RELAJACIN ANTIESTRS

Autor: Adolfo Prez Agust

Edita: Ediciones Masters

Introduccin
Cerrar los ojos, dejarse llev ar por una msica suav e, ser
acariciado, respirar suav emente y v isualizar lugares
placenteros, son algunos de los remedios que todo el mundo
practicamos cuando queremos relajarnos. Con ellos
pretendemos dar un descanso a nuestro espritu, ms que a
nuestro cuerpo, buscando llegar de nuev o a esa plenitud que
tenamos antes, quiz hace y a muchos aos atrs.
Cuando una persona est estresada, se activ a la llamada
"respuesta para la lucha o de arrebato", a causa de la cual suf re
un incremento en el ritmo cardiaco, la tensin arterial y la
f recuencia respiratoria. Ello nos llev a a considerar ms
acertadamente el estrs como un estado de tensin, un proceso
f sico, qumico o emocional, productor de una situacin que
puede llev ar a la enf ermedad f sica.
Ahora sabemos que hay tres etapas en la respuesta del estrs.
En la primera etapa, alarma, el cuerpo reconoce el estrs y se
prepara para la accin, y a sea de agresin o de f uga. Un
ejemplo de ello lo tenemos en un asalto en la calle, con el
agresor o ladrn surgiendo repentinamente ante nuestros ojos,
mientras nuestra mente trata de ordenar lo imprev isto del
momento. En ese instante, las glndulas endocrinas liberan

hormonas suprarrenales que aumentan los latidos del corazn y

el ritmo respiratorio, elev an el niv el de azcar en la sangre,
incrementan la transpiracin, dilatan las pupilas y hacen ms
lenta la digestin. En la segunda etapa, resistencia, el cuerpo
repara cualquier dao causado por la reaccin de alarma y nos
prepara para la respuesta ef icaz, normalmente la huda, no
siempre f actible. Sin embargo, si el estrs (la situacin)
contina, el cuerpo permanece alerta y y a no puede reparar los
daos, siendo normal el desv anecimiento, la sudoracin prof usa
y el orinarse. Si contina la resistencia se inicia la tercera etapa,
el agotamiento y la prdida de nuestra capacidad de reaccin,
cuy a consecuencia puede ser una alteracin prof unda que
dejar huella largo tiempo.
Indudablemente este es un caso de situacin estresante
prof unda, tanto como lo son una enf ermedad dolorosa, la
prdida continuada del empleo o un div orcio que nunca llega.
Por ello, debemos adv ertir que la exposicin prolongada al
estrs agota las reserv as de energa del cuerpo y puede llev ar
en situaciones muy extremas, incluso a la muerte. Los
v egetales alargan sus races para suministrarse alimentos y
agua sin importarles si se lo quitan a otras especies cercanas,
del mismo modo que una abeja quita el polen a una f lor para
elaborar su alimento y un pez may or termina comindose al
ms pequeo. No hay una sola especie en la naturaleza que no
emplee su f ortaleza, su astucia o su rapidez para sobrev iv ir a
costa de la debilidad de otro.
El ser humano trata de ser dif erente y para proteger al ms
dbil elabora ley es que le ay uden y castigos para quienes
abusan de su poder, pero esto es solo una buena intencin que
no se traduce en resultados prcticos ni mucho menos
generalizados. El ms dbil (especialmente si no dispone de
dinero) acaba sucumbiendo ante la v oracidad del poderoso, el

cual consigue incluso que las ley es se pongan de su parte a

base de buenos abogados. Como v emos, todo cuanto rodea a
los seres v iv os es estresante, pero es una consecuencia del
hecho de estar v iv os, y a que el simple acto de respirar sin
pausa, los continuados latidos del corazn que no se pueden
interrumpir, o la bsqueda incesante del alimento diario, son los
estigmas que acompaan nuestra existencia. Si a ello sumamos
los problemas cotidianos de la v ida en sociedad, con nuestras
f amilias, compaeros de trabajo, autoridades y personas que se
nos cruzan continuamente en nuestras v idas, nos daremos
cuenta que no hay un slo momento, o al menos hay muy
pocos, en los cuales nos podamos relajar y olv idarnos del
mundo que nos rodea.
Af ortunadamente, y en oposicin al estrs, diario o
circunstancial, le proponemos la relajacin, que no es otra cosa
que separarse de ciertas activ idades que someten al cuerpo a
un excesiv o estrs. La may ora de las tcnicas de relajacin
consisten en un entrenamiento de los msculos del cuerpo para
ev itar tensiones ocultas, al mismo tiempo que canalizan la
mente hacia lugares ms placenteros.
No se tratara, pues, de olv idar los problemas, sino de
adaptarnos a ellos, por lo que la buenas tcnicas de relajacin
(y las que aprender en este libro creo lo son), ensean a los
indiv iduos a reconocer tensiones de la v ida diaria que les
permitirn af rontarlas. Cerrar los ojos, dejarse llev ar por una
msica suav e, ser acariciado, respirar suav emente y v isualizar
lugares placenteros, son algunos de los remedios que todo el
mundo practicamos cuando queremos relajarnos. Con ellos
pretendemos dar un descanso a nuestro espritu, ms que a
nuestro cuerpo, buscando llegar de nuev o a esa plenitud que
tenamos antes, quiz hace y a muchos aos atrs.
Cuando una persona est estresada, se activ a la llamada

"respuesta para la lucha o de arrebato", a causa de la cual suf re

un incremento en el ritmo cardiaco, la tensin arterial y la
f recuencia respiratoria. Ello nos llev a a considerar ms
acertadamente el estrs como un estado de tensin, un proceso
f sico, qumico o emocional, productor de una situacin que
puede llev ar a la enf ermedad f sica.
Ahora sabemos que hay tres etapas en la respuesta del estrs.
En la primera etapa, alarma, el cuerpo reconoce el estrs y se
prepara para la accin, y a sea de agresin o de f uga. Un
ejemplo de ello lo tenemos en un asalto en la calle, con el
agresor o ladrn surgiendo repentinamente ante nuestros ojos,
mientras nuestra mente trata de ordenar lo imprev isto del
momento. En ese instante, las glndulas endocrinas liberan
hormonas suprarrenales que aumentan los latidos del corazn y
el ritmo respiratorio, elev an el niv el de azcar en la sangre,
incrementan la transpiracin, dilatan las pupilas y hacen ms
lenta la digestin. En la segunda etapa, resistencia, el cuerpo
repara cualquier dao causado por la reaccin de alarma y nos
prepara para la respuesta ef icaz, normalmente la huda, no
siempre f actible. Sin embargo, si el estrs (la situacin)
contina, el cuerpo permanece alerta y y a no puede reparar los
daos, siendo normal el desv anecimiento, la sudoracin prof usa
y el orinarse. Si contina la resistencia se inicia la tercera etapa,
el agotamiento y la prdida de nuestra capacidad de reaccin,
cuy a consecuencia puede ser una alteracin prof unda que
dejar huella largo tiempo.
Indudablemente este es un caso de situacin estresante
prof unda, tanto como lo son una enf ermedad dolorosa, la
prdida continuada del empleo o un div orcio que nunca llega.
Por ello, debemos adv ertir que la exposicin prolongada al
estrs agota las reserv as de energa del cuerpo y puede llev ar
en situaciones muy extremas, incluso a la muerte.

NERVIOSISMO Y ESTRS
Estos dos sntomas se suelen conf undir con f recuencia aunque
se trata de dos patologas dif erentes, y a que mientras que el
estrs es una situacin de sobrecarga emocional y f sica que
puede cursar tambin con alteracin nerv iosa, el nerv iosismo no
tiene porqu necesariamente que darse en una persona
sobrecargada de preocupaciones y trabajo. Con f recuencia la
persona nerv iosa se gesta en la inf ancia, especialmente por su
entorno f amiliar. Unos padres que le den poco cario, poca
proteccin y que al mismo tiempo le exijan un pleno rendimiento
escolar, le prov ocarn un desequilibrio entre su mente y su
alma, lo que indudablemente le conducir a alteraciones f sicas.
Estos nios, sometidos a un esf uerzo mental intenso en el
colegio, en el cual tienen que aprender una gran cantidad de
materias al mismo tiempo y en un plazo pequeo (si no
aprueban repetirn curso), si no encuentran una compensacin
af ectiv a cuando estn en sus hogares, desarrollarn ms el
intelecto que su cuerpo y sern pasto posteriormente de
psiclogos y pedagogos.
Estoy nervioso
Una persona nerv iosa es alguien que ha perdido en cierta
medida el control de sus nerv ios, de sus impresiones y hasta
de su comportamiento. Su cuerpo parece que est
desequilibrado, no realiza las f unciones lgicas y por muchos
esf uerzos mentales que se hagan parece no obedecer con la
precisin que es habitual. Al mismo tiempo, los pensamientos
son desordenados y cualquier intento de llev arlos al buen redil
est condenado al f racaso.
Todo este estado de desequilibrio llev a a la persona nerv iosa a
tener un deterioro de sus cualidades intelectuales, pierde la

memoria, no se puede concentrar, sus manos estn

temblorosas, se v uelv e irritable y cualquier intento v ano de
recuperar su equilibrio le conduce a un nuev o y desesperado
f racaso.
Todo cuanto v iv en les inf luy e, son sensibles a los problemas
cotidianos que antes asimilaban con f acilidad y se v uelv en tan
impresionables que dan la impresin de haber perdido el v alor.
Su sensibilidad est a f lor de piel, les molesta el ruido, se
v uelv en hipocondracos, no soportan a las personas y se
ref ugian con f acilidad en el alcohol (beben para olv idar), el
tabaco (dicen que les calma los nerv ios) y cogen hbitos
compulsiv os como mascar chicle, comer pipas o tener en sus
manos bolas o cualquier otro artilugio. Como obv iamente todo
esto no les corrige su mal se desesperan cada v ez ms, pierden
la conf ianza y a en s mismos, no intentan nada nuev o por
miedo a realizarlo mal y pueden terminar con f acilidad en un
estado depresiv o muy dif cil de curar.
Si llegan a ello el problema may or es la gran agresiv idad que
manif iestan, lo que les hace tan insociables que dif iculta
enormemente la posibilidad de ay udarles.
Razonamientos de una persona nerviosa
La may ora de las personas que se consideran "nerv iosas"
reconocen que lo son y que les gustara corregirse; sin
embargo, encuentran tantas justif icaciones a sus alteraciones,
tantos culpables, que se resignan a su desgracia y no
encuentran caminos para la estabilidad. La patologa del
"nerv ioso" y sus justif icaciones para serlo no son nuev as y una
simple conv ersacin con cualquiera de ellos ser una copia
exacta de otra que podamos tener con cualquiera af ectado del
mismo sndrome. Son tan iguales que los psiclogos establecen
enseguida su diagnstico certero con ellos. Lean sus f rases

ms habituales y si Ustedes se identif ican con al menos un

50% de ellas entrarn a f ormar parte de esa legin de
incondicionales del nerv iosismo.
"Me gustara llev arme bien con esa persona, pero es que me
pone nerv ioso". "No logro integrarme en un grupo de personas
porque me pongo nerv ioso". "No consigo concentrarme en mi
trabajo".
"Es que mis nerv ios me traicionan".
"Cuando alguien me contradice soy muy agresiv o y luego me
arrepiento". "No s qu camino tomar y esto me altera".
"S que es dif cil conv iv ir conmigo a causa de mis nerv ios
pero no puedo ev itarlo". "La culpa de ello lo tiene esta
sociedad en la que me ha tocado v iv ir". "No soporto el ruido".
"No te soporto y me pongo nerv ioso nada ms v erte".
"Mi trabajo me tiene estresado".
"Lo que necesito es ev adirme de mis problemas, aislarme de la
gente que me incordia". "No encuentro paz interior".
"Estoy tan nerv ioso siempre que luego me f altan f uerzas para
mi trabajo".
Y mil ejemplos ms.
Mientras que en otras alteraciones o problemas del carcter la
persona af ectada se siente enf erma y que necesita ay uda
mdica, la persona "nerv iosa" siempre encuentra un culpable,
sea compaero, f amiliar, trabajo o entorno. Es como cuando
tenemos una inf eccin que echamos la culpa a la bacteria que
nos est molestando y nunca a nosotros mismos que le hemos
dado la oportunidad de desarrollarse en nuestro interior. Sin
embargo, detrs de muchas personas consideradas nerv iosas
hay enf ermedades perf ectamente def inidas y que deberan ser
tratadas adecuadamente por un prof esional, ev itando as que

bajo el epgraf e de "nerv ios" permanezcan sin solucin

trastornos mucho ms serios.
Estos son algunos ejemplos:
El enf ermo tiene pocos sntomas externos, controla hasta
cierto punto sus reacciones, pero su comportamiento dif iere del
de la may ora y son sus f amiliares quienes establecen el
diagnstico de que debe ir al mdico.
Un enf ermo neurtico no suele dar problemas a los dems
pero se hace un gran dao a s mismo.
Hay enf ermos para los cuales el contar sus problemas internos
a los dems le causa ms dao que el asimilarlos.
Hay que distinguir entre quienes manif iestan "nerv iosismo"
solamente en un ambiente determinado (f amiliar, laboral o
social), pero su comportamiento es normal en los dems, de
quienes tienen problemas en todos los lugares y situaciones.
Solamente en estos casos hay que hablar de trastornos de la
personalidad.
Para ay udar a un enf ermo no hay que establecer patrones
rgidos de la conducta. Lo que a nosotros nos gusta puede
desagradar a otro.
El negativismo se caracteriza por una f alta total de las
responsabilidades propias, lo que llev a al enf ermo a abandonar
el hogar, al histerismo y a ref ugiarse en las drogas o grupos
marginales.
Los prejuicios generalizados conducen casi siempre a una
v igilancia exagerada sobre los peligros del exterior y tambin a
almacenar en los recuerdos una coleccin de agrav ios y
personas causantes. Su mente es muy capaz de almacenar
durante aos detalles y supuestos daos que los dems nos
han causado.

Las fantasas nos pueden llev ar a un callejn sin salida al

imaginar un mundo idlico tan alejado de la realidad o tan dif cil
de lograr que nos haga despreciar el que tenemos. Las
ensoaciones sobre hombres perf ectos, amores puros o v ida
f amiliar paradisaca, nos conducirn a la soledad y a
comportamientos excntricos. Estas personas ev itarn, por
tanto, la v ida ntima, en pareja o f amilia, y a que dar por
supuesto que nada v a a resultar como necesitan. Sin embargo,
la dif erencia entre las f antasas esquizoides y las normales
estriba en que la persona enf erma no lucha por conseguir ese
mundo que suea y el otro v a detrs de su mundo de f antasa.
La persona nerv iosa suele acabar casi siempre conv ertido en
un hipocondriaco, pero no solamente en el aspecto de su
salud sino en cuanto a la v ida en s. Suele v er la v ida desde un
prisma tan negativ o, tan lleno de peligros, que todo le da miedo.
La autodestruccin consiste en v olv erse contra uno mismo,
en hacerse dao tanto f sico como mental. El cortarse la
melena despus de un disgusto amoroso, el negarse a comer, el
abandono del aspecto externo, el cese de toda bsqueda de
trabajo o el araarse la cara, son algunos ejemplos de
desequilibrio nerv ioso que puede llev ar incluso al masoquismo.
Tambin es f recuente encontrar personas que fingen, que
niegan sus problemas y sobre todo que niegan que les af ecten.
Como si f ueran actores interpretan el papel que ms les gusta y
aunque estn prof undamente enamorados dicen "pasar" de la
persona amada, cuando algo les duele dice que no tiene
importancia y ni siquiera v an al mdico y hasta se ren a
carcajadas delante de la gente para demostrar que a ellos la
v ida no les af ecta en absoluto.
Hay quienes pagan sus culpas con terceras personas, por
supuesto no causantes de su mal.
Otras responsabilizan siempre a sus allegados de sus males
y esto les llev an a ref ugiarse con f recuencia en quienes ellos

consideran sus salv adores, los que les v an a dar sentido a su

v ida. Suelen ir en busca de alguien que les solucione sus
problemas, que les haga sentirse f elices, en suma, que les d
algo.
Nerviosos o enfermos mentales
Por desgracia, detrs de muchas personas consideradas como
simplemente nerv iosas se esconden trastornos psicolgicos
ms importantes y que requieren tratamiento mdico
especializado.
Estos seran algunos de los casos a tener en cuenta:
1. Personas nerv iosas con rasgos paranoides. Se caracterizan
por culpar a los dems de sus propios conf lictos internos, v en
doble intencin incluso en actos amables, se muestran
agresiv os especialmente con quienes les aprecian y se v uelv en
env idiosos del xito laboral y social de los dems. Pudiera ser
que en el f ondo de todo ello exista un complejo de inf erioridad o
un deseo no realizado de ser f eliz.
2. Personas nerv iosas con rasgos histricos. Son egocntricos
y necesitan ser el centro de la atencin y ganarse por encima
de todo el aprecio y la admiracin de los dems. No soportan
que le hieran su v anidad y cambian continuamente de carcter
y comportamiento segn el grupo en el que se muev an,
buscando siempre causar buena impresin que les mejore su
autoestima. Esta anomala es habitual en algunas mujeres las
cuales gustan ms de la prov ocacin sexual que de las
relaciones ntimas, y a que lo que ms desean es el af ecto y la
proteccin de alguien ms f uerte que ellas. Suelen manipular
con f recuencia a personas ms dbiles que ellas, tienen una
gran f acilidad para olv idar las experiencias desagradables o
incluso transf ormarlas en episodios marav illosos y cualquier

f racaso o desgracia lo atribuy en a los dems. Todo esto pudiera

ser simplemente un mecanismo de def ensa emocional.
3. Personas nerv iosas narcisistas. Dan demasiada importancia
a sus relaciones sociales, sus amores y por supuesto a su
f sico, sin olv idar que adornan su prof esin hasta hacerla algo
env idiable. Pasan de admirar a los que logran xitos con la
misma f acilidad que desprecian a quienes f racasan. Demandan
ay uda rpida para problemas sin importancia pero que para ellos
son muy dolorosos.
4. Personas de comportamiento antisocial. No reprimen sus
instintos, son impulsiv os, irresponsables y gustan de saltarse
las normas especialmente si hacen dao a los dems. No
toleran las f rustraciones, no quieren tener relaciones af ectiv as
slidas y suelen ser extremadamente v iolentos por motiv os
lev es. A pesar de ello, especialmente en hombres, suelen tener
un gran carisma tanto social como hacia las mujeres. Despus
de una mala accin no manif iestan culpa alguna, delegan la
responsabilidad en otros y se ref ugian en el alcohol y las drogas
para calmar su conciencia.
5. Personas de comportamiento complejo. Son dif ciles de
encajar en un grupo emocional y a que sus cambios de humor,
conducta e imagen f sica cambian con f recuencia. Suelen ser
extremistas en sus gustos y tienden a juzgar a las personas
como buenas o malas, f eas o guapas, amadas u odiadas; el
trmino medio no existe. Sus relaciones personales son
dramticas, exageradas, y cuando no f uncionan se v uelv en
contra s mismos. Su conducta sexual es atpica, no sigue unos
patrones clsicos y aunque acuden con f recuencia en demanda
de ay uda no hacen caso del tratamiento.
6. Personas que evitan el contacto. Su temor a ser rechazadas

y ha no ser aceptados incondicionalmente les hace no intentar

las relaciones sociales.
7. En ese mismo sentido estn aquellas personas que no se
inv olucran en relaciones de pareja por miedo a que les resulte
mal. El problema es que suelen tener una gran necesidad de
af ecto y son conscientes de que deberan intentar relacionarse.
8. Personas que delegan las decisiones y la responsabilidad en
los dems, dependiendo totalmente de otros y que se
preocupan ms de los problemas ajenos que de los suy os
propios. En este grupo pueden estar muchas personas que se
consideran como religiosos, msticos o que tienen como misin
serv ir solamente a los dems sacrif icando su propia f elicidad.
En el f ondo existe una carencia total de autoconf ianza para
luchar por la v ida y alcanzar un mnimo de bienestar.
9. Personas perfeccionistas. Tienen un modo de v ida
metdico, con un alto niv el de ef icacia y muy ordenados,
sintiendo gran satisf accin cuando estas cualidades son
apreciadas. Se adaptan mal a las circunstancias adv ersas, a los
cambios bruscos y a cualquier circunstancia que le rompa su
ritmo de v ida y le obligue a tomar una decisin rpida. Su
prudencia le llev a a ser inf lexibles y a delegar las decisiones en
otras personas ms dinmicas. Suf ren trastornos de ansiedad
cuando las cosas no son todo lo perf ectas y ordenadas que
desean, cuando no estn todos los detalles cuidados al mximo
y esto les llev a a cuidar ms la f orma que el f ondo de las
cosas. Si canalizan bien su carcter pueden ser grandes
triunf adores en su v ida laboral, aunque ello no impide que sus
relaciones personales estn marcadas por el f racaso.
10.Personas nerv iosas y malhumoradas. Se trata de un tipo
de comportamiento obstinado e inef icaz en sociedad que
enmascara el v erdadero carcter, esto es, una persona que le
gusta reclamar af ecto, castigar de f orma encubierta a los
dems, y obedecer a quien admira. Suelen ser empleados con

quejas f recuentes sobre su trabajo, que militan en cualquier

mov imiento social, que obstruy en la labor de los dems y que
gustan de prov ocar a quien tiene poder o mando. Su necesidad
de dependencia es muy alta pero no la quieren reconocer y
contestan con irona a las llamadas a la cordura que reciben.
Terminan suf riendo en silencio a causa de su hostilidad
generalizada.
Soluciones posibles:
Aunque cada persona requiere un tratamiento psicolgico
dif erente hay unas pautas que pueden serv ir para todos, como
por ejemplo:
Establecer un dilogo que implique sus ms escondidos
problemas y temores. Ev itar que se considere una v ctima.
No condenarle ni censurarle su comportamiento. No somos
jueces sino amigos. Conv ersar de manera f lexible,
tranquilizadora y activ a, sin dejarle hablar de manera
continuada como se hace en el psicoanlisis. Debe ser ms un
dilogo que un monlogo.
Hacerle entender el porqu su comportamiento af ecta a los
dems.
Hay que tratar de dialogar tambin con la f amilia.
No hay que pretender que mejore sus relaciones sociales
desde las primeras sesiones.
Otras soluciones:
No utilice tranquilizantes ni ningn tipo de droga.
Si emplea plantas medicinales acuda a un consejero naturpata
diplomado. La f armacia no es el lugar ms adecuado para
inf ormarse y a que su conocimiento de las plantas medicinales
es muy superf icial. De una manera resumida las mejores

plantas medicinales para el nerv iosismo son: el Hipericn, la

Melisa, el Espino blanco, el Azahar, el Lpulo, el Eleuterococo y
el Espliego.
Tenga cuidado con programas de Telev isin o de radio en los
cuales se establezcan polmicas o se muestren las debilidades
y miserias humanas.
Realice meditaciones, lea v ersos, literatura f ilosf ica o si es
crey ente no dude en ref ugiarse en su Dios.
No piense demasiado en el maana y trate de v iv ir mejor el
presente. El maana no existe, es una incgnita. Como dijo un
v iejo a un jov en: y o puedo v iv ir un ao ms y t puedes morir
maana.
No te acuestes repasando lo que has hecho y lo que v as a
realizar maana. Esa planif icacin debes hacerla antes de estar
en la cama.
Haz el amor y no la guerra; es el mejor relajante mental y
f sico.
Si ests especialmente tenso pasea, descansa despus de las
comidas y permtete una siesta aunque dejes los platos sin
f regar. La casa no se quejar nunca, pero t s.
No comas de prisa, disf ruta de la comida.
Observ a la naturaleza siempre que puedas. La paz de la noche
suele ser especialmente reconf ortante y la contemplacin de un
cielo estrellado el mejor relajante.
Trata de escribir si no lo haces normalmente. Quiz nadie lea
nunca tus f rases pero te ay udarn a conocerte un poco ms a ti
mismo.
Si tienes inclinaciones artsticas, aunque no seas un experto, la
pintura y la msica son especialmente relajantes y proporcionan
una gran paz espiritual. Si no ests dotado para ellas una v isita
a los museos compensarn tus deseos y tus necesidades.
Cuando los v isites no hagas un maratn y quieras v er todas las
salas el mismo da. No eres un turista y dispones, por tanto, de

toda tu v ida.
Visita a algn enf ermo hospitalizado y quiz te des cuenta del
v erdadero v alor de la v ida, lo mismo que si haces una v isita a
algn f amiliar que y ace en un cementerio.
Trata de reconciliarte con algn amigo o f amiliar al cual dejaste
de v er hace tiempo. Pero procura que en esta ocasin la
conv ersacin sea prctica, no superf icial ni mucho menos para
hacer reproches. Volv er a empezar da energas.
Si tienes algn nio en la f amilia juega con l; sus risas te
sacarn de tu apata por la v ida. Cuntale un cuento, v stele y
pregntale por sus amigos. Inmediatamente te olv idars de tus
problemas y tendrs nuev os alicientes para seguir luchando.
Da un beso gratuito, sin motiv o especial, a tu pareja, a tus
padres.
No planif iques cada hora del da. Pierde el tiempo de v ez en
cuando y no hagas nada.

