadas, porque embora sejam solues naturais promovem alterao no
organismo.

REMDIO CASEIRO PARA APETITE

SEXUAL
Um excelente remdio caseiro para aumentar o apetite sexual o aa.
Faa a seguinte mistura: Bata no liquidificador 4 polpas de aa (100g cada),
meia caixa de morangos picados, 2 litros de gua, 2 colheres de guaran em
p, 4 colheres de sopa de acar mascavo, 2 colheres de sopa de mel, 1/2
colher de sopa de canela em p e bata bem.
Beba 1 copo desse suco, no mnimo, 3 vezes por dia.
O aa considerado uma fruta afrodisaca e muito energtica.

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REMDIO NATURAL PARA IMPOTNCIA

SEXUAL
Um timo remdio totalmente natural para tratar a impotncia sexual um
xarope caseiro. Basta ter 1 chvena e meia de mel de abelhas, uma colher de
guaran em p, 1 colher de folhas de hortel e 1 colher de ginseng em p.
Misture todos os ingredientes at formar uma pasta homognea. Tome uma
colher de sopa pela manh.
Contra indicaes: no deve ser consumido por hipertensos, gestantes,
diabticos e durante a amamentao.

TRATAMENTO PARA DISFUNO ERTIL

Em algum momento da vida tanto homens quanto mulheres podem sofrer com a
falta de apetite sexual. O problema pode ser causado por hormnios,
medicamentos, sedentarismo, lcool e, na maioria das vezes, por questes
comportamentais e psicolgicas, assim como j falamos antes. Embora a soluo
para quem est com a libido em baixa esteja basicamente na maneira como a
pessoa se v e interage com seu parceiro, existem algumas alternativas para
impulsionar o retorno vida sexual.
o caso de algumas ervas que podem ser encontradas em farmcias de
manipulao em forma de extrato, e que prometem melhorar a libido masculina e
feminina. Mas lembre-se: se voc j tentou de tudo para se livrar do problema e no
obteve sucesso, talvez seja a hora de procurar ajuda mdica ou psicolgica.
Enquanto isso, no custa tentar um tratamento natural.

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MACA: Essa planta de aparncia similar ao nabo, conhecida como "viagra

peruano" pois acredita-se que ela tenha o mesmo efeito no desejo sexual. Ela
possui frutose, clcio, ferro, mangans, cobre, potssio, zinco e ferro e
aminocidos essenciais como argenina, lisina e valina em sua composio.
Alm disso, ela contm protenas vegetais, fibras e vitaminas B1, B2, C e E.
Sua ao positiva no apetite sexual se deve tambm presena dos fitohormnios progesterona e testosterona em sua composio.
Ela pode proporcionar ao homem erees mais fortes e mais duradouras e
nas mulheres, acredita-se que ela aumenta o apetite sexual e a intensidade
dos orgasmos.
GINSENG SIBERIANO: Suas propriedades so similares ao ginseng espcie
panax. Sua raiz contm uma mistura de componentes chamados
eleutherosides, muito utilizados em tratamentos fitoterpicos.
Alm de aumentar a fertilidade masculina e feminina, esta planta ajuda a
estabilizar os hormnios femininos, colaborando com a melhoria da libido.
GINKGO BILOBA: O ginkgo biloba auxilia a vasodilatao e promove a
produo de cido ntrico, necessrio para estimular o aumento do fluxo
sanguneo para os rgos sexuais, sendo assim um excelente estimulante
sexual.
Essa erva mais conhecida pelo seu tratamento contra disfuno ertil em
homens, mas tambm pode proporcionar melhoria no apetite sexual
feminino.
TRIBULUS TERRESTRIS: Seu uso muito disseminado para o tratamento de
infertilidade e impotncia, alm de sua forte influncia na melhoria do
apetite sexual tanto do homem quanto da mulher. Os resultados de

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pesquisas feitas pelo mundo todo apontam respostas positivas do corpo em

relao ao Tribulus Terrestris. Acredita-se, inclusive, que possa aumentar os
nveis de testosterona na organismo.
Estas plantas so usadas em tratamentos fitoterpicos para promover o
apetite sexual em homens e mulheres, porm no garantem a soluo do
problema de falta de desejo sexual, devido sua causa estar, em geral, ligada
ao psicolgico e no fatores fsicos.
O que elas fazem preparar o corpo para a excitao e facilitar esse processo.
Uma vez que isso ocorre, estando o corpo preparado para a funo sexual, a
mente pode ser mais facilmente estimulada. Sendo assim, no se deve
recorrer apenas a estes recursos para o tratamento da perda da libido.
Essa matria no substitui uma consulta mdica e no se esquea de que
antes de se automedicar voc deve buscar aconselhamento mdico.

