Proposta para preparao fsica especifica para lutas de jiu-jits...

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Proposta para preparao fsica especifica para lutas de

jiu-jitsu
aplicando o modelo de treinamento de cargas concentradas
Propuesta para la preparacin fsica especfica para el jiu-jitsu aplicando el modelo del entrenamiento de cargas
concentradas
Faculdades Integradas Einstein de Limeira
Limeira, SP
(Brasil)

Adrien Roberto Domingues

adrienroberto@ig.com.br

Homero Gustavo Ferrari

hgferrari@ig.com.br

Resumo
Em competies de alto rendimento, tcnicos e treinadores sempre almejam que seus atletas atinjam o maior ndice de desenvolvimento possvel de suas
qualidades motoras, para isso devem buscar sempre mtodos de treinamento teorias e prticas desenvolvidas pela cincia esportiva e pesquisadores da rea. Existem
poucos estudos relacionados com treinamentos especficos para a arte marcial, Jiu-Jitsu Brasileiro, notando esta carncia o presente trabalho foi direcionado a rea de
preparao desportiva em alto nvel e teve como problemtica central apresentar uma proposta de treinamento baseado em referncias descritas na literatura especifica,
inicialmente foi realizado uma explanao da fases e os princpios do treinamento esportivo, aps estudamos o sistema apresentado preconizado pelo cientista russo Yuri
Vitale Verkhoshanski, denominado modelo de treinamento de cargas concentradas de fora. Baseado na reviso da literatura foi proposto um modelo de periodizao,
voltado para lutadores de Jiu-Jitsu de alto nvel, de acordo com o calendrio das competies anuais da Confederao Brasileira de Jiu-Jitsu (CBJJ).
Unitermos: Jiu-Jitsu. Treinamento. Periodizaes. Cargas concentradas.
Abstract
In a high performance competition, experts and coaches always long for their athletes to reach the highest index possible development of their motor qualities,
for this, they must often seek methods of training, theory and practice developed by the Sportive Science and researchers of the area. There are few studies related to
specific trainings for the Martial Art, Brazilian Jiu-jitsu; observing this deficiency, this study was directed to the area of Active Sports Preparation in high level and it had
as central question introducing a propose of training based on the explanation of the jiu-jitsu history, the phases and the principles of the Active Sport Training; we
studied the system, brought by Russian scientist Yuri Vitale Verkhoshansky, who was named model of concentrated loads training of strength. Based in the literature
review, it was proposed a model of periodization aimed to jiu-jitsu fighters of high level, according to the Annual Competition Calendar of the Brazilian Confederation of
Jiu-jitsu.
Keywords: Jiu-jitsu. Training. Periodizations and concentrated loads.
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Ao 16 - N 158 - Julio de 2011. http://www.efdeportes.com/
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Introduo
O condicionamento fsico ideal de um atleta depende do desenvolvimento de suas capacidades motoras (fora, flexibilidade, velocidade,
coordenao e resistncia) que esto diretamente relacionadas com a performance dentro de sua modalidade.
Quase todas as atividades fsicas incorporam estes elementos, dessa forma, cabe aos treinadores analisar e identificar os melhores
mtodos de treinamento para aprimorar estas capacidades, tendo em vista a modalidade esportiva praticada, visando assim o sucesso de
seu atleta durante as competies.
Platonov, Bulatova (2003) esclarecem que a preparao fsica um dos aspectos primordiais no desenvolvimento das qualidades
motoras.
Em atletas de alto nvel o desenvolvimento adequado das qualidades fsicas fundamental, para isso constante a busca cientifica e
prtica, exigindo grande dedicao de atletas, treinadores e pesquisadores. No treinamento moderno as metodologias visando o melhor
aprimoramento das habilidades e capacidades motoras so temas de um grande nmero de pesquisas.
A preparao fsica um processo complexo, onde o treinador tem que conhecer muito bem a modalidade para poder montar um
esquema de treinamento adequado, sempre objetivando melhorar a performance dos desportistas .
As dificuldades encontradas pelos treinadores durante a anlise da melhor forma de conduzir o treinamento, esto alm do
desenvolvimento das qualidades motoras tambm preciso organizar o treino a fim de aperfeioar a tcnica e ttica, isto pode ser
alcanado atravs de uma boa periodizao de treinamento.
Em esportes competitivos de alto rendimento, tcnicos e treinadores sempre almejam que seus atletas atinjam o maior ndice de
desenvolvimento possvel de suas qualidades motoras, para isso buscam embasamento em teorias e prticas desenvolvidas pela cincia
esportiva e pesquisadores da rea.
Para Gomes (2002) o termo treinamento desportivo corresponde adaptao psico-morfofuncional que alterada durante o perodo de
treinamento, onde a organizao, a estruturao e o controle do treinamento auxiliam de forma decisiva o ganho da performance e alto
rendimento.