PRIMER REMEDIO LAS LGRIMAS

No sabemos con certeza si las lgrimas (ms concretamente, la
capacidad para llorar), son algo exclusiv amente patrimonio del
ser humano, de la misma manera que parece ser la carcajada o
la risa. Si esto es as, deberamos preguntarlos el porqu de
ello, y a que no parece lgico admitir que hay a sido por una
especie de premio que la naturaleza nos ha querido otorgar.
A niv el f sico la f uncin de las lgrimas est clara, y a que
permiten mantener todo el ojo humedecido mediante las
glndulas lagrimales, las cuales se encuentran por encima del
rabillo interior de cada ojo. Este lquido lubrica los ojos y los
protege f rente a sustancias extraas e inf ecciones gracias es la
presencia en ella sales y lisozima, una enzima que destruy e las
bacterias. Durante el f lujo normal, las lgrimas limpian de f orma
constante el interior del ojo y se renen en la comisura interna
del prpado, en el llamado lago lacrimal, desde donde drenan a
trav s de dos pequeos conductos lacrimales que conv ergen en
el saco lagrimal. Cuando el f lujo de lgrimas es abundante,
como ocurre en los casos en que se produce irritacin, el
exceso de lquido que no puede ser recogido por los conductos
lacrimales rebosa por los prpados, arrastrando los cuerpos
extraos demasiado grandes para atrav esar los conductos
lacrimales.
Lo curioso del caso es que los recin nacidos suelen llorar sin
lgrimas y a partir de los 60 aos las lgrimas tambin han
disminuido sensiblemente, lo que no parece crear problemas
especiales a unos y otros. Pero al margen de este grupo de
personas, cuando las lgrimas desaparecen total o parcialmente
los problemas en el ojo se multiplican.
Por qu lloramos?

Llorar, indudablemente, es derramar lgrimas, y lo podemos

hacer todo el da a causa de un af ecto muy v iv o, como ocurre
en la muerte de un ser querido o, paradjicamente, de gozo,
especialmente si nos toca la lotera, o un hijo aprueba los
angustiosos exmenes de selectiv idad.
Parece ser que la cantidad de lgrimas no tiene una relacin
directa con el dolor que sentimos, y a que sucesos
aparentemente inocuos nos producen un bao de lgrimas,
mientras que otros con dolor prof undo apenas nos dejan esbozar
un ligero lagrimeo imperceptible. En ese mismo sentido, los
nios son de lgrima f cil, las mujeres tambin ms que los
hombres, los ancianos dicen que se comen sus lgrimas,
mientras que las lgrimas de cocodrilo son una realidad y no
una f rase.
Lo ms probable es que las lgrimas sean un mecanismo de
expulsin para nuestros sentimientos, de la misma manera que
lo son los gritos o el sudor, los cuales empleamos de manera
inconsciente para liberarnos de algo que nos hace dao. Pero lo
curioso del caso es que tambin podemos emplear el lloro para
liberarnos de una tensin emocional o para expresar nuestra
alegra, del mismo modo que podemos emplearlo para implorar
ay uda, coaccionar a otra persona o, simplemente, para lubricar
un ojo reseco o expulsar un cuerpo extrao. Todo ello nos deja
bien claro que las lgrimas son un extraordinario mecanismo
corporal que puede solucionar muchas cosas.
En muchas ocasiones lloramos demasiado poco en relacin al
dolor y en otras circunstancias tanta lgrima no est justif icada
y sin embargo parece que nos recreamos en la cantidad, hasta
el punto de que alguien nos cede su pauelo. Lloramos tambin
de rabia, por pura hipocresa (as disimulamos), f alsamente
(Nern f ue un ejemplo de ello), sin una causa que lo justif ique
(lgrimas de cocodrilo, dicen), por cuestiones de imaginacin
(somos los protagonistas de una pelcula f icticia), y en sueos

(es el lloro ms prof undo de todos). Tambin es f recuente que

lloremos antes de que nos hagan dao (los nios lloran antes de
que les pongan la iny eccin), durante el dao (lgico), despus
de ello (el recuerdo nos traiciona), por pura ternura (un recin
nacido), y y a lo hemos dicho, de f elicidad (cuando nos toca la
lotera). Lloros psicolgicos ocurren durante la marcha y el
regreso de un ser querido (chocante, pero cierto),
v oluntariamente (para buscar consuelo), inv oluntariamente
(podemos quedar en ridculo), y puramente f isiolgicos, como
cuando estamos cocinando (la cebolla, recuerdan?).
Todas estas situaciones y algunas docenas ms, solamente se
dan en el ser humano y esto que nos debera hacer f elices nos
importuna bastante. No siempre es agradable que los dems
conozcan nuestras emociones, aquello que pertenece solamente
a nosotros. Con las lgrimas nuestro mecanismo de def ensa
queda a merced del enemigo, del interlocutor, y y a no podemos
disimular. Si nos aman aprov echarn para darnos un beso, pero
si nos odian ser la seal para atacarnos sin piedad.
Sin embargo, y al margen de todas las consideraciones
anteriores, lo ms increble es que podemos llorar lo mismo de
f elicidad que de tristeza, dormidos que despiertos, cuando
alguien muere y cuando otro nace.
Tipos de lloros
Los nios:
Son su mecanismo de def ensa ante el miedo, ante el hambre y
ante la demanda de auxilio. Con las lgrimas buscan compaa,
caricias, de la misma manera que exigen la comida o que les
cambien los paales. En la medida en que comienzan a elaborar
un lenguaje rudimentario v an cambiando el lloro por los gritos o
los golpes. Y as, cuando crecen v an utilizando las lgrimas de
una manera ms concreta: para expresar dolor, aunque todav a

es f recuente que la empleen para llamar la atencin y conseguir

sus propsitos. En la medida en que el dolor es ms f sico que
emocional el nio segregar tambin abundante mucosidad, y si
es muy pequeo es posible que se orine. Por ello es una buena
manera de v alorar al dao que tiene en f uncin del resto de las
secreciones, y a que si estn centradas en el ojo quiz el dao
sea lev e o de tipo psquico, mientras que si hay secrecin nasal
es posible que exista dolor f sico.
Los adultos varones:
Aunque ahora y a reprimen las lgrimas con menos f recuencia,
todav a queda en nuestra gentica mucho del papel de personas
f uertes e insensibles, lo que nos genera no pocas
enf ermedades. Cuestiones machistas aparte, lo cierto es que el
hombre no es muy dado a llorar en pblico y pref iere reprimirse
en silencio, ahogando con ms o menos estilo la salida de las
lgrimas.
Resulta casi imposible v er a un adulto llorar por haber sido
golpeado por una mujer y en la may ora de las ocasiones
incluso por otro hombre. Sin embargo, y en contrapartida y para
demostrar que somos sensibles, no tenemos ningn reparo en
llorar a moco tendido cuando se nos muere un f amiliar o un
amigo querido; aqu y a no hay v arn que no llore sin problemas.
Las mujeres:
No quisiera que ninguna f eminista se me irritase por ello, pero lo
cierto es que la mujer es tan procliv e al llanto como el nio. La
podemos v er llorar si su hijo se hace dao, si su madre la pega
una bof etada, si su amor la abandona, con un culebrn
sentimental, con el recuerdo de un amor que se f ue, y por
supuesto por las cosas ms lgicas como el dolor f sico propio
(tambin con el ajeno) y la muerte de un ser querido.

Pues esta f recuencia para llorar parece ser que la v iene de

perillas, y a que al aliv iar as su dolor ev itan que el mal se le
quede dentro y la cause un dao ms serio. En este sentido, y
sin que sirv a de precedente, los hombres deberamos imitar a
las mujeres, soltando todas nuestras penas con un mar de
lgrimas.
No quisiera ser mal interpretado pero lo cierto es que, segn
criterios muy serios av alados por psiquiatras, las mujeres
utilizan el llanto propio para hacer dao, bien sea a su pareja, a
sus padres o a sus hijos. En estos casos utilizan el llanto como
un arma para recoger cario o al menos para que las tengan en
cuenta. Saben que sus lgrimas v an a conmov er a quienes la
v en y las utilizan con ese f in, de la misma manera que las
emplean para casos ms serios, como puede ser para ev itar
una v iolacin, pedir clemencia a una persona que las pega o
demandar ay uda a una persona poderosa. En estos ltimos
casos qu duda cabe que es mejor llorar que no ser atendida en
su ruego.
Para exponer con may or claridad la dif erencia entre el lloro de
una mujer y el de un hombre, v alga este ejemplo: imagnense
una mujer que sale a la calle llorando porque su marido la est
pegando. A buen seguro que encontrar ay uda con rapidez por
parte de los hombres y mujeres del v ecindario. Pues ahora
imagnense (si pueden) que es un hombre el que sale a la calle
llorando demandando ay uda porque su parienta le est
sacudiendo. Si alguien puede contener la risa quiz le ay ude.
Ms lgrimas es igual a mayor sensibilidad?
Aparentemente s. Qu duda cabe que hay personas duras,
tercas y con tan poca humanidad que no derramarn una
lgrima ni por la muerte de un f amiliar cercano, mucho menos
por el dolor ajeno. Se dira que no tienen lgrimas y que no

sienten el dolor, pero lo que se ha podido comprobar es que todo

el mundo llora, interna o externamente, y la nica dif erencia
est en la capacidad de sentir af liccin por las cosas que
ocurren a nuestro alrededor, en la may or o menor sensibilidad.
Si no existieran personas sensibles la humanidad quiz no
existira y a. La solidaridad para con los dems, la ay uda al
dbil, al recin nacido, la proteccin a los ancianos, al que tiene
hambre o el cuidado a los enf ermos, son actos que han
mantenido al hombre en la Tierra y ello ha sido posible porque
existen personas sensibles.
Pero aunque existe una may or f acilidad para las lgrimas en
una buena persona que en otra dura de corazn, no todo lo que
reluce es oro. Ni la persona que ms llora es mejor, ms
humana, ni el que menos llora es porque no tiene sentimientos.
Suf re ms el que expresa mudamente, sin palabra ni lgrima, su
dolor, que aqul que sueltan el caudal acuoso al menor
problema. Lo que si es importante para dif erenciar el hipcrita
del honrado, al menos en cuanto a lloros se ref iere, es el motiv o
por el cual llore. Debemos desconf iar de quienes lo utilizan
como soborno o manera de conseguir sus f ines y mirar
detenidamente los ojos de quienes pensamos estn suf riendo
pero no lloran. Un simple v istazo a unos ojos humedecidos son
prueba suf iciente del dolor y la sensibilidad.
Por tanto, y de manera resumida, podemos admitir que quien
ms llora es al menos ms dbil y que cuando una persona
poco dada a las lgrimas llora lo hace sinceramente, para
mitigar su dolor interno. Tambin podemos tener en cuenta la
espontaneidad, aqul lloro explosiv o, sin meditacin y que brota
a pesar de que la v oluntad lo trata de reprimir. Esas personas
que no deseaban llorar, al menos en pblico, esconden la cara,
no les gusta el consuelo y hasta suelen pedir disculpas por sus
lgrimas. Una v ez pasada la crisis se av ergenzan de haber

demostrado su debilidad y pref ieren unos minutos de soledad.

Al menos a ellos les podemos considerar sinceros.
Por qu lloramos de felicidad?
Si admitimos que las lgrimas sean una v lv ula de escape para
nuestras emociones, para expulsar aquello que hace dao, nos
cuesta dif cil entender que tambin puedan ser una
manif estacin de nuestra alegra. En numerosas ocasiones,
despus de estar sometidos a una tensin muy intensa (el
ingreso en la UVI de un ser querido o el retorno al hogar de un
hijo que se haba extrav iado), nos hemos v isto env ueltos en
lgrimas de alegra por la resolucin f eliz del problema. Este
hecho es f cilmente explicable y a que anteriormente nuestro
organismo estuv o sometido a un estrs intenso, acumulado, sin
posibilidad alguna de liberarnos de l y a que la situacin
conf lictiv a no haba desaparecido. Una v ez resuelta, llorar nos
liberaba de manera inmediata y mejor que cualquier
razonamiento de nuestra sobrecarga. Sin embargo, no todo el
mundo reacciona igual ante estos hechos y a que hay quien llora
desde que tiene noticias del drama, otros buscan quienes les
consuelen con cario o palabras, mientras que la may ora dan
saltos de alegra cuando todo ha f inalizado. Por qu, entonces,
hay quien deja brotar un chorro de lgrimas en momentos de
alegra?. Pudiera ser que el secreto estriba en la capacidad de
cada uno para acumular la situacin de estrs sin tener
necesidad de liberarla en esos momentos. Si una persona,
cuando le comunican la mala noticia, empieza a gesticular, a
lamentarse, llorar, a buscar ay uda moral de cuantas personas le
rodean, es lgico que cuando la tensin ha desaparecido y a no
necesite expulsar nada y pueda manif estar su alegra con risas
o saltos. Pero aquellas personas que han tratado de encajar el
problema en su interior y mantener la calma para poder

comportarse de manera ef icaz y no agudizar an ms el

problema, debern expulsar cuanto antes su tensin y para ello
nada mejor que un lloro espontneo.
Podemos llorar de f elicidad por un problema que no sabemos si
se resolv era satisf actoriamente, pero tambin lo podemos
hacer cuando nos comunican una buena noticia, inesperada. En
estos casos no haba tensin prev ia, no haba ningn problema
que nos preocupara y ni siquiera esperbamos tan buena
nuev a. La f elicidad nos llega as, de improv iso, pero tan alta y
repentina que nos cuesta encajarla. En ese momento nuestro
cuerpo est nuev amente sometido a una situacin de estrs
intensa y si no lo solucionamos podemos enf ermar de la misma
manera que cuando la situacin es desagradable. Las noticias
de personas que han f allecido cuando les han comunicado un
premio en la lotera, el retorno de un f amiliar lejano o cuando
estn haciendo el amor, no son nuev as y podramos decir que
las sepulturas tambin estn llenas de personas que han muerto
en un ataque de f elicidad. Los ancianos son especialmente
sensibles a ello y sino somos prudentes podemos prov ocar su
muerte el da de su f iesta de cumpleaos o cuando les
llev amos de v acaciones. Su capacidad de soportar el estrs de
la f elicidad es muy pequea y debemos darles las buenas
noticias poco a poco.
La solucin ante esta situacin y a la hemos apuntado: cuando
la f elicidad desborde nuestra capacidad de asimilacin lo mejor
es ponernos a llorar de alegra. Seguiremos siendo f elices pero
sin dolor f sico.

SEGUNDO REMEDIO
EL BUEN DORMIR
A pesar de que pasamos aproximadamente la tercer aparte de
nuestra v ida durmiendo no f ue sino hasta y a av anzado el siglo
XX, con la aparicin del electroencef alograma, que los
inv estigadores comenzaron a estudiar el sueo seriamente.
Desde entonces, ha habido v arias teoras que intentaron
explicar qu ocurre a lo largo de la noche. La ms antigua es la
nocin de que, de alguna manera, algo se desconecta por la
noche, haciendo que la activ idad f isiolgica y psicolgica
llev ada a cabo durante el da cesen, simplemente. Grupos de
parapsiclogos dan otra explicacin ms interesante a los
sueos y mencionan la posibilidad de que en realidad lo soado
sea otra f orma de v ida, espiritual, imposible de registrar por
medios mecnicos. Los sueos en los que se realizan hazaas
imposibles (v olar, ganar peleas contra gigantes, etc.), seran la
compensacin a nuestras f rustraciones y cuando al soar
suf rimos, bien sea por amor, abandono o dolor f sico, la causa
estara en una conciencia deseosa de apaciguarse o en una
puesta en escena de aquello que v erdaderamente nos preocupa,
pero que durante el da no queremos pasarlo al consciente.
Otros grupos de cientf icos comienzan a insistir en que el sueo
es un proceso activ o, mediante el cual se estimulan v arios
centros cerebrales con el f in de que se produzcan cambios
bioqumicos y hormonales necesarios para la salud.
Hoy admitimos, hasta cierto punto, que todas estas
conclusiones pueden ser ciertas. Para que nos durmamos tienen
que ocurrir dos cosas: tiene que haber una reduccin de la
activ idad en aquellas partes del cerebro que nos mantienen
alerta durante el da y, al mismo tiempo, ciertas partes del
cerebro que se conocen como centros del sueo deben ser

activ adas. Los medicamentos hipnticos y las plantas

inductoras del sueo, actuaran en esta segunda parte.
Mtodos para medir el sueo
Usando un Polgrafo para registrar el EEG, se ha encontrado
que el sueo se presenta en cinco f ases distintas y
reconocibles:
1. En la f ase primera, aquella que entramos segn nos
quedamos dormidos, es en realidad un estado transitorio entre la
v igilia y el sueo, apareciendo en el Polgrafo como una serie de
hondas regulares de baja f recuencia llamadas hondas Theta. No
hace mucho tiempo, la f ase primera f ue de gran inters para los
inv estigadores que, siguiendo postulados literarios y cientf icos,
creen que las personas son ms creativ as durante un estado
semi-despierto. Esperan que enseando al sujeto a incrementar
la activ idad de las hondas, pueda aumentar su potencial
creativ o. Basndose en ello se inv entaron las mquinas
sintetizadoras de ondas cerebrales que tanto xito tuv ieron hace
unos pocos aos. Desgraciadamente y aunque la gente ha sido
capaz de emitir ms hondas Theta, esta activ idad no parece
tener mucho ef ecto sobre el resto de las cosas.
2. La siguiente f ase es en realidad la primera f ase del sueo
propiamente dicho. Si zarandeas a una persona que est en la
primera f ase y le preguntas ests despierto?, probablemente
te contestar "no estoy seguro" o "s, estoy despierto". En esta
f ase dos, sin embargo, la persona est claramente dormida y el
suelo se caracteriza por explosiones rpidas y peridicas de
activ idad en sus ondas cerebrales.
3. Sigue el descenso nocturno hacia el sueo que se caracteriza
ahora por ondas cerebrales lentas y sincrnicas. Esta f ase
representa junto con la siguiente el sueo prof undo. Durante l

se segregan ciertas hormonas del crecimiento que ay udan al

cuerpo de los adultos a restaurarse a s mismo y a los nios al
desarrollo general. Aunque la prdida del sueo prof undo no es
particularmente peligrosa en los adultos, si se desv elan
posteriormente se lev antarn doloridos al despertarse. En los
nios el bloqueo en la secrecin de la hormona del crecimiento
alterar su desarrollo,
4. Lo que sucede despus del sueo prof undo es un f enmeno
que ha puesto de cabeza a nuestras tradicionales ideas sobre el
sueo. Esta es la f ase conocida como REM, que se puede
traducir como "Mov imiento rpido del ojo". Desde el momento en
que entras en la f ase uno, tus ojos comienzan a mov erse
lentamente de atrs adelante, continuando hasta esta f ase
cuatro. Al mismo tiempo, la activ idad muscular disminuy e en
todo el cuerpo, cambiando de f orma espectacular al entrar en
REM. Los ojos comienzan a mov erse a gran v elocidad y todo el
parmetro f isiolgico del cuerpo parece enloquecer. La
respiracin se hace irregular, al igual que el ritmo cardaco y la
tensin sangunea. Aqu estara una explicacin ms del por qu
muchos enf ermos o ancianos mueren durante el sueo, sin
causa aparente. Su debilitado cuerpo no puede soportar las
tensiones. Otro f enmeno que se da son las erecciones
genitales en los v arones y un aumento del f lujo sanguneo en
los de la mujer. En este mismo perodo es cuando tiene lugar lo
que se denomina sueo. El REM se llama a v eces sueo
paradjico porque, aunque el cerebro est claramente activ o, los
msculos estn prof undamente relajados y el cuerpo
parcialmente paralizado.
5. Si el sueo prof undo tena que v er con la restauracin f sica
del cuerpo, en el sueo REM parecen llev arse a cabo algunas
f unciones especf icas relacionadas con la integracin de la

memoria y el proceso de la inf ormacin recogida durante el da.