ALIMENTOS PARA AUMENTAR A LIBIDO

LEITE: O nutricionista norte-americano Kaayla T. Daniel disse que a natureza
indicou gordura animal como uma boa maneira de nutrir uma vida sexual
saudvel e indicou o consumo de leite, margarina e gorduras saturadas para
melhorar a produo de hormnios sexuais.
OSTRAS: Ricas em zinco, so consideradas um alimento afrodisaco, pois
estimulam a produo de espermatozoides e melhoram a libido. Podem ser
consumidas cruas ou cozidas.
ASPARGO: Capaz de equilibrar os hormnios naturalmente, ajuda a
aumentar a libido e ainda saboroso

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FGADO DE BOI: Pode ser difcil encontrar algum que goste da iguaria, que
rica em zinco e mantm timos nveis de testosterona no organismo.
VINHO TINTO: a Universidade de Florena (Itlia) descobriu que mulheres
que tomam duas taas de vinho tinto por dia tem a libido maior do que
aquelas que optam por outras bebidas.
OVOS: Smbolo da fertilidade, este alimento ainda rico em vitaminas B5 e
B6 que ajudam a combater o estresse e balancear os hormnios.
CAVIAR: Assim como o ovo, rico em vitaminas B5 e B6, que equilibra os
nveis hormonais.
BANANA: Deixe as piadas de lado. Rica em potssio, magnsio, vitaminas do
complexo B e a enzima bromeliade, essa fruta ajuda a aumentar a libido
masculina.
LINHAA: Rica em fitoestrgenos e ligninas, excelente para equilibrar os
nveis hormonais e aumentar a libido.
BATATA DOCE: Rica em betacarotenos e vitamina A, ajuda a manter os
rgos sexuais femininos em boa forma e ajuda a produzir hormnios
sexuais.
CAF: A cafena serve como um estimulante sexual e duas xcaras antes da
relao ajudam a dar um pique a mais para uma noite caliente.
CHOCOLATE: O doce nos faz sentir bem e contm um estimulante alcaloide
similar cafena, que d mais pique e libido e ainda ajuda na produo de
serotonina, que melhora o humor e o bem-estar.

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SEMENTES DE ABBORA: Fonte de zinco, melhora os nveis de testosterona

no organismo e a libido.
NOZ-MOSCADA: Um estudo indiano indicou que o extrato de noz-moscada
estimulante de clulas nervosas e da circulao, ajudando a aumentar o
desejo sexual. Adicione ao caf e melhore o desempenho sexual.
TRUFAS: Segundo especialistas, o cogumelo tem uma substncia similar aos
hormnios sexuais de porcos e que pode exercer efeito no corpo masculino
tambm.
SEMENTE DE GIRASSOL: Contm leos que fazem bem sade,
potencializam os nveis de hormnio e a libido.
PEIXES: Os peixes gordurosos como salmo e atum so ricos em mega-3 e
melhora a circulao, facilitando a libido.
AMENDOIM: Por causa do zinco, melhora a produo e a mobilidade dos
espermas. A falta de zinco decai em 30% a fertilidade masculina.
FAVA VERDE: Rica em fitoestrgenos, ajuda a manter a sade sexual em
pleno funcionamento.
CARNE: Rica em zinco, ajuda a melhorar o desempenho sexual, mas deve ser
magra e com pouca gordura para no prejudicar a ereo.
CORDEIRO: Outra carne rica em zinco e que faz parte da dieta Mediterrnea,
ajudando a manter as artrias saudveis e a potncia masculina.
ABACATE: Alm de ter forma que lembra o rgo sexual feminino, esta fruta
tica em vitamina B6, potssio e gorduras boas que melhoram a vida sexual.

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AVEIA: Faz parte dos alimentos fitoestrognicos, que equilibram os nveis

hormonais e ajudam a melhorar o desempenho sexual.

