ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE ALTO RENDIMIENTO III

T.D. Superior.

TEMA 2. ESTRUCTURA Y ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO EN ALTO

RENDIMIENTO DEPORTIVO. MODELOS DE PERIODIZACION
0.- INTRODUCCIN
Como ya dijimos en el tema anterior, cuando planificamos no lo hacemos de una forma cerrada,
sino que lo hacemos de forma flexible, ya que durante el entrenamiento, podemos observar como el
jugador asimila la carga de trabajo, mediante controles y asi poder modificar el trabajo planificado, en
funcin de las necesidades. Hace un tiempo tanto el Bara como el Madrid se caracterizaban por
empezar las temporadas a medio gas, se iban entonando hasta llegar al 100% antes del invierno
(coincidiendo con las ltimas jornadas de la liguilla de la Champions League), luego en enero volvan a
bajar un poco, para recargar las pilas y as llegar a la fase importante de la temporada otra vez al 100%.
Eso tena sus riesgos puesto que el calendario es caprichoso y si te tocaba un rival fuerte en un
momento en el que no ests ni al 80%, podas perder perfectamente. Cuando preguntaban a Guardiola
(Actual entrenador del FC Bayern Mnchen) sobre los mtodos de preparacin fsica de su equipo
siempre responda que el objetivo es estar siempre al mximo nivel o cerca de este. Y si alguien
fsicamente est fundido se le cambia por otro que en ese momento est mejor. Las tpicas oleadas de
rendimiento que tanto caracterizaban a los equipos de ftbol parece que ahora no existen. De hecho, el
ftbol no es un deporte meramente fsico con lo cual un jugador de lite bien entrenado, podra estar los
8-10 meses de competicin a un nivel fsico que podra ir entre su 85-100%. O sea, se procura que el
jugador aunque no est siempre al 100% fsicamente est a un nivel ptimo. Los que esperan que el
Real Madrid se hunda un poco fsicamente en este inicio de segunda vuelta lo ms seguro es que se
vean un tanto defraudados
El entrenamiento se estructura de ciclos grandes a ciclos ms pequeos que segn los autores,
tienen distintas denominaciones, pero que en general son los siguientes:
4 AOS CICLO
OLIMPICO
1 AO

VARIAS
SEMANAS
UNAS HORAS, NO MAS
DE 3

VARIOS
MESES
UNA SEMANA O VARIOS
DIAS

MINUTOS

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TEMA2 : MODELOS DE PERIODIZACION DEL

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1.- MACROCICLO
Dependiendo de las caractersticas de la competicin, se pueden organizar en:
1. DEPORTES CON COMPETICIONES CADA CIERTO TIEMPO. Estas competiciones
tienen ya fecha fija en el calendario, y se busca conseguir el momento de forma al final
de la estructura.
2. DEPORTES DE COMPETICION TIPO LIGA. En este tipo de competicin se busca una
elevada forma deportiva durante un periodo ms largo. Se debe tener en cuenta el
numero de competiciones que suele haber semanalmente, y se debe a su vez tenerlo
en cuenta para evitar que las cargas de entrenamiento produzca una gran fatiga que le
sea perjudicial a nuestros deportistas.
Los macrociclos no tienen una duracin concreta, ya que se puede buscar en el deportista picos
de forma del orden de 1 a 7 a lo largo del ao segn el deporte que se realice. Igualmente la
especialidad deportiva o el nivel del deportista, hace que el nmero de macrociclos vare, porque
que no es lo mismo uno macrociclo para un deportista de elite que busca momentos mximos de forma,
que para un deportista que su objetivo por ejemplo puede ser la formacin deportiva.
Un macrociclo lo podremos dividir en 3 grandes perodos:
Perodo preparatorio: Momento en el que creamos una base general (resistencia y
fuerza) y terminamos ya trabajando las capacidades propias de nuestra disciplina deportiva.
Perodo competitivo: Momento en el que competimos..
Perodo de transicin: Bajamos los volmenes de entrenamiento y sus intensidades.
No es un perodo para dejar de entrenar bruscamente despus de tantos meses de entreno.
Para los deportes que se compita de modo liga, se suele trabajar entre 1 y 3 macrociclos a lo
largo del ao, siempre teniendo en cuenta el nivel del deportista, la duracin de la competicin, si hay
liguilla de ascenso y/o descenso etc,

2.- MESOCICLOS
Son estructuras de organizacin del entrenamiento que estn integrados por microciclos de
diferentes tipos; el numero de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de
tareas que deben cumplirse.
La duracin de un Mesociclo suele ser de entre 3 y 8 semanas segn el modelo de planificacin
y el tamao de los macrociclos.