6. Es como si la mente se conv irtiera en una especie de
computadora que nos hace ser capaces de recordar hechos
aislados recientes y tambin v iv encias muy antiguas, llegando
a darse el caso de que somos capaces de or en nuestro
cerebro v oces del pasado con toda claridad. El sbito despertar
de una persona que ha escuchado la v oz de un ser querido
lejano o incluso muerto, le llega a hacer creer que le estaban
hablando all mismo, a la cabecera de la cama, cuando en
realidad ha sido una v oz cerebral. Estos schoks emocionales
durante el sueo seran otras de las explicaciones a las muertes
durante la noche, las cuales lgicamente nunca se pueden
explicar. Lo que no se sabe con certeza an es lo que ocurre
cuando se priv a a una persona de la f ase REM durante un
periodo de tiempo. Algunos estudios iniciales sugirieron que
podan dar lugar a personas desconf iadas e incluso neurticas.
Un estudio que se realiz en un estudiante v oluntario, en el que
se le priv de la f ase del sueo REM durante v arias noches, dio
como resultado el abandono de ste sin una explicacin. Al
estar considerado como una persona responsable se le busc y
se le encontr en una casa de prostitutas, lo que llev a la
absurda conclusin de que la priv acin del REM destrua la
moralidad de las personas. Af ortunadamente, posteriores
estudios han demostrado lo absurdo de dichas conclusiones y
los ef ectos reales de estas priv aciones permanecen an en el
misterio.
S sabemos, no obstante, que hay una necesidad biolgica del
REM y si a una persona se le despierta en ese momento el
primer signo ser un mov imiento rpido de los ojos o una bajada
de la tensin muscular. En la segunda f ase tendr que ser
despertado con doble intensidad que en la primera noche. En la

tercera habr que despertarle casi constantemente, y a que ello

signif ica que el durmiente est haciendo un gran esf uerzo para
alcanzar su REM. Por otra parte, una persona priv ada durante
algn tiempo del REM, necesitar una may or cantidad de ste
cuando se ponga a dormir, con el f in de recuperarse. Todas
estas f ases del sueo suceden en patrones rtmicos llamados
ciclos del sueo, que se repiten a lo largo del curso de la noche.
Comenzamos cay endo en la f ase uno, descendemos a la f ase
dos, tres, cuatro y REM, ascendiendo entonces otra v ez. Todo
nos llev a unos 90 minutos desde que nos dormimos para
completar el ciclo y entrar en REM. Este primer sueo es muy
brev e, solamente unos segundos, como si el durmiente se
esf orzara en entrar y as comienza un ciclo nuev o. El resultado
es que nos pasamos la may ora de las v eces en las f ases tres
y cuatro del sueo prof undo y las horas de la madrugada en la
f ase REM. Esta es la razn de que la may or parte de los
sueos se tengan de madrugada y que los v arones acusen en
ese momento un aumento de su deseo sexual.
Estos ciclos del sueo son signif icativ os y sabiendo en qu
f ase acusas los trastornos podrs solucionar ms f cilmente
los problemas. Por ejemplo, los terrores nocturnos de los nios
son principalmente un problema del sueo prof undo. En
contraste, las pesadillas de los adultos ocurren ms
probablemente de madrugada, y a que son principalmente un
problema REM. Igualmente, ciertos ruidos f uertes te
despertarn ms f cilmente si se producen durante la f ase uno,
que cuando ests en sueo prof undo. Aquellas personas que
padecen de lceras o angina de pecho pueden empeorar en el
periodo que comprende el amanecer, debido a la irregularidad de
las f unciones corporales, las cuales inf luy en sobre el sueo.
Las necesidades de sueo

Las necesidades de sueo v aran enormemente de uno a otro

indiv iduo. Algunas personas f uncionan perf ectamente con seis
horas por la noche, mientras que otros se sienten como muertos
con menos de ocho o nuev e horas. La mejor f orma para
determinar cunto sueo necesitas es simplemente comprobar
cmo te sientes al da siguiente.
Las nicas generalizaciones que pueden hacerse son: primero,
que tanto la cantidad de sueo que necesitas como la cantidad
que probablemente v ay as a dormir, tienden a v ariar con la edad.
Los bebs, por ejemplo, suelen dormir doce horas, mientras que
entre los 25 y los 45 aos de edad la may ora de las personas
duermen 7 horas y media. Posteriormente, en la v ejez, se
necesitan 8 horas y media, aunque lo normal es que estas
horas estn repartidas durante el da y al llegar a la noche
muchos ancianos creen que necesitan dormir menos que aos
antes. Tambin ocurre que suf ren un deterioro en la calidad del
sueo, no consiguen dormir con prof undidad, se despiertan a
menudo por la noche desv elados y esto les llev a a creer que
necesitan menos horas de sueo.
En segundo lugar, puede decirse que las personas que
regularmente duermen ms de diez horas o menos de tres por la
noche, tienden a morir jv enes. Pero esto solamente ref leja el
hecho de que en s se produce una alteracin de la salud, de
igual manera que ocurrira llev ando otro tipo de v ida
desordenado.
Obv iamente, si has tenido problemas del sueo, lo primero que
hay que hacer es asegurarse que los problemas no son por
cuestiones de salud. Una v ez descartados stos puedes buscar
f actores psicolgicos o ambientales. Aunque stos, al igual que
el nmero de horas, v aran con el tipo de persona.
Reglas para el buen dormir
Pensemos en lo bien que vamos a dormir:

Como la inmensa may ora de los desrdenes del sueo tienen

un origen psicolgico, no mdico, se deduce que lo que te digas
a ti mismo tiene gran incidencia en lo bien o mal que duermas.
En otras palabras: si piensas que v as a dormir bien por la
noche, probablemente sea as. Por desgracia, muchas personas
hacen justamente lo contrario y pasarn una noche sin dormir,
se sentirn mal al da siguiente y comenzarn e temer que
llegue la noche. Caen en el catastrof ismo dicindose as
mismos lo temible que ser si v uelv en a quedarse sin dormir.
Esta es la peor cosa que puede hacerse. El sueo, al igual que
la relajacin o el sexo, es una de las f unciones humanas que no
pueden f orzarse.
Ejercicio regular:
Las personas que hacen ejercicio a diario obtienen ms sueo
prof undo que las sedentarias. Los estudios demuestran que
cuando dejan de hacer ejercicio hay una reduccin
correspondiente en la cantidad de sueo prof undo. Ejercitarse
con intensidad durante un da o dos no tendr utilidad, sino todo
lo contrario, y a que lo que importa es la regularidad en el
deporte.
Es interesante el hecho de que el descanso completo en cama,
el tipo de reposo en una persona hospitalizada, tambin aumenta
el sueo prof undo.
Esto probablemente se debe a que durante el sueo se reparan
tanto las energas consumidas como las enf ermedades
corporales.
Los cambios importantes en la masa muscular, tanto al
aumentar como al disminuir, producen aumentos en la calidad y
la cantidad del sueo. Muchas personas se preguntan en qu
momento del da es mejor hacer ejercicio para dormir bien. Esto
depende en gran medida del indiv iduo, lgicamente, pero ciertas

tendencias sugieren que la mejor hora es al f inal de la tarde,

justo cuando el cuerpo est declinando su potencial energtico.
Los ef ectos de la sesin matutina desaparecen en el transcurso
del da (observ en que nadie se queda dormido despus de hacer
ejercicio a primera hora de la maana, sino todo lo contrario) y
que el ejercicio nocturno es demasiado energizante, por lo que
perturba el sueo. Entre el ejercicio y el sueo debe existir un
interv alo de dos horas.
Levantarse a una hora regular:
Es importante que te acostumbres a lev antarte a la misma hora
todos los das, salv o que sean tan pocas las horas que
duermas que acuses siempre f alta de sueo. Si duermes lo
normal para tu edad, el prolongar el f in de semana tu sueo
hasta el medioda slo serv ir para agudizar tu problema. El
insomnio de los domingos por la noche puede ser la
consecuencia de haber dormido hasta el medio da despus de
haber trasnochado el sbado. Lo mismo se aplica en el caso de
lev antarse temprano: si te despiertas y no sabes si v olv erte a
dormir o no, deberas probablemente lev antarte, a menos que
ests completamente exhausto.
Ruido:
Aunque el ruido suele romper el sueo o al menos quitarle
prof undidad, la capacidad de ruido necesario para despertarse
depende de cada indiv iduo. Tambin puede suceder que el ruido
sea incluso un somnf ero, pero para que as ocurra debe ser
rtmico, en tonos grav es y de poca intensidad. Ejemplos de ello
los tenemos en el traqueteo del tren, el rodar de un automv il, el
murmullo del mar e incluso una gran cascada, as como una
pelcula de poca accin. Otros ruidos de distinta intensidad, pero
que tambin inducen al sueo, lo tenemos en la msica apacible

o las canciones de cuna, el murmullo de los grillos por la noche

o el ruido de una mquina que trabaja sin interrupcin.
Otros ruidos, sin embargo, tienen f ama de prov ocar insomnio
aunque no sean especialmente estridentes, como es el caso del
ruido del grif o que gotea, el ronquido de las personas o una
conv ersacin en una habitacin contigua. An as, podemos
soportar cualquier tipo de ruido que sea habitual en nuestras
v idas, aunque sea estridente como ocurre con el v uelo de los
av iones o el paso de los v ehculos en una carretera muy
transitada. Si se trata del mismo sonido que llev amos oy endo
desde hace aos el cuerpo lo asimila perf ectamente y logra
aislarlo para que consigamos dormir, lo que no ocurre por
ejemplo con el v uelo de una mosca alrededor de nuestra
cabeza. Lo inusitado, lo nuev o, es lo que nos desv ela y no la
intensidad del sonido.
Por ello dependiendo del tipo de ruido, del indiv iduo en s y de la
f ase del sueo o de la noche en que nos hallemos, las
posibilidades de despertarnos v ariarn, aumentando la f ase uno
de sueo prof undo en las horas de la madrugada y siendo ms
dif cil que nos despierten al poco de quedarnos dormidos.
Compaeros de cama:
Los solteros solitarios quiz se sorprendan al saber que
v erdaderamente dormimos mejor cuando estamos solos.
inv ariablemente se mov er y dar v ueltas v arias v eces durante
la noche (el que no se muev a en absoluto posiblemente suf ra
algn trastorno del sueo) y a menos que tenga una increble
sincrona con su compaero, tender a interrumpirse el uno al
otro cuando os mov is. Sin embargo, no todo es negativ o en
esto de dormir acompaados, y a que el hecho de sentir la
presencia de alguien en la cama, lo mismo que el dormir
abrazados, proporciona relax y proteccin, lo que puede

contribuir enormemente a que durmamos con una gran

prof undidad del mismo modo que lo hara un nio cuando en una
noche de tormenta duerme en la cama con los padres.
la may ora de nosotros
Un durmiente normal
Temperatura ambiente:
Las temperaturas muy bajas en la habitacin producen sueos
desagradables, mientras que las temperaturas ms altas causan
mucho mov imiento y ms v ueltas en la cama. La alta humedad
prov ocar que estemos somnolientos durante todo el da.
Ingestin de alimentos:
La may ora de las personas se sienten somnolientas tras una
comida copiosa y de hecho el tomar alguna pequea cantidad
de comida quiz te ay ude a dormirte. El sueo es af ectado por
cambios en la ingestin de caloras y las personas que estn
perdiendo peso suelen dormir pobremente, mientras que los que
estn engordando duermen mejor. Biolgicamente esto tienen
sentido. Un animal hambriento debera salir a buscar comida en
lugar de dormir, mientras que el que acaba de comer no es
probable que quisiera luchar en ese momento.
Estimulantes:
La may ora de la gente sabe que no se puede tomar caf antes
de acostarse, por eso deberan tener en cuenta qu productos
tienen caf ena o sustancias similares, como ocurre con el
chocolate, el t, los ref rescos de cola y docenas de
medicamentos con propiedades euf orizantes.
Algunas personas son especialmente sensibles a la caf ena y
una simple taza de caf a la hora de la merienda o incluso en el

almuerzo del medioda, ser suf iciente para impedirles conciliar

el sueo. Otras, por el contrario, quizs v ean f av orecido su
sueo con una pequea cantidad de caf caliente, el cual
actuara f av orablemente en los estados depresiv os,
contribuy endo a proporcionar una pequea ilusin de f elicidad.
El azcar tambin es un estimulante que puede contribuir a
quitar el sueo, salv o que se padezca hipoglucemia, en cuy o
caso ay udara a dormir. Este es el caso de las personas que
tienen un rgimen drstico de adelgazamiento y que apenas
comen por las noches. La bajada de azcar en la sangre les
producira un f uerte insomnio que se podra corregir tomando
simplemente un poco de miel.
La nicotina tambin puede quitar el sueo si se f uma justo antes
de acostarse, lo mismo que el tomar alguna bebida f ra.
Qu hacer cuando no se puede dormir?
Es tan sencillo como dif cil: relajarte
La f alta de sueo puede v olv erte malhumorado, pero no te v a a
matar. Como se dijo anteriormente, es la preocupacin por no
dormir probablemente la causa ms importante del insomnio en
la may ora de la gente. Si ests sometido a una gran presin y
te encuentras por la noche con los msculos agarrotados y la
mente inquieta, hay v arias tcnicas que puedes usar para
ay udar a calmarte.
La respiracin est integralmente relacionada con todas las
dems f unciones corporales, incluso el ritmo cardaco y la
tensin muscular. Esta es la razn por la que los mtodos de
relajacin inf luy en en el modo de respirar correctamente, por
ejemplo respirar lentamente y desde el abdomen, no con el
pecho.
La imaginacin implica el uso de imgenes positiv as
especf icas como ay uda para relajarte. La imagen que utilices

puede ser cualquiera que f uncione para ti, sea un cuadro mental
de ti mismo tumbado en una play a solitaria, soleada y con
palmeras ondulantes, una suav e brisa soplando con el sonido
del ocano de f ondo, o una escena que te haga sentirte
particularmente seguro, como v erte a ti mismo rodeado por tu
f amilia. Simplemente, concntrate en hacer la imagen ms
v v ida y detallada posible.
Librarse de la tensin es un mtodo de relajacin progresiv a de
todos los msculos, uno a uno. Segn ests tumbado en la
cama, tensa cada parte de tu cuerpo y mantn la tensin
durante unos segundos, para relajarlos a continuacin
totalmente. Comienza con los pies, sigue despus con las
piernas, el torso, el pecho, los hombros, brazos, cuello, etc.,
hasta que todo el cuerpo quede relajado.
Sugestiones tales como "noto mi cuerpo pesado, relajado y
conf ortable", suelen tener un gran ef ecto calmante. Di para ti
que notas tus manos y pies cada v ez ms pesados, como si te
aplastaras en la cama, notando al mismo tiempo una sensacin
de calor en ellos, lo que estar ocurriendo en realidad en la
medida en que te relajes.
La relajacin es una habilidad y estas tcnicas requieren
prctica antes de que empiecen a f uncionar en ti. No puedes
esperar caer dormido la primera v ez que lo intentes, pero si
practicas continuamente durante al menos unas semanas,
f uncionarn.

TERCER REMEDIO
EL EJERCICIO FSICO
Para muchas personas tener que dedicar unas horas al da para
acudir a un gimnasio donde poder relajarse y ponerse en f orma
es algo impensable, no tanto por el coste econmico de ello sino
especialmente por la imposibilidad de encontrar el tiempo
necesario para desplazarse, desv estirse, practicar y ducharse.
An suponiendo que el gimnasio se encuentre prximo a su
domicilio necesitar por lo menos un margen de dos horas,
tiempo demasiado amplio para la may ora de los trabajadores.
Pero si logrsemos encontrar un tipo de gimnasia que combine
los ejercicios f sicos con los de relajacin, que se pueda
practicar a ratos libres y en cualquier lugar o circunstancia,
habramos encontrado la solucin para el hombre moderno. Lo
curioso del caso es que este tipo de gimnasia existe desde hace
cientos de aos y es practicado de manera inconsciente, y por
ello poco ef icaz, por todo el mundo.
Las contracciones isomtricas, pues de ellas hablamos, son una
f orma rpida de someter a los msculos a un intenso trabajo
(apenas se necesitan poco ms de diez segundos), se pueden
ef ectuar en cualquier lugar sin que nadie lo perciba, no requieren
que dejemos nuestras ocupaciones habituales y son aptas para
todo tipo de persona, edad o sexo. Pero como la pregunta que el
lector nos puede hacer se ref iere a qu pinta una gimnasia en
un tratado de relajacin, en el cual se supone que solamente
habra que incluir ejercicios pasiv os, sin mov imiento y en un
ambiente tranquilo, les dir que no existe relajacin sin que
prev iamente hay a existido un sobre esf uerzo. La necesidad de
relajarse v iene solamente como consecuencia del cansancio,
cuando no del agotamiento.

Todo cuanto rodea a los seres v iv os es estresante, pero es una

consecuencia del hecho de estar v iv os, y a que el simple acto
de respirar sin pausa, los continuados latidos del corazn que no
se pueden interrumpir o la bsqueda incesante del alimento
diario, son los estigmas que acompaan nuestra existencia. Si a
ello sumamos los problemas cotidianos de la v ida en sociedad,
con nuestras f amilias, compaeros de trabajo, autoridades y
personas que se nos cruzan continuamente en nuestras v idas,
nos daremos cuenta que no hay un slo momento, o al menos
hay muy pocos, en el cual nos podamos relajar y olv idarnos del
mundo que nos rodea.
Por todo esto y teniendo en cuenta que despus del esf uerzo
siempre tiene que v enir la calma y el relax, le v oy a proponer
una f orma de relajarse y acondicionar su cuerpo, al mismo
tiempo, tan f cil, rpida y ef icaz que se preguntar cmo es
posible que nadie le hay a hablado de ella antes. La
respuesta?: no necesita prof esores, ni mucho menos gimnasios
donde acudir. Si para aprenderla no es necesario emplear dinero
es obv io que nadie estar interesado en ensersela.
Las contracciones isomtricas indican una gimnasia sin
mov imiento, y a que lo opuesto es isotnico, con mov imiento, y
para ello y a hay docenas de sistemas ef icaces dif undidos por
el mundo entero. As que cuando le v ay amos indicando uno por
uno todos los "mov imientos" que debe realizar no se conf unda
con esta palabra y a que la emplearemos solamente para indicar
accin de un msculo, no desplazamiento.
Cuanta ms f uerza realice y menos se muev a, ms ef icaz ser
para su salud, y adems habr conseguido en poco ms de diez
segundos ejercitar un msculo y relajarlo inmediatamente.
A continuacin les v oy a indicar todas las circunstancias de su
v ida cotidiana en las cuales puede ef ectuar esta gimnasia de
relajacin isomtrica, debiendo insistir en que nadie se dar

cuenta de que usted est relajndose, que puede ef ectuarse en

cualquier lugar y circunstancia, as como a cualquier hora del
da o de la noche. El lmite de mov imientos le f ijar usted y su
condicin f sica o la necesidad imperiosa que tenga de relajarse.
Andando
Cuando camine luche contra la f uerza de la grav edad, no deje
que su cuerpo se v enga abajo. Estrese hacia arriba siempre,
llev e sus hombros ligeramente hacia atrs.
No permita que su abdomen sobresalga ms de lo que le
gustara. Contrigalo ligeramente hacia dentro.
Su mandbula deber estar relajada. No circule con los dientes
apretados.
Respire con la parte superior y media de su trax.
Mantenga la cabeza erguida, pero no lev ante el cuello
solamente a base de llev ar la barbilla mirando al cielo.
Utilice siempre zapato cmodo, que no le comprima los dedos
hacia dentro y que le permita incluso mov erlos dentro de su
zapato. El tacn apenas de dos centmetros como mximo.
Si puede, camine mejor sobre tierra en lugar de hacerlo sobre la
acera.
Balancee ligeramente los brazos cuando camine, le relajar y le
ay udarn a impulsarse hacia delante.
No utilice cinturones si puede ev itarlo, ni prendas ajustadas
como slips, f ajas o pantalones v aqueros. Los slips de caballero
dif icultan el desarrollo genital y perjudican la f ertilidad. Las f ajas
abdominales no sujetan los msculos del v ientre sino que los
atrof ian, prov ocando lentamente una f lacidez irrev ersible. Los
pantalones v aqueros son perjudiciales para los genitales de
ambos sexos y en la mujer le producen inf ecciones v aginales
con f recuencia. Las f aldas o los pantalones poco ajustados son
mejores para la salud.

El cuello de sus camisas no deber estar abrochado nunca.

Los jersis de cuello cisne son perjudiciales para su relax, lo
mismo que las corbatas.
Los sujetadores solamente deben sujetar, no oprimir. Si el
pecho es normal o pequeo es mejor prescindir de esta prenda.
Controle en todo momento su respiracin, acompasada con el
ritmo de su caminar. Aunque camine por una calle con f uerte
trf ico no trate de contener la respiracin; respire siempre
prof undamente aunque el aire est v iciado, aunque en estos
casos procure expulsar siempre todo el aire de sus pulmones
prolongando un poco ms la exhalacin. Cada v ez que saque
todo el aire de sus pulmones tenga en cuenta que est relajando
inv oluntariamente sus msculos, por lo que no se concentre
solamente en la inspiracin.
Cuando v ay a al campo o a la play a, procure caminar el may or
tiempo posible descalzo. Existen numerosas zonas ref lejas en el
pie que se activ arn por el simple hecho de caminar sin
zapatos.
Se sentir prof undamente relajado con un simple paseo por la
hierba, especialmente si lo hace con el roco de la maana. La
arena seca de la play a, adems, le suav izar la planta del pie y
le eliminar asperezas y durezas de una manera mucho ms
ef icaz que usando limas o piedras abrasiv as. Si camina por la
orilla, la humedad le activ ar la circulacin de retorno y le
quitar la sensacin de piernas pesadas.
Sentados
Nos pasamos ms tiempo sentados que en pie y la may ora de
las personas ms horas en la cama que sentados. An as, el
orden de importancia no est de acuerdo con las horas que
inv ertimos en cada cambio de postura. Estas son algunas
recomendaciones importantes para lograr que el estar sentados

se conv ierta en un placer, no en una tortura para nuestro

cuerpo.
Nunca se deje caer bruscamente sobre un asiento aunque est
sumamente cansado.
Hgalo lentamente y concntrese en encontrar la postura ms
cmoda. No se apoy e sobre una sola zona de su cuerpo,
normalmente los glteos, y procure
repartir el peso lo mejor posible. Si el asiento tiene apoy abrazos
utilcelos si estn a la
altura adecuada y si no es as, siga las siguientes
recomendaciones:
El apoy abrazos debe cumplir su misin que no es otra que el
mantener los antebrazos
apoy ados. Ni debe estar tan alto que nos lev ante los hombros,
ni tan bajo que la mueca
est ms baja que el codo. Si no dispone de unos apoy abrazos
adecuados y v a a
permanecer sentado en esa silla muchas horas al da, deber
dedicar unos minutos por
lo menos a conseguir una posicin adecuada. Recuerde: que no
tenga que lev antar los
hombros, que la mueca y el codo estn al mismo niv el y que
no se v ea obligado a
sacarlos para f uera porque el silln es demasiado ancho para su
cuerpo. El asiento no debe ser totalmente horizontal, sino
inclinado ligeramente hacia delante y
lev antado de atrs. De lo que se trata es de conseguir que los
glteos estn algo ms
altos que la rodilla; as desplazaremos el peso del tronco hacia
las piernas y aliv iaremos
las v rtebras sacras y cerv icales. Un simple cojn en la parte

trasera del asiento puede

ser suf iciente.
La dureza del asiento tambin es muy importante y es mejor
pecar de blando que de
duro. Elija una almohadilla que sea progresiv a, suav e en la
primera capa y enrgica en
las dems.
Nunca se siente sobre plsticos o skay. Impedirn que
transpire la piel, la cual se
calentar demasiado prov ocando problemas circulatorios y
ablandar los tejidos
cutneos. Muchas hemorroides crnicas son consecuencia de
sentarse habitualmente en
un asiento cuy o tejido no es transpirable y que genera calor. Si
no puede cambiar de
asiento ponga una gamuza de algodn.
El respaldo deber serv ir de apoy o a toda la espalda, incluidos
los riones. Hay que
procurar que por un diseo mal entendido la parte de arriba del
respaldo empuje la
espalda hacia delante.
Es importante tambin que no dejemos tan relajado al abdomen
que se def orme y nos
empuje todo el cuerpo hacia abajo. Hay que tener en cuenta que
tenemos que luchar
siempre contra la f uerza de la grav edad para mantenernos con
un mnimo de rectitud,
aunque no con tanto esf uerzo como para estar en tensin.
Las piernas pueden estar simplemente sueltas o con los tobillos
entrecruzados, pero
nunca con un muslo encima del otro y a que eso dif iculta la
circulacin de retorno. Si v amos a escribir no ser el cuerpo
el que se aproxime a la mesa sino al rev s.