EXERCICIOS PARA MELHORAR O

DESEMPENHO SEXUAL
Que os exerccios fsicos fazem bem ao corpo, todos sabem. O que muita gente no
sabe ainda que mexer o corpo com atividades fsicas ajuda tambm a melhorar o
desempenho sexual.
FORTALECIMENTO DE MEMBROS SUPERIORES: Os homens precisam de
braos mais fortes para dar todo o suporte que uma mulher precisa.
Givanildo recomenda os tradicionais supino e crucifixo para deixar os
membros superiores em forma. "Esses exerccios fortalecem os msculos da
pegada", refora o especialista.
Tanto homens quanto mulheres precisam de um abdmen bem malhado
para a atividade sexual. A dica para conseguir uma barriga trincada variar
de trs a quatro tipos de abdominal.
COLUNA LOMBAR SAUDVEL: Os msculos da regio lombar da coluna so
os antagonistas dos abdominais, muito solicitados durante a atividade
sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e
previne dores nas costas no dia seguinte.
ALONGAMENTOS: "Os alongamentos so primordiais, pois melhoram muito
a amplitude articular, evitando leses durante a atividade sexual", explica
Rodolpho Sunica. Os exerccios mais recomendados so os alongamentos
para a regio da coluna e as pernas, principalmente a regio posterior da

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coxa. Lembre-se de segurar o membro alongado por pelo menos 15

segundos.
PILATES: Para quem recomendado: pessoas sedentrias.
Vantagens: contribuiu para o conhecimento do corpo, fortalece a
musculatura da rea plvica e abdominal e contribui na flexibilidade dos
quadris, eleva a auto estima.
DANA DE SALO: Para quem recomendado: casais.
Vantagens: proporciona o contato fsico, o aumento da sensualidade e eleva
a auto estima do casal. Mesmo sendo uma modalidade bem ldica, traz de
volta o vigor fsico e agua os sentidos, como a audio, j que a msica
extremamente importante para o danarino, alm da viso e do tato. Os
quadris e as pernas so bastante trabalhados. Um bom danarino,
independente da idade, j um sedutor nato e pode usar seus encantos para
agradar seu par na cama.
CAMINHADA: Para quem recomendado: pessoas que lidam com situaes
de estresse e com propenso a ter problemas cardacos.
Vantagens: A caminhada fortalece o tnus muscular do abdmen, pernas e
bumbum. Alm de diminuir os riscos de problemas cardacos e auxiliar no
controle nos nveis de colesterol, contribui na liberao de endorfina,
promovendo a sensao de bem estar e diminuio do estresse. Nos dias
atuais, o estresse um grande desafio para os casais, comprometendo muito
a qualidade do relacionamento sexual. Quem tem histrico cardioptico na
famlia deve se esforar tambm para perder peso, alm de incluir a
caminhada como exerccio dirio.

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OUTRAS DICAS
Alimentar-se bem, praticar atividades fsicas, ir ao mdico freqentemente, tudo isso
melhora a nossa qualidade de vida. Porm, o que muitos no sabem, que estas
opes podem acarretar outras mudanas, como uma melhora fantstica no nosso
desempenho sexual. Quer saber como? Confira!
GANHE MAIS FLEGO: Ningum pode se contentar com uma transa de 10
minutos a cada semana, concorda? Para que voc d um show entre quatro
paredes e surpreenda o parceiro com um desejo insacivel, trate de se
matricular na academia. Aposte nos exerccios aerbicos, que potencializam
a disposio e ainda nos deixam com o corpo enxuto. De acordo com
estudos, os exerccios melhoram a circulao sangunea, ou seja, os homens
no tm problemas com a ereo e as mulheres espantam a falta de
lubrificao.
A GORDURA S ATRAPALHA: Consumir alimentos ricos em gordura causa
danos no s a sua dieta e a sua sade, mas, tambm, ao seu desempenho
sexual. O problema que com o acmulo deste nutriente no sangue, a
circulao fica desacelerada e a... Exatamente! A libido vai embora e o sexo
passa a no ter tanta relevncia assim na sua vida! Assim no d! Lembre-se
que ter uma vida sexual ativa faz bem pele.
ESPANTE QUALQUER SINTOMA DE ESTRESSE: Lugar de trabalhar na
empresa! Pesquisas revelam que pessoas que no conseguem tirar o trabalho
da cabea, nem mesmo quando esto de folga, tm o desempenho sexual
afetado. Por isso, procure a alternativa que mais combina com voc e mande
embora o primeiro sintoma de estresse que aparecer na sua vida. Quando
estamos tensos, o organismo acaba liberando alguns hormnios que
impedem a sensao do prazer.

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DORMIR PRECISO: Assim como qualquer outra atividade, o sexo exige de

voc um bom preparo fsico, j que durante a transa voc gastar muita
energia. E para repor tudo isso, preciso descansar de vez em quando.
Dormir pelo menos oito horas por dia primordial. A melhor dica fazer isso
depois de uma excelente noite de prazer. At porque, os hormnios liberados
pelo nosso organismo durante uma transa ajudam o corpo a ficar relaxado.

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