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Matveev (1997) esclarece que o treinamento desportivo definido como um processo pedaggico pertencente educao fsica que
visa diretamente o alcance de resultados desportivos superiores.
Outro conceito sobre treinamento desportivo proposto por Barbanti (1979, p.01) O treinamento esportivo um processo organizado
de aperfeioamento, que conduzido com base em princpios cientficos, estimulando modificaes funcionais e morfolgicas no
organismo, influindo significantemente na capacidade de rendimento do esportista.
Segundo Barbanti (2004) a palavra periodizao relativamente recente dentro da esfera dos desportos, pois a sua concepo dentro
do treinamento esportivo foi inicialmente descrita pelo prof. Matveev por volta de 1965.
Gomes (2005) cita que Matveev foi o primeiro pesquisador das cincias do esporte a sistematizar e organizar o treinamento desportivo
a qual ele chamou de periodizao do treinamento.
De acordo com Gil Ad. (1998), o sistema de periodizao pode ser definido como uma tcnica desenvolvida com o objetivo de planejar
os processos de treinamento visando s competies, dividindo o plano anual de treinamento em uma sucesso de perodos, j Gomes
(2002, p. 85) A periodizao do treinamento desportivo consiste, antes de tudo, em criar um sistema de planos para distintos perodos
que perseguem um conjunto de objetivos mutuamente vinculados.
Uma boa periodizao de treinamento deve seguir uma lgica buscando o aperfeioamento a curto, mdio ou longo prazo de acordo
com as necessidades e calendrios de competio dos atletas, onde a organizao bem estruturada e controlada do treinamento de
acordo com a modalidade especifica, norteiam o caminho a seguir pelo tcnico objetivando a eficcia de seu trabalho e o sucesso de seu
atleta.
Barbanti (2002) aponta alguns dos principais objetivos da periodizao do treinamento, que so:: preparar o atleta para conseguir
melhores resultados; preparar para as principais competies do ano e preparar para que o mesmo atinja a melhor forma em sua
competio mais importante.
Gomes (2002) ressalta que a origem do trabalho orientado no sentido de aumentar as capacidades de rendimento na atividade fsica
to antiga como o prprio desporto. Existem poucos estudos relacionados com a organizao de treinamentos focados especificamente
para o Jiu-Jitsu, percebendo esta carncia o presente trabalho foi direcionado a rea de preparao desportiva de alto nvel, de acordo
com Callister et al. (1990) o jud e o jiu-jitsu so artes marciais praticadas em quase todos os continentes. Entretanto, apesar de serem
bastante difundidas e tambm ser um esporte olmpico, no caso do jud, o nmero de artigos cientfico abordando essas modalidades
esportivas so muitos reduzidos.
Dessa forma, isso acaba dificultando o planejamento mais detalhado e cientfico dessas lutas, fazendo com que muitos tcnicos ainda
ministrem o treinamento da mesma forma que aprenderam com seus mestres. (FREITAS, 1989). As lutas corpo a corpo sempre fizeram
parte da histria da humanidade, seja como esporte, defesa ou ataque despertando o interesse da sociedade, pr isso todas as pesquisas
relacionadas com este tema podero contribuir para a melhora da performance fsica dos atletas e facilitando o trabalho dos profissionais
envolvidos.
O jiu-jtsu uma luta de origem japonesa que tem como objetivo arremessar o adversrio ao solo e domin-lo atravs de tcnicas de
imobilizao, estrangulamento ou chave articular. As tcnicas de estrangulamento e de chave articular tm como finalidade fazer com que
o adversrio desista da luta. Nessa modalidade os atletas so subdivididos de acordo com a graduao e a massa corporal. Um dos
princpios do jiu-jtsu utilizar golpes que constituem alavancas mecnicas e nesse sentido possibilitam que um indivduo com menor fora
muscular consiga vencer um adversrio mais forte, porm com menor habilidade nas execues das tcnicas.(FRANCHINI E., TAKITO M.Y.,
PEREIRA J. N. C., 2003)
O jiu-jtsu desportivo a parte competitiva, onde os atletas exibiro suas habilidades tcnicas, fsicas e psicolgicas com o objetivo de
alcanar a vitria superando seus adversrios. Os brasileiros desenvolveram e aprimoraram as tcnicas de cho e de submisso levando o
Brasil a se tornar o centro mundial desta preciosa arte. As competies so o marco do esporte, o momento mais importante para os
atletas, tcnicos, professores e para todos aqueles que esto envolvidos direta ou indiretamente. (CONFEDERAO BRASILEIRA DE
JIU-JITSU, 2009).
Os primeiros passos para um trabalho eficiente de preparao fsica passam pela identificao das particularidades do esporte. Ao
organizar o processo de preparao fsica especifica, indispensvel no perder de vista as exigncias especficas da modalidade esportiva
em questo. (PLATONOV, 2003, p.09).
O objetivo principal deste trabalho a partir da reviso literria especifica apresentar uma proposta do sistema de treinamento de