De v ez en cuando nos relajaremos realizando los siguientes

ejercicios:
1. Nos ponemos las manos en la nuca, pero sin apenas tocar el
cuello.
2. Elev amos ambos brazos hacia arriba, inspirando al mismo
tiempo. Cuando los bajamos, espiramos.
3. Tratamos de tocar el techo con una mano y alternativ amente
con la otra.
4. Empujamos una pared imaginaria con la palma de ambas
manos, al mismo tiempo que expiramos con f uerza.
5. Ahora realizamos el empuje a los lados, con los brazos
horizontales siguiendo la lnea de los hombros.
6. Recogemos f uertemente las piernas hacia nosotros.
7. Mov imiento a la inv ersa, estirando las piernas al f rente.
8. Arqueamos el cuerpo hacia atrs, en la silla.
En el bao
Es dif cil no asociar un bao caliente con algo sumamente
relajante y conf ortable. La suma del calor del agua, ms la
posicin de tumbados, as como la humedad misma, suman
tres propiedades que actan en la may ora de las f unciones
orgnicas, proporcionando un f uerte sopor y relax. Si adems le
aade aceites esenciales adecuados o sales de bao
aromticas, el ef ecto ser potente y agradable. No obstante,
tenga en cuenta que no todos los ef ectos del agua caliente son
benef iciosos y hay que tener en cuenta ciertas precauciones:
1. No prolongar el bao ms de 15 minutos.
2. Ev itar que la temperatura del agua sea superior a los 38
grados ni inf erior a los 35.
3. No tomar baos calientes cuando tengamos inf ecciones,

f iebre o la tensin arterial baja.

4. Solamente son adecuados antes de dormir.
5. No tomarlos despus de exponernos al sol.
6. Ni en los estados depresiv os.
7. Tampoco en casos de mala circulacin v enosa, hemorroides
o v arices.
Son especialmente recomendables adems de para relajarnos,
en los siguientes casos:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Cuando estamos sumamente irritados.

En caso de anemia.
Para combatir el insomnio.
En la hipertensin.
Despus del trabajo o de hacer un deporte.
Para aliv iar contracturas musculares y dolores articulares.

Algunos ejercicios para el bao:

Sentados, tratar de cogerse los pies con las manos. Si tiene
dif icultad para ello al principio, pruebe a hacerlo primero con una
mano y luego con la otra.
Flexione una rodilla hasta tocarse el trax. Mantngala as unos
segundos y cambie a la otra.
Elev e ambos brazos por encima de Usted hasta tocar la pared
trasera.
Ponga los brazos en cruz, con los codos f lexionados, y llv elos
hacia atrs.
Doble las muecas de sus manos en todas las direcciones.
Realice los mismos mov imientos con los tobillos.
Haga un masaje prof undo en el pelo cuando lo tenga hmedo.
Pngase la palma de las manos en los ojos y realice un suav e
masaje con los prpados cerrados.
Pngase de rodillas y sintese sobre sus talones.

Al salir del bao:

Con un guante de crin es el momento de activ ar la circulacin
sangunea de las pantorrillas, siempre de abajo arriba.
Realice los mismos masajes en los glteos.
Aprov eche para estirar f uertemente las piernas y para ello
pngalas encima del lav abo y sin doblarlas estire sus msculos
y ligamentos.
Deje caer su cuerpo hacia delante, suav emente, tratando de
tocar con sus manos los pies.
Intente tocar el techo con sus manos.
Aprov eche su relajacin por ef ecto del calor para realizar
f uertes y prof undas inspiraciones, poniendo mucho inters
tambin en sacar todo el aire que quede en sus pulmones. La
humedad del ambiente contribuir a limpiar sus pulmones como
si estuv iera en una sauna.
Haga tambin respiraciones abdominales.
Ejercicios caseros de relajacin profunda
Esta tabla de ejercicios los puede practicar cuando llegue a su
casa despus de una agotadora jornada laboral o cuando los
problemas sean tan importantes que estn a punto de alterarle
seriamente. El consejo es que sustituy a siempre el consumo de
medicamentos o alcohol, por estos ejercicios.
1. Tmbese en el suelo de espaldas sobre una alf ombra. Ponga
una almohada debajo de sus pies y un pequeo cojn en sus
riones y quiz tambin le ser necesario una almohada cerv ical
en la nuca. Lo importante es que la postura sea tan cmoda que
no desee lev antarse durante bastante tiempo. Ev ite dormirse.
2. Cierre suav emente los ojos y trata de pensar en algn
paisaje de pelcula, pero no elija ningn lugar en el cual hay a

v iv ido experiencias anteriores, aunque sean placenteras.

3. Lo importante es que su imaginacin sea imparcial, no un
recordatorio de pocas pasadas. Si tiene msica ambiental
procure que sea muy meldica.
4. Dicte continuadas rdenes a todo su cuerpo para que se
relaje y para que no sienta absolutamente nada. No se olv ide
tambin de relajar su respiracin, su mandbula y sus prpados.
Si est perf ectamente relajado dejar de percibir su cuerpo y su
mente quiz abandone ese lugar y pref iera v iajar.
5. Intente imaginarse que es capaz de lev itar, que se est
elev ando del suelo y que se acerca al techo, sin esf uerzo.
6. Una v ez que ha alcanzado la paz mental que necesitaba es el
momento de estirar todo su cuerpo. Primero contraiga
f uertemente ambas manos y cirrelas con f uerza. Despus de
unos segundos bralas y trate de estirarlas con igual energa.
Para f inal, reljelas y djelas caer sin f uerza en la alf ombra.
7. Haga lo mismo con sus pies, cerrndolos con f uerza y
despus abrindolos. Tambin tiene que tirar del empeine hacia
arriba y posteriormente hacia delante. Reljelos despus igual
que hizo con las manos.
8. Recoja una rodilla y trigala hacia el trax. Despus empuje
la pierna hacia el f rente, como si empujara una pared inv isible.
Relaje la pierna y cambie a la otra.
9. Haga lo mismo con los brazos, cerrndolos hacia el hombro y
luego estirndolos con f uerza hacia el f rente. Cambie de brazo y
relaje prof undamente ambos.
10.Con los brazos estirados a lo largo del cuerpo arquee la
espalda hacia arriba y mantngase as unos segundos. Reljese
despus y deje esa zona como muerta, insensible.
11.Ahora tendr que desplazarse cerca de una pared para
apoy ar los pies en ella. Djelos as unos segundos para que la
sangre de las pantorrillas descienda hacia su corazn.
12.Ahora estire bien las piernas y bralas en f orma de uv e,

siempre apoy adas en la pared. Permanezca as al menos un

minuto.
13.Finalmente, la incorporacin debe hacerse paulatinamente.
Primero apy ese en los antebrazos durante un minuto, despus
sintese y ponga la cabeza en las rodillas, para lev antarse poco
a poco.
Relajacin para la cabeza
Una de las v entajas que tiene el darse cremas y cosmticos en
la cara es el suav e masaje que se ef ecta en la piel, sin olv idar
las v entajas teraputicas de los productos empleados. Estos
mov imientos que se ef ectan casi cotidianamente son muy
benef iciosos para relajarse, por lo que le proponemos ahora una
corta tabla de ejercicios que podr hacer en cualquier momento
del da, e incluso la may ora de ellos puede realizarlos en un
descanso de su trabajo.
Cierre los ojos con f uerza, permanezca unos segundos y
despus bralos con la misma energa. Le parecer increble,
pero los msculos oculares no estn habituados a trabajar en
toda su extensin.
Ahora mire hacia el lado derecho, sin mov er la cabeza, tratando
de llegar un poco ms lejos de lo habitual y retorne lentamente
hacia el centro.
Mismo mov imientos pero ahora a la izquierda y nuev o retorno
al centro. Estos mov imientos deben hacerse muy lentamente
para no marearse.
Despus mire hacia el techo sin mov er la cabeza, retorne al
centro y mire hacia el suelo. Siempre muy lentamente para
ev itar el mareo. Es posible que los primeros das no pueda
f orzar la v ista y deber hacer cortos recorridos con sus ojos.

Ahora suba sus cejas f uertemente sin mov er los ojos ni la

cabeza. Trate tambin de abrir f uertemente los ojos. Existen
ciertos msculos oculares que estn parcialmente atrof iados por
f alta de uso y que Usted deber mov ilizar si quiere relajarlos.
Ahora cierre un ojo y abra el otro al mximo. Despus haga lo
mismo con el otro.
Le toca el turno a la nariz y deber imitar a un conejo,
f runcindola con f uerza.
A continuacin abra la boca al mximo, primero con la letra A y
luego con el resto de las bocales.
Finalmente, haga un recorrido interno con su lengua como si
quisiera limpiar su boca con ella.

Footing
Para la may ora de la gente el deporte no constituy e
precisamente un descanso, puesto que se supone que nos
v amos a cansar practicndolo y que el placer v endr
precisamente cuando estemos reponindonos del esf uerzo. Pero
esta conclusin es cierta cuando lo que practicamos son
deportes competitiv os, en los cuales ganar al contrario es tan
importante como hacer ejercicio. No crea a aquellos que dicen
que "lo importante es participar", y a que si se descuida le
dejarn en ridculo por su torpeza. Si su deseo no es competir
no haga deporte con otra persona y dedquese solamente al
placer del ejercicio f sico en solitario. No intente, y esto es muy
importante, ni siquiera superarse as mismo. Lo que Usted
pretende ahora es relajarse mediante el ejercicio f sico y para
ello el agotamiento es el peor de los remedios.
Estas son algunas reglas bsicas para practicar el f ooting o
Jogging:
Pngase ropa muy holgada y cmoda, aunque no est de
moda. Ev ite los tejidos sintticos y elija el algodn con
pref erencia. Si hace f ro pngase incluso una capucha y
guantes. Recuerde que v a a disf rutar con el ejercicio no a
mortif icarse.
El zapato debe ser la pieza ms esencial. No lo compre el da
antes y a que estar duro y no se acoplar perf ectamente a su
pie. O lo compra quince das antes y se lo pone hasta el
momento de la carrera o busca en el bal algn par de
deportiv os v iejos pero que le sienten como un guante. No se
olv ide ponerse tambin calcetines gruesos de algodn.

Recuerde que el f ooting no es una carrera, ni una maratn. Es

un paseo a ritmo rpido, pero un paseo. Debe ser capaz de
correr con la boca cerrada, respirando con normalidad y hasta
cantando. En este sentido hay quienes pref ieren utilizar unos
cascos musicales mientras disf rutan del ejercicio.
Si se f atiga es que est corriendo demasiado deprisa y esa no
es la f inalidad. Debe realizarlo como si f uera un paseo a ritmo
rpido. Puede alternarlo con descansos o con algunos
momentos andando.
Cuando termine, quizs a los 10 minutos, tiene que hacer
ejercicios de estiramiento en las piernas. La sensacin de aliv io
y relax que sentir ser muy alta.
1. Lo opuesto a ello y lo que ms le puede relajar, son labores o
alternativ as creativ as, como ir al cine, escuchar msica o
pasear por el campo. No olv ide que la parte corporal ms
af ectada es la mano y la mueca, por lo que tendr que
estirarlas f uertemente v arias v eces al da para no terminar con
artrosis prof esional. Haga mov imientos de la mueca en todas
las direcciones y estire f uertemente los dedos de ambas
manos.
2. Y si tiene que permanecer largas horas en el hogar, realizando
las mismas tareas todo el da, deber buscar activ idades
enriquecedoras del espritu o a la mente. La lectura, las
manualidades, la inf ormtica, los juegos de estrategia o el
estudio de una carrera o prof esin, le proporcionarn la
compensacin que necesita.

YOGA
Es prcticamente imposible que durante las primeras horas de
prctica podamos encontrar ese estado de bienestar que
buscamos. Las mismas posturas que a los v eteranos le son
sumamente f ciles de asimilar, se nos hacen imposibles y
hasta dolorosas los primeros das, especialmente cuando
debemos estar inmv iles durante algunos minutos. En el mismo
sentido, tambin nos ser dif cil conseguir aislarnos del entorno
y concentrarnos exclusiv amente en nosotros mismos, en
nuestro interior, hasta el punto en que logremos dejar nuestras
preocupaciones f uera de nuestro consciente.
Por ello debemos ser conscientes de que la consecucin de una
mejora f sica y psquica llev a su tiempo y no debemos
desilusionarnos con las primeras sesiones. Las enf ermedades
propias o cualquier malestar que llev emos al gimnasio es
posible que se agudicen los primeros das y que nos impida
relajarnos lo suf iciente. Af ortunadamente, con el paso del
tiempo nuestra salud corporal ir mejorando, podremos
relajarnos mejor y esa misma relajacin nos har mejorar la
salud. Un crculo v icioso que nos benef iciar. Es importante
que nos sintamos cmodos con nuestro v estido, con la
temperatura exterior, con nuestros compaeros si los hubiera y
por supuesto con el instructor. Cualquier molestia o
disconf ormidad debe corregirse de inmediato, y a que no hemos
iniciado la prctica del Yoga para suf rir sino para ganar
bienestar. Dejemos el suf rimiento para quienes entienden
deporte con agotamiento.
Los primeros das ser dif cil que consigamos dejar a un lado
los problemas personales, especialmente porque la aptitud de
silencio y ref lexin nos inclinarn precisamente a ello, a que nos
concentremos en el anlisis de nuestra situacin personal. Pero

ahora lo que estamos haciendo no son ejercicios espirituales ni

una terapia para mejorar nuestra relacin social, sino una f orma
de mejorar nosotros mismos, y a que se supone que hemos
acudido al Yoga porque necesitamos mejorar. Una v ez logrado
esto es cuando podemos pensar en ay udar a los dems.
En la medida en que aprendemos a relajarnos conseguiremos
aislarnos de nuestro consciente, de nuestro entorno, y
habremos entrado en un mundo personal intenso y placentero.
ASANA o POSTURA DE YOGA
Constituy en la parte ms llamativ a del Yoga. Son las posiciones
o posturas corporales que deberemos adoptar para realizar la
relajacin, aunque tambin se denominan igual a los
mov imientos intermedios que hay que realizar para cambiar de
posicin, los cuales tienen una importancia igual a la posicin
misma.
Sus ef ectos abarcan a todo el sistema orgnico, del siguiente
modo:
Separa el cuerpo de la mente de ciertas corrientes internas
energticas que estn a nuestro alrededor, tanto terrestres,
como areas o csmicas, modif icando su inf luencia para as
poder concentrarnos mejor y ms intensamente.
Contrae o relaja los msculos, distiende los ligamentos y
tendones, mov iliza las articulaciones y elimina residuos
acumulados que limitan nuestros mov imientos.
Nos integra en el mov imiento univ ersal y nos hace girar al
mismo tiempo, con lo cual podemos aprov echar todas las
f uerzas etreas del univ erso.
Mov iliza los v asos sanguneos y les libera de obstrucciones
grasas.

Ay uda a prof undizar en nuestra conciencia y subconsciente,

permitindonos entender mejor nuestra psiquis y ampliar nuestro
conocimiento del ser humano.
Produce un ef ecto mecnico, directo, sobre las v sceras al
mismo tiempo que estimula o f rena la accin de las glndulas
endocrinas.
Tiene un ef ecto de masaje general que acta tanto en
prof undidad como en la superf icie, pero sin generar calor.
Estimula la produccin de la energa interna y libera los canales
energticos bloqueados.
Mejora la f uncin respiratoria y, por tanto, la utilizacin del
oxgeno.
Mejora la f uncin de las conexiones y terminaciones nerv iosas,
aumentando la sensibilidad y conductiv idad.
Nos mantiene en una alerta mental ptima.
Mov iliza msculos olv idados o atrof iados.
Mejora las f unciones digestiv as y f av orece el peristaltismo
intestinal.
Requisitos para una correcta ejecucin de los Asanas:
Es muy importante recordar que:
1. Los cambios de postura deben hacerse con suma lentitud.
Ello nos permite coordinar mejor el cuerpo y concentrarnos en
lograr una posicin adecuada, al mismo tiempo que nuestra
mente siente cada mov imiento que se realiza en nuestro interior
y le ay uda a ef ectuarlo. Ser, en def initiv a, la mente quien
controle y realice las posturas, permitiendo contraer o relajar a
v oluntad cada parte corporal que estamos mov ilizando.
2. No hay que sentir dolor alguno ni al mov ernos ni al adoptar
una determinada postura.
3. Si en los comienzos de la prctica del Yoga sentimos dolor

con alguna postura, o con todas, y permanecer quietos v arios

minutos nos supone un suf rimiento ms que un placer, no
debemos insistir y debemos dar tiempo al tiempo. De todas
maneras y aunque el asesoramiento de un prof esor es
necesario, en ocasiones se conv ierte en algo perjudicial si
tratamos de imitarle. El instructor, con su cuerpo y a elaborado y
su gran prctica, adoptar posturas que nos gustara copiar,
pero que sern totalmente inadecuadas para nosotros. El Yoga
no es una terapia de competicin, ni para realizarse f otograf as
espectaculares, ni nada que debamos realizar para impresionar a
la gente. Es algo totalmente indiv idual, no imitativ o, ni rgido.
Por tanto, nuestro progreso lo lograremos sin compararnos con
nadie.
4. La duracin de los Asanas depende de nosotros, del da y de
lo que pretendamos lograr. Dependiendo del benef icio que
queramos lograr o la parte orgnica en la cual queramos inf luir,
as deber ser el tiempo empleado. Dado que no es f recuente
realizar un Asana ms de una v ez por sesin, lo mejor es
emplear el tiempo adecuado, ni ms ni menos. Una hora de
postura no tiene porqu ser mejor que diez minutos y todo
depende de nosotros y por ello del estado f isiolgico y mental
de ese da. Con el paso de las semanas v eremos que podemos
prolongar con f acilidad el tiempo de permanencia en una postura
concreta. Pero no conf unda el ponerse serio, con los ojos
cerrados, en una postura Yogui, con la llegada a mundos o
parasos marav illosos. Detrs de algunos "meditadores"
solamente hay grandes tontos que engaan y se engaan a s
mismos.
5. El esf uerzo o el gasto de energa se consideran perjudiciales.
Olv dese de esas gimnasias mediante las cuales se logra la
f ortaleza a cambio de un gran gasto energtico. No son mejores
ni peores para lograr bienestar, pero s distintas. Usted est
entrando en un mundo nuev o y no debe establecer

comparaciones.
6. Hay que mantener en todo momento una relajacin total, la
respiracin controlada y una actitud mental adecuada a la
postura elegida. Como v eremos a continuacin, cada posicin
requiere un estado metal adecuado y concreto, un estado de
conciencia que habremos asimilado con la experiencia. Se
tratara de expresar nuestro interior a trav s de nuestro cuerpo,
ms que de realizar determinadas posturas f sicas. Eso
corresponde a la gimnasia occidental, no al Yoga.
7. No debe olv idar que el Yoga f ue inv entado por habitantes de
la India, una nacin que tiene unas caractersticas climticas y
topogrf icas dif erentes a nuestro pas. Adems, f ue
desarrollado precisamente por personas con poco medios
econmicos, que disponan de una alimentacin def icitaria en
protenas, v iv iendas insalubres y con trabajos espordicos.
8. Ello les condicion a elaborar una gimnasia curativ a y
meditativ a adecuada a ellos, a sus problemas y circunstancias,
as como a su constitucin f sica. No trate de imitarles o de
sentirse inf luido por esas posiciones que suelen v erse en
f otograf as hindes. Ni Usted ni ellos son superiores, pero s
distintos. No les ponga en un pedestal cada v ez que tenga a un
maestro delante de s y trate simplemente de aprov echar sus
conocimientos y experiencias para mejorar su calidad de v ida.
Tampoco magnif ique a los occidentales que hay an seguido
cursillos acelerados en la India, hasta el punto de creer que
tiene delante de Usted un priv ilegiado o a la reencarnacin de
Buda. En resumen: es Usted un practicante de Yoga, un
aprendiz, pero no un ser inf erior.

CUARTO REMEDIO
RELAJACIN COTIDIANA
Puede parecer un contrasentido que necesitemos relajarnos
despus de haber dormido ocho horas a pierna suelta, pero es
que la may ora de las personas estresadas conf iesan que se
lev antan cansadas y tardan bastante tiempo en ponerse en
plena activ idad. Recuerde la imagen de esas personas que se
lev antan adormitados, no por f alta de horas de sueo, sino por
que no han conseguido recuperar su energa y durante los
primeros minutos v an al cuarto de bao tambalendose y con
los ojos semicerrados. Solamente una sacudida de agua f ra en
su rostro es capaz de sacarles de su sopor.
Por ello le v amos a indicar unos ejercicios f ciles para que el
estado de relajacin que Usted debera sentir en el momento de
despertarse sea real y que est en condiciones ptimas de
emprender la rutina diaria, a v eces tan insoportable que no nos
extraa que no le apetezca lev antarse.
1. Lo primero y aunque le parezca un contrasentido, es abrir los
ojos. No hay peor manera de despertarse que una habitacin en
penumbras o unos ojos semicerrados. bralos sin miedo y si
puede mire a una v entana, suponiendo que pueda contemplar
algo mejor que las paredes del v ecino de enf rente.
2. Si mov erse an, estire f uertemente sus piernas al f rente.
3. Saque los brazos de debajo de las sbanas y sintese,
mientras que los estira f uertemente hacia arriba como haca
cuando era nio y no tena tantos complejos.
4. Bostece con f uerza, sin miedo y f rtese los ojos con energa.
5. Al lev antarse junte las piernas y realice rotaciones de las
rodillas en el sentido de las agujas del reloj primero y luego al
contrario.

6. Arquee la espalda hacia atrs y con las manos en los riones

encamnese al cuarto de bao. Cuando llegue es posible que su
estado de sopor y a no exista y se encuentre hasta con buen
humor.
7. Un poco de agua f ra en la cara, ms los habituales lav ados
corporales y la ev acuacin necesaria, le pondrn en un estado
ptimo para emprender sus tareas cotidianas. En ese momento
habr comprendido la importancia de relajarnos al lev antarnos y
ese proceso no le habr llev ado ms de cinco minutos, los
cuales podr conseguir adelantando su despertador esa
pequesima porcin de tiempo.
Subiendo y bajando escaleras
Es uno de los ejercicios ms duros que existen y por eso
mismo la may ora de las personas lo ev itan si les es posible,
tanto en su casa, como en el metro, como en el trabajo. El
motiv o es que no solamente estamos luchando contra la f uerza
de la grav edad, algo y a de por s muy importante, sino que al
mismo tiempo nos obligamos a un sobreesf uerzo en los
msculos gemelos y los pies.
Las indicaciones que ahora les mencionamos estn dirigidas a
ev itar en lo posible ese cansancio extremo y tratar incluso de
que el uso de las escaleras se conv iertan casi, casi, en un
placer. Sigan estas indicaciones y v ern la dif erencia:
Tiene que subir totalmente derecho, mucho ms incluso que
cuando anda por la calle.
Ev ite especialmente sacar los glteos hacia atrs y a que as
obliga al cuerpo a inclinarse en sentido contrario para mantener
el equilibrio.
No utilice la barandilla para impulsarse, sino solamente para
asegurarse el equilibrio. Las manos, pues, relajadas.