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MESOCICLO SEGN EL MODELO DE PLANIFICACION

MODELO CONVENCIONAL
MODELO CONTEMPORANEO
INTRODUCCION
ACUMULACION
FUNDAMENTAL
TRANSFORMACION
CONTROL
REALIZACION
PERFECCIONAMIENTO
RESTAURACION
PRE-COMPETICION
COMPETICION

3.- MICROCICLOS
Son las estructuras mas pequeas. Sobre ellas recae la distribucin mas concreta de los
contenidos del entrenamiento. Su objetivo es la organizacin de las cargas para dirigirlas de forma
eficaz a la consecucin de los objetivos del Mesociclo en el cual estn incluidos.
Su duracin puede variar entre 3 o 4 das y 2 semanas, aunque lo ms utilizado es una semana y
por lo general, un microciclo concluye con uno o dos das de recuperacin
La variantes ms comunes a la hora de disear un microciclo son: 6+1; 5+2; 3+1; 2+1. El primer
nmero indica los das de entrenamiento consecutivos y el segundo los das de recuperacin.
Por ejemplo:
LUNES

MARTES

MERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

LUNES

MARTES

MERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

Ejemplo en ftbol

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LUNES

MARTES

MERCOLES

JUEVES

VIERNES

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SABADO

DOMINGO

La denominacin de los microciclos viene dada en relacin con sus objetivos y varia, al igual que los
mesociclos, en funcin de distintos autores.
TIPO
AJUSTE

CONTIENE
Cargas medias y
alguna importante

DURACION

CARACTERISTICAS

4-7 dias

Prepara el inicio del Mesociclo o periodo

CARGA

Cargas importantes y
grandes

1 semana

El mas habitual para el desarrollo de las

capacidades

IMPACTO

Cargas grandes y
extremas

1 semana

Mximo nivel de entrenamiento y fatiga.

Cargas extremas

RECUPERACION

Cargas pequeas y
algunas medianas

3-7 dias

Promueven la regeneracin tras periodos

de alta concentracin de carga.

Tendencias en el diseo del Mesociclo

SELECCIN CONTRASTANTE

IMPACTO

IMPACTO

AJUSTE
RECUPERACION

SELECCIN GRADUAL
IMPACTO

CARGA

CARGA

AJUSTE
RECUPERACION

4.- SESION
Son las unidades bsicas de la planificacin del entrenamiento deportivo. Su clasificacin
viene dada segn la magnitud de la carga. Esta magnitud de la carga, se basa en el efecto que la
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carga de entrenamiento tiene sobre el organismo y la relacin que tiene con el tiempo necesario para su
recuperacin fsica despus del entrenamiento.
Las sesiones son de distintos tipos:

DESARROLLO:

Es el tipo de sesin donde las cargas grandes, importantes o

extremas se utilizan para conseguir el objetivo. Ha de ser una sesin controlada

para no caer en el sobreentrenamiento.

MANTENIMIENTO: Suele ser la mas utilizada en el entrenamiento, y van detrs de las

sesiones de desarrollo, para integrar el efecto inmediato del entrenamiento de la carga
anterior.

RECUPERACION: Son sesiones donde predomina el trabajo de baja intensidad con

contenidos aerbicos, como por ejemplo juegos de Ed Fisica de base, elementos que
faciliten la recuperacin (masajes), etc, etc,. Con el objetivo primordial de que el
organismo se prepare de nuevo para soportar las cargas de desarrollo y
mantenimiento que se vuelvan a proponer y tenga que soportar.

DESARROLLO

MANTENIMENTO

RECUPERACION

En funcin de la magnitud de la carga, se le asigna un valor, y es necesario un tiempo de

recuperacin, para asegurar los efectos del entrenamiento. De tal forma que:

TIPO DE SESION

DESARROLLO
MANTENIMIENTO
RECUPERACION

TIEMPO NECESARIO

MAGNITUD DE LA

VALOR DE

CARGA

LA CARGA

EXTREMA

+ 72 HORAS

GRANDE
IMPORTANTE
MEDIA
BAJA

4
3
2
1

48-72 HORAS
24-48 HORAS
12-24 HORAS
- 12 HORAS

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PARA LA
RECUPERACION

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DISEO DE 1 PICO
TOTAL 21

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DISEO DE 3 PICOS
TOTAL 20

Dentro de la sesin de entrenamiento, debe existir un orden lgico de organizacin de los

objetivos para las sesiones complejas, ya que de no ser asi, a nivel fisiolgico, puede producir efectos
contrarios a los que buscamos con el diseo de las sesiones.
De tal forma que una sesin de entrenamiento se debe estructurar en cuanto a sus contenidos
de la siguiente forma:
TECNICA

FUERZA
explosiva
mxima

VELOCIDAD

RESISTENCIA
ANEAEROBICA

RESISTENCIA
AEROBICA

FATIGA

4.1 ESTRUCTURA DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO (Introduccin)
(Preparacion para la parte general)
CALENTAMIENTO GENERAL
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CALENTAMIENTO ESPECIFICO
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ORGANIZACIN DE LA SESIN
ACTIVACIN DE SISTEMA NEUROMUSCULAR
Y CARDIORESPIRATORIO
CONTENIDO:
MOVILIDAD ARTICULAR, ESTIRAMIENTOS Y
CAPACIDAD AERBICA BAJA

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ACTIVACIN DE LOS SISTEMAS

PREDOMINANTES DE ENERGA Y LAS
ACCIONES MUSCULARES ESPECFICAS
CONTENIDO:
DEPENDE DEL OBJETIVO DE LA SESIN

PRINCIPAL
LLEVAR A CABO LOS MEDIOS PARA CONSEGUIR LOS OBJETIVOS DE LA SESIN
VUELTA A LA CALMA
CONCLUSION
FISIOLGICO

PEDAGGICO
COMPRENSIN DEL
TRABAJO REALIZADO

PSICOLGICO
MOTIVACIN POSITIVA

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ENTRENAMIENTO

TRANSICIN AL ESTADO
BASAL DE LOS SISTEMAS
ORGNICOS

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