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cargas concentradas ou sistema em blocos voltado para lutas de jiu-jtsu desenvolvido de acordo com o calendrio de competies da CBJJ
(Confederao Brasileira de Jiu-Jitsu).
Princpios de treinamento
Para Gomes (2002) o termo treinamento desportivo corresponde adaptao psico-morfofuncional que alterada durante o perodo de
treinamento, onde a organizao, a estruturao e o controle do treinamento auxiliam de forma decisiva o ganho da performance e alto
rendimento.
J para Matveev (1997) o treinamento desportivo definido como um processo pedaggico pertencente educao fsica que visa
diretamente o alcance de resultados desportivos superiores.
Outro conceito sobre treinamento desportivo proposto por Barbanti (1979, p.01) O treinamento esportivo um processo organizado
de aperfeioamento, que conduzido com base em princpios cientficos, estimulando modificaes funcionais e morfolgicas no
organismo, influindo significantemente na capacidade de rendimento do esportista.
De acordo com Oliveira (2008) ao se aplicar o sistema de treinamento em blocos com relao aplicao de cargas deve-se sempre
observar os princpios do treinamento desportivo, sendo essencial para o sucesso no desenvolvimento das capacidades fisiolgicas dos
atletas treinados.
Tubino (1979) dividiu o treinamento desportivo em 05 fases interrelacionadas entre si que so:
Individualidade Biolgica, cada ser humano possui caractersticas prprias fsicas, psicolgicas, os treinadores devem utilizar de
testes para verificar o potencial de cada indivduo, seus pontos fortes e fracos e propor um treinamento de acordo com suas
necessidades, visando melhora de suas qualidades fsicas
Principio da adaptao, compreendido como a assimilao do organismo ao treinamento, onde para cada ao externa h uma
reao do organismo, dividida em 03 fases: De alarde, caracterizada pelo desconforto, devido aplicao de sobrecargas. Da
resistncia, caracterizada pela dor, onde o organismo se adapta a carga imposta, sendo a fase que interessa ao treinamento. Da
exausto, que o excesso de treinamento, onde o estmulo alem da capacidade de recuperao, tem como caracterstica o
colapso, podendo chegar morte.
Principio da sobrecarga, tambm chamado de principio da progresso gradual, fundamental para a evoluo desportiva, o
organismo aps uma sesso de exerccios restitui as energias perdidas e prepara-se para uma carga de trabalho maior, onde so
criadas maiores reservas de energia, dotando o organismo de uma maior fonte de energia para os novos estmulos.
Principio da continuidade, a sistematizao do trabalho sem a quebra da continuidade, o processo de treinamento devera ser
continuo, sem paralisaes, o treinamento deve ser executado com uma freqncia para que as modificaes fisiolgicas e a
performance adquirida se estabilize e otimize.
Principio da interdependncia volume intensidade, de um modo geral os melhores resultados no treinamento fsico podem
ser obtidos atravs de maiores quantidades de trabalho com o aumento da intensidade, sempre adequando as fases do
treinamento, porem a combinao de quantidade e intensidade, aumentando uma e diminuindo a outra ou vice versa de acordo
com o tipo e fase do treinamento adotado.
O principio do heterocronismo, proposto por Hernandes Jr. (2000), onde o treinador aps aplicar uma carga de trabalho ao
atleta deve respeitar o tempo de descanso adequado para a recuperao do organismo antes de realizar uma nova seo, se for
aplicado cedo demais o organismo do atleta entrara em um ciclo de desgaste das reservas energticas, se o tempo para uma nova
seo for muito longo acontecera uma perda dos benefcios da super compensao.
Segundo Barbanti (1997), Supercompensao o termo utilizado na Teoria do Treinamento para designar as adaptaes estruturais,
funcionais, ou ambas, que ocorrem em virtude de submeter o corpo a um estimulo de treinamento. Todo gasto energtico para a
realizao de um movimento traz em si um estimulo para a reconstituio de energia, que se faz acima da condio anterior. A quantidade
ou condio reconstituda acima da condio anterior a super compensao, caracterizando as substancias vivas de um notvel poder de
adaptao a esforos fsicos
Respeitando o tempo de descanso muscular correto o organismo do atleta ter recuperado a energia e a sua performance do atleta
ser maximizada (HERNANDES JR., 2000).