El impulso se tiene que realizar con los pies, as que procure no

apoy ar toda la planta pesadamente en cada peldao. Si no lo
hace as entrarn en accin los msculos del muslo y el
cansancio ser may or.
No balancee las caderas cuando suba.
Es sumamente importante que mantenga el mismo ritmo desde
el principio al f inal. Si los pisos a subir son muchos para Usted
impngase un ritmo de subida lento, pero no lo disminuy a. En la
medida en que consiga mantener la misma v elocidad de subida
en cada escaln se cansar menos. Es pref erible, por tanto,
que suba despacio a que suba muy deprisa los dos primeros
pisos y luego se quede y a sin aliento para los dems.
Controle la respiracin y que sea tan rtmica como los pasos.
Cuando baje la escalera tenga en cuenta que debe hacerlo a la
misma v elocidad que cuando sube, o al menos tan
rtmicamente. Procure no golpear los peldaos en cada paso y
trata de sentir que f lota en su andar.
Camino al trabajo
No crea que los transportes pblicos son el mejor medio para
acudir al trabajo. Una cosa es las necesidades colectiv as y por
ello las recomendaciones para que cojamos poco el coche
priv ado, y otra nuestra propia comodidad y bienestar. El coche
es un av ance de la sociedad moderna, algo irrenunciable hoy
da y sin el cual no podramos tener y a la misma calidad de
v ida. Quienes insisten en que debemos ir en bicicleta no son
conscientes de lo que dicen y a que estn hablando solamente
de sus propias necesidades. La bicicleta es apta en ciudades
pequeas, con tray ectos muy cortos, y con calles que sean
horizontales y bien asf altadas.
Son totalmente improcedentes para personas may ores, para los
nios pequeos, para ir con la f amilia, ir de compras y en los

meses y das de climatologa adv ersa, tanto por f ro, como por
calor, como por lluv ia. Por tanto, si Usted v iv e en la ciudad deje
la bicicleta aparcada y utilcela solamente como recreo en el
campo.
Si Usted ha comprado un automv il y ha pagado y a sus
impuestos y sigue pagando continuamente las tasas que la ley
le impone, tiene todo el derecho a circular con l cuando quiera
y a exigir que le pongan los medios adecuados para circular y
aparcar. Tampoco crea que le perjudica la salud por el hecho de
ir cmodamente sentado. Perjudica ms esperar durante largos
minutos a un autobs a pleno sol y subirse a l por f in con la
esperanza de encontrar un asiento libre, que desplazarse en el
cmodo asiento de su automv il con una adecuada msica
ambiental elegida por Usted
Por tanto, y si elige el automv il, he aqu algunas
recomendaciones para que el v iaje sea tan placentero que no le
resulte ningn inconv eniente utilizarlo:
1. No conduzca como si f uera en un coche de carreras, con los
brazos estirados y el
respaldo del asiento hacia atrs. Para ir cmodo y al mismo
tiempo poder conducir con seguridad, ponga las manos en el
v olante en la posicin de las diez y diez. 2. Tenga una distancia
al v olante que le permita tener siempre los brazos f lexionados.
3. El asiento sbalo al mximo, as v er mejor la carretera y no
obligar a sus cerv icales a estar en tensin.
4. Acrquese lo suf iciente a los pedales para que no tenga que
ir con las piernas estiradas.
5. Mantenga en lo posible las v entanillas subidas.
6. En inv ierno, ponga la calef accin muy suav e, que le obligue
a v iajar abrigado. Si est tan f uerte que necesita ir en camisa
ser perjudicial para su salud y conducir irritado.
7. Ponga msica suav e. Deje la msica rock para cuando v ay a

de discoteca.
8. En ciudad, no trate de adelantar continuamente; es posible
que llegue al mismo tiempo a su destino que el conductor que
v a ms despacio.
Y si ha elegido los transportes pblicos, he aqu algunas
recomendaciones para ir cmodo en ellos:
1. Cuando est en la cola no mire con impaciencia la llegada del
autobs. No llegar antes por muy nerv ioso que Usted se
encuentre.
2. Si presupone que tardar en llegar, deje v olar su imaginacin
y aslese del entorno.
3. Permanezca apoy ado sobre ambos pies y bien derecho. Si la
espera es larga puede aprov echar para realizar unos suav es
ejercicios de respiracin abdominal que nadie, salv o Usted,
percibir.
4. Cuando suba y si no dispone de asiento debe adoptar unas
ligeras precauciones para ir cmodo y soportar los f renazos y
v aiv enes del v ehculo. Mantenga los pies a la anchura de sus
hombros y llev e ligeramente la punta de los pies hacia dentro.
Esta postura era la que adoptaban los maestros de Kung f u
cuando iban en barca y a que les daba mucha estabilidad.
5. Cuando tome una curv a trate de llev ar el peso de su cuerpo,
sin mov er los pies, hacia el lado contrario de la curv a; as
conserv ar siempre su v erticalidad.
6. No se agarre con f uerza al pasamanos y ev ite utilizar las
barras del techo.
7. Sitese siempre en la zona central del v ehculo y a que ah
los mov imientos son menores.
8. Si tiene la suerte de disponer de un asiento adopte una
postura erguida, apoy ado por igual a ambos lados de su cuerpo.
9. No mire al interior y ni siquiera a las zonas prximas del

exterior. Elija siempre puntos muy lejanos para que la v ista no

se f atigue. Por supuesto, no lea, ni mantenga agarrado con
f uerza los posibles bultos que llev e encima.
En el trabajo
Obv iamente, no podr realizar relajacin alguna durante el
trabajo, al menos si ello supone que tenga que interrumpir su
labor. Ninguna empresa le pagara por descansar, lo que debe
parecerle lgico.
Pero una cosa es que dedique su jornada laboral a eso, al
trabajo, y otra que no pueda hacer algo para que le resulte ms
grata y relajante.
Si tiene que permanecer sentado la may or parte del tiempo y a
hemos indicado anteriormente cul es el tipo de silla que debe
utilizar o las modif icaciones que deber ef ectuar para que sea
ms cmoda.
Lo que tambin puede hacer es aprov echar para mantener las
piernas f uertemente estiradas al f rente y posteriormente
recogerlas con la misma intensidad. Ese mov imiento de
contraccin y estiramiento proporciona un gran aliv io a los
msculos y tambin una mejora en la circulacin sangunea.
Si su prof esin le obliga a permanecer mucho tiempo en pie la
mejor manera de descansar es hacer algo distinto, no
simplemente sentndose. Si debe estar detrs de un mostrador
durante ocho horas, en los ratos en que pueda salir de all no
crea que sentndose encontrar el descanso, sino quizs sentir
ms placer haciendo otros trabajos manuales (colocar paquetes,
agacharse) que compensen la poca y montona activ idad f sica
anterior. Ya tendr tiempo al llegar a su casa de tumbarse y
dormirse. Insisto en que la mejor manera de descansar es hacer
algo distinto a lo habitual.

No olv ide las siguientes recomendaciones:

3. Si tiene que permanecer en pie muchas horas, en el mismo
sitio, la sangre v enosa se habr acumulado en sus pantorrillas y
deber hacerla retornar. Tmbese en el suelo boca arriba y
ponga las piernas apoy adas en una pared, hacia arriba. Si ello
no es posible, haga como si estuv iera andando, lev antando y
bajando los talones. Este mov imiento proporcionar un masaje a
las pantorrillas.
4. Si tiene que estar en pie, pero necesita mov erse de un lado a
otro continuamente, procure estirar de v ez en cuando la
columna. Tambin debe hacer zancadas de dif erente longitud,
as como subir o bajar escaleras. Muev a la cadera haciendo
crculos y cruce sus piernas delante y atrs cada cinco
minutos.
5. Si debe permanecer en una cadena de montaje, con la mirada
puesta en el mismo sitio durante horas, todos sus msculos
estarn agarrotados, especialmente los del cuello. Aprov eche
cuando tenga algunos minutos de descanso para mirar a la
lejana y rotar el cuello en todas las direcciones. Unos segundos
con los ojos cerrados con f uerza tambin le aliv iarn.
6. Cuando la prof esin sea la de escribir a mquina o manejar
un ordenador, adems de los inconv enientes de la silla y la
mirada siempre f ija, hay que contar con la tensin nerv iosa y el
cansancio cerebral.
Las labores del hogar
Estas son algunas recomendaciones para ambos sexos:
Cuando arregle las camas, no lo haga siempre con las piernas
estiradas. Acostmbrese a f lexionarlas de v ez en cuando, a

ponerse incluso de rodillas y a tener las piernas con dif erente

separacin entre ellas.
Si lav a la v ajilla tenga en cuenta que el agua es un buen medio
para relajarse. Despus del agua caliente es de agradecer unos
segundos en agua f ra o v icev ersa. Pngase siempre guantes
cuando emplee detergentes, y a que el jabn est pensado para
quitar la grasa de la v ajilla y esto requiere una labor enrgica.
No conf e en esas marcas que dicen cuidar sus manos porque
es imposible; o quitan la grasa o no sirv en para nada. Lo mejor
es que proteja sus manos con los guantes y posteriormente con
una crema adecuada. No obstante, cuando f inalice no utilice
demasiada cantidad de crema porque obstruir los poros y no
penetrar a trav s de la piel.
Acostmbrese a no doblar la espalda continuamente. Es mejor
que doble las rodillas y mantenga la espalda lo ms recta
posible. Cuando se lev ante y con ms motiv o si coge un peso
del suelo, no lo haga con la espalda o los brazos. Emplee las
piernas para incorporarse y a que poseen unos msculos muy
poderosos. La may ora de las lumbalgias y las citicas v ienen
por coger pesos a base de incorporarse con la espalda.
Cualquier ejercicio que le obligue a estirarse hacia arriba es
muy benef icioso, por eso y en la medida de lo posible, no utilice
taburetes para llegar a las zonas altas y trate de llegar por sus
propios medios, estirando brazos y piernas.
No coja la f regona o la escoba de tal manera que tenga que
inclinarse ligeramente hacia delante. El mango suele ser lo
suf icientemente largo como para que pueda agarrarlo por un
extremo y mantener as la espalda recta. Adems, la f uerza que
tiene que hacer es menor en la medida en que lo pueda coger
por el extremo.
Si es v erano o el suelo est caliente, procure andar
f recuentemente con los pies descalzos.

Durante la comida
Esta necesidad tan cotidiana se ha conv ertido tambin en una
reunin social, laboral o f amiliar, lo cual obliga a comer siempre
a la misma hora y de la misma manera. Este compromiso
ineludible no es, sin embargo, la manera ms adecuada para
comer, y a que ni siempre tenemos hambre a la misma hora, ni
en ocasiones deseamos comer en compaa de nadie. Por ello,
lo que en principio debera ser un motiv o de satisf accin y
hasta de placer, se puede conv ertir en una tortura.
Con el f in de ay udarle a que tan cotidiana costumbre no se
conv ierta en motiv o de crispacin o cuando menos de
insatisf accin, he aqu algunos consejos:
1. La mesa debe ser lo suf icientemente alta como para que
Usted no tenga que inclinar el tronco hacia delante. Lo ideal
sera que el plato de comida llegara hasta nosotros, en lugar de
al rev s, aunque ello est mal v isto.
2. Los antebrazos deben reposar suav emente sobre la mesa.
3. Acrquese lo suf iciente a la mesa.
4. Deje sus piernas quietas, sin cruzar ni recogerlas hacia atrs.
5. Por supuesto, af ljese el cinturn o cualquier otra prenda que
le pueda oprimir, entre ellas el cuello de la camisa. Por
cuestiones de educacin procure hacerlo antes de sentarse a la
mesa.
6. De v ez en cuando eche sus hombros hacia atrs para
relajarse.
7. Muev a de v ez en cuando los pies para que no se le duerman.
8. Coma despacio.
9. Puede hablar o v er la telev isin si es su deseo. En principio y
a menos que lo que oiga sea irritante, no le perjudicar.
10.De v ez en cuando haga ejercicios con el abdomen para

f acilitar los mov imientos peristlticos y acelerar la digestin.

Todo ello, por supuesto, con la discrecin necesaria.
11.Entre plato y plato no dude en respirar suav emente. Nadie lo
percibir salv o Usted mismo.
PRANAYAMA
Nadie se ha podido explicar an el porqu cuando estamos en el
seno materno respiramos en un medio lquido e inmediatamente
que nacemos pasamos a respirar aire sin ningn problema,
olv idndonos totalmente de nuestra capacidad anterior de
respirar f luidos. A partir de entonces, el aire constituy e la parte
ms esencial de la existencia y sin l no sobrev iv imos ms all
de diez minutos y eso en los mejores casos.
Sin embargo, pocas personas se preocupan de respirar
correctamente ni de utilizar la respiracin como mtodo de salud
o relajacin. Controlando nuestro modo y tiempo de respirar
podremos conseguir tanto mejorar nuestro carcter como
nuestro cuerpo. Mientras que una respiracin agitada nos
predispone a la agresiv idad y la ansiedad, un ritmo lento y
prof undo nos relaja y f acilita nuestra relacin con los dems.
Puesto que mediante la respiracin podemos controlar
parcialmente nuestras emociones y contando, adems, con la
v entaja de lo sumamente f cil que es respirar adecuadamente,
nada mejor que utilizar los mtodos y oghis del Pranay ama para
mejorar nuestra salud. Con ella conseguiremos una mejor
energa y una rev italizacin de nuestras f acultades y a que esta
tcnica prov oca el desarrollo de las f acultades internas que
pueden permanecer ignoradas.
Estos son los ef ectos de la respiracin autnoma que todos
ef ectuamos de manera inconsciente:
Transporte dentro del organismo del oxgeno y el anhdrido

carbnico. Intercambio de los gases en los alv eolos

pulmonares.
Masaje continuado y rtmico sobre el corazn y las v sceras
abdominales. Conv ersin de la sangre v enosa en arterial.
Regulacin del equilibrio cido-base.
Suministro de la energa a todo el organismo.
La v entaja que proporciona esta tcnica respiratoria es que
permite utilizar los pulmones al mximo de su capacidad, lo que
unido a las posiciones o Asanas conseguiremos un ef ecto
teraputico muy intenso. Junto a una may or captacin y
aprov echamiento del oxgeno conseguiremos una may or
amplitud en la caja torcica, una may or resistencia al ejercicio
continuado y una disminucin de las enf ermedades
broncopulmonares. La f acilidad con la cual podemos eliminar las
mucosidades acumuladas nos permitirn resistir mucho mejor
los meses inv ernales y v aciar plenamente los pulmones de
anhdrido carbnico, eliminando totalmente el aire residual y
permitiendo que entre mucha may or cantidad de oxgeno. Los
primeros ef ectos son un aumento del calor corporal, may or
cantidad de sudor y una may or acidosis respiratoria que
prov ocar una relajacin ptima gracias a la puesta en marcha
de los mecanismos de autorregulacin del pH.
Otros ef ectos:
Masaje en los pulmones y el corazn.
Masaje en el diaf ragma.
Aumento de la presin v enosa en la parte superior. Mejor
irrigacin cerebral.
Descompresin cerebral aumentada en la espiracin. Masaje
en las estructuras craneales.
Eliminacin de miedos y angustias.
Moderacin de la agresiv idad y la competiv idad. Eliminacin
de las tensiones musculares y contracturas. Correccin del

egocentrismo.
Diferentes tipos de respiracin:
1. Segn su f recuencia, puede ser lenta (genera reposo y
calma, aunque no es apta para estudiar), rpida (aumenta
sensiblemente la cantidad de oxgeno y suele dar
hiperv entilacin), rtmica (cuando la mente y el cuerpo trabajan
juntos) o irregular (suele ocurrir en la enf ermedades o problemas
emocionales.)
2. Segn el v olumen desplazado, superf icial (se realiza
inconscientemente) o prof unda (hay que aprenderla y mejora
todo nuestro organismo.)
3. Por el tiempo o las f ases ser inhalante (proporciona
seguridad), exhalante (f acilita las relaciones humanas), o
suspendida (se emplea mucho en el Yoga por la estabilidad
emocional que produce.)
4. Segn la regin empleada ser abdominal (emplea la zona
baja pulmonar y gracias al diaf ragma permite may or captacin
de aire), clav icular (permite poca entrada de aire y es f recuente
en las mujeres, ansiosos y enf ermos grav es), costal (se utiliza
la zona media pulmonar) o completa (combina todas las
anteriores.)
5. Por la polaridad, negativ a (lunar) o solar (positiv a.) Depende
de la f osa nasal por la cual se inspira. La derecha canaliza lo
positiv o y v a directa a la columna v ertebral, mientras que la
izquierda es la f ase negativ a que mejora la nutricin.
Algunos aspectos prcticos de la respiracin:
Si queremos...
Aumentar la energa y participar en proy ectos conjuntos,
haremos respiracin completa. Si v amos a realizar algn

deporte o esf uerzo f sico, haremos completa pero muy tensa.

Si queremos preserv ar nuestra intimidad, ser superf icial.
Cuando presintamos un peligro y queramos def endernos,
ef ectuaremos respiraciones
v iolentas.
Si queremos relajarnos y ser generosos, ef ectuaremos
respiracin completa pero sin
esf uerzo.
Cuando queramos protestar de una injusticia ef ectuaremos
respiraciones f uertes. Si deseamos concentrarnos o ahorrar
energa, retendremos la respiracin. Si v amos a escuchar los
razonamientos de alguien mantendremos la respiracin de
manera suav e.
Cuando deseemos estar simplemente en el mundo social la
respiracin ser completa
pero sin esf uerzo.
Si deseamos potenciar nuestro Yo, retendremos el aire
suav emente.
Cuando tengamos que otorgar f av ores o benef icios,
soltaremos el aire.
Si tenemos miedo o dudas, inspiraremos completamente de
manera f orzada. Cuando pensemos que v amos a realizar un
f uerte esf uerzo retendremos el aire con
f uerza.
Si v amos a mandar u ordenar algo a un grupo de personas,
soltaremos f uertemente el
aire.
Si v amos a emprender una accin importante y no queremos
equiv ocarnos retendremos
el aire f uertemente.
Si sospechamos que v an a engaarnos espiraremos
suav emente.

Cuando necesitemos aislarnos la respiracin ser superf icial

con mantenimiento muy
suav e.
ALGUNOS EJERCICIOS PRCTICOS DE RESPIRACIN
1. Sentados en el suelo, la columna recta y piernas replegadas
sobre s mismas.
2. Nos tapamos el orif icio izquierdo e inhalamos prof undamente
con el derecho.
3. Nos tapamos ahora el derecho y expulsamos el aire por la
izquierda.
4. Tomamos nuev amente aire por el mismo lado izquierdo.
5. Nos tapamos ese lado izquierdo y expulsamos el aire por el
derecho.
1. Sentados en el suelo con la espalda erguida, las piernas
recogidas.
2. Ponemos el abdomen en contraccin, mientras que inhalamos
el aire hacia las zonas costal y clav icular.
3. Nos tapamos ambos orif icios de la nariz y retenemos el aire
un tiempo cuatro v eces superior a la inhalacin.
4. Expulsamos el aire por ambos orif icios durante un perodo
doble a cuando inspiramos.
1. Tumbados boca arriba y respirar solamente con el abdomen,
sin mov er el pecho.
2. Respiramos ahora solamente con el pecho. Pon la mano en el
abdomen para impedir que se muev a.
3. Extiende tus brazos a lo largo de los costados y espira. Sin
tomar aire, presiona en el trax y simultneamente hincha el
v ientre.
4. Respira ahora alternativ amente con el abdomen y el pecho.

Respiracin depurativa
1. En pie, piernas separadas y manos en la espalda. Inspiramos
prof undamente y retenemos el aire el doble del tiempo.
2. Expulsamos el aire como si tratsemos de apagar una cerilla,
sin hinchar los carrillos, y tratando de sacar totalmente el aire
de los pulmones.
3. Cuando creamos que y a no nos queda ms aire y antes de
inspirar, sacaremos todav a el aire residual mediante una f uerte
contractura abdominal.
Respiracin energtica
1. En pie, piernas separadas y brazos sueltos a lo largo del
cuerpo.
2. Inspiramos prof undamente y retenemos el aire.
3. Elev amos los brazos hacia el f rente hasta que lleguen a la
horizontal.
4. Cerramos las manos con f uerza y despus todo el brazo con
una f uerte tensin, mientras que los doblamos a la altura de las
clav culas.
5. Sin af lojar la tensin los extendemos al f rente de nuev o
como si empujramos una pared inv isible.
6. Los retraemos con la misma tensin y los ponemos a los
costados.
7. Soltamos el aire con f uerza.
8. Descansamos y respiramos con normalidad.
RELAJACIN GENERAL
De lo que tratamos ahora es de lograr un descanso completo en
un tiempo mnimo, sea cual sea la hora del da o de la noche
elegido.
Estas son algunas recomendaciones:

Cambiar el orden de nuestro trabajo o sustituir una activ idad

por otra en ese momento.
Como dijo alguien: "descansar es hacer algo distinto". No se
tratara solamente de dejar el trabajo habitual y ponerse a leer o
escuchar msica, sino de pasear, estudiar o ref lexionar. Por
tanto, podemos sustituir una activ idad f sica por una mental o
v icev ersa, y tambin cambiar un trabajo f sico por otro
dif erente aunque sea ms intenso. Hay personas que se
encuentran especialmente bien haciendo deporte en sus ratos
libres, otros charlando con los compaeros y otros dejando
v olar la imaginacin a mundos imposibles. Cualquier modo es
bueno, siempre y cuando nos permita reincorporarnos de nuev o
llenos de energa a nuestras labores diarias.
Cesando progresiv amente en la intensidad de nuestro trabajo
habitual.
Continuando con el trabajo pero haciendo ejercicios
respiratorios adecuados. Planear mentalmente unas
v acaciones o nuev as relaciones humanas.
Si disponemos de un lugar tranquilo podemos ef ectuar unos
ejercicios de relajacin
prof unda que nos permitir recuperar energa rpidamente. Para
ello debemos relajar especialmente todos los msculos
f atigados o contrados, tratando de concentrarnos en ellos y no
en nuestros problemas. La mente debe estar totalmente
ausente, aunque sin perder la conciencia. Se trata de af lojar
tanto los msculos que no tengamos que realizar ningn gasto
energtico en ellos.
Pasos a seguir para una relajacin profunda:
1. Elija un lugar tranquilo, v entilado y en el que no pueda entrar

nadie de improv iso. Respecto al ruido, si los sonidos son

f amiliares, bien conocidos, no hay problema porque conseguir
aislarse de ellos.
2. Pngase tumbado boca arriba, con los pies ligeramente
separados, los brazos a lo largo del tronco, las manos relajadas
y la cabeza suelta, inclinndose de manera natural. No ponga
almohadones ni colchones debajo de su cuerpo.
3. La boca suelta, semiabierta, los ojos semicerrados y la
mente concentrada en relajar el cuerpo.
4. Haga tres respiraciones prof undas y completas.
5. Cada v ez que saque el aire de sus pulmones af loje un
msculo, hasta que hay a conseguido relajar todos.
6. Concntrese entonces en lograr no sentir ninguna parte de su
cuerpo, como si su alma hubiera salido f lotando de l.
7. Cuando consiga todo lo anterior site su mente solamente en
la respiracin y trate de lograrla cada v ez ms lenta y prof unda.
8. Si y a cree que ha conseguido dominar totalmente su cuerpo
deber ahora guiar sus pensamientos, al principio solamente
observ ando las imgenes que acuden a su mente, sin
analizarlas.
9. Ahora es el momento de v aciar sus pensamientos, de que se
haga el silencio en su mente y que sus emociones no existan,
ni siquiera las buenas.
Si ha conseguido todo lo anterior, tambin conseguir aislarse
tanto del exterior que y a no perciba sonido alguno y ni siquiera
la luz entre en sus ojos. La oscuridad y el silencio ms absoluto
llegarn a Usted En ese momento y si su experiencia es muy
alta conseguir integrarse con el univ erso.

