Entrenamientos del C.N.

Lugones Master
Grupos - Duración - Metros

Semana 34
V Velocistas

del 26 de abril al 2 de mayo de 2010 Grupos F Fondistas

G3T Próxima formación

Lunes 26-4-2010

Duración: 1h.15’ Metros V: 2.400 m. Metros F: 2.700 m.

- 400 calentamiento variando estilo cada 50 m.

- 4x100 desc.302 técnica m.e., suave y cambiando de ejercicios
- 6x100 desc.30” estilos (1 nado - 1 pies)
VELOCISTAS FONDISTAS

ROTAS CADA 25 m. desc.10” 2 VECES

- 100 desc.20”
- 1x100 mejor estilo
- 150 desc.20”
- 100 suave libre
- 200 desc.1’
- - - - - - - - - - desc.3’
- Progresivos cada 50 metros ritmo
- 1x100 crol
- de fondo a crol
- 100 suave libre
- - - - - - - - - - desc.3’
- 1x100 rota c/25 m.e.
- 100 suave

- 400 crol regresivo cada 100 metros sin pararse y nadando bien

Miércoles 28-4-2010

Duración: 1h.20’ Metros V: 2.700 m. Metros F: 3.400 m.

400 técnica - 600 calentamiento (100 nado - 50 pies) libre

- 6x100 desc.30” PULL/PALAS (1 m.e. - 1 crol) nadando bien
Intentar mantener la técnica de nado ahora
- 100 suave libre
que estamos cansado. No pararse.
VELOCISTAS FONDISTAS

- 4x(4x50 desc.20”) desc.1’ ALETAS - 15x100 desc.15” nado crol ritmo

- 1 serie nado - 1 serie pies) m.e. - con ALETAS
- BRACISTAS: 1G nado con pies
- mariposa - 1G pies sin ALETAS)

- 400 técnica m.e. (intentando mantenerla ahora que estamos cansados)

- 200 nado muy suave

Viernes 30-4-2010

VF Duración: 1h.15’ Metros VF: 2.100 m.

- 400 calentamiento variando estilo cada 50 m.

- 2x(3x100 desc.30”) desc.1’ técnica (100 crol - 100 m.e.)
- (remadas, puños, p.m., un brazo, doble patada, etc…)
- 2x(3x100 desc.30”) desc.1’ pies estilos m.e. ALETAS
- BRACISTAS: sin ALETAS
- 12x25 con volteo, técnica estilos y descanso durante explicaciones
- 200 suave
- Salidas y volteos

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