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Principio da utilidade, o treinamento dever ser montado de acordo com as necessidades do praticante, respeitando os perodos
de descanso, cargas e intensidade aplicadas sem subestimar ou superestimar a capacidade do atleta.
Principio da sistematizao, a montagem da estrutura do treinamento com seus contedos devero ter uma seqncia
pedaggica de acordo com as teorias do treinamento, a cada sistema de treino adotado deve-se ter uma justificativa para os
procedimentos, iniciando com contedos de menor complexidade, evoluindo progressivamente com as cargas e intensidade.
Principio da conscientizao, o atleta na medida do possvel dever compreender o objetivo dos movimentos realizados, para
que possa executa-los sabendo da importncia daquele exerccio para a melhora em sua performance dentro do esporte.
O principio da especificidade do treinamento proposto por Foss; Keteyian (2000) onde o programa elaborado visa o
desenvolvimento dos msculos e rgos diretamente relacionados com a atividade desportiva praticada pelo atleta.
Modelo de periodizao em blocos
Surgiram nos ltimos anos vrias teorias relacionadas ao treinamento desportivo, entre elas esta a do professor Yuri Vitale
Verkhoshansky que desenvolveu sua prpria metodologia, no se utilizando dos termos planejamento e planificao, defendendo a idia
que o processo de treinamento deve ser dividido em; conceito de programao, conceito de organizao e conceito de controle. (GOMES,
2002).
Segundo Gomes (2002) no conceito de programao a determinado a estratgia, o contedo, e a forma de estruturao do
treinamento, o conceito da organizao se d atravs da realizao do programa, verificando as condies, possibilidades reais e concretas
do atleta, e no ultimo conceito de controle so executados testes que foram estabelecidos previamente e durante a execuo do
treinamento proposto, estes testes com o objetivo principal de informar o nvel de desenvolvimento atual do atleta e verificar o resultado
do treinamento.
Este sistema de treinamento proposto denominado Sistema de Treinamento em Blocos, sua principal caracterstica so as cargas
concentradas que so distribudas ao longo do ciclo anual na periodizao simples, ao longo do semestre na dupla e quadrimestral na
tripla (VERKHOSHANSKI, 2001).
De acordo com Oliveira, Silva (2001) possvel destacar duas caractersticas no sistema contemporneo, a individualizao das cargas de
treinamento, ou seja as cargas de trabalho se baseiam nos princpios individuais de adaptao e as concentraes de cargas de uma
mesma orientao utilizadas em perodos curtos de tempo.
Este tipo de periodizao segundo Verkhoshanski (2001) composto por blocos de treinamento onde o perodo completo dividido em
03 partes denominadas como A, B, e C, onde no bloco C esto concentradas as competies principais, as competies secundrias esto
distribudas nos blocos A e B, o tempo de durao dos blocos so diminudos de acordo com o sistema adotado durante o ano ou pelo
numero de competies importantes, podendo ser composto de 02 ou 03 ciclos divididos durante o ano.
No bloco de treinamento A, tambm chamado de etapa de base concentrado o maior volume de toda a temporada, deve ser
suficiente para desestabilizar os nveis de performance adaptados da temporada anterior e criar novas bases para a nova temporada
(Verkhoshanski,1999, 2001).
Oliveira, Silva (2001) escreve que a etapa A ou etapa de base caracterizada pelo treinamento voltado para a fora, com a utilizao
de cargas concentradas.
O Bloco A dedicado a ativao e preparao morfofuncional do organismo com o objetivo principal de aumentar o potencial motor do
atleta, executando exerccios que se relacionem com a especificidade do desporto escolhido (JABUR, 2001).
Verkhoshanski (2001) confirma os principais objetivos do bloco A, que so:
Ativao dos mecanismos do processo de adaptao
Especializao morfo-funcional do organismo direcionado ao regime motor especfico.
Aumento do potencial motor do atleta, considerando sua utilizao nas competies.
De acordo com Verkhoshanski (2001) o emprego de cargas concentradas de fora no Bloco A levam a diminuio dos parmetros
funcionais relacionados com a capacidade especfica do atleta, sendo que neste perodo no se consegue uma melhora da tcnica
desportiva e ocorre uma reduo na velocidade do Atleta.