QUINTO REMEDIO
MUSICOTERAPIA
Quin no se ha sentido una persona dif erente escuchando su
meloda pref erida y quin no se ha aislado totalmente del
mundo que le rodea mientras se deleitaba con una buena
cancin. Que la msica es el arte que ms cautiv a a las
personas es algo y a plenamente reconocido, pero que sean
igualmente un instrumento para mejorar el comportamiento de
los animales o para que crezcan las plantas, es algo que nos
deja asombrados. Y es que la msica es algo ms que unos
sonidos considerados armnicos para los humanos, y a que si
solamente f ueran simples sonidos bastara con cualquier ruido
rtmico para env olv er a las personas en un mundo dif erente,
cuando es obv io que no es as. Que mucha de la msica
conocida tenga un ritmo cadencial y hasta montono, no quiere
decir que sea de menor calidad, sino solamente que es dif erente
a la msica que carece de, por decirlo de algn modo, de ritmo.
Tan grande es la inf luencia de la msica sobre la may ora de los
seres v iv os (ningn otro arte posee esta cualidad tan
intensamente), que se ha utilizado tanto para potenciar la
agresiv idad de las personas como para tranquilizarlas, del
mismo modo que podemos emplearla para dormirnos, relajarnos,
estimularnos o concentrarnos. Todo depende del tipo de msica
y el momento adecuado para escucharla.
La msica se emplea lo mismo para una ceremonia religiosa que
para div ertirse, deleitarse, aislarse o como preludio del acto
amoroso. Esto y a lo saban f ilsof os tan prestigiosos como
Aristteles y Platn, quienes all por los aos 300 (a.d.C.)
empleaban f recuentemente la msica como apoy o a sus
conf erencias en el Liceo de Atenas.

Y es que estos dos f ilsof os, aunque ms especialmente

Aristteles, entendieron claramente que no eran los sonidos
naturales los que podan inf luir solamente en el ser humano (el
v iento, las olas del mar, el silencio de la noche), sino que los
sonidos armnicos que hoy da conocemos como msica eran
mucho ms poderosos para cambiar las conductas y el
carcter.
Tal es as que durante muchos siglos se emple la msica como
apoy o a los tratamientos mdicos conv encionales, aunque en la
actualidad con el auge de la medicina qumica y tecnolgica se
la desprecie totalmente y no podamos encontrar en ningn
hospital un slo mdico que la emplee, ni siquiera en las
enf ermedades mentales. Anteriormente se consideraba a la
msica como un mtodo excelente para desarrollar el carcter y
la educacin de los nios, para elev ar la moral y curar las
depresiones, lo mismo que para ensear las reglas matemticas
exactas. En este sentido no debemos olv idar que hasta la
llegada de la democracia en nuestro pas las reglas aritmticas
se aprendan mediante canciones, costumbre esta que se
llev aba practicando desde hace siglos y que los psiclogos
modernos la desprestigiaron por considerarla obsoleta. Con su
errneo criterio quisieron demostrar que eran ms sabios que los
grandes sabios de la antigedad y por desgracia consiguieron
imponer sus conclusiones a los prof esores actuales.
Pero si hacemos odos sordos (y perdonen la paradoja) a estos
psiclogos actuales, podremos v olv er a utilizar la msica no
solamente para el aprendizaje en la escuela inf antil, sino para
cualquier tipo de aprendizaje, lo mismo que para mejorar los
problemas de la conducta, mejorar el carcter, aumentar la
af ectiv idad entre las personas de un mismo grupo social y
potenciar las f acultades intelectuales de los def icientes
mentales. A estas alturas nadie duda del ef ecto tan contrario

que tiene una msica suav e, melodiosa, con relacin a otra

rtmica o "bakalaera". Sin que ello deba ser considerado como
pey orativ o para una u otra, lo cierto es que mientras la msica
suav e puede inducir a la concordia y al relax, la otra genera
mov imiento, entusiasmo y tambin agresiv idad. Es ms f cil
que se organice un alboroto v iolento en un concierto rock que en
un concierto de msica clsica. Pudiramos pensar que no es la
msica en s sino el tipo de persona que acude a uno u otro
auditorio o ms concretamente la edad, pero lo cierto es que
hoy en da es igual de f cil v er a jv enes escuchando msica
de Chopin que de Ketama o Sting. Lo que determina el
comportamiento es el tipo de msica y no la edad del oy ente.
Diferencias
Tan importante es la msica para el desarrollo del carcter de
las personas que se ha podido comprobar incluso el ef ecto que
tienen los sonidos musicales en el desarrollo del nio cuando
est en el tero materno.
Mediante la simple medicin con ecograf as y f onendoscopios
en madres que escuchaban distintos tipos de msica, se
comprob que mientras que la msica clsica produca
mov imientos lentos del nio y ninguna alteracin de sus
constantes cerebrales y circulatorias, la msica rock le
prov ocaba mov imientos nerv iosos y aumentos de su
f recuencia cardiaca. Este ef ecto, adems, se notaba incluso
cuando el nio haba nacido si v olv a a escuchar el mismo tipo
de msica, observ ndose con claridad que la msica rock le
produca excitacin e irritabilidad aunque f uera a poco v olumen.
Quiere decir esto que la msica rock es perjudicial y la clsica
benef iciosa? No exactamente, y a que lo que se ha demostrado
con ello es que modif ica el comportamiento y que sabiamente
aplicada una y otra, en el momento adecuado, se puede inf luir

sobre la conducta y el carcter de las personas.

La msica hay que emplearla bajo tres parmetros:
Cadencia o ritmo.
Intensidad o v olumen.
Frecuencia o posicin en el pentagrama.
Sabemos que las notas altas, agudas, actan pref erentemente
sobre las contracturas musculares, se propagan rpidamente en
el espacio aunque en distancias cortas, actan f uertemente
sobre el sistema nerv ioso, constituy en una seal de alerta y
aumentan los ref lejos, al mismo tiempo que nos ay udan a
despertarnos o a sacarnos de un estado de cansancio o sopor.
Como f actor negativ o tenemos el hecho de que el odo es
especialmente sensible a ellas y de ser muy intensas y
prolongadas lo pueden daar, lo mismo que su ef ecto sobre el
sistema nerv ioso puede prov ocar cierto descontrol y
alteraciones en los impulsos nerv iosos que se v uelv en
incontrolados.
Las notas bajas, grav es, no parece que tengan inf luencia sobre
las terminaciones nerv iosas y su ef ecto es ms mecnico, por
lo que tienen may or inf luencia sobre las zonas corporales
huecas, como los pulmones, corazn y abdomen, quizs porque
son lugares idneos para las resonancias. Las notas grav es se
perciben mal en distancias cortas por lo que su ef ecto inmediato
en dif cil de medir, aunque son capaces de ser audibles en
muchos kilmetros a la redonda. Su ef ecto mecnico es tan
poderoso que pueden resquebrajar muros, carreteras, terrenos y
actuar con un ef ecto v ibratorio muy intenso en cualquier cuerpo
slido. Teraputicamente tienden a producir ef ectos sombros,
v isin pesimista del f uturo y tranquilidad extrema.
La cadencia de las notas musicales, grav es o agudas, es el

segundo f actor en importancia y as tenemos que mientras que

los ritmos lentos inducen a la paz y la meditacin, los ms
rpidos inv itan al mov imiento y a exteriorizar los sentimientos.
El tercer y ltimo elemento musical es la intensidad, la cual
indudablemente ha ocupado en nuestro siglo una preponderancia
quizs an may or que las otras dos, a causa del desarrollo tan
extraordinario de los potentes equipos de sonido. Cualquiera de
los otros dos ef ectos, cadencia o f recuencia, producen ef ectos
menores que la intensidad del v olumen hasta el punto en que
una nota o partitura que en s misma es tranquilizante puede
v olv erse irritante si el v olumen es ms alto que lo que esa
persona puede soportar.
Para simplif icar las utilidades de la msica v oy a poner unos
ejemplos:
Notas agudas a bajo volumen:
Son agradables de escuchar, nos inv itan a despertarnos con
relax, nos predisponen al trabajo y nos dan alegra. Son
antidepresiv as y nos proporcionan f elicidad. Ejemplos naturales
de ello tenemos el canto de los pjaros, el canto de los grillos y
los juegos de un nio pequeo. Pocas personas son capaces de
no sentirse f elices ante estos sonidos, especialmente si se dan
en un da soleado de primav era.
En cuanto a la msica tenemos a los sonidos del v ioln, el
clarinete y la clav e, como elementos ms signif icativ os, as
como la mitad derecha de las teclas del piano, el arpa y la
guitarra clsica.
Notas agudas con alto volumen:
Constituy en una llamada de alerta, una nota de atencin
v igorosa, que nos despierta del sueo con rapidez. Estas notas
pueden actuar decisiv amente sobre grupos enormes de gentes

y hacerles actuar a todos en un mismo sentido. Como f actor

negativ o pueden irritar seriamente el sistema nerv ioso y
auditiv o, obligndonos a realizar acciones que no haramos en
un estado de tranquilidad.
Como ejemplo de ello tenemos las trompetas en los ejrcitos
que son capaces de parar a un ejrcito enf rascado en la batalla
y las sirenas de alarma o de paro de la jornada laboral. El grito
agudo de un nio pidiendo socorro nos muev e rpidamente a la
accin, del mismo modo que el chirriar de un coche f renando
nos produce pnico.
Como instrumentos musicales caractersticos estaran la
guitarra elctrica, la trompeta y los platillos de la batera
golpeados por baquetas. Y en cuanto a sonidos de la naturaleza
encontramos la cada del ray o y el soplar del v iento
huracanado.
Notas agudas a alto volumen y muy rpidas:
Son la f orma auditiv a que ms rpidamente inf luy e en las
personas y que ms cambios corporales genera. Nos inv itan al
mov imiento corporal, nos predisponen a mezclarnos con grupos
de gente y casi nos obligan a seguir una direccin determinada.
Emocionalmente mejoran la apata, la debilidad de carcter y los
complejos. En el aspecto negativ o y a hemos dicho que tienen
un ef ecto muy perjudicial sobre los odos, son irritantes del
sistema nerv ioso hasta el punto de descontrolarnos, aumentan
la agresiv idad y perjudican las relaciones sociales ntimas y
personalizadas.
Instrumentos musicales que produzcan habitualmente estos
sonidos son la batera, la guitarra elctrica y los solistas de
msica rock, mientras que en la naturaleza los encontramos en
la cada del agua de una gran cascada, el desbordamiento de

los ros o un enjambre de cigarras.

Notas graves a bajo volumen:
Son las notas ms sedantes, las que nos motiv an a mov ernos
con lentitud, con paciencia y las que inv itan a la ref lexin.
Pueden calmar rpidamente a grupos de personas discrepantes,
prov ocar el sueo de un nio inquieto y producir una relajacin
muscular y nerv iosa rpida y ef icaz.
En la naturaleza abundan los ejemplos de ello como por ejemplo
el sonido de una noche en calma, el mov imiento de las olas del
mar o el v ibrar de los campos. Tambin encontramos estos
sonidos en las palabras serenas de un abuelo, el mugir de las
v acas, la respiracin durante un sueo prof undo y un pequeo
v entilador.
En cuanto a los instrumentos musicales tenemos al contrabajo,
el oboe y el v iolonchelo, entre otros.
Notas graves a fuerte volumen:
Son notas intimidatorias, que obligan a detenerse ante la
presuncin del peligro. Nos producen miedo o al menos
prudencia y nos inv itan a mov ernos con extrema lentitud. Se
emplean generalmente para inf undir pnico y para obligar a la
ref lexin inmediata a personas muy agresiv as.
Como instrumentos musicales ms caractersticos tenemos a
los timbales, empleados abundantemente por los ejrcitos en su
av ance hacia el enemigo, el saxo bartono y el trombn. En la
naturaleza lo escuchamos en las av alanchas de tierra y niev e,
los mov imientos ssmicos, el trueno, el rugir de un animal
salv aje o en el estallido de un v olcn en erupcin. Una
explosin, un tornado o un maremoto, son otros ejemplos de
estos sonidos que sobrecogen hasta al ms f uerte.
Si la cadencia es muy rpida, como una manada en estampida,

una ametralladora o cientos de personas corriendo, el ef ecto de

pnico puede ser incontrolable.
Efectos laborales:
Lo curioso del caso es que los ef ectos de la msica sobre el
psiquismo y el rendimiento laboral de las personas estn
perf ectamente estudiados y son aplicados f recuentemente en
las grandes empresas multinacionales del consumo, as como
en las f bricas donde trabajan gran cantidad de personas. Sin
embargo, en aquellos sitios dependientes del Estado no se
emplea con ningn f in y se elige aleatoriamente sin tener en
cuenta su utilidad. Del mismo modo, ni siquiera se emplea
teraputicamente en los centros hospitalarios o en las consultas
mdicas, lo cual es un contrasentido en lugares que se supone
es donde mejor utilidad podra tener para los oy entes. Ello nos
indica una v ez ms el desprecio que la clase mdica tiene hacia
cualquier otro tipo de terapia que no sea la qumica o la
tecnolgica. El descontrol que se hace de la msica ambiental
es tan grande que hemos v isto msica rock como f ondo
ambiental en lugares como son un comercio de ropa inf antil,
prensa diaria, joy eras o carniceras, algo tan f uera de lugar que
solamente se puede explicar por un desconocimiento total de los
ef ectos de la msica sobre las personas. Mientras que la
msica rock tiene un atractiv o intenso para la gente jov en y le
inv ita a permanecer en los lugares donde se emite, en las
personas may ores de 40 aos acta como rev ulsiv o y les
puede resultar inaguantable la permanencia all.
El motiv o no es tanto el tipo de msica sino el v olumen con la
cual se escucha, y a que incluso una misma sinf ona puede
resultar desagradable si el v olumen es excesiv o. Que un jov en
de menos de 20 aos sea capaz de soportar cuatro horas de
msica rock de 120 decibelios, ms el ruido y v oces de cientos

de personas, unido a un ambiente cargado de humo y sudor, se

debe solamente a que su cuerpo es capaz de soportar todo sin
quejarse. Pero no nos debemos llev ar a engao y a que la nica
dif erencia con un adulto estriba en que mientras que el jov en no
percibe el dao que est haciendo a su cuerpo (lo mismo ocurre
con las drogas), el adulto es plenamente consciente porque lo
siente enseguida.
Muchos comercios y lugares de reunin se conv ierten de una
manera inconsciente en lugares rechazados por el pblico
solamente porque la msica no es la adecuada. Sin embargo,
existe una excepcin en relacin con el v olumen excesiv o de la
msica y es que se pueden soportar niv eles de decibelios
altsimos siempre y cuando no hay a sonidos adicionales. Por
ejemplo: un concierto de msica (rock o sinf nica) es
perf ectamente tolerable si el pblico est en silencio, de la
misma manera que un discurso poltico a todo v olumen puede
no resultar desagradable aunque sea estridente. El problema y
el dao surge solamente cuando se mezclan sonidos dif erentes
al que tenemos que escuchar. La explicacin a este f enmeno
podra estar en la seleccin que tiene que hacer el cerebro de
los dif erentes sonidos, lo que le puede llev ar a una saturacin si
son muy div ersos y sin nexo de unin entre ellos.
El ruido de una excav adora es tolerable para el obrero pero
insoportable para el empleado de una of icina prxima, del
mismo modo que el trf ico rodado no nos af ecta a los
conductores pero es lesiv o para los habitantes de las casas
cercanas a las autopistas. En todos estos casos es el cerebro y
no solamente el odo, el que puede quedar seriamente af ectado.
Una msica bien elegida en un centro de trabajo puede hacer
que los empleados trabajen mejor, con ms ef ectiv idad y con
menos cansancio, al mismo tiempo que disminuy e las tensiones
y el aburrimiento. La msica, adems, acompaa a las

personas solitarias, amortigua los sonidos que prov ienen del

exterior de nuestras v iv iendas y que deseamos no or, y crea
un ambiente a nuestro alrededor sumamente placentero.
Aplicaciones concretas de la msica:
Estas son algunas de las utilidades que la musicoterapia tiene
para el ser humano:
Las clases de canto en los nios menores de tres aos les
mejora su concepto del espacio y el tiempo.
El desarrollo cerebral de los nios que escuchan canciones de
cuna es mucho mejor.
Los nios que escuchan msica clsica desarrollan mejor las
habilidades manuales.
Los adolescentes que escuchan msica meldica cuando
estudian tienen una mejor comprensin de las matemticas y
las ciencias.
En los adultos es de gran utilidad para af ecciones
psicosomticas como la lcera gastroduodenal, las taquicardias
y el asma.
La msica suav e, lenta, produce un ef ecto estimulante en
personas deprimidas.
Las personas maniacas o con f obias mejoran con msica
alegre, v iv az.
La msica escuchada en grupo es ms ef icaz que en solitario,
al menos para las enf ermedades mentales.
Se produce una mejora instantnea en las situaciones de estrs
y angustia.
Tambin es muy positiv a para casos de mala relacin social.
Los dbiles mentales, los discapacitados f sicos, los nios
autistas y los que tienen trastornos cerebrales prof undos se
benef ician enormemente de las sesiones con msica.
Tambin tiene ef ectos positiv os para mejorar la lectura y la

escritura.
La danza y dems expresiones corporales con msica ay udan
a mejorar nuestra condicin f sica mejor y con menos
cansancio que sin ella.
Los enf ermos grav es se benef ician enormemente de ella y
asimilan mejor su destino.
Se han encontrado ef ectos benef iciosos para aliv iar los dolores
del parto y f av orecer la dilatacin.
La sof rologa tiene una gran ay uda con la msica, lo mismo
que la may ora de las tcnicas de relajacin.
Cantos adecuados nos pueden elev ar en nuestra concepcin
mstica de la v ida.
La may ora de los rituales religiosos necesitan la msica como
ay uda para la meditacin.
Para liberar emociones es mejor cantar o ejecutar un
instrumento musical que escucharlo.

SEXTO REMEDIO
LA SOFROLOGA
Es la ciencia de relajacin ms nuev a que existe, al menos
entre las que no utilizan ningn elemento adicional que no sea el
propio paciente, aunque en muchas ocasiones es conv eniente
acudir a un prof esional que nos realice las primeras sesiones.
La sof rologa ( del griego: sano de mente), parte de la idea de
que el ser humano puede estar en el mundo de tres maneras
conscientes: la normal, la patolgica, y la extraordinaria o
sof rolgica. Todos podemos entrar en cada uno de esos estados
de conciencia y pasar de uno a otro de manera v oluntaria o
accidental. Adems, dentro de esos tres estados se encuentran
la v igilia y el sueo que le darn una dimensin dif erente. Existe
un tercer niv el, a caballo entre los dos y denominado
sof roliminal, que es el que pretende ser el motiv o de esta
ciencia de relajacin.
Qu duda cabe que durante nuestra existencia cotidiana las
circunstancias nos pueden hacer entrar en un estado de
conciencia patolgico, en el cual nuestras reacciones y
sensaciones estn desv irtuadas y no corresponden a lo que en
realidad son. Las presiones tan altas que conllev a la v ida en las
sociedades modernas, en la que solamente el hecho de lograr la
comida diaria es un duro reto para todos, conducen con
f recuencia a una distorsin de la realidad y, por tanto, a un
comportamiento patolgico.
La persona que quiera entrar dentro del mundo de la sof rologa
deber aprender sus tcnicas, de la misma manera que aprende
a caminar, a realizar algn deporte o a ejercer un trabajo manual.
Todo cuanto haga para relajarse deber tener un sentido lgico,
prctico en s mismo, y aplicado exclusiv amente para cada
caso particular.

El prof esional no se deber limitar a aprender de memoria unos

cuantos razonamientos o teoras sobre la sof rologa sino que
tendr que tener unos conocimientos muy prof undos sobre el
cuerpo humano, especialmente de la f isiologa, el
comportamiento y las enf ermedades mentales. Ambos,
prof esional y paciente, debern tener muy presente lo que es el
autocontrol, esto es, la no-dependencia en un f uturo de ay uda
para solucionar nuestros propios problemas y la capacidad de
absorberlos por negativ os que sean. Sera, por tanto, un mtodo
de relajacin de ef ecto inmediato y aplicable en situaciones de
emergencia emocional o f sica.
Fundamentos:
El paciente, y a sea por s mismo o con ay uda del terapeuta,
debe realizar una autocrtica constructiv a de s mismo, no tanto
para av eriguar por qu ha llegado a esa situacin de descontrol
emocional (para eso estn otras terapias ms prof undas), sino
para buscar una compensacin psicolgica y f sica que le
permita sobrellev ar sin problemas esa anomala. Mediante esa
crtica indiv idual trataramos de reconocer sin problemas qu es
lo que motiv a nuestra angustia, as como los trastornos f sicos
que ello nos prov oca. Una v ez analizado el mal pasaramos a
potenciar nuestras f acultades f sicas y psquicas para, sin
ocultar la realidad del problema, intentar f ortalecer nuestro
cuerpo y que seas capaz de encajar plenamente nuestra,
llammosla as, enf ermedad. No se tratara, insisto, de ignorarla
y ni siquiera de v erla desde otro punto de v ista, sino de
asimilarla, como asimilamos nuestro sexo, nuestra edad o
nuestra nacionalidad.
La persona bajo tratamiento de sof rologa no es f cil que
sucumba rpidamente a una recada en su emotiv idad ante la
menor contrariedad, ni debe acudir con urgencia al mdico para

que le escuche y le d aliento o medicamentos. Su autocontrol

y los mtodos de relajacin que ha aprendido sern suf icientes
para que no se desmorone y no tenga ninguna dependencia
af ectiv a o qumica.
Basada en los trabajos del doctor Lpez Ibor sobre la hipnosis,
las teoras zen y budistas, as como en la propia experiencia
mstica de los y oghis del Himalay a, los doctores Binswanger y
Kierkegaard descubrieron que no solamente la mente puede
inf luir enormemente sobre el cuerpo, sino que el mismo cuerpo
puede modif icar substancialmente el pensamiento e incluso
conducirlo a un estado de placer y relajacin.
De lo que se trata es de trabajar el consciente, aquello que
percibimos con claridad y que sabemos con certeza que nos
est inf luy endo negativ amente en nuestra salud. Ya no se trata
de sacar a relucir complejos escondidos ni traumas de la
inf ancia, sino de tratar de lograr que nuestro cuerpo sea capaz
de controlar los daos psquicos y f sicos que nuestros
problemas cotidianos nos producen. Mediante la sof rologa
podemos inf luir positiv amente sobre todas las reas mentales,
especialmente el consciente, y con su potenciacin soportar las
adv ersidades.
Inspirada sensiblemente en las terapias orientales, para la
may ora de las cuales el alma no existe, y su peculiar
concepcin de la energa o CHI, esta terapia elimina todo
cuanto de mstico y esotrico pueda existir en el tratamiento de
la mente y se concentra en lo que v emos y sabemos.
La razn es el mejor caballo de batalla y el aprendizaje lo que
hace que cualquier persona pueda automedicarse, por decirlo de
alguna manera. Si existe un problema no hay que enmascararlo,
ni adornarlo con retricas o explicaciones como se hace en el
psicoanlisis, sino hablar de l con sencillez.

