Estratgia A.C.A.L.M.E.-S.E.

A chave para lidar com um estado de ansiedade aceit-lo totalmente. Permanecer no presente e aceitar a sua
ansiedade fazem-na desaparecer. Para lidar com sucesso com sua ansiedade voc pode utilizar a
estratgia A.C.A.L.M.E.-S.E., de oito passos.

A
C
A
L
M
E

CEITE a sua ansiedade. Um dicionrio define aceitar como dar consentimento em receber.

Concorde em receber as suas sensaes de ansiedade. Mesmo que lhe parea absurdo no momento,
aceite as sensaes em seu corpo assim como voc aceitaria em sua casa um visitante inesperado ou
desconhecido ou uma dor incmoda. Substitua seu medo, raiva e rejeio por aceitao. No lute
contra as sensaes. Resistindo voc estar prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao invs disso, flua
com elas.

ONTEMPLE as coisas em sua volta. No fique olhando para dentro de voc, observando tudo e

cada coisa que voc sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser que acontea, sem
julgamento: nem bom nem mau. Olhe em volta de voc, observando cada detalhe da situao em que
voc est. Descreva-os minuciosamente para voc, como um meio de afastar-se de sua observao
interna. Lembre-se: voc no sua ansiedade. Quanto mais voc puder separar-se de sua experincia interna e
ligar-se nos acontecimento externos, melhor voc se sentir. Esteja com ansiedade, mas no seja ela; seja apenas
um observador.

JA com sua ansiedade. Aja como se voc no estivesse ansioso(a), isto , funcione com as suas

sensaes de ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que voc faz as suas coisas, mas
mantenha-se ativo(a)! No se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se voc fugir, a sua ansiedade
vai diminuir mas o seu medo vai aumentar: se isso acontecer, na prxima vez a sua ansiedade vai ser
pior. Se voc ficar onde est e continuar fazendo as suas coisas bem devagar tanto a sua ansiedade quanto o
seu medo vo diminuir. Continue agindo, bem devagar!

IBERE o ar de seus pulmes! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e

expirando longa e suavemente pela boca. Conte at trs, devagarinho, na inspirao, outra vez at trs,
prendendo um pouco a respirao e at seis, na expirao. Faa o ar ir para o seu abdmen, estufandoo ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. No encha demais os pulmes. Ao exalar, no sopre:
apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua respirao, neste estilo e
nesse ritmo, e voc descobrir como isso agradvel.

ANTENHA os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua
ansiedade; (2) contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente at que ela diminua e
atinja um nvel confortvel. E ela ir, se voc continuar repetindo estes quatro passos: aceitar,
contemplar, agir e respirar.

XAMINE seus pensamentos. Voc talvez esteja antecipando coisas catastrficas. Voc sabe que

elas no acontecem. Voc mesmo j passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu
nada do que voc pensou que fosse acontecer. Examine o que voc est dizendo para voc
mesmo(a) e reflita racionalmente para ver se o que voc pensa verdade ou no: voc
tem provas de que o seu pensamento verdadeiro? H outras maneiras de voc entender o que est lhe
acontecendo? Lembre-se: voc est apenas ansioso(a): isto pode ser desagradvel, mas no perigoso. Voc
est pensando que est em perigo, mas voc tem provas reais disso?

S
E

ORRIA, voc conseguiu! Voc merece todo o crdito e reconhecimento. Voc conseguiu,sozinho(a) e
com seus prprios recursos, tranqilizar-se e superar este momento. No uma vitria pois no havia
um inimigo, apenas um visitante de hbitos estranhos que voc passou a compreender e aceitar melhor.
Voc agora saber como lidar com visitantes estranhos.

SPERE o futuro com aceitao. Livre-se do pensamento mgico de que voc ter se livrado

definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela necessria para voc viver e continuar vivo(a).
Em vez de se considerar livre dela, surpreenda-se pelo jeito como voc a maneja, como voc acabou de
fazer agora. Esperando a ocorrncia de ansiedade no futuro, voc estar em uma boa posio para lidar
com ela novamente.