DOLORDEESPALDA

7estiramientosquealiviarntudolordeespaldaen7minutos

Sufresdeconstantesdoloresdeespalda? Esprobable
quegranpartedeeseterribledolorquehoyteasecha,se
debaalafaltademovimiento.S,talycomolooyes,el
sedentarismo social al cual hemos sometido nuestras
vidas, tiene consecuencias y estas se ven reflejadas en
nuestrocuerpo,mismoquecomoeradeesperarse,conel
pasodeltiempocomienzaaresentirtodosaquellosabusos
ydesusosdelosquehasidovctima.
Dejadesufrirydecdeteyaaponerlefinaesashorribles
molestiasconestos7sencillosestiramientosqueentan
solo 7 minutos, te harn olvidarte de esos dolores
musculares:

1.Estiramientodeltendndecorva

Antesquenadaesimportantequeteaseguresderealizar
estos ejercicios en una superficie plana y con ropa lo
suficientementecmodaquetepermitaestirarte.Tomatu
pierna con ambas manos y estrala lo ms que puedas,
tratandodemantenerdichomovimientopor30segundos
aproximadamente.Realizaestounaodosvecesconcada
pierna.
2

2.Estiramientoderodillaalpecho

Tomaturodillaconambasmanosyestralahastatupecho
manteniendodichaposicinporunos20segundos.Repite
estodosvecesporcadapierna.Estesencilloestiramiento
teayudarafortaleceryrelajartusglteos.

3.Estiramientoespinal

Acustate en una superficie plana con el rostro hacia

arribayestiralaparteinferiordelacinturahaciaaun
costadodurante20segundos,sinesforzardemasiadoatu
cuerpo, ya que esto podra daarlo. Cambia de lado y
realizaelmismoestiramientocuantasvecesquieras.

4.Estiramientopiriforme

Cruzatuspiernas yconayudadetusmanoslascuales
deberscolocardebajodetusrodillas,estiramanteniendo
dichaposicinpor30segundosencadapierna.

5.Estiramientodecadera

Colcateenlamismaposicincomosifuerasarealizaren
unaestocada,soloqueenesteejercicioesnecesarioque
estires an ms que en la estocada tradicional y te
mantengas durante 30 segundos con cada posicin por
pierna.

6.Estiramientodecudriceps

Tuspiestambinrequierendeatencin yaunquenolo
creasinfluyenentuespalda,porello,estralosdelaforma
enquesemuestraenlaimagendurante30segundospor
cadalado,repitiendoestodosvecesporcadauno.

7.Estiramientototaldeespalda

Colcate en dicha posicin por aproximadamente 30

segundos y posteriormente realiza los estiramientos
indicadosenlaparteinferior.

Ya no tienes pretexto, estos 7 sencillos estiramientos

cambiarantuvidaentansolo7minutos,regresndolela
sonrisaaturostro.