Muchos detractores hablan de la sof rologa como un sencillo

mtodo de concentracin mental, mientras que otros lo critican
diciendo que lo que en realidad se pretende es poner en trance a
las personas y pedirles que se imaginen que estn controlando
a v oluntad cada parte de su cuerpo.
Tambin dicen que aunque lo que se pretende con esta terapia
es que el cuerpo mejore a la mente, en realidad el may or
esf uerzo lo realiza la mente para conseguir la relajacin del
cuerpo, por lo que al f inal nos encontraramos solamente con
una especie de Yoga occidental.
Pero la sof rologa no quiere que sus practicantes caigan en
trance mstico y ni siquiera que dejen la mente en blanco
mientras se relajan, sino que tomen pleno conocimiento de su
cuerpo para ay udar a su mente a que asimile los problemas
emocionales que pudieran existir.
Relajados o alertas
Cuando un nef ito en esta tcnica observ a una sesin de
sof rologa la primera impresin que recibe es que el paciente
est semidormido, quizs ausente del entorno y en un estado de
relajacin prof unda. Pero nada de esto es cierto y a que lo que
caracteriza estas tcnicas de otras similares es que tanto el
cuerpo como la mente estn en completa alerta. Aunque no se
perciba desde el exterior hay un intenso trabajo f sico por parte
del paciente. La sof roterapia permite realizar sus tcnicas
durante el da, en cualquier lugar, con un estado de alerta mental
y f sica plenamente ef icaz, lo mismo que puede simular en ese
mismo momento un estado similar al sueo, con un alejamiento
mental absoluto del entorno, pero sin los inconv enientes del
dormido, o sea, la f alta de posibilidad de controlar la situacin.
Mientras que la persona prof undamente dormida no controla sus
pensamientos y es presa de ellos, sean buenos o malos, el

sof ronizado puede conseguir que su cuerpo tenga las mismas

sensaciones que cuando duerme en cuanto a descanso
muscular se ref iere, pero manteniendo una alerta mental
absoluta que le permitira "v olv er a la realidad" cuando quisiera.
Este estado o niv el se denomina "niv el sof roliminal" y tiene
todas las v entajas del sueo placentero y ninguno de sus
inconv enientes. Su cuerpo, plenamente relajado, consigue un
estado de descanso total que le permitira recuperarse en pocos
minutos de un trabajo f sico intenso, mientras que la mente se
ejercita y se potencia por este trabajo tan especial. Al mismo
tiempo y mientras el cuerpo descansa prof undamente, se
aprov echa para potenciar la gran cantidad de habilidades y
f acultades que una persona tiene que ser capaz de desarrollar
en su v ida, como por ejemplo: capacidad para desplazarse,
control del equilibrio, sensaciones en sus cinco sentidos,
percepcin del tiempo y del espacio, sentimientos y emociones
hacia las personas y cosas, memorizacin de los nuev os
estmulos, recordatorio de lo y a aprendido, pensamiento y
concentracin en lo que hacemos y v amos a realizar,
contemplacin simple de lo que v emos, expresin adecuada del
lenguaje, aprendizaje de nuev as materias, capacidad para
comunicarse con las personas, control y expresin de los
impulsos sexuales, conserv acin de la salud, imaginacin para
el f uturo, af ectiv idad y cario, capacidad para superarse,
racionalizacin de lo que v e y hace, v oluntad para seguir
v iv iendo y trabajando, moral y lucha por sus sentimientos
msticos o religiosos, etc. etc.
Ms fuertes y ms conscientes
Ya hemos explicado que la sof rologa est muy alejada de
cualquier tcnica de relajacin, lo mismo que lo est de las

teoras msticas o religiosas que tratan de inv olucrar al hombre

en destinos superiores al resto de las especies. Lo que se
pretende con estas tcnicas es simplemente estar ms
capacitados para responder a las demandas de la v ida diaria,
sean buenas o malas, nos gusten o no nos gusten. Para ello lo
que es esencial es la conciencia de lo que v iv imos y no tratar
de huir de lo que es inev itable. Las circunstancias que nos
rodean son como son y debemos estar preparados y
capacitados para absorberlas sin demora ni justif icaciones.
No se pretende tampoco hacer una raza de superhombres,
serenos y ef icaces ante cualquier problema, ni tampoco hacer
de una persona dbil un v aliente f ortachn que no se atemoriza
con nada y es capaz de responder con decisin en cualquier
circunstancia. Quiz una buena explicacin sera eliminar
bloqueos corporales o mentales que nos impidan ser como en
realidad somos o como podramos ser con un entrenamiento
adecuado. Por ello tampoco podemos lograr aumentar
supuestas f acultades intelectuales escondidas o dormidas, ni
tratar de solucionar todos los problemas que llev emos encima.
La panacea y los milagros no tienen cabida en la sof rologa.
Todo el mecanismo para relajarnos es muy sencillo, no tiene
v arias explicaciones ni se puede considerar una tcnica superior
para personas inteligentes. Ello no implica que las primeras
sesiones deban realizarse de manera autodidacta, sin el
asesoramiento de un prof esional, y a que no podemos olv idar
que estamos inf luy endo y hasta manipulando las emociones de
las personas y una mala interpretacin inicial puede prov ocar
daos en personas y a de por s psicolgicamente necesitadas
de ay uda.
Psicologa o tcnica
Quizs la primera v ez que una persona acude a un sof rlogo

espera encontrarse con un consejero psicolgico, un psiquiatra o

cuando menos un f ilsof o a quien podemos contar nuestros
problemas ms ntimos. No es esta la misin del prof esional,
aunque es posible y hasta razonable que antes de comenzar las
terapias se entable un dilogo entre paciente y terapeuta, ms
que nada porque siempre existe una necesidad imperiosa por
parte de la persona af ectada de contar su problema, lo que en
principio puede ser el inicio de la curacin.
Pero inmediatamente el tratamiento ir por los caminos
adecuados que no son otros que el potenciar la conciencia para
resolv er de una manera indirecta el estado que nos causa dao.
Por tanto, el terapeuta no tendr que dominar necesariamente
las bases de la psicologa, al menos ms all de lo que necesita
cualquier prof esional de la salud, como tampoco deber
administrar ningn f rmaco que supuestamente ref uerce la
terapia.
Algunos prof esionales gustan de realizar ejercicios de
sof ronizacin que permitan hablar de experiencias negativ as en
el pasado, ms que nada para que no sigan permaneciendo en
el subconsciente haciendo dao. Ello permite que los problemas
actuales puedan encararse igualmente con v alenta, quizs
porque son producto de errores en el pasado y elaborar un plan
de comportamiento cara al f uturo, pero ahora aceptando y a lo
inev itable y corrigiendo las alteraciones. En resumen, se tratara
de pasar de la situacin de consciencia normal a la sof rolgica,
pero ahora de manera consciente, ref lexiv a, relajada y
plenamente despierto. Como f inal del tratamiento la persona
deber desligarse incluso de las terapias aprendidas, no
utilizndolas cada v ez que v uelv a a tener un problema, y a que
as entrara en un estado de dependencia psquica y f sica que
se pretende ev itar. No se trata de cambiar un medicamento por
la sof rologa, sino de elev ar los tonos f sico y mental
excesiv amente contrados, permitiendo un estado de relajacin

que nos permita af rontar los problemas diarios. Con el paso de

los tiempos este entrenamiento habr quedado grabado y a para
siempre en nuestra memoria y al igual que cualquier aprendizaje
saldr instintiv amente a la luz cuando las circunstancias lo
requieran, sin necesidad de acudir de nuev o al sof rlogo.
Patologas a tratar
Esta sera una resumida lista de las enf ermedades o
aplicaciones en las cuales la sof rologa puede constituir una
terapia nica:
Como terapia conjunta en problemas psicolgicos como
depresiones, neurosis, problemas de adaptacin social,
anomalas del comportamiento y psicosis poco prof undas.
En la preparacin al parto y durante ste.
Para ay udar a respirar en las enf ermedades bronquiales y
asmticas, as como en las alergias que inf luy en en el sistema
respiratorio.
En las taquicardias, cardiopatas, riesgo de descompensada.
En todos los deportistas de lite para ay udarles a potenciar su
organismo y mejorar su adaptacin al sobresf uerzo. De especial
inters es su utilidad en aquellas prcticas deportiv as que
implican un buen equilibrio del sistema nerv ioso, como pueden
ser el tiro al blanco, el tiro con arco, la esgrima o la gimnasia
rtmica. Tambin se emplea en los deportes de contacto que
necesitan un buen control psquico, como las artes marciales.
Para mejorar enf ermedades en las cuales el componente
emocional es decisiv o, como es el caso de las lceras
gstricas, la obesidad, la psoriasis o las disf unciones tiroideas.
Tambin ser de ay uda para mejorar las anomalas sexuales
como la f rigidez, impotencia, v aginismo o ey aculacin precoz.
En las contracturas musculares, tortcolis o citicas.

Como preparacin a la anestesia o cuando se recomiende la

anestesia local. Tambin para aliv iar las molestias
postoperatorias.
En los trabajos odontolgicos molestos pero que no requieran
anestesia local. inf artos y la tensin arterial alta o

SPTIMO REMEDIO
EL MASAJE
Aunque posteriormente analizaremos cada f orma de masaje o al
menos los ms practicados en el mundo, la principal misin del
masaje siempre es curativ a, bien sea de af ecciones
musculares, seas, estructurales o emocionales, entre otras, y
para ello se pone nf asis en hacer circular la energa a trav s
de la sangre, la linf a o los meridianos.
Un masaje teraputico bien ef ectuado es siempre un placer para
el cuerpo y el espritu, aunque todav a hay a quien piense que
debe castigar duramente al paciente con duros y continuados
golpes. Si hay dolor, no es un masaje; sta es una regla de oro
tanto para el especialista como para el paciente.
Qu podemos esperar de una sesin de masaje?
Independientemente del motiv o por el cual hemos solicitado un
masaje, hay una serie de benef icios adicionales que se suman
a aquellos que reclamamos con ms urgencia. De la misma
manera que una planta medicinal no solamente benef icia a la
zona corporal enf erma, sino que ejerce acciones sobre el resto
del cuerpo, las manipulaciones proporcionan una serie de
cambios que indudablemente nos v an a benef iciar.
stos son los ef ectos ms notorios:
Ef ecto relajante sobre el sistema nerv ioso, aunque tambin
existe una accin estimulante sobre las terminaciones
nerv iosas. El paciente tiene tendencia a dormirse durante una
sesin, incluso hay quien lo hace inv oluntariamente, pero al
lev antarse no se siente pesado sino como si hubiera
descansado largamente.

Proporciona un equilibrio nerv ioso, momentneo, que nos

ay uda a dormir si estamos alterados o a trabajar si el momento
del da es adecuado. Dependiendo de la intensidad del masaje,
podemos aumentar el ef ecto en un sentido u otro.
Posibilidad de estimular y restablecer su f uncin a un nerv io
lesionado, siempre y cuando no est interrumpido su f lujo.
Relajacin de zonas especialmente tensas y mov ilizacin de
otras que normalmente permanecen inactiv as. Un masaje
v igoroso equiv ale a una sesin de gimnasia pasiv a.
Mejora instantnea de la circulacin sangunea, especialmente
v enosa. Su ef ecto es ms intenso en las partes corporales
distantes del corazn, y a que f av orece su retorno.
Disminucin del riesgo de inf artos.
Mejora en la circulacin linf tica.
Disminucin instantnea del estrs y la tensin nerv iosa si lo
hacemos a ltima hora del da.
Una mejor oxigenacin de los tejidos, lo que contribuy e a una
mejor salud de la piel.
Intenso ef ecto de drenaje de las sustancias que se v an
acumulando poco a poco.
Ef ecto local en la disolucin de las grasas cutneas y
subcutneas.
Limpieza enrgica de la piel.
Eliminacin de toxinas por la piel.
Mejoramiento de los procesos digestiv os, entre ellos el
estreimiento.
Ay uda para lograr una may or capacidad de autorref lexin y
meditacin.
Disminucin de la tensin arterial con los masajes suav es y
estimulacin de la energa con los v igorosos.
Ef ecto diurtico.
Aumento de la capacidad pulmonar y aliv io de las

enf ermedades respiratorias.

Accin ref leja sobre todo el cuerpo, aunque actuemos slo
sobre una parte. Esto es especialmente intenso cuando se
manipulan los pies, manos o espalda.
Potenciacin de los ef ectos de la acupuntura.
Aumento de la f lexibilidad de los tejidos, especialmente el
conjuntiv o.
Ef ecto deriv ativ o hacia la piel, lo que produce una eliminacin
de sustancias indeseables internas.
Regulacin del sudor al limpiar las glndulas sudorf icas.
Posibilidad de absorber a trav s de la piel aceites esenciales y
otras sustancias, salv ando as la barrera cutnea.
Regularizacin de la carga magntica interna, con potenciacin
de la carga negativ a.
Mejor f uncin celular en general.
Potenciacin del "aura" corporal, perf ectamente v isible con los
sistemas f otogrf icos adecuados.
Mejor integracin social y aumento de la capacidad de tocar y
ser tocado por otra persona.
Aumento de la sensibilidad cutnea.
Mejor coordinacin muscular y ms capacidad de adaptacin al
medio.
Retorno a la mente de nuestros recuerdos inf antiles cuando
ramos acariciados por nuestros padres.
Mejor sensibilidad para captar los v alores humanos de las
personas.
Aumento de la sensibilidad sexual.
Mejor calidad del sueo.
Un aumento de los glbulos rojos por la mejor oxigenacin.
Ef ecto de drenaje y de la circulacin linf tica.
Aumento en el v olumen de las f ibras musculares, dndolas
ms f irmeza, elasticidad y capacidad de contraerse con ms
f uerza. Hay un aumento en el metabolismo muscular que le

capacita para mejores desarrollos musculares en los

deportistas.
Facilidad para eliminar las capas de tejido adiposo,
especialmente las depositadas en tejidos prof undos, por lo que
existen unas condiciones ptimas para adelgazar si se
complementa con dieta y ejercicio.
Impide la atrof ia sea en los pacientes encamados, as como
la f ormacin de lceras por decbito.
Los primeros das hay un aumento en la eliminacin de orina y
sudor, adems de un aumento en el peristaltismo intestinal que
corrige el estreimiento.
DIFERENTES MANERAS DE EFECTUAR UN MASAJE
Bsicamente, se puede dar un masaje aplastando, asiendo o
presionando, y para ello utilizaremos las y emas de los dedos, el
canto de la mano, la palma, la mano en martillo o los nudillos.
Entre los orientales es habitual emplear los pies para
aplastamientos intensos y en la caricia sexual tiene especial
inters el empleo del cuerpo completo.
He aqu algunas de las maneras ms f recuentes de
manipulacin:
Palmoteos o cachetes
Aunque popularizados hace muchos aos, lo cierto es que han
quedado algo en desuso por considerarse que un masaje debe
ser una maniobra placentera y no un castigo. Tambin se
denominan con el mismo nombre el golpeteo percutantes
ef ectuados con el canto de la mano, tcnica muy tradicional en
el Japn. Esta tcnica se emplea mucho como mecanismo
rpido de relajacin muscular, siempre y cuando queramos
seguir continuando nuestra jornada laboral o deportiv a. Al
tratarse de un ef ecto estimulante el msculo sigue caliente,

activ o, pero sin las contracturas que le impeda seguir

f uncionando. Tambin se utiliza el mismo sistema pero
empleando los nudillos.
Los palmoteos tambin persiguen la misma f inalidad, aunque
abarcan may or zona corporal, y a que emplean la mano entera.
Se ef ectan igualmente de manera percutante en lugares como
el dorso de los brazos y piernas o en zonas de costillas.
Pases
Consisten en, como su nombre indica, pasar la y ema de los
dedos muy suav emente sobre la piel, siguiendo la direccin de
v elocidad segn el ef ecto que circulacin linf tica y liberan
cargas emocionales escondidas. Tienen un ef ecto sedante muy
importante, son totalmente inocuos y se aplican de manera
especial en la cabeza. Tambin se emplean en zonas seas
delicadas como la clav cula, el esternn y las costillas, as
como en el pubis, ombligo, palma de las manos y columna
v ertebral.
las redes nerv iosas, aumentando o disminuy endo la queramos
producir. Estos pases mejoran tambin la
Aplastar y empujar
Se logra apoy ando el borde interno de la mano y los dedos
sobre la zona dolorida. A continuacin, mov eremos la mano de
manera v ertical cuando queramos masajear la espalda, el
pecho, el abdomen y los miembros. Para la cabeza y el cuello
emplearemos los mov imientos de empuje similares a cepillar la
madera, y los mov imientos circulares cuando lo hagamos en el
abdomen y los costados.
Asir y mover

Para ello se coge slidamente la masa muscular o la articulacin

dolorida y se la muev e, al principio lentamente y despus ms
f uerte. Cuando se trata de una pierna o un brazo se muev en de
izquierda a derecha y si es el hombro o la base del cuello se
presiona la masa muscular hacia dentro y entonces se muev e.
En el caso de que tratemos la espalda hay que mov er la parte
af ectada en el mismo sentido de sus tendones, nunca
transv ersalmente, con el f in de contraerlos y estirarlos en
sentido f isiolgico.
Por ltimo, cuando se trata de relajar las extremidades hay que
agarrarlas por la mueca o el empeine y sacudirlas
rtmicamente, cual si de olas se tratase.
Presionar y punzar
Se utiliza pref erentemente la y ema del dedo pulgar y se
presiona en la zona dolorosa. Tambin se emplea la
ref lexoterapia, aunque en estos casos se presiona entonces
sobre las zonas ref lejas, nunca directamente en la zona
af ectada.
Cuando actuamos directamente sobre la zona dolorida hay que
procurar no acentuar el dolor. Las zonas ms idneas son las
nalgas, los pies, el cuello, la cabeza y la espalda. Si la presin
se hace con la mano es til para aliv iar dolores de estmago y
cuando se trata de digitopuntura se pueden utilizar las f alanges
e incluso el hueso del codo.
Presionar y friccionar
Se utiliza la palma de la mano, el taln de la mano o la
extremidad del dedo y se puede aplicar a cualquier parte del
cuerpo. Contribuy e a eliminar los edemas y congestiones
sanguneas, especialmente aquellos que inv olucran a la
circulacin de retorno. Reduce adherencias en los tejidos

superf iciales.
Presionar y remover
Se emplea el torso de la mano y la ltima f alange del dedo
meique, y se remuev e la parte af ectada utilizando ambas
manos. Se puede aplicar en el cuello, la regin lumbar, las
nalgas y la espalda.
Reduce las contracturas musculares y libera energas que
proporcionan bienestar.
Pellizcar y retorcer
Como su nombre indica, se realiza pellizcando con el pulgar y el
ndice. En el supuesto de que la accin deba ser ms enrgica
se puede pellizcar y retorcer. Se ef ecta normalmente en
extremidades y zonas con mucha piel y poco msculo.
Otras f ormas igualmente interesantes se ef ectan en la nariz o
en f orma deslizante sobre los costados y en la zona de las
costillas de manera similar a las olas del mar. Una f orma muy
suav e es el picar para producir un aumento rpido del calor
cutneo, especialmente en la cara y abdomen.
Golpear y frotar
Son muy v ariadas las posibilidades de este mtodo de
percusin, entre las cuales estn: golpear con tres dedos
slidamente unidos, el codo o la rodilla. Con las manos planas
golpear de manera similar a cuando aplaudimos, bien sea en la
espalda, el pecho o los hombros. Tambin se puede golpear con
el canto en los costados o el ombligo, con los dedos curv os en
la espalda, con el dorso de la mano en los costados o f rotar con
la mano cerrada en la espalda.
Friccionar

Tratamos de encontrar zonas prof undas en donde existan

nudos, los cuales v amos a deshacer con la y ema de los dedos
o, si son muy prof undos, con alguna articulacin. Como la
tcnica puede sacar a la luz algn punto excesiv amente
sensible debemos actuar con prudencia para no ser bruscos.
Una v ez localizado el mov imiento debe ser circular y v ibratorio,
ev itando presiones lineales.
Existe una f riccin superf icial que se realiza con los nudillos de
los dedos que sin abrasar mejora enrgicamente la superf icie
cutnea al aumentar su temperatura.
Una y otra pueden ser ef icaces para relajar los rganos
digestiv os, en los dolores dorsales y lumbares, en casos de
atrof ias y contracturas intensas y en los deportistas como
tratamiento despus del esf uerzo, y a que ev ita las agujetas.
Toques
Se aplica la mano sobre zonas concretas como el plexo solar o
regin apendicular, mantenindola suav emente apoy ada y
realizando suav emente un mov imiento en sentido de las agujas
del reloj. Se retira y se v uelv e a repetir empleando un poco ms
de presin si es necesario.
Torsin
Se ef ecta con las dos manos al unsono que giran en sentido
opuesto, pero perpendicularmente al msculo que trabajamos.
Roces
Como su nombre indica se trata de rozar suav emente la piel,
utilizando solamente las y emas de los dedos de una manera
continuada. Esta manipulacin se hace sincronizada con la
respiracin del paciente y sirv e para darle un descanso rpido y
quitarle tensiones emocionales.
La superf icie a tratar debe de ser amplia y se ef ecta con una o

dos manos, con presin ligera, suav e y poco insistente, como

si ambas pieles f ueran una sola. Constituy e normalmente la
primera f ase del tratamiento y con ella estamos tratando de
romper la desconf ianza y de iniciar el calentamiento de la piel.
Tambin sirv e para darnos cuenta de cules pueden ser las
zonas ms importantes para tratar, dnde estn las zonas f ras
y calientes, indicativ as de anomalas, as como para detectar
tensiones y contracturas.
Mediante los rozamientos el paciente se abandona, se relaja, y
nota cmo su energa se distribuy e por igual por todo su cuerpo.
En esta f ase se suele emplear un aceite suav e y aromtico.
Presin y rozamiento
Es una prolongacin de la f ase anterior, pero ahora tratamos de
empujar la piel en dif erentes sentidos, f ormando
pliegues a medida en que av anzarnos. As se f av orece la
irrigacin sangunea ms prof unda y por ello debemos hacerla
siempre en direccin al corazn, siguiendo el orden natural. Si
encontramos zonas dolorosas o nudos, no insistiremos y
pasaremos ms suav emente sobre ellos, y a que no es misin
de esta tcnica el corregirlos.
Contribuy e en gran medida a proporcionar tono y v igor a las
personas, especialmente a las depresiv as, aunque en la
actualidad se emplea mucho como calentamiento muscular en
los deportes, continuando luego con el mov imiento articular que
proporcione la lubricacin adecuada.
Amasamiento
Es uno de los mecanismos clav es del masaje y se aplica con
toda la mano cogiendo y estrujando cada parte del cuerpo,
trabajando en grupos musculares completos. Cuando se
emplean ambas manos las sensaciones son ms agradables y

para ello deberemos alternar continuamente la labor de presionar

y soltar.
Aumenta el f lujo sanguneo, estimula el metabolismo muscular
y despega las dif erentes capas de la piel, as como tambin
contribuy e a eliminar el cido lctico y las toxinas acumuladas.
Aunque la tendencia habitual es ef ectuarlo con f irmeza, una
maniobra muy brusca puede lesionar v asos sanguneos y
tejidos subcutneos. Se clasif ica en tres intensidades:
superf icial, medio y prof undo, con una f recuencia que oscila
entre los v einte y los cien mov imientos por minuto.
El amasamiento digital consiste en utilizar solamente la y ema de
los dedos para hacer unos pequeos crculos en sentido
centrf ugo, cuando queramos dif uminar molestias, y centrpeto
si pretendemos tonif icar. Las zonas ms adecuadas son la
f rente, el pelo, las costillas, el esternn y la zona pbica.
El amasamiento con nudillos es otra v ariedad que emplea el
nudillo del dedo ndice y el pulgar, con el f in de realizar pellizcos
de una manera rpida. Se emplea en la espalda, piernas y
brazos, en zonas que posean suf iciente piel para pellizcar.
El amasamiento con los dos pulgares consiste en juntar con
ambos pulgares un trozo de piel en lugares en donde sea
necesaria una gran precisin, como ocurre en las v rtebras
cerv icales o intercostales.
El amasamiento de martillo es una maniobra tradicional en las
terapias orientales, consistente en golpear suav emente con el
puo cerrado empleando la base carnosa del dedo meique. El
golpe es percutante, no tratando de prof undizar, y se emplea en
zonas de la espalda y los hombros.
El amasamiento con el puno es cerrar el puo y presionar con los
nudillos en zonas concretas de la espalda.

