El miedo

y la
vergenza
nos hacen sufrir
Clase de Reli Brbara

Una historia
Una mujer de 25 aos lleva tres aos unida
a un hombre que la maltrata con mucha
frecuencia. Unas veces es con insultos:
como que no es capaz de darle un hijo,
que gana muy poco en su trabajo fuera de
casa, que sus amigas son estpidas, que
no es atractiva sexualmente otras
veces son golpes, y en varias ocasiones,
cuando l haba bebido ms de la cuenta,
palizas.

La mujer ha pensado muchas veces en

separarse de l y as se lo aconsejan amigos y
compaeros de trabajo. Pero ella se entiende
mal con su madre y con un hermano mayor
que tiene y sabe que no contar con ellos para
nada. Por eso decide seguir con su marido,
esperando que algn da cambiar.
Pero sobre todo porque teme a la soledad, ya
que piensa que ella nunca sera capaz de vivir
sola; posibilidad que tendra que afrontar, si se
separa, pues no tiene seguridad ninguna de
poder rehacer su vida con otro hombre.

Dos grupos de gnero:

Reaccin de las chicas.
Qu harais?
De los chicos.
Qu aconsejis hacer?
Qu sentimientos tuvo
esa mujer?
Tiene algo que ver el
miedo a la soledad y el
miedo a la libertad?

El miedo y la vergenza.
Sentimientos afines y contrarios.
1. Definimos lo que es miedo
y lo que es vergenza.
2. Cules son los
sentimientos relacionados
con el miedo y los
sentimientos contrarios?.
3. Y con la vergenza y sus
contrarios?
4. Ejemplos

MIEDO

Sentimiento desagradable, con deseos de huida,

ante la percepcin de un peligro o ante la
anticipacin de un mal posible.

VERGENZA

Sentimiento negativo, acompaado de deseo de

esconderse, ante posibilidad (o hecho) de que los
dems vean alguna falta, carencia o mala accin
nuestra, o de algo que debera permanecer
oculto.

TEMOR

Se entiende en sentido un poco ms suave que

miedo, pero abarca tambin la posibilidad de
que haya sucedido ya lo que se teme (temo que
haya muerto).

PNICO

Terror sbito y sin fundamento.

FOBIAS

Ciertos objetos o situaciones provocan un

sentimiento
negativo,
adversin
intensa,
incontrolable e irracional, que lleva a conductas
de evitacin.

___________________VALENTA

Cualidad del nimo que, conociendo las

dificultades (si no, sera imprudencia), desprec

el miedo y acta con energa.

_____________________AUDACIA

Es valenta al lmite, exponindose a

peligros probables. El extremo de la
audacia sera temeridad.

________________AUTOESTIMA

Sentimiento positivo. Evaluacin positiva

de s mismo, aun reconociendo los

propios defectos. Cercana a la seguridad.
Sentirse capaz de enfrentarse a los

AUTODESPRECIO

La evaluacin negativa de uno mismo provoca un

sentimiento negativo, de rechazo u odio contra s
mismo.

INFERIORIDAD

La percepcin desfavorable de la propia imagen,

al compararla con otros o con el ideal, provoca
un sentimiento negativo, con impotencia.

CULPABILIDAD

Interiorizacin de la vergenza.
Positivo: Responder de lo que uno ha hecho mal.
Negativo: Remordimiento sin buscar solucin.

La desensibilizacin sistemtica.
Aprender a relajarse totalmente.
Relajacin muscular, apretando y relajando
cada msculo del cuerpo con respiracin
pausada mientras se repite un mantra.
Relajacin mental pensando en momentos
agradables.
Imaginar la situacin que produce miedo en
dosis pequeas y crecientes. Parando con
relajacin fsica o mental apenas se
produzca el miedo. Cuando consiga la
calma, continuar.

Vacunarse contra el estrs.

Como en la desensibilizacin sistemtica,
aprender a relajarse y usarlo cuando se
presenta la ansiedad.
Aadiendo un aspecto cognitivo: rechazar
los pensamientos irracionales y sustituirlos
por racionales.
Es decir, no slo buscar la relajacin, sino
tambin la racionalidad.

Estos dos mtodos dan excelentes

resultado para reducir el miedo
Al dentista.
A hablar en pblico.
A los exmenes.
A conducir.
A las fobias mas corrientes:
Ascensor
Alturas.
Claustrofobia.
Animales.
Avin, etc

Situacin Pensar
Lgico

Sentir
Pensar
Adecuado Ilgico

Muere un Lo echo Tristeza

amigo
de
menos.
Me
cuesta la
ausencia
La vida
es dura

Sentir
Inadecuado

Es
Depresin.
injusto. Desesperan
No
-za.
puedo
con la
ausencia
Nunca lo
superar

Situacin Pensar
Lgico

Sentir
Adecuado

Entrevista Dar
Nervioso
de trabajo buena
imagen.
Siempre
es una
experiencia mas.
Deseo el
trabajo.

Pensar
Ilgico

Sentir
Inadecuado

Lo
Ansiedad
necesito.
No
soporto
el
perderlo.
Es
imprescindible

Situacin Pensar
Lgico

Alguien
comenta
de forma
negativa
sobre m.

Sentir
Adecuado

Hablar Disgusto.
con l
Malestar.
para
aclarar el
asunto.
Me
molesta
mucho lo
que dice.

Pensar
Ilgico

Sentir
Inadecuado

No tiene Ira.
derecho
a hablar
as.
Se va a
enterar
ese
imbcil.

Situacin Pensar
Lgico

He
cometido
un error
que
afecta a
otra
persona.

Sentir
Adecuado

Pensar
Ilgico

Sentir
Inadecuado

No era mi Responsa- Nunca

Culpa
intencin bilidad.
pienso
Autoofenderla Pena.
antes de desprecio.
actuar.
Intentar
disculpar
Soy
me, que
tonto
me
siempre
comprenmeto la
da y me
pata.
perdone.

Clase de Reli Brbara