Health

News

> 190

Sangat Tinggi
Tinggi

> 240

Batas Tinggi

Tinggi

160 - 189

Batas Tinggi

130 - 159

161 - 199 Diatas optimal

100 - 129

200 - 233

Normal
Optimal
Total
Kolesterol
(mg/dL)

< 160

Optimal
Kolesterol
Jahat LDL
(mg/dL)

Kolesterol yang
tinggi dalam darah
dapat menempel
pada dinding Arteri
dan meningkatkan
resiko terjadinya
penyakit jantung.

LDL adalah sumber

dari kolesterol
jahat yang dapat
menyumbat
pembuluh Arteri.

Sangat Tinggi

> 300

Tinggi

> 200

Batas Tinggi
Optimal

> 60

Resiko Tinggi
Kolesterol
Baik HDL
(mg/dL)

< 100

Normal

150 - 199
> 149

< 60

HDL adalah
kolesterol baik yang
dapat membantu
mengeluarkan
kolesterol jahat dari
pembuluh darah

Trigliserida
(mg/dL)

Trigliserid merupakan
bagian terbesar dari
lemak dalam darah.
Peningkatan nilai
trigliserid
meningkatkan resiko
penyakit jantung dan
stroke

Kandungan
Kolesterol (mg)
0
0
0
0
50
50
55
60
65
70
85

No

Makanan

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

Putih telur ayam

Teripang
Ubur-ubur
Susu sapi non Fat
Daging ayam tanpa kulit
Daging bebek tanpa kulit
Ikan sungai biasa
Daging sapi tanpa lemak
Daging kelinci
Daging kambing tanpa lemak
Ikan ekor kuning

12
13
14
15
16
17

Daging asap / HAM

Iga sapi
Iga babi
Daging sapi
Burung dara
Ikan bawal

98
100
105
105
110
120

sekali-sekali
sekali-sekali
sekali-sekali
sekali-sekali
sekali-sekali
sekali-sekali

18
19
20
21
22
23
24
25
26

Daging sapi berlemak

Gajih/tetelan sapi
Gajih/tetelan kambing
Daging babi berlemak
Keju
Sosis daging
Kepiting
Udang
Kerang/ siput

125
130
130
130
140
150
150
160
160

hati-hati
hati-hati
hati-hati
hati-hati
hati-hati
hati-hati
hati-hati
hati-hati
hati-hati

27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37

Belut
Santan kelapa
Susu sapi
Susu sapi cream
Coklat
Mentega/margarin
Jeroan sapi
Jeroan babi
Kerang/remis/tiram
Telur ayam
Jeroan kambing

185
185
250
280
290
300
380
420
450
500
610

berbahaya
berbahaya
berbahaya
berbahaya
berbahaya
berbahaya
berbahaya
berbahaya
berbahaya
berbahaya
berbahaya

38
39
40
41
42

Cumi-cumi
Kuning telur ayam
Otak sapi
Otak babi
Telur burung puyuh

1170
2000
2300
3100
3640

pantang !!
pantang !!
pantang !!
pantang !!
pantang !!

GRAND Medica Jl. Marsma R. Iswahyudi No.12 Gn. Bakaran BALIKPAPAN Telp. 0542 7214552 Fax. 0542 7214553

Kategori
sehat
sehat
sehat
sehat
sehat
sehat
sehat
sehat
sehat
sehat
sehat

Health
News

MODIFIKASI POLA HIDUP UNTUK

KESEHATAN JANTUNG ANDA

Makanan Sehat Untuk Jantung

Makan lebih banyak makanan yang kaya
kandungan serat, seperti : buah dan
sayuran segar, whole grain.
Mengurangi jenis makanan yang
mengandung lemak jenuh dan kolesterol,
seperti : makanan olahan yang digoreng,
daging berlemak, keju, susu krim.
Makan makanan olahan yang terbuat dari gula
dan tepung gandum sebagai sumber energi dan
membantu mempertahankan berat badan serta
dapat menjaga nilai trigliserid tetap normal.
Olahraga
Olahraga secara teratur dan berkelanjutan merupakan langkah
yang paling penting untuk meningkatkan nilai HDL, serta menjaga
berat badan ideal. Lakukan olahraga 30 menit setiap harinya.
Turunkan Berat Badan, jika anda kelebihan berat badan
Menurunkan berat badan anda ke level ideal dapat membantu
menurunkan nilai LDL, kolesterol dan trigliserid dan juga
meningkatkan nilai LDL dalam darah.

GRAND Medica Jl. Marsma R. Iswahyudi No.12 Gn. Bakaran BALIKPAPAN Telp. 0542 7214552 Fax. 0542 7214553