Bagaimana meningkatkan daya ingat anda?

Oleh Bayu Adhy

Ada beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat anda. Tidak ada sesuatu
dengan sendirinya memberikan kemampuan daya ingat yang anda inginkan.
Disini ada sembilan cara atau jalan yang sederhana untuk meningkatkan
kemampuan daya ingat anda.
1. Mengkonsumsi makanan yang seimbang.
Sama seperti halnya anda tidak akan bisa menjalankan mobil anda tanpa
bahan bakar, begitu pula anda tidak akan bisa menjalankan otak anda tanpa
bahan bakar juga. Jika Anda ingin otak anda berjalan pada keadaan yang
optimal, dengan makan makanan seimbang setiap hari, anda memberikan
otak anda apa yang diperlukan, tenaga/energi bahan bakar, membangun
kembali fungsi yang potensial. Ini merupakan pondasi dasar yang sangat
diperlukan untuk memberikan kemampuan mengingat pada otak. Makanan
seimbang meliputi karbohidrat kompleks, buah atau sayutan, dan protein.
Dengan makan makanan seimbang tiga kali sehari, anda akan memberikan
otak anda kombinasi asam amino yang diperlukan untuk memproduksi
spektrum neurotransmiter, dasar dari kimia otak anda.
Setiap neurotransmiter memberikan anda proses berpikir dan merasakan
dalam hal membuat anda merasa bahagia dalam kehidupan dan membuat
anda mampu mengingat. Neurotransmiter acetylcholine, sebagai contoh,
sangat penting untuk kemampuan otak anda dalam proses daya ingat.
2. Tidur yang cukup
Anda memerlukan suatu pikiran yang tenang dan siaga agar bisa
menggunakan kemampuan daya ingatsecara optimal. Cara dasar untuk
membuat anda siap unruk mengingat sesuatu adalah mendapatkan tidur
yang cukup. Jika anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, anda ridak akan
bisa menjaga perhatian yang cukup untuk mengkode apa yang anda inginkan
ke dalam daya ingatanda. Perhatian adalah pintu gerbang dari memori. Jika
kemampuan untuk membayar perhatian anda bermasalah, pintu tidak akan
terbuka. Jaga pintu tetap terbuka, rileks dan tidurlah yang cukup.

3. Latih daya ingat anda

Tubuh anda merupakan hasil dari evolusi jutaan tahun lamanya. Anda
memerlukan latihan rutin untuk menjaga tubuh anda berjalan dengan baik.

Nenek moyang anda sejak dulu tidak hanya duduk saja selama sehari di kursi
atau tidur-tiduran bergeletak. Dengan latihan fisik/olahraga, memberikan
manfaat tubuh anda dan otak anda menjaga semua sistem organ untuk
bekerja secara optimal. Dengan latihan fisik, memberikan manfaat pada
sistem kardiovaskular, metabolisme dan aliran nutrisi ke otak anda. Olahraga
juga membantu tidur anda di malam hari dan meminimalkan stres. Lakukan
semua olahraga ini yang akan membantu anda dalam menjaga otak yang
bersih dan mengingat pengalaman anda.

4. Konsumsi suplemen (tapi tetep jaga dalam batas sewajarnya)

Vitamin, mineral dan suplemen herbal membantu otak anda menjaga
kebutuhan biiokimia otak untuk mengingat sesuatu dengan baik. Suplemen,
walaupun begitu, harus dipikirkan jangan sebagai alternatif pengganti diet
seimbang. Pastikan anda selalu makan tiga makan seimbang setiap harinya.
Jika anda mengkonsumsi suplemen, pikirkan bahwa itu hanyalah suplemen.
Kita akan memiliki kebiasaan yang bergantung pil, jadi jangan membeli
suplemen yang anda pikirkan bahwa setiap suplemen dapat memperkuat
daya ingatanda. Jika mengkonsumsi terlalu banyak suplemen dan
mengkombinasikannya dengan obat-obatan lainnya untuk mengobati
penyakit anda, anda akan memiliki suatu resiko membuat masalah termasuk
masalah daya ingat.
Suplemen dasar yang penting: vitamin c, vitamin E, kalsoum dan magnesium,
asam lemak omega 3 dan multivitamin dengan nutrisi dasar.