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Porem o autor salienta que esta fase temporria e que aps este perodo de cargas concentradas, observado nas fases seguintes de
treinamento um aumento notvel e estvel dos parmetros funcionais, ultrapassando os nveis iniciais.
Verkhoshansky (2001) afirma que por este motivo a melhora da tcnica e da velocidade de execuo das habilidades de competio
devem ser treinadas nas etapas posteriores a etapa inicial, a etapa A precede o trabalho de polimento das habilidades especficas e
velocidade de execuo.
O bloco de treinamento A subdividido em trs partes distintas denominadas microblocos A1, A2 e A3, o microbloco A1 objetivado a
preparao do aparelho locomotor sendo composto de exerccios multissaltos, de musculao etc., no A2 o objetivo o aumento de
impulso nervoso com exerccios de fora rpida e cargas mistas na musculao, j no A3 so aumentadas a influencia das cargas no
organismo, com a continuao do alto volume de cargas (VERKHOSHANSKI, 2001).
Verkhoshansky (2001) esclarece que no bloco B so trabalhados o desenvolvimento da potncia de trabalho motor do organismo em
condies que correspondem s utilizadas nas competies, com o objetivo principal de aumentar o potencial motor especfico de
competio numa escala crescente, devendo o atleta nesta fase participar de competies.
No bloco B, tambm denominado de etapa especial a estrutura montada de forma que o volume diminudo, permitindo o
aperfeioamento das capacidades competitivas do atleta, preparando-o para a programao do prximo bloco C, chamado de etapa das
competies importantes, que o bloco onde esto concentradas as principais competies da temporada (GOMES, 2002).
De acordo com Verkhoshansky (2000) no modelo de treinamento em blocos na etapa A so aplicadas cargas concentradas de fora,
acompanhada de estimulaes especficas, na etapa B prxima a competio criado uma base de aprimoramento das capacidades
especficas, onde na etapa B ou especial ocorre um fenmeno denominado Efeito Posterior Duradouro de Treinamento, (E.P.D.T.), que
favorece o desenvolvimento eficaz da tcnica especfica e da velocidade motora, da fora e deslocamento, este efeito no possvel no
mtodo tradicional.
Jabur (2001) escreve que durante o bloco B o principio do treinamento voltado para o trabalho de potncia com movimentos
especficos correspondentes a competio, o atleta dever assimilar a capacidade de executar habilmente os movimentos especficos
requeridos pela modalidade escolhida.
Segundo Oliveira, Silva (2001) na etapa B o objetivo principal o aprimoramento das aes tcnicas e diversidade de esquemas tticos,
a adaptao do metabolismo especifico de competio tambm aperfeioada nesta etapa, no ultimo bloco, denominado C, visa-se a
manuteno das diferentes capacidades biomotoras adquiridas e o aperfeioamento das tcnicas e das tticas que sero utilizadas e
requeridas durante as competies.
Verificamos em Jabur (2001) que o Bloco C a concluso do ciclo de treinamento e a transformao do organismo ao nvel mximo de
potncia de trabalho especfico, com o objetivo principal da realizao em mxima capacidade e eficcia os movimentos utilizados em
condies competitivas.
Verkhoshansky (1999, 2001) afirma que na etapa C se concentram as principais competies, onde prevista a concluso do ciclo de
adaptao, o organismo dever atingir o mximo nvel de potncia, sendo o objetivo principal desta fase a assimilao da capacidade de
realizar com mxima eficcia os movimentos motores nas condies de competies.
Arruda, et al (1999) evidenciam que na etapa C o organismo do atleta tem uma reao eficaz as cargas de intensas, porem as cargas
volumosas so contra indicadas, devem ser aplicados exerccios de fora rpida e mxima com alta intensidade e curta durao, mantendo
o tnus muscular.
Verkhoshansky (2001) faz uma sntese do conjunto deste modelo de periodizao onde afirma que no bloco A, so iniciados a utilizao
dos meios de fora, sucessivamente continuada no bloco B atravs dos meios de preparao tcnica e da velocidade, onde tambm so
desenvolvidas no organismo do atleta a capacidade de potncia especfica do desporto no ultimo bloco C composto pelas atividades de
competio concluindo a preparao da base energtica para mxima intensidade requerida nas competies.
Segundo verkhoshansky (2001) existem 03 nveis de intensidade de trabalho que devem ser regulados e dosados de modo a no
provocar o excesso de treinamento do organismo do atleta que so:
A intensidade tima, aplicada na etapa base onde desenvolvido o volume principal da carga de treinamento.
A intensidade mxima, que pode ser alcanada pelo atleta na etapa especial, respeitando os tempos de descanso evitando a fadiga
excessiva do organismo.

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A intensidade limite, que o objetivo principal do treinamento, alcanada na etapa das principais competies
No esquema abaixo verkhoshansky (2001) exemplifica o modelo geral do sistema de treinamento em blocos denominado Grande Ciclo
de Adaptao (CGA).

Bloco A. Cargas de preparao fsica especial Bloco B: Trabalho

de velocidade e trabalho tcnico Bloco C: Cargas de competio

A linha tracejada azul indica o nvel mximo dos parmetros funcionais mais importantes alcanados na preparao anterior
A linha continua que representa os indicadores funcionais indica a queda de rendimento na etapa A de base, aps na etapa B
acontece o Efeito Posterior Duradouro de Treinamento (E.P.D.T.), onde pode-se verificar um grande aumento dos parmetros
funcionais que no final etapa C de competio supera os nveis anteriores.
A linha tracejada indica o volume das cargas aplicada em cada bloco.
Oliveira, Silva (2001) esclarecem que so realizados uma bateria de testes de controle, efetuados com a finalidade de saber a situao
inicial do atleta e para acompanhar a dinmica da alterao das diferentes capacidades biomotoras ocorridas durante o macro ciclo, estes
testes so aplicados ao final de cada micro etapa A1, A2, A3 e das etapas B e C.
Proposta de utilizao do sistema de treinamento em blocos para lutas de Jiu-Jitsu
Devido ao calendrio de competies do jiu-jtsu conter trs ou mais competies importantes durante o ano o atleta lutador de alto
nvel tem que ter mais de um pico de performance, no podendo focar apenas uma ou duas competies anuais.
Em modalidades para atletas profissionais onde o calendrio de competio tiver uma diviso visando duas competies importantes
durante o ano pode ser empregado a periodizao dupla, uma vez que a periodizao tripla ou de ciclos acoplados segundo Barbanti
(1997) no tem uma estrutura rgida.
Como o objetivo deste trabalho a periodizao e treinamento voltado para o atletas de competio em alto nvel, propomos o sistema
de cargas concentradas baseados nos estudos do Prof. verkhoshansky (1990, 2000, 2001) para desportos que exigem velocidade e fora.
O modelo abaixo foi hipotetizado a partir das competies oficiais baseado no calendrio oficial da Confederao Brasileira de Jiu-Jtsu
(2009), so elas:
Campeonato Brasileiro em maio, Campeonato Paulista em junho, Campeonato Mundial em julho