Percusin
Se trabaja de manera muy rpida, prof undizando muy poco,
bien sea a modo de palmada ascendente-descendente o como
pequeas bof etadas rpidas y suav es. Al tratarse de un
sistema muy estimulante se emplear en zonas doloridas o
dormidas.
Tiene ef ectos descongestiv os y puede ser estimulante o
sedante, dependiendo de la zona a tratar. Fav orece la capacidad
de contraccin del msculo.
Golpes
Aqu es f recuente algo de rudeza y se suele emplear el martillo
de la mano, la zona carnosa que sigue al dedo meique, y con
el puo cerrado. Tambin es normal golpear con el taln de la
mano.
Rodar
Se trata de imprimir un f uerte v aiv n a grandes masas
musculares con el f in de aliv iar rpidamente el dolor o el
cansancio. Lo v emos f recuentemente en las competiciones
deportiv as, aplicado a las pantorrillas. Se considera que
aumenta el rendimiento deportiv o al permitir al atleta continuar el
juego con la misma ef icacia. Tambin es f recuente en
boxeadores, en este caso en los brazos, lo mismo que en
culturistas.
Vibraciones
Como su nombre indica se trata de poner la mano en una zona
concreta, pref erentemente rica en nerv ios, e imprimir un
rapidsimo mov imiento oscilante que saque del sopor a la parte
af ectada.

Proporciona ef ectos neurotnicos y un estado grande de

satisf accin psquica. Son f uertemente energizantes,
estimulantes, y conv ienen a los organismos muy debilitados,
aunque no tengan dolores. Aunque hay aparatos que simulan
perf ectamente este ef ecto v ibratorio, no hay nada que pueda
sustituir a una mano bien adiestrada.
Lo emplearemos en las disf unciones hepticas, en el intestino
para curar el estreimiento, en la planta de los pies y de las
manos para mejorar el tono v ital, as como en las mamas
f emeninas para disolv er quistes benignos.
Teclear
Como si de una mquina de escribir se tratase, podemos
"escribir" con la y ema de los dedos cualquier zona del cuerpo
especialmente sensible, como pueden ser la cara o la planta de
los pies.
Aunque posteriormente se analizar cada zona corporal y la
mejor manera de ef ectuar el masaje, stos son algunos
resmenes:
La maniobra de amasamiento y deslizamiento combinados se
emplea en el talle, la cintura.
Los mov imientos de cacheteo sobre los glteos para lograr una
estimulacin circulatoria prof unda.
Maniobras de deslizamiento prof undo en la zona de los urteres,
lo que f av orece el drenaje de las v as urinarias.
Deslizamiento longitudinal desde el muslo hacia la parte
superior de las nalgas para f av orecer la circulacin de retorno
prof unda y una eliminacin de las contracturas de la zona.
Maniobras de deslizamiento circular sobre la pared abdominal en
dos tiempos: sedante y estimulante, lo que f av orece la

ev acuacin intestinal.
Mov imiento de golpeo que produce una onda v ibratoria
prof unda sobre los glteos, lo que estimula las f ibras
musculares.
Maniobras de alisamiento y v ibraciones sobre los gemelos para
generar ef ectos sedantes.
Maniobra de amasamiento lateral del muslo, lo que f av orece la
mov ilizacin del panculo adiposo de las llamadas "pistoleras".
Maniobras de pinzamientos prof undos sobre los glteos para
estimular los msculos

OCTAVO REMEDIO
PLANTAS MEDICINALES
Una v ez que el lector se ha dado cuenta de la gran cantidad de
remedios y ejercicios que existen para lograr un estado de
relajacin ptimo, as como de las mltiples circunstancias que
nos pueden llev ar a un estado de crispacin y estrs intolerable,
es lgico que cuando necesitemos una ay uda ef icaz e inocua,
recurramos sin demora a las plantas medicinales. Al contrario
que con los medicamentos, se pueden consumir sin necesidad
de receta, no producen hbito ni drogadiccin, no causan
entorpecen nuestras activ idades cotidianas y, econmico.
Para no equiv ocarse lo mejor es recurrir a un experto herblogo,
un naturpata o al boticario, y a que esas personas tienen un
dominio de las plantas medicinales muy superior a cualquier
mdico. Si ninguna de estas personas se encuentra f cilmente
a su alcance puede dejarse guiar por las recomendaciones que a
continuacin le v amos a indicar, en la conf ianza de que han sido
elaboradas por un experto en herbodiettica.
Dado que las plantas medicinales tienen un abanico teraputico
muy amplio, al mismo tiempo que le ay udan a curarse de su
estrs le ay udarn a mejorar la salud en general, lo que
indudablemente ser de su agrado. Por ello entre las
indicaciones he credo conv eniente explicar todas las buenas
v irtudes de cada planta, no solamente aquellas que actan
sobre los nerv ios, para que pueda escoger con may or precisin
aquella que encaje mejor en sus caractersticas personales.
normalmente ef ectos secundarios, no adems, tienen un costo
ciertamente
En las tiendas de herbodiettica encontrar cada planta de
dif erentes maneras: como hierba seca en bolsitas listas para

poner en agua caliente, en bolsas may ores que Usted deber

dosif icar (una cucharita o dos de caf por v aso de agua), en
extracto hidroalcohlico (no emplear en nios), en extracto con
glicerina v egetal (emplear entre 10 a 20 gotas en adultos), en
ampollas bebibles (la dosif icacin es exacta y no llev an
alcohol), en f orma de jarabe (muy adecuado para nios por su
buen sabor) y en comprimidos que contienen la planta entera
triturada.
No existe una f orma perf ecta de tomar una planta medicinal,
salv o que pudiramos cogerla del campo y comerla como si
f uera una ensalada. La planta seca que se v ende en bolsitas no
debe estar caducada, nunca debe comprarse a granel sino en
bolsas hermticas, debe tener el nombre del laboratorio y la
f echa de env asado bien claros y cada v ez que la utilicemos
debemos cerrar bien la bolsa para que no le de el aire. La dosis
a emplear ser una o dos pizcas por cada v aso de inf usin y
aunque hay quien recomienda ponerla con el agua hirv iendo lo
mejor es ponerlas en el agua f ra y dejarla as hasta que d el
primer herv or. Si se trata de una raz hay que dejarlas cocer al
menos cinco minutos o ms. Despus se deja reposar hasta
que est templada y se toman antes de que se enf ren del todo.
Se puede edulcorar con azcar moreno, melaza de caa o miel,
pero nunca con azcar blanco ref inado.
ALBAHACA
Ocimum basilicum
Indicaciones:
Antiespasmdica, estimulante, para resf riados, v rtigos y
v mitos de origen nerv ioso, galactgena, dispepsias nerv iosas.
En enjuagues para el mal aliento, inf lamaciones de boca y en
locin contra la cada del cabello.
Se emplea las hojas y sirv e tambin como condimento para

comidas, salsa o sopas.

AMAPOLA Papav er Rhoeas
Indicaciones:
Bronquitis, tos f uerte, excitacin nerv iosa, insomnio.
Aunque no tiene los ef ectos narcticos que la Adormidera, hay
que emplearla con precaucin en los nios. No sobrepasando la
dosis es inof ensiv a y muy ef icaz. Se emplea para mejorar la
salud de los canarios y mejorar su canto.
ANGLICA
Angelica Archangelica
Indicaciones:
Depurativ a, diurtica, digestiv a, para resf riados y diarreas.
Mejora la capacidad pulmonar. Ef icaz en histerismos.
Se puede preparar con su raz un v ino medicinal con
propiedades tnicas y sudorf icas. Se puede conf undir con la
Cicuta, planta muy v enenosa.
ANS
Pimpinella anisum
Indicaciones:
Asma, digestiones dif ciles, acidez de estmago, calambres y
gases intestinales. Para estimular la produccin lctea.
En la excitacin nerv iosa y el insomnio.
Como dentf rico, para blanquear los dientes, tonif icar las encas
y perf umar el aliento. Se emplean las semillas. Se puede
preparar en casa un dulce licor a partir de azcar y alcohol de
90.
AVENA
Av ena sativ a

Indicaciones:
Energtica, nutritiv a especialmente en ancianos, conv alecientes
y nios. Regula las deposiciones, suav iza el colon irritable,
elimina el cido rico, es diurtica y ligeramente sedante.
Tonif ica el sistema nerv ioso.
Externamente se emplea para suav izar la piel, para aadir al
agua del bao, como ref rescante, cicatrizante y antihemorroidal.
En f orma de cataplasmas calientes se utiliza en el lumbago y la
tos.
Se puede emplear en f orma de copos para elaborar sopas,
aadida al desay uno, como harina o en extracto.
AZAHAR
Citrus aurantium
Indicaciones:
La f lor del Naranjo amargo se emplea abundantemente para
combatir el insomnio, como antiespasmdico, para bajar la
f iebre y mejorar la digestin. Es un buen remedio para emplear
en nios. Se puede utilizar en bebs simplemente poniendo unas
gotas de esencia en la almohada para que aspire sus v apores
medicinales, lo que ev ita el que tenga que ingerir ninguna
sustancia.
BELEO NEGRO Hy oscy amus niger
Indicaciones:
Para aliv iar dolores de dientes. Es calmante, analgsica,
antitusgena y antiespasmdica. Sube la tensin arterial,
combate las neuralgias, el insomnio y el histerismo. No utilizar
la planta salv o en preparados homeopticos. Es muy txica en
inf usin. Administrar solamente bajo control mdico.
BELLADONA Atropa belladona

Indicaciones:
Es antiespasmdica, calma los dolores menstruales y es
sedante nerv iosa.
Se emplean las bay as, pero son sumamente v enenosas, por lo
que solamente se emplea y a en homeopata.
Solamente tomar bajo estricto control mdico.
BERGAMOTA Citrus aurantium
Indicaciones:
Se emplea pref erentemente para usos externos en irrigaciones
uterinas, sabaones, como antiparasitario genital y cicatrizante
en heridas.
Su aroma hace que se emplee como perf ume y dada su
propiedad de ser f otosensible para acelerar el bronceado,
aunque su uso es bastante delicado.
La esencia se puede utilizar en la excitacin nerv iosa y la
epilepsia.
Se emplea la corteza de sus f rutos. El zumo es sumamente
cido y desagradable al paladar.
CEBADA
Hordeum v ulgare
Indicaciones:
Aunque la may or produccin de esta planta se destina a la
f abricacin de la cerv eza, tambin se emplea tostada y molida
como absolutamente de excitantes. Se le atribuy en diurticas,
depurativ as y reconstituy entes, as como ligeramente
tranquilizantes. Tambin se emplea para colitis e inf lamaciones
intestinales, mientras que localmente y mezclada con v inagre
se aplica en las lumbalgias.
un sucedneo del caf , desprov ista

propiedades ref rescantes, digestiv as,

COLA
Cola acuminata
Indicaciones:
Se emplea la nuez del f ruto de igual nombre, el cual tiene
excelentes propiedades para el corazn, el cerebro y el
cansancio. Aunque tiene ef ectos excitantes, paradjicamente es
capaz de curar el agotamiento nerv ioso y las depresiones lev es.
En el mercado encontraremos extractos de nuez de cola que
deberemos utilizar en una cantidad entre 15 a 25 gotas por
dosis.
ELEUTEROCOCO
Indicaciones:
Es la planta antiestrs ms ef icaz y la ms utilizada. Sin ser un
sedante modera la excitabilidad nerv iosa y sin ser estimulante
acta como un ef icaz antif atiga. Corrige las depresiones, la
hipotensin, las pocas def ensas ante las inf ecciones, la
diabetes y la f alta de memoria.
Lo podemos encontrar en f orma de comprimidos, cpsulas,
jarabes, v iales y extractos, solo o mezclado con otros
compuestos naturales.
ESPINO BLANCO Crataegus oxy acantha
Indicaciones:
Es antiespasmdico, mejora las f unciones cardacas, la
arritmia, la hipo e hipertensin, las taquicardias y los calambres
uterinos. Regula la circulacin v enosa y arterial, mejora las
v arices, ev ita los v rtigos y es un sedante que combate el
insomnio. Puede consumirse durante el da sin que aparezca
somnolencia.

Lo encontraremos en planta seca, v iales bebibles, comprimidos,

cpsulas y extracto.
GELSEMIO
Gelsemium semperv irens
Indicaciones:
Se emplean sus races conv ulsiones, gripe, tos f uerte, miopa y
crisis histricas. Su dosif icacin corresponde siempre al
mdico. v enenosas en homeopata con bastante xito en
jaquecas,
GINSENG
Panax quinquef olium
Indicaciones:
Su raz se emplea desde tiempos inmemoriales en el tratamiento
del estrs, la debilidad, la diabetes, la f alta de memoria y como
af rodisaco.
Aunque es una de la las plantas ms caras del mercado, su
consumo es muy intenso en el mundo entero, no solamente
como inf usin, sino en f orma de extracto y ampollas bebibles.
GIRASOL
Helianthus annus
Indicaciones:
Se emplean pref erentemente las semillas para el tratamiento de
la prostatitis, la miopa, los dolores de cabeza, para eliminar
parsitos intestinales, la excitacin nerv iosa, la f iebre
moderada, la malaria, los resf riados y localmente los tallos
secos para curar llagas ulceradas.
Con los tallos secos se prepara un v ino medicinal con
propiedades en la pleuritis y los dolores de estmago.

HIEDRA
Hedera helix
Indicaciones:
Planta popular en los jardines que da unas bay as v enenosas
que se empleaban antes como purgantes. Con las hojas se
prepara un v ino medicinal para combatir la excitacin nerv iosa.
La inf usin se puede emplear para detener la secrecin lctea,
las dismenorreas y localmente para tratar f ornculos,
quemaduras y callos.
HIERBA GATERA Nepeta cataria
Indicaciones:
Se puede utilizar para la excitacin nerv iosa, la hidropesa, los
calambres de estmago, las menstruaciones dolorosas y el
insomnio.
La inf usin es empleada normalmente como sustituto de la
v aleriana.
HIPRICO
Hy pericum perf oratum
Indicaciones:
Es la hierba ms ef icaz como antidepresiv a. Tambin se emplea
para el asma, las hemorroides, como digestiv a, las disf unciones
hepticas, los dolores de cabeza, la incontinencia de orina
inf antil, las menstruaciones dolorosas, las cistitis y para
expulsar lombrices.
Localmente es muy ef icaz para curar quemaduras, gota,
reumatismos, citica, llagas, lceras y contusiones.
Es f otosensible, por lo que hay que ev itar tomar el sol cuando
la ingiramos.
HISOPO

Hy ssopus of f icinalis
Indicaciones:
Se emplea para combatir las alergias, el asma, las af ecciones
bronquiales y los trastornos estomacales. Es antiespasmdica,
mejora la digestin, la excitacin nerv iosa, el histerismo, y
ejerce como depurativ o. Localmente se puede emplear para
mejorar llagas, lceras, erupciones cutneas y contusiones.
LAVANDA
Lav andula of f icinalis
Indicaciones:
Se puede emplear igualmente el Espliego en las neuralgias,
dolores de cabeza, los nerv iosismos, el insomnio, los v rtigos,
la mala digestin, el asma, la tos f erina, cansancio, para
estimular la diuresis y la f alta de apetito. Baja la f iebre y mejora
los resf riados. Localmente se emplea en contusiones, heridas y
f aringitis.
LECHUGA Lactuca sativ a
Indicaciones:
Verdura muy popular que, sin embargo, posee importantes
ef ectos contra el insomnio. Mejora la digestin, es laxante y
ref rescante. Localmente se puede aplicar en irritaciones de la
piel, como cicatrizante y en contusiones.
LIMN
Citrus limonum
Indicaciones:
Esta cida y sabrosa f ruta posee numerosas propiedades
medicinales, entre ellas: mejora el cido rico y por tanto la
gota, la hipertensin, la arteriosclerosis, estimula el

metabolismo, cura las jaquecas, las hemorragias, el escorbuto y

las neuralgias. Tambin posee ef ectos sedantes, acelera la
digestin, cura los calambres abdominales, baja la f iebre, ay uda
a sudar, estimula las f unciones hepatobiliares, quita el hipo,
estimula el apetito, quita el mal sabor de boca, los gases
intestinales, potencia las def ensas, estimula al produccin de
orina, mejora los resf riados y es una excelente bebida
ref rescante.
LPULO
Humulus lupulus
Indicaciones:
Con las f lores f emeninas se da el f uerte sabor amargo
caracterstico de la cerv eza. Posee f uertes ef ectos como
somnf ero, sedante nerv ioso, calmante de la excitacin sexual,
f av oreciendo tambin la digestin, los espasmos e irritaciones
de v ejiga y localmente se puede emplear contra las neuralgias.
Contiene hormonas f emeninas, por lo que no debe ser
consumido por el v arn de manera continuada por el riesgo de
ef ectos f eminizantes, como el aumento de las mamas o la
impotencia.
MALVA
Malv a silv estris
Indicaciones:
La podemos encontrar silv estre por los jardines de las ciudades
y se emplea medicinalmente para combatir el estreimiento, la
obesidad, los catarros bronquiales, la inf lamacin intestinal, la
cistitis, las inf ecciones urinarias, la artritis y la gota. Un bao de
malv as calma la excitacin nerv iosa y localmente se emplea
como elixir para la boca y en abscesos e irritaciones de piel.

MALVAVISCO Althaea of f icinalis

Indicaciones:
Posee propiedades laxantes, expectorantes, diurticas y
digestiv as, siendo muy recomendada para las gastritis o lceras
duodenales. Combate el insomnio, es diurtica, antirreumtica,
calma la tos y localmente se emplea en quemaduras.
MANZANILLA
Matricaria Chamomilla
Indicaciones:
Una de las plantas ms populares, pero no por ello la mejor
utilizada. Tiene propiedades antiespasmdicas, para bajar la
f iebre, es antirreumtica y antineurlgica. Mejora la digestin,
combate la excitacin nerv iosa, ay uda a corregir el insomnio y
mejora las f unciones biliares. Localmente se puede emplear
para lav ados de la piel y pelo y como compresas en los
prpados para los ojos cansados. No sirv e para lav ados de ojos
y a que es irritante.
MEJORANA
Origanum Majorana
Indicaciones:
Se conf unde habitualmente con el organo y se emplea en los
dolores de cabeza, el insomnio lev e, la neurosis gstrica y los
resf riados.
MELILOTO
Melilotus of f icinalis
Indicaciones:
Con un olor que recuerda al de la miel, muy apreciado por los
caballos, sus f lores se emplean localmente para tratar

abscesos, estomatitis y otras inf lamaciones de boca, como

diurtico, para mejorar la digestin, en la excitacin nerv iosa, el
insomnio y la neurosis gstricas, as como en clicos,
neuralgias y para lav ados de ojos, garganta y nariz.
MELISA
Melissa of f icinalis
Indicaciones:
Con un sabor similar al limn, sus f lores y hojas se emplean
para elaborar el Agua del Carmen. Tiene acciones positiv as en
los trastornos hepticos, las neuralgias, la histeria, las crisis
nerv iosas, la gastroenteritis, las digestiones dif ciles y
localmente combate el mal aliento. Calma la ansiedad.
PASIFLORA
Pasif lora incarnata
Indicaciones:
Esta f lor de jardn muy apreciada por las abejas, se emplea
para mejorar estados depresiv os, histerismos, melancola,
neurastenia, insomnio y cualquier caso de excitacin nerv iosa.
En f orma de cataplasmas se utiliza para hemorroides y
quemaduras.
SALVIA
Salv ia of f icinalis
Indicaciones:
Planta que acta sobre la may or parte de los rganos y que
tiene ef ectos positiv os como digestiv a, carminativ a, diurtica,
tnica, astringente y antirreumtica. Tambin se le reconocen
propiedades contra el agotamiento nerv ioso y la depresin.
TILA

Tilia europaea
Indicaciones:
La planta ms utilizada para problemas nerv iosos, aunque no
por ello la ms ef icaz. Se emplea en el agotamiento nerv ioso, el
insomnio, los catarros bronquiales, como diurtica, en el
cansancio, para hacer sudar, mejorar las digestiones y como
antiespasmdica.
VALERIANA
Valeriana of f icinalis
Indicaciones:
Posee propiedades como antiespasmdica, para calmar la
epilepsia, los dolores intestinales, la debilidad, el agotamiento
nerv ioso y la neurastenia.