5. Rangsang pikiran anda

Jika anda akan meningkatkan daya ingat anda, anda mesti melatih pikiran
anda. Pikiran yang malas akan menghasilkan kemampuan daya ingat yang
malas. Berapapun umur anda, pastikan anda selalu menantang diri anda
sendiri. Tidak hanya otak anda yang merespon rangsangan banyak koneksi
antara sel saraf, anda juga menjaga kesiagaan anda dan berinteraksi dengan
lingkungan sekitar anda. Jika anda menonton televisi terlalu berlebihan,
pikiran anda dimatikan. (Walaupun menonton program edukasi masih
merupakan aktivitas mental pasif). Jika Anda menghabiskan banyak waktu
merenungkan tentang kecelakaan sepele hari, Anda tidak akan hanya
membuat diri Anda dan orang di sekitar And tidak senang, keterampilan daya
ingatAnda juga akan menderita karena Anda sibuk dengan penyimpanganpenyimpangan yang tidak relevan. Latihan berpikir intelektual sebagai jalan
untuk menjaga kemampuan daya ingatanda tetap tajam, seperti membaca

buku non fiksi, masuk dalam kelas, jalan-jalan (travel) dan perangsangan
percakapan dan debat.

6. Kembangkan masa atensi anda

Atensi sangat penting untuk daya ingat anda. Membayar atensi utnuk
mengingat. Jika anda tidak membayar atensi atau perhatian, anda tidak akan
dapat memindahkan daya ingat jangka pendek anda ke daya ingat jangka
panjang anda. Apapun itu bisa anda lakukan untuk bisa meningkatkan atensi
anda, lakukanlah. Lakukan dengan fokus pada suatu aktivitas yang lama dan
periode yang lama. Jangan mengerjakan sesuatu pekerjaan yang banyak
sekaligus atau melompat secara cepat dari satu pekerjaan ke pekerjaan
lainnya. Biarkanlah diri anda tenggelam dalam aktivitas yang anda nikmati,
dan berkonsentrasi penuh dan dalam pada pekerjaan itu. Struktur beberapa
aktivitas rutin yang anda kerjakan utnuk membayar atensi masing-masing
langkah yang anda akan selesaikan. Walaupun yang anda lakukan adalah
lambat, tetapi anda akan mungkin juga menemukan apa yang kamu lakukan
lebih komplit dan berkualitas.

7. Jaga tetap terorganisir

Dengan menjaga diri anda terorganisi, anda akan lebih mampu mengkode ke
daya ingat anda apapun yang anda harapkan untuk diingat. Tetap dalam
teroganisir tidak berarti kaku. Ini berarti mampu membedakan pengalaman
anda dan mengkodenya kedalam hubungan yang relevan. Jika hidup anda
tidak terorganisir, maka daya ingat anda juga begitu. Dengan tidak
terorganisir, anda tidak akan tahu bagaimana mendapatkan kembali daya
ingat anda, lebih buruk lagi anda tidak bisa medapatkannya lagi daya ingat
anda. Jaga pikiran anda terorganisir jadi anda akan bisa mengingat dan
mengingat.

8. Hubungkan, pasangkan dan koneksikan

Otak anda memiliki sistem yang multipel yang menyediakan banyak cara
mengkode daya ingat. Jika anda menggunakan beberapa sistem ini untuk
mengkode informasi, otak akan membuat daya ingat yang lebih banyak dan
lebih mudah untuk diingat. Banyak cara yang dapat digunakan untuk

mengingat sesuatu, kesempatan terbaik yang akan kamu punyai untuk

mengingatnya. Jika sebagai contoh, anda ingin mampu untuk mengingat
mobil, anda akan sangat berhasil menyebutnya kemudian jika menulis nama
mobil itu, bentuknya, dan warnanya sebaik baunya, suara mesinnya dan
bagaimana rasanya saat dikemudikan.