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Figura 1. Modelo de Periodizao em blocos e diviso das etapas de treinamentos A, B, C, em um macrociclo

apresentado, montada de acordo com o calendrio oficial da confederao Brasileira de jiu-jitsu para o ano de 2009.

Quadro 01. Diviso das etapas de treinamento, objetivos, durao e mtodos utilizados para a preparao

Etapas

Objetivos

Durao

Inicio do treinamento do

Exerccios em circuitos de fortalecimento geral.

metabolismo anaerbio.
A1

Adaptao
cardiorrespiratria

Meios de preparao

Exerccios em mquinas de fora

28 dias

Exerccios trabalhando o sistema energtico anaerbio

Exerccios de fora geral com cargas crescentes

Adaptao anatmica

Corridas na esteira, com piques acima do limiar

Adaptao muscular geral

Exerccios em mquinas de fora geral

Exerccios em mquina de fora especial visando s

Treinamento de fora

movimentaes requeridas nas competies

mxima

Inicio de exerccios de preparao especial com volume

Desenvolvimento da fora

crescente

mxima e resistncia de
A2

fora

28 dias

Metabolismo anaerbio

Exerccios preparatrios em circuitos de fora de

resistncia
Exerccios Isomtricos especiais

ltico altico e Aerbio

Exerccios visando o metabolismo anaerbio altico,

Treinamento de fora

ltico e aerbio

isomtrica

Lutas intervaladas contra oponentes de peso igual ou

acima
Exerccios de exploso muscular especficos

Treinamento da
A3

resistncia, velocidade,
exploso muscular,

Treinos especficos com movimentaes

27 dias

Treino anaerbio na esteira

reativao muscular

Etapa
B1

Treinos em mquinas de fora

Ganho de velocidade

Aumento das cargas atravs de exerccios especializados

Aperfeioamento tcnico e

Melhora das fontes metablicas lticas e alticas

ttico
Ganho de exploso

24 dias

Exerccios de fora rpida e especifica

Treinos tticos e tcnicos

Pliometria

Treinos contra vrios oponentes

Manuteno da fora

Treino em mquinas de fora

Treino de fora Isomtrica
Treino em esteira, acima do limear anaerbio

anaerbias
Melhora na capacidade

B2

Aperfeioamento tcnico e ttico

muscular fora rpida

Etapa B2 Melhora nas capacidades

Etapa

Vrias lutas sem descanso

24 DIAS

Corridas em baixa velocidade

Treino em circuitos

aerbia

Treino de resistncia
Pliometria

Treino com entradas de golpes em velocidade crescente

Treino especifico contra oponentes de pesos variados

Manuteno das foras

Aperfeioamento tcnico e ttico

rpida e mxima,

Maior numero de treinos especficos e lutas

Etapa
C

Manuteno das vrias

28 dias

Treino e lutas no tatame em volume crescente

Treino de movimentaes especficas no tatame

capacidades exigidas

Treino especficos no tatame focando as entradas de

durante as competies

golpes mais utilizadas de acordo com o estilo de lutas

escolhido pelo atleta

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Treino em mquinas de fora

Ativao dos mecanismos

Etapa
B

Aperfeioamento do gesto ttico

de fora pura especfica

Pliometria

13 dias

Aumento da velocidade,

Treinos de exploso muscular membros superiores e

inferiores
Treino e lutas no tatame em volume crescente

coordenao

Etapa

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Entradas de golpes com exploso muscular

Manuteno das foras

Circuitos treinando o metabolismo anaerbio ltico e

mxima e rpida

altico

Manuteno da

Treinamento do metabolismo aerbio

velocidade, coordenao e

Exerccios em mquinas de fora

flexibilidade

Exerccios especficos para os membros superiores

Aperfeioamento tcnico e

Treinos tticos e tcnicos com posies

ttico
Enfoque nas capacidades

42 Dias

Treinos contra vrios oponentes sem descanso por um

tempo maior

e gestos motores

Treinos com oponentes de vrios pesos

requeridos durante as

Treinos de velocidade relacionados com os gestos

competies

utilizados nas competies

Desenvolvimento da

Manuteno do tnus muscular

velocidade relacionada

Treinos com entradas de golpes mais utilizadas de

com os gestos tcnicos.

acordo com o estilo de luta do atleta

Verkhoshanski (2001) afirma que o bloco A tem como objetivo a ativao e preparao morfofuncional do organismo aumentando o
potencial motor do atleta, os exerccios aplicados devem ser relacionados com a especificidade do desporto, no bloco A so aplicadas
cargas mximas e quase mximas para o aperfeioamento da coordenao intramuscular e propagao do impulso nervoso quebrando a
homeostase.
De acordo com Verkhoshanski (1998) apud Platonov, Bulatova (2003) para o desenvolvimento da fora mxima, sem aumentar
significamente a massa muscular podemos aplicar os seguintes modelos sees de treinamento:
02 ou 03 movimentos especficos com pesos,cargas de 90% a 95% do mximo, dois regimes de trabalho: 1 sem relaxamento da
musculatura entre cada execuo, 2 relaxando a musculatura em cada execuo. 05 sries com grupos musculares especficos, 03
repeties com 90% do mximo, 01 repetio com 95% do mximo, 01 repetio com 97% do mximo, 01 repetio com 100%,
01 repetio com 100% mais 01 ou 02 kg, entre as sries intervalos de 03 a 04 minutos, com exerccios para relaxamento da
musculatura, se o atleta no conseguir executar a ultima srie, dever descansar de 06 a 08 minutos e repetir as primeiras sries.
Executar, 04 a 05 sries especificas com carga de 100%, O intervalo entre as sries, fica a critrio do atleta.
Trabalho excntrico especfico com carga de 120% a 130%, trs sries de 04 a 05 repeties, Intervalos de 03 a 04 minutos entre
as sries, a carga volta a posio inicial com ajuda de companheiros.
Trabalho especfico excntrico e concntrico, no concntrico, cargas de 70% a 90%, no excntrico, cargas de 120% a 130%, 02
sries de 02 a 03 repeties, Intervalos de 03 a 05 minutos entre as repeties, Intervalos de 06 a 08 minutos entre as sries.
Segundo Verkhoshansky (2001) no bloco B so trabalhados o desenvolvimento da potncia de trabalho motor do organismo em
condies que correspondem as utilizadas nas competies, o objetivo principal de aumentar o potencial motor especfico em uma
escala crescente, o atleta dever assimilar a capacidade de executar habilmente os movimentos especficos requeridos pela modalidade
escolhida.
Os treinamentos no bloco B devem ser estruturados dando-se nfase ao aspecto qualitativo (Intensidade), devido as altas cargas
empregadas no bloco A. OLIVEIRA (2008).
De acordo com verkhoshansky (1998) apud Platonov, Bulatova (2003), para a eficcia no desenvolvimento da fora velocidade podem
ser aplicados os seguintes sistemas de treinamento:
Cargas de 90% e 30%, duas sries de 02 ou 03 repeties, realizadas de forma lenta, com 90%, trs sries de 06 a 08 repeties,
com esforo mximo, com 30%, relaxando os msculos aps cada movimento, Intervalo entre as sries de mesma carga de 03 a
04 minutos, entre as sries de troca de carga, intervalo de 04 a 06 minutos, entre cada srie completa de 08 a 10 minutos.
Combinao de regimes isomtricos para o mesmo grupo muscular: Cargas de 100%, 02 ou 03 tenses isomtricas de 06
segundos, com intervalos de 02 a 03 minutos entre as sries. Aps um intervalo de 03 a 04 minutos, realizando relaxamento
muscular. Realizar mais 05 ou 06 repeties do mesmo exerccio, porem com uma rpida movimentao excntrica e concntrica,
com carga de 80%. Entre as sries realizar um descanso ativo de 08 a 10 minutos.
Combinao de regimes isomtricos e dinmicos com trabalho muscular global: Utilizando movimentos especficos de competio,
realiza-se de 02 a 03 repeties com uma tenso isomtrica mxima (100%) por 06 segundos, realizando um relaxamento

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muscular de 02 minutos entre cada repetio. Imediatamente executar duas sries de 04 a 06 repeties, executando a
movimentao com cargas de 40% a 60% da mxima, realizando um descanso de 04 a 06 minutos entre as sries. Deve-se realizar
02 sries completas, com intervalo de 04 a 06 minutos.
Saltos a partir da posio agachada, Saltos com esforo submximo. Exemplo: 02 sries, de 05 a 06 execues de 08 saltos,
alternando os ps,Repetir a combinao por 02 ou 03 vezes, com intervalo de 04 a 06 minutos entre as combinaes.
05 a 06 sries de 02 repeties do exerccio de agachamento, cargas de 70% a 80% do mximo, intervalo de 04 a 06 minutos, 02
sries de 06 a 08 repeties de saltos no mesmo lugar, Intervalos de 06 a 08 minutos
02 sries com 02 a 03 repeties de agachamento, cargas de 80% a 85% da mxima, intervalo de 03 a 04 minutos, 02 a 03 sries
de 04 a 06 repeties de saltos com peso, realizar combinao completa por 02 ou 03 vezes, intervalo entre as combinaes de 06
a 08 minutos.
02 sries com 02 repeties de agachamento, cargas de 90% a 95% do mximo, intervalo entre as sries de 02 a 04 minutos, 02
sries de salto em profundidade, intervalo de 04 a 06 minutos, aps 06 a 08 saltos de impulses verticais.
Verkhoshansky (1998) apud Platonov, Bulatova (2003), Oliveira (2008), no bloco C a preparao deve ser voltada para os aspectos
tcnicos e tticos da luta, nesta etapa deve ser executada as correes, elaboradas as tticas de combate, os exerccios de fora na
musculao devem ser com caractersticas de manuteno, com volumes reduzidos, porem a intensidade deve ser alta, para fora mxima
e explosiva.
Podem ser aplicados nesta fase exerccios na seguinte seqncia:
Fora mxima: exerccios com alta intensidade e escasso volume, 03 sries de 02 repeties com cargas entre 98% a 100%, com
intervalos entre 1 e 2 minutos, exerccios multiarticulares e bsicos, supino, agachamento, arremesso em dois tempos, pulley de
frente.
Fora explosiva: exerccios com alta intensidade, executados na maior velocidade possvel, 04 sries de 04 repeties, com cargas
de 90%, intervalos entre as sries de 02 minutos, mesmo exerccios utilizados para fora mxima.
Resistencia de fora: montar um circuito contendo os seguintes exerccios, agachamento, supino reto,extensora, pulley frente,
flexora, rosca direta, trceps pulley, arremesso, com velocidade 1/1, tempo de estimulo de 01 minuto com 20 segundos de descanso
entre exerccios e 01 minuto entre sries, realizar 03 sries completas.
Consideraes finais
Nos ltimos tempos o treinamento desportivo passou por significantes mudanas, que contriburam para a melhora nos resultados em
competies de atletas, com a ampla base de conhecimentos atuais os treinamentos devem seguir modelos com estruturao voltada para
os calendrios de competies atuais, vimos no sistema de treinamento em blocos proposto pelo professor verkhoshansky uma alternativa
aos modelos de periodizaes aplicados atualmente que visam uma ou duas competies importantes anuais.
Neste modelo as cargas de treinamento e competio aplicadas aos atletas so de extrema magnitude de volume, de intensidade, de
densidade e de durao, visam explorar com totalidade a Reserva Atual de Adaptao (RAA) dos atletas, levando-os a adaptaes
mximas de desempenho.
O professor verkhoshansky coordenou o maior centro de pesquisa do desporto da antiga URSS, sendo assim este modelo de
treinamento foi aplicado em atletas russos da elite mundial e olmpica.
Verkhoshansky (1990) enfatiza que a periodizao em blocos produz uma adaptao compensatria, e que neste modelo so aplicados
um grande volume de preparao fsica especial, que devem reproduzir os movimentos requeridos pelo atleta nas competies, o
treinamento inicial deve proporcionar uma quebra da homeostase do corpo, por isso no inicio deve ocorrer uma queda nos marcadores
funcionais de performance, com a reduo dos volumes e condies timas de recuperao nas prximas fases deve ocorrer o fenmeno
(EPDT) Efeito Posterior Duradouro de Treinamento, que elevara os marcadores funcionais de performance a nveis posteriores aos iniciais.
Este modelo segundo Oliveira (1998), devido as altas cargas aplicadas deve ser muito bem controlado para se evitar o Over training, a
aplicao deve estar voltada para atletas de competio, sendo evitado na preparao de jovens esportistas.
Em Verkhoshansky (1990), verificamos as condies fundamentais para que a ocorrncia do EPDT se manifeste plenamente que so:
Aplicao de cargas de fora com altos volumes concentrados em limitados tempos, que garantam a quebra da homeostase no
atleta
Quanto maior for a queda nos parmetros funcionais de fora rpida nas primeiras etapas do treinamento maior ser a adaptao
posterior.
O emprego das cargas de foras devem seguir os princpios do treinamento.
A manifestao do EPDT ocorre atravs de um trabalho de desenvolvimento geral, combinado com trabalho de carter especifico de
movimentaes requerida nas competies, aplicados de forma gradual e crescente.
A durao do EPDT e determinada pelo volume e pela durao da carga concentrada de fora, a principio igual a durao da
etapa de treinamento concentrado de fora.

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O EPDT tem caracterstica individual e depende da capacidade do atleta de suportar cargas com um certo volume e da capacidade
de recuperao aps a aplicao das cargas.
Este modelo de treinamento j foi aplicado no Brasil por vrios pesquisadores em esportes coletivos e individuais como por exemplo no
Basquetebol, no futebol, no futsal e voleibol, nas lutas somente foi aplicado e desenvolvido no Jud, sendo que para o jiu-jtsu no existe
nenhum modelo especifico proposto, esperamos com este trabalho auxiliar tcnicos e treinadores na preparao fsica de atletas
competidores na modalidade de jiu-jtsu.
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